Oletko kylmä- ja influenssakauden aikana varmasti sairas? Sen ei tarvitse olla. Jos valmistaudut noudattamalla tiettyjä varotoimenpiteitä, kuten pesemällä kädet usein ja vahvistamalla immuunijärjestelmääsi, kylmä- ja influenssakausi todennäköisesti kuluu ilman sairautta. Lue vaihe 1 oppiaksesi estämään flunssa ja muut vakavammat sairaudet noudattamalla yksinkertaisia varotoimia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Vilustumisen ja flunssan ehkäisy
Vaihe 1. Pese kätesi
Tämä on tehokkain tapa estää itsesi vilustumasta tai flunssasta ja varmistaa, että tauti ei leviä muihin ihmisiin. Kylmä virus leviää helposti kosketuksella. Käsien pesu on siis paras tapa päästä eroon viruksesta altistuessaan. Käsien pesu on erityisen tärkeää sen jälkeen, kun olet julkisella paikalla, jossa monet flunssasta tai vilustumisesta kärsivät ovat koskettaneet siihen, mihin olet koskenut. Pese kädet huolellisesti lämpimällä vedellä ja saippualla sen jälkeen, kun:
- Matkustaa metrolla, bussilla tai junalla
- Tulossa kotiin kiireisestä lähikaupasta tai muusta kaupasta
- Tulossa kotiin koulusta tai töistä
- Julkisen wc: n käyttö
- Kuntosalilaitteiden käyttö
Vaihe 2. Älä koske silmiin, nenään ja suuhun ennen käsien pesua
Kaiteisiin ja hissipainikkeisiin koskeminen on väistämätöntä, mutta silmien, nenän ja suun koskettaminen voidaan estää. Näiden kasvojen osien koskettaminen helpottaa kylmän tai influenssaviruksen pääsyä kehon järjestelmään. Älä hiero silmiäsi, hiero nenääsi tai nuole sormiasi ennen kuin peset kädet lämpimällä vedellä ja saippualla.
- Antibakteeriset kosteuspyyhkeet ja -geelit ovat käteviä tavaroita, joita voit käyttää, kun olet poissa tiloista, joissa voit pestä kädet.
- Jos sinun on pyyhittävä nenäsi tai kosketettava kasvoja, peitä kätesi liinalla-tai jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa, hihat-estääksesi bakteerien siirtymisen suoraan sormistasi kasvoihisi.
Vaihe 3. Älä jaa ruokaa ja juomaa muiden kanssa
Kylmän ja influenssakauden aikana on hyvä hylätä ruuan ja juoman jakamistarjoukset. Kosketus toisen henkilön sylkeen tai limaan on varma tapa tarttua viruksiin, jotka voivat olla kyseisen henkilön järjestelmässä. Käytä omia ruokailuvälineitä ja laseja sen sijaan, että jakaisit muiden kanssa.
Vaihe 4. Älä lainaa henkilökohtaisia esineitä toisiltasi
Voi olla selvää, että hammasharjoja ei saa jakaa muiden ihmisten kanssa. On kuitenkin myös muita henkilökohtaisia tavaroita, joita ei saa jakaa. Älä lainaa partaveitsiä, kynsileikkureita ja muita esineitä, jotka joutuvat kosketuksiin kehon nesteiden kanssa. Pyyhkeitä, pesulappuja ja jopa lakanoita ja tyynyliinoja ei saa jakaa. Kaikki nämä tuotteet voivat olla keino välittää kylmä- tai influenssa -bakteereita.
- Lisäksi meikkityökaluja ei tule käyttää yhdessä. Lainaamalla jonkun toisen huulipunaa, eyelineria, ripsiväriä ja säätiötä voi myös siirtää kyseisen henkilön bakteerit kasvoillesi.
- Älä käytä muiden matkapuhelimia ja puhdista puhelimesi säännöllisesti.
Vaihe 5. Vältä sairaita ihmisiä
Jos epäilet, että joku voi olla sairas, on hyvä pitää etäisyys kyseiseen henkilöön, kun olet vuorovaikutuksessa hänen kanssaan.
Harkitse myös naamion käyttöä ulkoillessasi suojautuaksesi bakteereilta ja viruksilta
Vaihe 6. Ota influenssarokote
Kun kaikki ympärilläsi ovat sairaita, tarvitaan lisätoimenpiteitä estääksesi itsesi sairastumasta. Yksi fiksu varotoimi on ottaa influenssarokote, joka monille ihmisille estää tehokkaasti hyökkäyksiä, kunnes influenssakausi on ohi. Käy lääkärissä ottamassa influenssarokote tai mene lähimpään apteekkiin, jos haluat saada pistoksen alennuksella.
- Erilaiset influenssaruiskeet on tarkoitettu eri ikäryhmille. Jotkut influenssan injektiotyypit on tarkoitettu vain 18 -vuotiaille ja sitä vanhemmille, kun taas toiset on suunniteltu erityisesti lapsille tai imeväisille. Käy ammattiklinikalla saadaksesi oikean tyyppisen flunssan injektion.
- Jos sinulla on "suuri riski" saada flunssa, sinun on otettava influenssarokote. "Suuren riskin" luokkaan kuuluvat: 65 -vuotiaat ja alle tai alle 5 -vuotiaat, raskaana olevat naiset ja henkilöt, joilla on tiettyjä sairauksia.
Menetelmä 2/3: Vahvista immuunijärjestelmää
Vaihe 1. Syö paljon vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita
Mitä tahansa tautia yritätkin välttää, anna kehollesi paras mahdollisuus pysyä terveenä syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ihmiset, jotka ovat aliravittuja, sairastuvat todennäköisemmin. Jotta immuunijärjestelmäsi olisi vahva, varmista, että syömäsi ruoka sisältää seuraavat terveen immuunijärjestelmän kannalta tärkeät komponentit:
-
A -vitamiini
Syö porkkanaa, bataattia, vihreitä lehtivihanneksia, kurpitsia, aprikooseja ja meloneja.
-
B -vitamiinit.
Syö pähkinöitä, vihanneksia, siipikarjaa, kalaa ja lihaa.
-
C-vitamiini.
Syö papaijaa, parsakaalia, paprikaa, appelsiineja, kiivejä, mansikoita ja ruusukaaleja.
-
D-vitamiini.
Ota paljon aurinkoa ja syö lohta, silliä ja soijapapuja.
-
E -vitamiini
Syö mantelit, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, vehnänalkio ja maapähkinävoi.
-
Seleeni.
Syö tonnikalaa, katkarapuja, lohta, kalkkunaa, kanaa ja erilaisia kaloja.
-
Sinkki.
Syö mereneläviä, naudanlihaa, vehnänalkioita, pinaattia ja cashewpähkinöitä.
Vaihe 2. Pidä itsesi nesteytettynä
Riittävä veden juominen-ja nesteiden saaminen syömistäsi vihanneksista ja hedelmistä-on tärkeää immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana ja auttamaan kehoa pääsemään eroon bakteereista. Juo 2 litraa vettä päivittäin terveen kehon ylläpitämiseksi. Lisää veden saantiasi, jos sinusta tuntuu, että olet pian sairastumassa. Varmista, että pysyt nesteytettynä koko päivän aamusta iltaan.
Vaihe 3. Lepää
Sinulla on ehkä ollut tämä kokemus: olit kaksi yötä peräkkäin ja kolmantena päivänä vilustut. Unen puute heikentää kehon kykyä taistella sairauksia vastaan, jolloin se on alttiimpi sairastumaan. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka yö.
Vaihe 4. Yritä vähentää stressiä
Kun on kyse unihäiriöistä, myös elämäsi stressi vaikuttaa. Sosiaalinen tai psyykkinen stressi voi myös heikentää kehon immuunivastetta. Stressi voi häiritä kehon kommunikointia hermoston, endokriinisen järjestelmän (hormonien) ja immuunijärjestelmän välillä. Pohjimmiltaan stressi estää näitä kolmea järjestelmää toimimasta hauraan tasapainon ylläpitämiseksi, mikä mahdollistaa kehon pysymisen terveenä. Tutkijat uskovat, että stressi aiheuttaa jatkuvan hormonien vapautumisen, jotka häiritsevät valkosolujen toimintaa, joka on immuunijärjestelmän osa, joka taistelee bakteereita vastaan.
Vaihe 5. Vähennä alkoholin käyttöä ja tupakointia
Alkoholin käyttö ja tupakointi aiheuttavat erilaisia terveysongelmia ja pahentavat yleisiä vaivoja. Jos tunnet olosi hieman huonoksi, älä juo alkoholia tai tupakoi. Sen sijaan juo vettä, syö terveellistä ruokaa ja mene nukkumaan aikaisin, niin saatat välttää sairastumista.
Vaihe 6. Priorisoi harjoitus
Joka päivä harjoittelu on paras vaihtoehto, mutta jos sinulla ei ole aikaa, yritä käyttää vähintään kolme kertaa viikossa. Liikunta pitää kehon happitasot normaalina, poistaa myrkkyjä kehosta ja vahvistaa kehoa nurinpäin.
Vaihe 7. Käytä höyryä
Lisää ilman kosteutta tekniikalla (höyrystin, kostutin) tai vanhalla tavalla (astia kuumaa vettä). Kun ympäröivä ilma tulee hyvin kuivaksi, myös kehon limakalvot kuivuvat. Vaikka se voi tuntua inhottavalta ja hyödyttömältä, lima on itse asiassa erittäin tärkeä. Lima sisältää monia hyödyllisiä vasta -aineita, jotka voivat estää sairauksia, sekä toimii suodattimena, joka sieppaa tunkeilijat (bakteerit) ennen kuin ne voivat päästä kokonaan elimistöön.
Aseta kosteustaso oikeaan ilmaan. Yritä pitää kosteus 30-50% kesällä ja 30-40% talvella. Ilmankosteus alle 30% saa limakalvot kuivumaan. Toisaalta yli 50%: n kosteus aiheuttaa useita muita terveysongelmia
Vaihe 8. Käytä mausteita, jotka voivat tukea immuunijärjestelmää
Vaikka useimpien yrttien ei ole osoitettu estävän sairauksia, jotkut näyttävät auttavan. Ei ole mitään vikaa juomalla yrttiteetä ja sisällyttämällä mausteita ruoanlaittoon, jotta keholle saadaan paras mahdollisuus välttää sairauksia. Kokeile näitä terveellisiä mausteita:
- Valkosipulin on tiedetty estävän infektioita.
- Ginsengin uskotaan pystyvän vahvistamaan immuunijärjestelmää.
- Probiootit auttavat ruoansulatusjärjestelmää ja estävät infektioita.
- Echinaceaa käytetään yleisesti vilustumisen ehkäisemiseen, mutta sen tehokkuudesta keskustellaan lääketieteen ammattilaisten keskuudessa.
Tapa 3/3: Taudin välttäminen
Vaihe 1. Hanki erilaisia tärkeitä rokotteita
Monet sairaudet voidaan estää erilaisilla rokotteilla, jotka on hankittu lapsuuden aikana tai myöhemmin. Jos et ole saanut tavallisia tautirokotteita tai olet epävarma siitä, onko saamasi rokote edelleen tehokas, ota yhteys lääkäriisi. Esimerkiksi vesirokko ei ole enää läsnä kaikkialla rokotteiden ansiosta-samoin kuin tuhkarokko, polio ja muut sairaudet, jotka olivat kerran yleisiä.
Vaihe 2. Valmistaudu ennen matkaa
Jos aiot mennä toiseen maahan, selvitä, tarvitaanko varotoimia sairauden välttämiseksi. Kehosi ei ehkä ole tottunut ruokaan ja veteen tässä tilassa. Lisäksi altistut erilaisille uusille taudinaiheuttajille. Noudata seuraavia varotoimia:
- Ota yhteys lääkäriin rokotusten ja ennaltaehkäisevän lääketieteen puolesta ennen kuin menet alueille, joilla malaria, tuberkuloosi ja muut sairaudet ovat yleisiä.
- Selvitä, mitä vettä ja ruokaa on turvallista juoda ja syödä kohdealueella. Saatat joutua tuomaan omat tarvikkeesi turvallisuuden vuoksi.
- Tuo hyttysverkot, jos menet alueille, joilla malaria on yleistä.
Vaihe 3. Harrasta turvallista seksiä
Sukupuolitauteja (STI) ei ole vaikea estää, jos ryhdytään varotoimiin. Käytä kondomia tai muuta suojaa, joka voi estää sukupuolitautien leviämisen yhdynnän aikana. Jos sinulla on vakituinen kumppani, sinun ja kumppanisi tulee testata yleisten sukupuolitautien varalta.
Vinkkejä
- Juomavesi puhdistaa kehon järjestelmän. Muista juoda paljon vettä, jotta olosi paranee ja virkistyy. Juo paljon enemmän vettä, jos sinulla on kuumetta. Kuivuminen pahentaa kehon tilaa.
- Ajattele jotain muuta tai juttele jonkun kanssa.
- Jos voit syödä pienen määrän ruokaa etkä oksennuta, kokeile ottaa Pepto Bismol tai juoda jotain inkivääri -olutta.
- Ihmiset voivat olla sinulle mukavampia, koska olet sairas.
- Syö kevyitä välipaloja, kuten teetä paahtoleipällä, munia, uuniperunoita jne., Jos vatsasi tuntuu epämukavalta. Älä käytä happamia ruokia ja juomia, koska ne voivat pahentaa vatsavaivoja.
- Nuku pitkään ja juo paljon vettä. Tue päätäsi tyynyllä nukkuessasi, jotta et herää kylmällä.
- Katso elokuvia tai pelaa videopelejä. Valitse komedia. Nämä toiminnot vievät mielen pois kipusta.
- Mainitse eläinten/kasvien/musiikkiryhmien nimet jne. alkaa kirjaimilla aakkosjärjestyksessä. Tämä menetelmä on loistava häiritsemään.
- Päätä, haluatko ottaa yhteyttä kouluun tai työhön sairasloman pyytämiseksi.
Varoitus
- Jos olet todella sairas, älä yritä estää itseäsi oksentamasta, koska oksentelu on kehosi luonnollinen puolustusmekanismi.
- Älä paniikkia, koska se vain pahentaa tilannetta.
- Älä syö.
