Oletko koskaan kuullut termistä mantra -meditaatio tai mantra -meditaatio? Mantra -meditaatio on yksi meditaatiotekniikoista, jonka suosio on kasvanut viime vuosina; Sen lisäksi, että tämä meditaatiotekniikka, johon kuuluu mantrojen lausuminen, on erittäin helppo tehdä, sen on myös osoitettu tarjoavan positiivisia muutoksia harjoittajan elämään. Oletko kiinnostunut kokeilemaan? Älä odota enää, tarvitset vain sitkeyttä, halua harjoitella säännöllisesti ja selkeän meditaatiotavoitteen.
Vaihe
Osa 1/2: Mantran ja meditaation tarkoituksen määrittäminen
Vaihe 1. Mieti, miksi haluat tehdä mantra -meditaatiota
Kaikkien tavoite meditoida on erilainen; on niitä, jotka haluavat vain säilyttää terveytensä (sekä fyysisesti että emotionaalisesti), on niitä, jotka haluavat kehittää hengellisiä puoliaan. Meditaation tarkoituksen tunteminen auttaa sinua määrittämään sopivan harjoittelun keston sekä parhaan lausuttavan mantran.
- Mantra -meditaatiolla on erilaisia terveyshyötyjä, kuten verenpaineen alentaminen, sykkeen hallinta, ahdistuneisuuden ja masennuksen vähentäminen, stressin lievittäminen ja rentoutumisen injektio, jolla on positiivinen vaikutus yleiseen terveyteesi.
- Mantra -meditaatiolla on myös erilaisia hengellisiä etuja, kuten mielen vapauttaminen häiritsevistä asioista, joihin et voi vaikuttaa.
Vaihe 2. Päätä mantra, joka sopii tarkoitukseen
Yksi mantran lausumisen tarkoituksista on, että kehosi tuntee värähtelevän tunteen, kun sanot sen. Tämä tunne auttaa sinua pääsemään syvemmälle meditaatiovaiheeseen ja vaikuttamaan samalla positiivisesti kehoosi. Jokainen loitsu tuottaa eri värähtelyn; siksi etsi loitsu, joka parhaiten vastaa tavoitteitasi.
- Mantran toistaminen voi auttaa sinua pysymään poissa häiritsevistä ajatuksista ja pakottamaan sinut keskittymään ilmoitettuun meditaatiotavoitteeseesi.
- Alla on lueteltu joitain yleisiä kokeilun arvoisia loitsuja.
- Om tai aum ovat yksinkertaisimpia loitsuja, joita voit kokeilla. Tämä universaali mantra tuottaa voimakkaan ja positiivisen värähtelyn alavatsasi. Usein tämä mantra yhdistetään muihin mantroihin, nimittäin "Shanti", joka tarkoittaa "rauhaa" sanskritissa. Toista "aum" mantra niin monta kertaa kuin haluat meditaation aikana.
- Maha -mantran, jota kutsutaan myös suureksi mantraksi tai Hare Krishna -mantraksi, uskotaan auttavan sinua saavuttamaan turvallisuuden ja mielenrauhan; toista koko mantra niin monta kertaa kuin haluat meditaation aikana. Sanat, jotka sinun on sanottava, ovat: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" on mantra, joka edustaa yhteistyötä ja vilpittömyyttä. Tämä mantra tarkoittaa "Olkoon kaikki tuntevat olennot onnellisia ja vapaita, ja kaikki ajatukset, sanat ja teot elämässäni voivat edistää kaikkien olentojen onnellisuutta ja vapautta". Toista tämä mantra vähintään kolme kertaa.
- Om namah shivaya on Herra Shivan palvontamantra, joka muistuttaa kaikkia jumalallisuuden käsitteestä ja vahvistaa itseluottamusta, vilpittömyyttä ja ystävällisyyttä sydämessä. Tämä mantra sisältää merkityksen: "Palvon Shivaa, korkeimman jumalan muutosmuotoa, joka edustaa korkeinta ja todellista olentoa". Toista tämä mantra vähintään kolme kertaa.
Vaihe 3. Määritä meditaation tavoite
Ilman tavoitteen asettamista mantra -meditaatiokäytäntösi ei ole täydellinen. Tarkoituksellinen meditaatio auttaa sinua keskittymään enemmän, jopa päästäksesi syvemmälle meditaatiovaiheeseen.
- Liimaa kämmenten pohja hitaasti ja liimaa sitten myös kämmenet ja sormet (aseta kädet ikään kuin rukoilet). Jos haluat kanavoida energiaa paremmin, jätä tilaa kämmentesi väliin. Sen jälkeen laske päätä hitaasti, kunnes leuka on lähellä rintaa.
- Jos sinulla on vaikeuksia asettaa tavoitteita, harkitse jotain niin yksinkertaista kuin”päästäminen irti (ahdistus, viha, suru jne.)”.
Osa 2/2: Harjoittele mantrien laulamista ja meditointia
Vaihe 1. Etsi mukava ja hiljainen paikka harjoitella
On parasta, jos meditoit mukavassa ja hiljaisessa paikassa, kuten makuuhuoneessa, joogastudiossa tai jopa kirkossa.
- Etsi paikka harjoitella vähäisellä valaistuksella, jotta liiallinen valon stimulaatio ei häiritse sinua.
- Varmista myös, että harjoittelet hiljaisessa ja häiriöttömässä paikassa, jotta et häiritse.
Vaihe 2. Istu mukavaan asentoon
Ennen kuin aloitat meditoinnin, istu jalat ristissä, lantio nostettuna ja silmät kiinni. Tämä asento on paras paikka meditoida, koska pystysuora selkärangan asento auttaa kehoasi keskittymään ja vaimentamaan mantran värähtelyt paremmin.
- Jos et pysty nostamaan lantiota, istu joogalohkon tai paksun peiton päällä, kunnes saavutat halutun asennon.
- Aseta kädet reisillesi. Halutessasi voit järjestää sormesi leukaan tai gyan mudraan, joka symboloi yleistä tietoisuutta. Leuan mudran ja rukoushelmien, rukousnauhojen tai muiden rukoushelmien yhdistelmä voi auttaa sinua pääsemään syvempiin meditaatiovaiheisiin.
- Käytä rukoushelmiä, rukousnauloja tai malahelmiä keskittyäksesi.
Vaihe 3. Keskity hengityskuvioosi, mutta älä yritä hallita sitä
Keskittämällä mielesi sisään- ja uloshengitykseen yrittämättä hallita sitä, voit rentoutua ja keskittyä enemmän.
Ihminen pyrkii aina hallitsemaan hengitystään. Mutta usko minua, oppiminen hyväksymään hengityksen rytmi sellaisena kuin se on todella auttaa meditaatioprosessiasi. Ajan myötä ja harjoitusten lisääntyessä totut varmasti siihen
Vaihe 4. Toista valitsemasi mantra
Nyt on aika aloittaa mantran lausuminen! Mantrien lausumiseen ei ole erityistä tapaa tai sääntöä; tee se millä tahansa tavalla, joka tuntuu mukavalta. Mantran sanominen, vaikka se olisi lyhyt ja yksinkertainen, tarjoaa silti merkittäviä etuja.
- Yritä aloittaa sanomalla mantra "aum", joka on alkeellisin ääni ja mantra.
- Kun lausut mantraa, sinun pitäisi tuntea värähtelyt alavatsassasi. Jos et tunne tärinää, istu suoraan.
- Oikeasta ääntämismuodosta on erilaisia näkemyksiä. Älä huoli, tee parhaasi; Loppujen lopuksi meditaatiosi ja mantrojesi laulaminen on terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi, ei täydellisyyden saavuttamiseksi (mikä tavallaan kumoaa harjoittamasi syyn).
Vaihe 5. Päätä, haluatko jatkaa mantran lausumista vai meditoida hiljaisuudessa
Mantrojen lausuminen on eräs meditaation muoto, mutta voit myös vaihtaa hiljaiseen meditaatioon. Molemmilla on erittäin positiivinen vaikutus sinuun.
Seuraa kehosi toiveita hetkessä. On aikoja, jolloin haluat laulaa mantroja, on aikoja, jolloin haluat meditoida hiljaisuudessa. Minkä tahansa meditaatiomuodon valitsetkin, varmista, ettet ole kehon tai mielen tahdon vastainen
Vaihe 6. Meditoi niin kauan kuin haluat
Kun olet lopettanut mantran lausumisen, siirry hiljaiseen meditaatioon; pysy samassa asennossa ja tunne tunteet, jotka leviävät koko kehoosi. Istu hiljaa niin kauan kuin haluat. Tämä auttaa sinua olemaan paljon keskittyneempi ja rauhallisempi.
- Keskity edelleen sisään- ja uloshengitykseesi sekä värähtelyelämykseen, jonka tunnet mantraa lausuttaessa.
- Nauti ajatuksista, jotka pyörivät mielessäsi. Tämä opettaa sinua keskittymään ja päästämään irti asioista, joita et voi hallita.
- Aina kun tunnet tarvetta keskittyä uudelleen, sano "hengitä" sisäänhengitykselle ja "vapauta" uloshengitykselle.
- Meditaatio vaatii säännöllistä harjoittelua ja pitkäjänteisyyttä. Ei jokainen päivä tunnu hyvältä, mutta sinun on hyväksyttävä se osana meditaatiomatkaa.
Vinkkejä
- Yleiset hyödyt tuntuvat, jos haluat meditoida säännöllisesti. Lisäksi meditaation syvyys kasvaa myös vähitellen ajan myötä.
- Älä odota välittömiä tuloksia. Meditaatiotavoitteiden saavuttaminen vaatii prosessia ja pitkäjänteisyyttä.
