6 tapaa rauhoittaa yliaktiivista mieltä

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

Jokainen voi varmasti kokea ahdistusta. Jos mielesi on kuitenkin yliaktiivinen koko ajan, sinun on löydettävä tapa rauhoittaa se. Meditaatio, jooga ja itsetuntemus voivat auttaa rauhoittamaan ja puhdistamaan mielen. Voit kuitenkin oppia tapoja päästä eroon ahdistuksesta, joten se ei ota elämääsi. Mielesi voi myös olla täynnä kognitiivisia vääristymiä, jotka ovat mielen pelejä sisälläsi ja jotka vakuuttavat sinut jostakin, joka ei ole objektiivisesti totta. Se, mitä tunnet, on ensimmäinen askel näiden vääristymien torjumiseksi.

Vaihe

Menetelmä 1/3: Käytännön toimenpiteiden toteuttaminen

Vaihe 1. Kirjoita ylös ajatuksesi, jotka painavat sinua

Jos mielesi kilpailee jatkuvasti ennen nukkumaanmenoa tai kun työskentelet jonkin muun asian parissa, käytä jonkin aikaa ajatuksesi järjestämiseen. Kirjoita ylös asiat, jotka sinun on tehtävä. Kirjoita ajatuksesi kirjaan tai tietokoneeseen. Kirjoita muistiinpanoon kaikki kysymykset tai ajatukset. Kun olet käyttänyt muutaman minuutin järjestääksesi ajatuksesi uudelleen paperille tai tietokoneen näytölle, mielesi on vapaampi muihin tehtäviin.

Vaihe 2. Käytä päiväkirjaa

Toinen hyödyllinen kirjoitustekniikka on päiväkirjaan kirjoittaminen, josta voi tulla osa iltarutiiniasi. Ajattelun ja tunteiden kirjoittamisella on sama vaikutus kuin kertomalla ne ystävällesi. Tämä tekniikka auttaa sinua pääsemään eroon stressistä ja ahdistuksesta. Älä ajattele, että sinun on kirjoitettava mitään erityistä. Aloita kirjoittaminen ja tarkkaile, mitä mielessäsi tulee.

Vaihe 3. Keskity tekemään jokainen tehtävä yksi kerrallaan

Nykymaailma houkuttelee meitä tekemään useamman kuin yhden tehtävän samanaikaisesti. Aivoja ei kuitenkaan ole suunniteltu toimimaan tällä tavalla. Aivosi on suunniteltu suorittamaan jokainen tehtävä yksi kerrallaan. Jos yrität keskittyä useampaan kuin yhteen tehtävään, sinusta tulee huolimaton ja sotkuinen.

Vaihe 4. Opi lajittelemaan tiedot

Kun saat liikaa tietoa, voit hukkua. Yritä rakentaa järjestelmä saapuvien tietojen lajitteluun ja säilytä vain tärkeät tiedot. Liittymättömät yksityiskohdat "tukkivat" mielesi. Yksi tapa selvittää, mitkä tiedot ovat tärkeitä, on kuunnella toistuvia lauseita, koska tärkeät lauseet mainitaan usein uudestaan ja uudestaan.

Menetelmä 2/3: Meditoi mielen rauhoittamiseksi

Vaihe 1. Kokeile loitsua

Mantrat ovat yksinkertaisia lauseita tai sanoja, joita toistat yhä uudelleen ja uudelleen. Voit käyttää sitä puhdistamaan mielesi meditaation aikana. Esimerkiksi yksi yleisimmistä mantroista, joita monet ihmiset käyttävät, on "om" ("ommmm"). Voit kuitenkin käyttää mitä tahansa haluamiasi sanoja, "Rakastan elämää" ja "Ei enää pelkoa".

Kokeile sitä, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Toista sanasi monta kertaa ja keskity mielesi yksinomaan mantraan. Jos mielesi alkaa villiä, keskity mantroosi

Vaihe 2. Keskity hengitykseesi

Yksi tapa meditoida on keskittyä hengitykseen. Istu hiljaa ja sulje silmäsi. Kiinnitä huomiota vain hengitykseesi yrittäessäsi rauhoittaa itseäsi. Myös hengittäminen laskiessaan kahdeksaan ja uloshengitys laskiessaan kahdeksaan auttaa. Mielesi alkaa yleensä vaeltaa, mutta keskity hengitykseesi.

Vaihe 3. Meditoi missä tahansa

Toinen tapa meditoida, jonka voit yleensä tehdä missä tahansa, on keskittää huomiosi siihen, miltä kehosi tuntuu. Istu tai seiso jalat leveästi toisistaan. Keskity lihasten tuntemuksiin.

• Esimerkiksi juna -asemalla saatat tuntea värähtelyä jalkojesi alla. Kun istut puistossa, tunnet kehosi painon puiston penkillä, tuulen kasvoillasi ja jalkasi maassa.
• Keskittymällä siihen, miltä kehosi tuntuu, rauhoitat mielesi.

Vaihe 4. Harjoittele kävelymeditaatiota

Kävelymeditaatio on samanlainen kuin hengitysmeditaatio; eli keskity hengitykseen mielen rauhoittamiseksi. Tällä kertaa keskityt kuitenkin myös jaloihisi.

• Älä kävele liian nopeasti. Kun teet kävelymeditaatiota, sinun on tunnettava jokainen askeleesi, joten sinun ei pitäisi kävellä liian nopeasti.
• Kävelymeditaatiossa on hienoa, että voit tehdä sen milloin tahansa, vaikka olisit ostoksilla.

Tapa 3/3: Kokeile joogaa

Vaihe 1. Aloita lapsen poseeraamisesta

Tämän asennon tarkoituksena on keskittyä, mikä auttaa sinua keskittymään hengitykseesi. Voit tehdä tämän perusasennon polvistumalla. Aseta otsa lattialle molemmin käsin ojennettuna lattiaan. Kokeile tätä asentoa ja keskity hengitykseesi. Pidä tätä asentoa noin viisi minuuttia.

Vaihe 2. Kokeile toukka -asentoa

Istua lattialla. Suorista jalat eteenpäin. Nojaa vartaloasi eteenpäin ja venytä jalkojasi kohti. Jos tämä liike sattuu, yritä taivuttaa polvia hieman. Pidä tätä asentoa viisi minuuttia.

Vaihe 3. Suorita yhden jalan asento

Tämäntyyppinen asema tarvitsee todella huomiota, kun yrität saada tasapainoa. Siksi tämä asento auttaa puhdistamaan mielesi.

Tätä asemaa kutsutaan myös puun asentoksi. Yritä seistä yksi jalka lattialla. Seiso tasapainossa yhdellä jalalla. Nosta yksi jalka ja aseta se lähelle polvea kantapää ylöspäin. Aseta jalat pohjaan reiden sisäpuolelle polvien yläpuolelle. Varmista, että pysyt tasapainossa, niin voit tuoda kämmenet yhteen rinnallesi tai nostaa ne kohti taivasta. Laske jokainen sisään- ja uloshengitys, pidä tätä asentoa kymmenen kertaa ja vuorottele sitten toisen jalan kanssa

Vaihe 4. Viimeistele savasana -asennolla. Tämä asento on hyvin yksinkertainen; Sinun tarvitsee vain maata lattialla kuvapuoli ylöspäin. Keskity lihasten ja hengityksen rentouttamiseen.

Itsetietoisuuden harjoittaminen

1. Yritä harjoittaa itsetuntemusta. Itsetuntemus on meditaatiota päivittäisten asioiden kautta. Paitsi sen sijaan, että keskittyisit hengitykseesi, tällä kertaa keskityt kaikkeen, mitä elämässäsi tapahtuu tuomitsematta. Esimerkiksi sen sijaan, että antaisit mielesi vaeltaa kahvia juotessasi, sinun on keskityttävä joka kerta, kun otat kulauksen kahvia, tunne kahvin maku ja lämpö.

   

2. Yritä käyttää aikaa olla myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Ajattele stressaavaa tilannetta, jossa olet. Myönnä kipu. Voit sanoa: "Tämä tilanne saa minut kärsimään" tai "Minä kärsin".

   

   • Yhdistä kärsimyksesi muiden kanssa. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa sitä, että tunnustat, että kärsimys on osa elämää ja et ole yksin. Voisit sanoa "kärsimystä sattuu kaikille" tai "jokainen kokee joskus kärsimystä".
   • Aseta kädet rintaan ja tunne paino. Myönnä, että sinun on oltava mukava itsellesi äläkä "lyö" itseäsi. Voit sanoa: "Minun on oltava armollinen itselleni" tai "Voin olla ystävällinen itselleni".

3. Kohtele itseäsi ystävänä. Ajattele sitä, sinun on helpompi kohdella muita ihmisiä kuin itseäsi. Usein sinusta tulee itsesi pahin kriitikko. Onneksi voit käyttää itsetuntemusharjoituksia muuttaaksesi tapaasi kohdella itseäsi.

   

   • Kirjoita jotain muistiin. Ajattele taaksepäin aikaa, jolloin ystäväsi kamppaili tai tunsi syyllisyyttä. Kirjoita, mitä vastasit tai kuinka yritit auttaa häntä.
   • Ajattele nyt vastaavaa tilannetta, jossa olet ollut. Kirjoita, miten vastaisit omassa tilanteessasi.
   • Huomaa, jos vastauksesi on erilainen. Kysy miksi se on erilaista ja millainen ahdistus tekee siitä erilaisen. Hyödynnä tätä tietoa tulevaisuudessa, kun et voi hyvin vastaamalla itsellesi samalla tavalla kuin ystäväsi.

4. Harjoittele itsetietoisuutta päivittäisissä toimissasi. Jokaisessa toiminnassa sinulla on mahdollisuus olla tietoinen. Tämä tarkoittaa, että sinulla on kaikki mahdollisuudet kiinnittää huomiota siihen, mitä teet ja tunnet.

   

   • Esimerkiksi suihkussa käydessäsi huomaat jokaisen shampoopesun hiuksissasi ja sormiesi tunteen päänahassa. Voit myös tuntea jokaisen saippuan hierovan vartaloasi.
   • Kun syöt, voit varmasti maistaa jokaisen puren ja nauttia mausta.
   • Aina kun mielesi vaeltaa, palaa siihen, mitä teit ennen.

   Muiden tapojen käyttö mielen rauhoittamiseen

   1. Mieti huolesi. Sen sijaan, että antaisit itsesi kantaa ahdistuksesi, anna sen johtaa sinua. Kysy itseltäsi kolme kysymystä, kun tunnet olosi ahdistuneeksi: Kysy ensin itseltäsi, mitä voit oppia ahdistuksestasi. Kysy sitten, mitä mielesi yrittää välittää ahdistuksen kautta. Lopuksi kysy, mitä voit tehdä päästäksesi eroon tilanteesta.

      

      Esimerkiksi olet ehkä huolissasi työhaastattelustasi. Tämä ahdistus voi opettaa sinulle, että sosiaaliset tilanteet ovat stressaavia ja että haluat olla paremmin valmistautunut tulevaisuuteen. Se voi myös tarkoittaa sitä, että mielesi yrittää välittää, ettet valmistautunut tarpeeksi ja tarvitset enemmän aikaa tutkimuksen tekemiseen

   2. Käytä "kognitiivisen etäisyyden" tekniikkaa. Mielesi toimii periaatteessa ilman kehotusta. Siksi mielesi pyrkii ennustamaan huonoja asioita, joita tapahtuu. Voit kuitenkin muuttaa ajattelutaipumustasi negatiivisesta positiiviseksi.

      

      • Ajattele esimerkiksi negatiivisen skenaarion syntymistä. Kyllä, sinut voidaan ryöstää yöllä, mutta tosiasiat osoittavat, että näin tapahtuu hyvin harvoin.
      • Ajattele positiivista tai ei ainakaan negatiivista. Jos sinua on haastateltu eikä se mennyt hyvin, mieti mitä olisi voinut tapahtua. Et ehkä ole niin paha kuin luulet, ja sinut saatetaan kutsua takaisin. Kuitenkin, vaikka se ei mennyt hyvin ja et saanut työtä, voit oppia tästä kokemuksesta ja tehdä paremmin tulevaisuudessa.
      • Analysoi mitä voi tapahtua. Yleensä pahin skenaario mielessäsi ei todennäköisesti tapahdu ollenkaan.

   3. Kerro itsellesi, että ajatuksesi eivät ole täysin totta. Mielesi yhdistää tosiasiat ja ideat ja sekoittaa ne nykyisiin kokemuksiisi ja ajatuksisi. Se mitä mielessäsi on, ei ole objektiivinen totuus, jonka muut ihmiset näkevät. Joten kun tunnet olosi negatiiviseksi, ota askel taaksepäin nähdäksesi, onko ajattelemasi uhka todella niin paha. Joskus mielesi reagoi pelkästään vaistoon.

      

      Esimerkiksi katsot ympäri huonetta ja joku katsoo pois, kun näet heidät. Otat sen loukkauksena. Itse asiassa sinun on parempi ajatella, että hän ei todellakaan nähnyt sinua, kun näit hänet

   4. Opi nimeämään ajatuksesi. Yksi tapa ymmärtää, kuinka negatiivisia ajatuksesi ovat, on alkaa nimetä ajatuksiasi. Esimerkiksi tulevaisuudessa sanot: "Hiukseni ovat sekaisin", kutsu tätä "tuomitsevaksi ajatukseksi". Toisaalta, kun sanot: "Toivottavasti poikani ei joudu pyöräilyonnettomuuteen", kutsu sitä "huolestuneeksi". Kun alat nähdä, kuinka paljon olet huolissasi tai tuomitset, huomaat, että sinun on muutettava ajattelua positiivisemmaksi.

      

      Jos esimerkiksi ajattelet: "Toivottavasti poikani ei joudu pyöräilyonnettomuuteen", voit sanoa itsellesi, että teet kaiken voitavasi saadaksesi hänet ajamaan turvallisesti (tarjoamalla turvavarusteita ja yöpymispaikka). turvallinen pyöräilyyn), ja nyt sinun pitäisi lakata murehtimasta ja nauttia ajastasi lapsesi kanssa

   5. Lopeta itsesi kritisointi. Usein sinusta tulee itsesi pahin vihollinen. Voit kritisoida itseäsi, kun kukaan ei arvostele sinua. Jos lopetat kritiikin sanomisen ja käännät sen ympäri, voit rauhoittaa yliaktiivista mieltä.

      

      Jos esimerkiksi ajattelet jatkuvasti negatiivisia asioita kehostasi, yritä muuttaa ne positiivisiksi. Saatat sanoa:”En pidä jalkojeni muodosta. Mutta jalkani ovat vahvat ja ovat onnistuneet kantamaan minut elämän monien koettelemusten läpi.”

   6. Ota kylpy rauhoittaaksesi mielesi. Joskus suihkussa käyminen voi rauhoittaa mielen. Kuitenkin hieman "puhdistus" rituaalin lisääminen voi myös lisätä nautintoa. Esimerkiksi kun otat suihkun, kuvittele, että kaikki sinua huolestuttava asia imeytyy viemäriin, joten sinun ei enää tarvitse pitää huolta siitä.

      

   7. Opi olemaan kiitollinen. Joskus ainoa tapa palauttaa keskittyminen yliaktiiviseen mieleen on ohjata se kohti hyvää eikä huonoa. Toisaalta, jos mielesi alkaa vaeltaa, käytä muutama minuutti ajatellaksesi ihmisiä ja asioita, joita rakastat ja joista olet kiitollinen elämässäsi.

      

   Kognitiivisen vääristymän tunnistaminen

   1. Varo tekemästä johtopäätöksiä. Joskus mielesi hyppää johtopäätöksiin, jotka ovat mielestäsi loogisia ja jotka ovat usein huonoja. Yleensä tämä johtopäätös ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Tämäntyyppinen ajattelu voi saada mielesi työskentelemään liian kovasti, joten kiinnittämällä huomiota ja muuttamalla näitä ajatuksia voi rauhoittaa mieltäsi.

      

      • Saatat esimerkiksi huomata itsesi automaattisesti ajattelemaan, että joku loukkaa sinua, koska hän ei kutsunut sinua lounaalle. Mielesi päättyy heti siihen. Itse asiassa hän ei ehkä edes ole tietoinen läsnäolostasi toimistossa.
      • Kun teet suoran arvioinnin, kysy itseltäsi, onko muita selityksiä.

   2. Kiinnitä huomiota henkiseen "suodattimeen". Mielesi voi kiinnittyä yhteen negatiiviseen osaan vuorovaikutuksessa tai tilanteessa. Todellisuudessa tämä voi olla vain pieni osa vuorovaikutusta, jota kukaan ei huomaa, mutta keskityt liikaa siihen, mikä saa sen näyttämään niin negatiiviselta. Jos ylläpidät tällaista ajattelua koko ajan, mielesi tulee yliaktiiviseksi. Yritä siis päästä eroon tästä "suodattimesta", jotta mielesi rauhoittuu.

      

      • Esimerkiksi olet ehkä valmistanut perheellesi illallisen. Kaikki näyttävät pitävän siitä, paitsi yksi lapsistasi, joka tekee sarkastisen kommentin. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, että muut ihmiset pitävät ruoanlaitostasi, keskityt siihen yhteen kommenttiin ja mietit jatkuvasti, miten voit parantaa ruoanlaittoa.
      • Älä etsi negatiivista, vaan yritä keskittyä positiiviseen, varsinkin jos positiivinen on paljon suurempi kuin negatiivinen.

   3. Ole varovainen ylikuormituksen kanssa. Saatat yleistää yhden tapahtuman liikaa. Toisin sanoen yhden huonon kokemuksen vuoksi päätät, että sinä tai kukaan muu ei ole enää siinä tilanteessa. Jos yleistät kaiken, ajattelet jatkuvasti pahoja asioita, joita voi tapahtua tulevaisuudessa. Mielen rauhoittamiseksi sinun on opittava lopettamaan tällainen ajattelu.

      

      • Esimerkiksi lapsesi saa veitsen, kun hän auttaa sinua keittiössä. Päätät, ettet salli hänen enää auttaa sinua keittiössä ja pitää hänet poissa vahingoista. Itse asiassa lapsesi voi oppia tästä kokemuksesta ja olla varovaisempi tulevaisuudessa. Ehkä järkevämpi vastaus olisi opettaa hänelle uudelleen veitsen turvallinen käyttö.
      • Toisin sanoen, älä tee päätöksiä vain yhden huonon tapahtuman perusteella, varsinkin jos sinulla on ollut positiivisia kokemuksia aiemmin.

   4. Varo "täydellisiä tai ei mitään" -ajatuksia. Tällainen ajattelu voi saada sinut näkemään kaiken epäonnistumisena. Tämä ajattelu kulkee käsi kädessä perfektionistisen sielun kanssa; jos et voi tehdä jotain täydellisesti, pidät sitä epäonnistumisena. Tällainen ajattelu tekee mielesi yliaktiiviseksi, koska etsit aina seuraavaa virhettäsi, joten oppiminen olemaan ajattelematta rauhoittaa mielesi.

      

      • Esimerkiksi lupasit itsellesi kuntoilla joka päivä, ja sitten jäit yhden päivän väliin. Jos olet”täydellinen tai ei mitään” -ajattelija, voit päätellä, että harjoitusohjelmasi on epäonnistunut ja luovutat.
      • Anteeksi/anteeksi itsellesi. Kaikki tilanteet eivät ole täydellisiä, ja tietysti voit tehdä virheitä. Anna itsesi aloittaa alusta.

   5. Varmista, ettet usko katastrofin tapahtuvan. Pohjimmiltaan tämäntyyppinen kognitiivinen vääristymä tapahtuu aina ajattelemalla pahinta. Saatat huomata, että liioittelet merkityksettömiä virheitä perustellaksesi ajatuksen siitä, että pahin on pian tapahtumassa. Toisaalta saatat huomata, että aliarvioit jotain, joka oikeuttaa saman johtopäätöksen. Kuten muutkin kognitiiviset vääristymät, huomaat, että tämäntyyppinen ajattelu saa sinut ajattelemaan pahempia asioita joka päivä ja joka hetki, joten näiden ajatusten pysäyttäminen auttaa rauhoittamaan mieltäsi.

      

      • Voit esimerkiksi päätellä, että koska unohdit tuoda lapsellesi lounaan kouluun, hän näkee nälkää ja syö ystävän lounaan, joka sisältää pähkinöitä (vaikka lapsesi on allerginen maapähkinöille). Olet huolissasi siitä, että lapsesi saa allergisen reaktion ja kuolee siihen.
      • Toisaalta voit päätellä, että ystäväsi (jolla on moitteeton ajokokemus) ei ole hyvä kuljettaja, koska hän kääntyi vahingossa nurkkaan, missä hänen ei pitäisi, ja käytät tapausta perustellaksesi ajatuksesi siitä, ettet halua olla väärässä ajoneuvossa, hän ohjasi välttääkseen onnettomuuden.
      • Katsokaa jokaista tilannetta realistisella tavalla. Esimerkiksi lapsesi saattaa muistaa olevansa allerginen maapähkinöille, ja vaikka hän voi vahingossa syödä pähkinöitä, koulun sairaanhoitaja auttaa ratkaisemaan tilanteen. Toisaalta, älä anna ystävän yhden virheen tuhota kaikkia hänen elämänsä hyviä ennätyksiä. Jokainen voi tehdä virheitä, ja hän on ehdottomasti hyvä kuljettaja, jos hänellä on hyvä ennätys.

   6. Ymmärrä, että yllä olevat asiat eivät ole ainoita olemassa olevia kognitiivisia vääristymiä. Mielesi haluaa aina huijata sinua. Siksi sinun tulisi aina ottaa aikaa astua taaksepäin käsillä olevasta tilanteesta ja tarkkailla, onko ajatuksesi todella jotain objektiivista vai totta, kun mielesi hallitsee sitä.

      

      Vinkkejä

      Muista, että joskus tarvitset aikaa oppiaksesi hallitsemaan ahdistustasi. Jatka yrittämistä, niin varmasti edistyt

      1. https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
      2. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      3. https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
      4. https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
      5. https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
      6. https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
      7. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      8. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      9. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      10. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      11. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      12. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      13. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
      14. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
      15. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      16. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      17. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
      18. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      19. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      20. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      21. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      22. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      23. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
      24. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      25. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      26. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
      27. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      28. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      29. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
      30. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      31. https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
      32. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      33. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      34. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      35. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      36. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      37. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      38. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      39. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      40. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      41. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      42. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      43. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      44. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/

      45. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/