Mantrien laulamisella on tärkeä rooli henkisen syventämisen ja meditaation tekniikkana. Vaikka mantrat liittyvät usein nykyaikaiseen uskontoon ja spiritualismiin, on olemassa joitain yleisesti käytettyjä tapoja harjoittaa niitä riippumatta uskontunnustuksestasi tai uskomuksistasi, jotka väität olevasi sinun.
Vaihe
Tapa 1 /4: Paikan asettaminen
Vaihe 1. Etsi rauhallinen paikka
Mene jonnekin, missä voit olla yksin. Sinun on varmistettava, että ympärilläsi olevat ymmärtävät, että heidän ei pitäisi häiritä yksinäisyyttäsi, kun olet siellä.
- Sijainti voi olla tutussa ja helposti saavutettavassa paikassa, kuten makuuhuoneessa tai kodin hiljaisessa huoneessa.
- Toisaalta joidenkin mielestä on hyödyllisempää laulaa paikassa, jossa ilmapiiri tukee hengellisesti. Sijainti voisi olla jossain hiljaisessa paikassa puistossa tai pienessä kirkossa (tai sopiva paikka rukoilla.)
Vaihe 2. Vähennä häiriöiden mahdollisuutta
Päästä eroon kaikesta, mikä voi häiritä sinua laulamastasi mantrasta, mukaan lukien visuaaliset tai kuuloiset häiriötekijät.
- Jos se auttaa sinua keskittymään enemmän, soita instrumentaalimusiikkia taustalla tai tallenna luonnon ääniä, mutta älä käytä musiikkia, joka häiritsee sinua mantran sanoista.
- Seinän kello voi olla häiritsevä, koska tikittävä ääni voi kiinnittää huomiosi ja häiritä sinua loitsusta.
Vaihe 3. Käytä hengellisiä kuvia ja esineitä
Monien mielestä on hyödyllistä, jos he laulavat kunnioittamansa jumalallisuuden kuvan tai symbolin edessä. Tämä kuva voi pitää keskittymisesi ja nostaa laulusi syvemmälle hengelliselle ymmärrykselle.
- Voit myös käyttää ikonista kuvaa tai kuvaa, joka on sinulle jumalallisuuden symboli.
- Muita vaihtoehtoja ovat pienet patsaat, uskonnolliset mitalit ja muut kolmiulotteiset esineet, jotka tekevät saman.
- Muista kuitenkin, että on olemassa tiettyjä uskomuksia, jotka kieltävät visuaalisten kuvien ja kuvakkeiden käytön. Tässä tapauksessa tai jos tämä menetelmä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, ohita tämä vaihe.
Tapa 2/4: Valmistaudu itse
Vaihe 1. Määritä oikea aika
Sano mantra aamulla ennen päivittäistä toimintaa, joka häiritsee sinua, tai juuri ennen nukkumaanmenoa, kun mielesi on valmis lepäämään.
Sinun on valittava aika, jolloin sinun ei tarvitse ajatella liikaa. Useimmille ihmisille aamunkoitto tai keskiyö on heille paras aika, mutta jos huomaat, että on helpointa keskittyä mielessäsi päivän aikana, tämä on sinun aikasi
Vaihe 2. Etsi itsellesi mukavuutta
Istu mukavalle tuolille tai makaa sängyllä. Lievitä fyysistä epämukavuutta, jotta mielesi ei keskity siihen, mitä kehosi tuntee.
Mukavan istumisen lisäksi sinun pitäisi myös yrittää laittaa koko kehosi hyvin rentoutuneeseen tilaan. Käytä pehmeitä, löysiä vaatteita, virtsaa ensin ja venytä, jos lihakset tuntuvat kipeiltä tai jäykiltä
Vaihe 3. Säädä käsien asentoa
Voit jättää kätesi rentoina sivuillesi tai laittaa kämmenet reiteillesi, mutta jos valitset tietyn käden asennon, tämä asento voi muistuttaa tämän toiminnan tarkoituksesta.
- Käden asento, joka liittyy useimmiten laulamiseen ja meditaatioon, on mudra. Kosketa etusormen kärkeä peukalon kärjellä ja anna muiden sormiesi käpristyä varovasti ja luonnollisesti. Tee tämä asento molemmille käsillesi.
- Vaihtoehtoisesti suorista sormesi kämmenissäsi ja tuo kämmenet ja sormet yhteen muodostaen "rukoilevan asennon".
Vaihe 4. Keskitä katseesi tai sulje silmäsi
Katso suoraan eteenpäin ja pidä katseesi kohdistettuna yhteen pisteeseen, mutta jos tämä häiritsee sinua helposti, on parasta sulkea silmäsi.
- Jos haluat keskittyä johonkin tiettyyn kohtaan, valitse jokin yksinkertainen esine kuin seinällä oleva esine, joka ei liiku, tai vaatekaapin ovenkahva. Älä katso kohteita, jotka ovat liian yksityiskohtaisia tai liikkuvia, varsinkin jos nämä liikkeet ovat arvaamattomia ja arvaamattomia.
- Jos päätät sulkea silmäsi, varmista, ettet nukahda. Jos mielesi alkaa vaeltaa ja tietoisuutesi katoaa, avaa silmäsi uudelleen.
Vaihe 5. Valitse oikeat sanat
Monia loitsuja voit laulaa. Tarkat sanat riippuvat uskomuksistasi ja hengellisyydestäsi. On hyvä käyttää yhteistä rukousta tai mantraa tai luoda oma mantra, joka on sinulle merkityksellinen.
- Jos sinulla on tiettyjä uskomuksia, voit sanoa yleisen rukouksen uskomuksesi mukaan mantrana. Esimerkiksi kristitty voi laulaa mantraa rukoilemalla Isämme.
- Voit käyttää myös Raamatun jakeita mantrana. Esimerkiksi juutalaisuuteen tai kristinuskoon uskova voi mantraksi lausua jakeita Psalmista.
- Sanasarjoja, joilla on tietty merkitys, voidaan käyttää myös loitsuna. Intiasta joogi Paramhansa Yogananda kirjoitti kerran rytmisen mantran, jota käytetään edelleen usein. Mantrassa lukee: "Minä olen vaahtomuovi, tee minusta meri. / Niin sinäkin, Jumalani! Sinä ja minä, emme ole koskaan erossa, / Meren aallot sulautuvat mereen, / Minä olen kupla vaahdosta, tee minusta meri."
- Toinen laajalti käytetty loitsu on "Om". Tämä sana on ääni, joka resonoi aina jokaisessa ihmisessä ja värisee universumissa.
Tapa 3/4: Mantran laulaminen
Vaihe 1. Sano mantra ääneen
Aloita mantran laulaminen sanomalla sanat selvästi ja ääneen. Puhumalla ja kuuntelemalla mantran sanoja aktivoit tietoisen mielesi ymmärtääksesi näiden sanojen merkityksen.
- Pidä tietoinen mielesi ohjaavana toistamalla tallennettua mantraa muutaman minuutin ajan ja noudattamalla sitä. Tämä on toinen valinnainen menetelmä.
- Sano loitsu normaalilla tai hieman kovemmalla äänenvoimakkuudella aloittaessasi. Mitä kovempaa äänesi resonoi sisälläsi, sitä helpompi on päästä irti kaikista ajatuksista ja tunteista, joilla ei ole mitään tekemistä tämän toiminnan kanssa.
Vaihe 2. Vähennä äänenvoimakkuutta vähitellen
Pehmennä äänesi kuiskaukseen ennen kuin suljet huulesi ja jatkat näiden sanojen sanomista vain mielessäsi.
- Kun tietoinen mielesi on keskittynyt mantraan, vähennä äänesi äänenvoimakkuus kuiskaukseksi. Tämä menetelmä tuo mantrasi alitajuntaan.
- Kuiskatessasi sinun pitäisi silti tuntea sanat ja mantran rytmi värähtelevät mielessäsi. Tässä vaiheessa pidä hiljaisuus ulkopuolelta ja laula mantraa mielessäsi. Kuvittele, että laitat loitsun kulmakarvojen väliin. Tällä hetkellä olet vetänyt tämän mantran korkeampaan tietoisuuteen ja nostanut sen hengelliseen ymmärrykseen.
Vaihe 3. Muuta nopeutta
Kun äänesi voimakkuus pienenee, sanojen lausumisnopeuden pitäisi kasvaa vähitellen. Kun olet laulanut loitsua nopeasti jonkin aikaa, palauta se vähitellen alkuperäiseen nopeuteensa.
Laulamisnopeuden muuttaminen voi palauttaa mielen ja keskittyä uudelleen, jos se alkaa häiritä. Sinun on silti kiinnitettävä erityistä huomiota kaikkiin sanoihin, joita vaihdetaan nopeutta muutettaessa
Vaihe 4. Jatka laskemista
Kun toistat rukousta tai mantraa, jatka lukemista, jotta voit keskittyä. Helpoin ja yleisin tapa laskea on käyttää rukoushelmiä tai mantroja.
- Mala tai Japa-Mala on helmijono, jota käytetään sanskritin mantrojen laskemiseen. Näitä helmiä voidaan käyttää myös rukousten laskemiseen 108 kertaa.
- Rukousnauha on sarja rukoushelmiä, joita käyttävät myös roomalaiskatolisen uskonnon kannattajat. Jokaisella rukousosan osalla on ennalta määrätty tapa rukoilla, mutta sinun on tiedettävä rukous, joka on sanottava jokaisesta osasta.
Vaihe 5. Sano mantra hengityksen rytmin mukaan
Tämän menetelmän tarkoituksena on antaa sinun säätää loitsu hengityksesi rytmiin. Aina kun alat laulaa, tee se hengitettynä.
On olemassa teoria, jonka mukaan ulkoisen ympäristön ajatukset ja ärsykkeet tulevat mieleen, kun henkilö hengittää sisään. Keskittymällä mantraan jokaisen hengityksen aikana voit vähentää ulkoisten häiriötekijöiden vaikutusta
Vaihe 6. Lisää henkilökohtainen rukous
Jos laulat mantraa hengellistä tarkoitusta varten tai rukoilet, on hyvä muistuttaa itsesi tämän mantran tarkoituksesta henkilökohtaisella opasrukouksella ja pysyä keskittyneenä laulun aikana.
- Lisäämäsi henkilökohtaisen rukouksen tulee tulla sydämestä, ei rukouksen, joka on tallennettu ulkoa.
- Voit rukoilla keskittymistä ja opastusta sanoilla, kuten: "Rakas Jumala, pyydän sinua, auta minua keskittymään sanoihin ja sanomani mantran takana olevaan merkitykseen."
- Voit myös sanoa kiitosrukouksen, kuten "Rakas Jumala, kiitos, että puhuit minulle laulamalla".
Menetelmä 4/4: Mantran laulamisen käytännön jatkaminen
Vaihe 1. Katso mantrojen laulamista keinona henkiseen syventämiseen
Tämä tarkoittaa, että sinun on harjoiteltava mantran laulamista säännöllisesti. Kun olet harjoitellut säännöllisesti pitkään, keskittyminen on helpompaa, kun olet hajamielinen.
- Mantran laulaminen on ainutlaatuinen rukousmuoto, joka ei vaadi inspiraatiota. Sinun ei tarvitse olla täydellinen tai tuntea olosi liikuttuneeksi ennen kuin teet sen. Sinun tarvitsee vain sitoutua aloittamiseen.
- Tämä tarkoittaa, että laulaminen on hartauskäytäntö. Vaikka sanat eivät tunnukaan inspiroivilta heti, kun alat laulaa niitä, rukoilet silti koko sydämestäsi sanojen ja tämän mantran laulamiseen käyttämäsi käytännön kautta.
Vaihe 2. Toista itse ehdotetut lauseet laulamisistunnon jälkeen
Itseehdotus on idea, jonka istutat tietoisuuteesi ohjaamaan alitajuntaasi ja käyttäytymistäsi.
- Omaehdotuksesi voi olla jotain niin yksinkertaista kuin jotain: "Kun ajattelen turhia ajatuksia, tulen järkiini ja keskityn mantraan."
- Kun olet laulanut mantraa muutaman minuutin ajan, toista itsesi ehdotus viisi kertaa. Voit myös sanoa sen laulamisen keskellä tai odottaa sen päättymistä.
Vaihe 3. Sano mantra hiljaa koko päivän
Ei ole sääntöä, jonka mukaan voit laulaa vain silloin, kun vointisi on hyvin rauhallinen ja rauhallinen. Itse asiassa tapa laulaa muutaman minuutin kiireisen päivän välillä voi puhdistaa mielen, sydämen ja sielun.
