Terve tarkoittaa teini -ikäisille tytöille eri asioita. Sinun on tärkeää noudattaa hyvää ruokavaliota ja liikuntaa sekä henkilökohtaista hygieniaa. Terveys tarkoittaa myös positiivista henkistä asennetta ja kehon ja käyttäytymisen kannalta turvallisten päätösten tekemistä. Ole terve teini-ikäinen tyttö, luottavainen, hyvin hoidettu ja hyvin hoidettu.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Terveiden tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Valitse terveellisiä ruokia
Ruoka on polttoaine keholle ja aivoille. Valitse siis hyvä polttoaine. Vähennä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria, suolaa ja rasvaa. Vältä pikaruokaa, paistettuja ruokia, roskaruokaa välipalahyllyltä, kuten perunalastuja, säilykkeitä ja jalostettuja ruokia sekä leivonnaisia. Lisää tuoreiden hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten ja rasvattomien maitotuotteiden, vähärasvaisten proteiinien, kuten kalan, kanan, papujen, palkokasvien ja linssien, saantia. Valitse terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, pähkinöitä, selleriä tai vähärasvaista juustoa.
Jos et tiedä miten aloittaa terveellinen syöminen, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat luoda suunnitelman, joka sisältää kaikki tarvitsemasi vitamiinit, kivennäisaineet ja kalorit. Voit myös katsoa ohjeita tämän kaltaisista verkkoresursseista
Vaihe 2. Hyväksy hyvät ruokailutottumukset
Syömisen lisäksi ruokailutapa auttaa sinua pysymään terveenä ja kunnossa.
- Älä ohita aamiaista, joka antaa keholle ensimmäisen energian ja auttaa keskittymään. Hyvä aamiainen sisältää munia, vähärasvaista maitoa, puuroa, kaurapuuroa tai täysjyväleipää.
- Tuo oma lounas kouluun, jotta voit silti syödä terveellisesti.
- Osallistu ostoksiin ja suunnittele aterioita kotona. Voit auttaa koko perhettä syömään terveellisesti.
- Lääkäri voi kertoa, onko painosi terve vai ei. Jos lääkäri suosittelee laihduttamista, hallitse annoksiasi, eli kuinka paljon syöt kerralla. Käytä pienempiä lautasia tai kulhoja, pidä ruokapäiväkirjaa, jotta voit seurata annoksia ja täyttää suurimman osan lautasesta hedelmillä ja vihanneksilla.
- Varmista, että saat tarpeeksi kaloreita. Keskimäärin teini -ikäisen tytön tulisi kuluttaa 1600–1 800 kaloria päivässä, jos hän on passiivinen, ja 2200–2400 kaloria päivässä, jos hän on fyysisesti aktiivinen.
- Vältä äärimmäisiä ruokavalioita. Onnistuneesti laihdutettu paino on helppo palata takaisin, eikä tämä ruokavalio ole hyväksi keholle. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ruokavalion tai jos sinulla on painoongelmia.
Vaihe 3. Säilytä lepopaino
Sen sijaan, että olisit huolissasi painostasi, kiinnitä huomiota painoindeksiin tai BMI: hen. Tämä laskelma arvioi, oletko terve ikäsi ja pituutesi mukaan. Kokeile tämän laskimen avulla selvittää, mikä on BMI.
Terveen teini -ikäisen BMI on 5-85 prosenttipistettä, alle 5 tarkoittaa alipainoa, 85--95 tarkoittaa ylipainoa, yli 95. tarkoittaa lihavaa. Tarkista prosenttipisteesi täältä
Vaihe 4. Juo vähintään 7 lasillista vettä joka päivä
Kehon nesteytys auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja puhdistamaan kehon. Riittävän nesteen ylläpitämiseksi juo vähintään 7 lasillista joka päivä.
- Tuo vesipullo ja juo sitä koko päivän. Muista juoda aina, kun tunnet janoa.
- Juo enemmän, jos sää on kuuma tai olet erittäin aktiivinen.
- Virtsan tulee olla kirkkaan vaaleankeltaista.
- Lisää makua tavalliseen veteen viipaleella sitruunaa, limeä tai muita tuoreita hedelmiä.
Vaihe 5. Nuku 8–10 tuntia joka yö
Riittävä uni voi parantaa huomiota, keskittymistä ja mielialaa. Unenpuutteen merkkejä ovat aamulla nousun vaikeus, nukahtaminen luokassa, keskittymiskyvyttömyys tai levottomuus tai masennus. Yritä saada enemmän unta:
- Aseta nukkumaanmenoaika.
- Harjoittele säännöllisesti (mutta ei 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä pitää sinut hereillä)
- Vältä kofeiinia klo 16 jälkeen.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa lämpimän kylpyammeen tai lukemisen kanssa.
- Älä ota pitkiä unia.
- Vältä valvoa myöhään, mikä sotkee uniaikataulusi.
- Ota käyttöön hyvät nukkumistottumukset: himmennä valot ja ilmoita aivoille, että on aika nukkua, jäähdytä huoneen lämpötila, sammuta valot koko yön ajan ja herää kirkkaaseen valoon.
Vaihe 6. Harjoittele 3-5 kertaa viikossa
Liikunta lisää energiaa, parantaa tunteita ja vähentää stressiä. Yritä harjoitella 20-30 minuuttia, mieluiten jopa tunti. Aerobinen liikunta, joka saa sydämen pumppuun ja parantaa hengitystä, kuten juoksu ja uinti, on hyväksi sydämelle ja yleiselle terveydelle. Voit myös tehdä erityisiä harjoituksia, jotka kohdistuvat tiettyihin kehosi alueisiin, kuten harjoituksia vahvojen vatsalihasten tai jalkojen saamiseksi.
- Jos mielestäsi kuntosalilla treenaaminen on tylsää, etsi luovia tapoja. Voit pyöräillä tai vaeltaa, liittyä kuntokeskukseen, kävellä lemmikkikoirasi kanssa tai liittyä urheilutiimiin.
- Käytä Wii- tai Wii Fit -laitteitasi sisäaktiviteetteihin.
- Juokse paikalla tai tee kyykkyjä television katselun aikana.
Vaihe 7. Pidä hyvä asento
Hyvä asento voi lisätä itseluottamustasi, jotta voit kävellä pystyssä. Terve asento minimoi myös lihasjännityksen. On monia harjoituksia, jotka voivat auttaa.
Vaihe 8. Suojaa iho auringolta
Saatat ajatella, että tumma iho on kiiltävämpi, mutta aurinko on todella huono ihollesi. Auringonvalo voi aiheuttaa ryppyjä ja ihosyöpää. Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15, aina kun menet ulos, ja ehkä SPF 30 tai enemmän kasvoilla, jotka ovat yleensä eniten auringolle alttiina.
- On monia kosteuttavia voiteita, jotka sisältävät myös aurinkovoidetta SPF 15. Tämä voide voi pitää ihon pehmeänä ja turvallisena.
- Levitä aurinkovoidetta uudelleen 2 tunnin välein tai hikoilun tai uinnin jälkeen.
- Käytä aurinkolaseja aurinkoisina päivinä suojataksesi silmiäsi ja silmänympärysihoasi UV -säteiltä.
- Menetelmää ihon tummentamiseksi solariumilla ei suositella, koska se voi lisätä syöpäriskiä. Solariumien käyttö teini -iässä lisää myös melanooman riskiä myöhempinä vuosina, mikä on ihosyövän tappavin muoto. Suihkeet ja voiteet ovat yleensä turvallisia, mutta älä päästä niitä suuhusi ja silmiin.
- Vältä aurinkoa, kun se on kirkkainta, yleensä klo 10.00-16.00.
Tapa 2/4: Pidä itsesi puhtaana, hygieenisenä ja terveenä
Vaihe 1. Hyväksy kehon puhdistustapa
Ulkonäköön kiinnittäminen tekee sinut onnelliseksi itsesi kanssa, ja puhtauden ylläpitäminen on erittäin tärkeää kehitysikäsi aikana. Luo rutiini, josta pidät kiinni joka päivä. Rutiinisi ei tarvitse olla sama kuin ystäviesi rutiini, koska kaikki ovat erilaisia.
- Käy suihkussa joka päivä.
- Puhdista hiukset. Jos hiuksesi ovat rasvaiset, sinun on ehkä pestävä ne joka päivä tai joka toinen päivä. Jos ei, voit pestä hiukset 2-3 kertaa viikossa, jotta hiukset eivät kuivu.
- Harjaa hampaasi kaksi tai kolme kertaa päivässä, nimittäin heräämisen jälkeen, kun hengitys haisee pahalta, ja ennen nukkumaanmenoa yöllä. Käytä myös hammaslankaa joka päivä ja harjaa kieltäsi.
- Käytä deodoranttia päivittäin, suihkuta hikoilun jälkeen ja käytä puhtaita vaatteita kehon hajujen minimoimiseksi. Käytä puhtaita rintaliivejä ja alusvaatteita joka päivä.
Vaihe 2. Käsittele aknea
Pidä ihosi puhtaana ja terveenä hoitamalla aknea kasvoillasi, rinnassasi tai selässäsi. Kysy lääkäriltäsi lääkkeitä, jos akne on vakava. Muussa tapauksessa käytä öljyttömiä hypoallergeenisia ihonhoitotuotteita ja hellävaraisia kasvojenpuhdistusaineita päivittäin. Pese kasvosi aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa.
Älä liioittele meikkiäsi, kun sinulla on akne, jotta huokosesi eivät tukkeudu
Vaihe 3. Poista halutessasi vartalokarvat
Voit vapaasti ajaa jalat, kainalot ja yksityiset alueet. Pitkät hiukset kainaloissa ja sukupuolielimissä voivat pitää kosteutta ja aiheuttaa hajua, mutta päivittäinen uiminen ja puhtaan ja kuivan alueen varmistaminen voivat estää tämän ongelman. Jos valitset parranajon, tee se turvallisesti ja hygieenisesti.
- Käytä puhdasta, uutta, terävää partaveitsiä ja runsaasti partavaahtoa tai -voidetta (ei vain saippuaa). Parranajo hitaasti.
- Älä ajella naamaasi. Poista ei -toivotut hiukset pinseteillä tai kokeile valkaisuainetta, kermaa tai vahaa. Jos kasvoillasi on paljon hiuksia, mene lääkäriin ja kysy elektrolyysistä, joka voi poistaa hiukset pysyvästi.
Vaihe 4. Suhtaudu kuukautisi rauhallisesti
Ehkä tässä vaiheessa sinulla on juuri ensimmäiset kuukautiset tai etsit tapoja käsitellä kouristuksia. Kuukautiset voivat kulua enemmän sylkeä, jos olet valmis ja sinulla on hygieeninen suunnitelma.
- Vaihda tyynyt 4–8 tunnin välein ja useammin, jos kuukautisesi ovat raskaat. Tarvitset keskimäärin 3–6 tyynyä päivässä. Käytä raskaita jaksoja ja yöllä paksumpia, pidempiä tyynyjä, joissa on siivet (sivusuojat) vuotojen estämiseksi. Vaihda tyynyt usein sen mukaan, onko kuukautisesi raskaita.
- Ui säännöllisesti.
- Ota huomioon, milloin seuraavat kuukautisesi ovat, ja valmista terveysside. Voit käyttää sovellusta kuukautisten seurantaan. Keskimääräinen sykli on 28 päivää, mutta tämä vaihtelee. Seuraa sykliäsi kalenterin avulla.
- Jos kuukautisesi kestää yli 10 päivää, jos sinulla on voimakasta kipua, joka häiritsee päivittäistä toimintaa, tai sykli on epäsäännöllinen, ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 5. Käy säännöllisesti lääkärissä
Kasvavalle ja kehittyvälle teini -ikäiselle on tärkeää käydä lääkärissä vähintään kerran vuodessa. Lääkäri voi suorittaa fyysisen tarkastuksen ja kysyä terveydestäsi. Tämä on loistava tilaisuus esittää henkilökohtaisia kysymyksiä kehostasi.
- Kysy, tarvitsetko rokotteita isorokkoa, hepatiitti B: tä, tuhkarokkoa, sikotautia ja vihurirokkoa, meningokokkia, polioa, jäykkäkouristusta, kurkkumätää ja hinkuyskää ja HPV: tä (ihmisen papilloomavirus) vastaan. Nämä ovat rutiininomaisia injektioita, mutta vanhetessasi sinun on otettava vastuu omasta terveydestäsi ja varmistettava, että olet suojattu.
- Valitse yleislääkäri, lääkäri, jota käyt säännöllisesti. Mieti, haluatko mies- vai naislääkärin, minkä kielitaidon on oltava ja onko lääkäri erikoistunut työskentelemään nuorten kanssa. Löydä sopiva lääkäri pyytämällä ystäviltäsi ja perheeltäsi suosituksia, tarkistamalla kaupunkisi lääkärihakemisto tai ottamalla yhteyttä sairausvakuutusyhtiöön saadaksesi luettelon katetuista lääkäreistä.
Vaihe 6. Käy gynekologilla vuosittain
Ensimmäinen kerta gynekologin vastaanotolle on 13–15 -vuotiaana tai kun olet jo seksuaalisesti aktiivinen. Gynekologi suorittaa rintojen ja kehon fyysisen tutkimuksen ja esittää kysymyksiä kehostasi ja käyttäytymisestäsi. Tämä on loistava tilaisuus esittää vanhemmillesi kysymyksiä, joita et halua kysyä, ja saada tarkkoja tietoja, joita ystäväsi eivät ehkä tiedä.
- Seksuaalisesti aktiivisille teini -ikäisille tulisi tehdä sukupuoliteitse tarttuva testi joka kerta, kun he tulevat gynekologille tai jos heillä on kutinaa, vuotoa emättimestä tai syyliä yksityisillä alueilla.
- Jos haluat edullisen vaihtoehdon, harkitse vierailua perhesuunnitteluklinikalla. Perhesuunnitteluklinikat ovat käytettävissä monilla alueilla, sinun tarvitsee vain etsiä.
- Lantion tentti alkaa 21 -vuotiaana tai kun olet seksuaalisesti aktiivinen. Gynekologi suorittaa myös lantion kokeen etukäteen, jos sinulla on vuotoa emättimestäsi, sinulla on kipua tai kutinaa emättimen ympärillä, kuukautisesi ovat olleet yli 10 päivää, kuukautiset eivät ole olleet 15 -vuotiaita, eivät kuukautiskierron aikana tai jos kouristukset häiritsevät päivittäistä toimintaa.
Tapa 3/4: Mielenterveyden ylläpito
Vaihe 1. Ota myönteinen asenne
Henkilökohtainen terveys ja tottumukset ovat hyödyllisiä vain sinulle, eivät vaikuta muihin. Älä lannistu tai mieti mitä ihmiset ajattelevat. Jos olet terve, tunnet olevasi onnellinen. Ole positiivinen ja usko itseesi.
- Ajattele positiivisia asioita. Pääsi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu ja miten näet ympäröivän maailman. Jos teet virheen, sano "olen vain ihminen" älä "olen häviäjä".
- Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Se voi masentaa ja unohtaa omat vahvuutesi.
- Älä usko, että kaikki Internetissä olevat ihmiset ovat yhtä onnellisia kuin miltä näyttävät. Toki kaikilla, joilla on Facebook ja Twitter, näyttää olevan kaunis ja lumoava elämä. Muista, että jokaisella on ongelmia ja vaikeuksia, ja hän voi yrittää näyttää onnellisemmalta kuin todellisuudessa on.
Vaihe 2. Ilmaise itseäsi luovasti
Voit kirjoittaa lehtiä, musiikkia, taidetta tai mitä tahansa muuta ilmaistaksesi luovasti. Se auttaa vähentämään stressiä, oppimaan arvostamaan positiivisia ominaisuuksia ja tuntemaan, että sinulla on jotain. Kokeile erilaisia harrastuksia ja taitoja ja muista, että luonnollisella lahjakkuudella ei ole väliä, vaan ponnistelulla on väliä.
Jokainen voi luoda jotain luovaa. Opi soittamaan soitinta, piirtämään, maalaamaan, tekemään käsitöitä, tekemään jotain tai suunnittelemaan kaunis puutarha
Vaihe 3. Tiedä, että olet kaunis
Tavalla, jolla näet fyysisesti itsesi ja oletko houkutteleva, on paljon tekemistä itsetunnon kanssa. Positiivinen näkemys omasta kehostasi on erittäin tärkeä teini -ikäisenä, koska saatat tuntea painostusta ystäviltä tai tiedotusvälineiltä, jotka ovat fyysisesti erilaisia kuin sinun. Yritä luoda positiivinen minäkuva pitämällä nämä vinkit mielessä:
- Muista, että kehosi on sinun riippumatta siitä, missä muodossa se on. Keho on väline elämään. Pidä hyvää huolta ja arvosta sen ainutlaatuisuutta.
- Tiedä, mitä ulkonäön elementtejä voidaan muuttaa ja mitä ei. Anna mitä ei voi muuttaa. Muista, että jokaisella on yksi kehon osa, josta hän ei pidä kovin paljon.
- Aseta tavoitteet muuttaaksesi sitä, mitä voidaan muuttaa. Jos haluat laihtua, tee ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma. Jos pidät hiuksiasi tylsinä, kokeile uutta leikkausta.
- Kehu itseäsi vähintään kolme kertaa päivässä. Sano jotain rehellistä ja hauskaa, jotain mitä todella tunnet.
Vaihe 4. Kehitä ajanhallintataitoja
Sinun on kiinnitettävä paljon huomiota, kuten koulu, läksyt, ystävät, perhe, työ, tyttöystävät ja henkilökohtainen aika. Kyky hallita aikaasi auttaa sinua saamaan asiat tehtyä ja olemaan hukkua. Tee järjestelmä toimivaksi kokeilemalla seuraavia ideoita:
- Tee luettelo viikon tehtävistä kolmessa sarakkeessa: tehdä, haluta saavuttaa (mutta voi odottaa) ja tehdä (vapaa -ajan toiminta).
- Luo helposti saatavilla oleva aikataulu puhelimen tai Google -dokumenttien kalenteripäivitysten avulla.
- Jaa suuret tehtävät pienempiin tehtäviin. Esimerkiksi, siivoamassa taloa voidaan jakaa wc siivous, huoneen siivoaminenja tiskata.
- Valmistaudu huomiseen edellisenä iltana. Näin et paniikkiin aamulla ja ehkä unohda jotain.
- Järjestä asiat omille paikoilleen. Näin et menetä mitään.
- Laske aika selvittääksesi, kuinka kauan kunkin asian tekeminen kestää, verrattuna siihen, kuinka kauan luulet sen kestävän. Käytä sovellusta, kuten 30/30.
Vaihe 5. Hallitse stressiä
Saatat olla stressaantunut, kun tunnet paniikkia, väsymystä, masennusta tai syyllisyyttä. Muita stressin merkkejä ovat päänsärky tai vatsakipu, riittämätön nukkuminen, usein ajattelu negatiivisista asioista, nauttiminen siitä, mistä normaalisti nautit, muiden ihmisten vihaaminen tai tehtävät, jotka sinun on tehtävä, tai muiden ihmisten syyttäminen kaikesta, mitä sinulle tapahtuu. Vähennä stressiä kokeilemalla joitain näistä ideoista:
- Kirjoita ylös kaikki, mikä stressaa sinua. Jaa asioihin, joita voit hallita, ja niihin, joita et voi. Hyväksy se, mitä ei voi muuttaa.
- Tee muutoksia, jos voit. Jos sinusta tuntuu, että olet liian kiireinen saavuttaaksesi sen, mitä sinun pitäisi pystyä saavuttamaan, lopeta sellaisten toimintojen tekeminen, jotka eivät ole tärkeitä.
- Sano "ei" asioille, joita et halua tai joilla ei ole aikaa tehdä. Sinulla ei ole velvollisuutta auttaa muita, jos se häiritsee omaa etuasi.
- Puhu jonkun kanssa, kuten ystävän, perheen tai neuvonantajan kanssa. Yritä tuhota turhautumisesi päiväkirjaan.
- Kokeile akupunktiota, hierontaa, rentoutumistekniikoita tai joogaa. Vaikka on olemassa vähän tieteellistä tietoa siitä, miten teini -ikäiset käyttävät näitä täydentäviä lääkkeitä, jotkut näkevät jo hyödyt.
Vaihe 6. Onko sinulla terve käsitys painosta
"Terve" ei ole sama kuin "laiha". Nuorten liikalihavuus on suuri ongelma joissakin maissa, erityisesti Yhdysvalloissa, mutta alipaino ja aliravitsemus ovat myös epäterveellisiä. Monet teini -ikäiset kokevat syömishäiriöitä, kuten bulimiaa ja anoreksiaa, tai muita epäterveellisiä tapoja, kuten liiallista liikuntaa laihduttamiseen. Jos sinulla on kehosi ongelmia, hae apua.
- Vältätkö syömistä, vaikka olet nälkäinen, koska pelkäät lihavuus? Pakotatko itsesi oksentamaan syömisen, laksatiivien tai yli 5 tunnin harjoittelun jälkeen? Onko kuukautisesi pysähtyneet liiallisen laihtumisen vuoksi? Syömishäiriöt ovat vakavia ongelmia ja vaativat ammattiapua. Nuoret, joilla on syömishäiriöitä, sairastuvat todennäköisemmin, kuolevat komplikaatioihin tai tekevät itsemurhan.
- Pyydä apua lääkäriltäsi, perheeltäsi, ystäviltäsi, kouluneuvojalta, valmentajalta tai keneltä tahansa luotettavalta. Ihmiset, jotka välittävät sinusta, eivät tuomitse, he haluavat vain auttaa sinua. Tunne oireet ja hae tukea verkko- tai paikallisyhteisöistä.
Vaihe 7. Hyväksy se, mikä tekee sinusta "erilaisen"
Nuoret alkavat yleensä kyseenalaistaa heidän identiteettinsä ja seksuaalisuutensa. Joten et ole yksin. Seksuaaliset erot eivät ole sairaus. Sitä sinä olet. Hyväksy erot, jotka muodostavat sinä itse, etsi vastauksia kysymyksiisi ja hae tarvittaessa tukea läheisiltäsi ja ammattitaitoisilta asiantuntijoilta.
- Sinun voi olla vaikea myöntää, että seksuaalisuutesi eroaa kulttuurin, normien tai muiden ihmisten vastareaktioiden takia. Tunnusta vanhemmalle, ystävälle, neuvonantajalle, lääkärille, valmentajalle tai jollekin, johon luotat. Tunnet olosi helpottuneeksi ja onnelliseksi ollessasi oma itsesi ja voit tehdä oikean valinnan.
- Jotkut teini -ikäiset kokevat sukupuoli- ja identiteettikysymyksiä. Tätä kutsutaan yleensä transsukupuoliseksi tai yksinkertaisesti transiksi. Voit kiertää tämän ongelman neuvottelemalla sukupuoleen erikoistuneen terapeutin tai neuvonantajan kanssa ja pyytämällä ystäviä ja perheenjäseniä tukea, kun yrität tunnistaa itsesi.
Vaihe 8. Hae apua, jos tarvitset sitä
Monet teini -ikäiset kohtaavat masennusta, ahdistusta, väkivaltaa ja muita ongelmia. Perheongelmat, fyysinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö ja mielenterveysongelmat voivat saada sinut ajattelemaan itsesi vahingoittamista tai itsemurhaa. Et ole yksin, ja asiat paranevat.
- Jos aiot satuttaa itseäsi, keskustele luottamasi henkilön kanssa mahdollisimman pian.
- Voit myös ottaa yhteyttä mielenterveysneuvontaan terveysministeriön mielenterveyspalvelujen pääosastossa vihjelinjalla 500-454
- Internetissä on monia nuorten mielenterveyttä koskevia resursseja. Tiedä tarkalleen, miltä sinusta tuntuu, ja keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian.
Menetelmä 4/4: On terveitä yhdistyksiä
Vaihe 1. Älä juo alkoholia
Alkoholin käyttö nuorena voi estää aivojen kasvua ja kehitystä. Paitsi, että tutkimukset osoittavat, että runsaalla alkoholin juomisella on kielteinen vaikutus tulevien lasten terveyteen ja hyvinvointiin. Pysy kaukana alkoholista vähintään 21 -vuotiaaksi asti. Tällä ei pyritä pelkästään välttämään oikeudellisia ongelmia, vaan myös antamaan aivoille mahdollisuus kehittyä täysin.
ÄLÄ KOSKAAN juo ja aja autoa tai liity autoon, jota ajaa joku, joka juo alkoholia. Jos juot, mene kotiin tietoisen henkilön kanssa tai soita ystävälle tai vanhemmalle hakemaan sinut. Toinen vaihtoehto on taksi
Vaihe 2. Älä käytä huumeita
Huumeilla on negatiivinen vaikutus kehoon ja mieleen. Marihuana häiritsee muistia ja keskittymistä. Sedatiivit, kuten Valium, voivat pysäyttää hengityksen. Stimulantit, kuten kokaiini, masentavat sydäntä ja aiheuttavat paranoiaa. Opioidit, kuten heroiini ja reseptilääkkeet, ovat riippuvuutta aiheuttavia ja aiheuttavat huumeongelmia. Huumeet voivat tuntua houkuttelevilta, mutta ne eivät ole laillisen, fyysisen ja henkisen riskin arvoisia.
Vaihe 3. Älä tupakoi
Savukkeet ovat niin koukuttavia, että jos et tupakoi, älä aloita. Tupakointi aiheuttaa enemmän ehkäistäviä kuolemia kuin huumeet, ja kun se on alkanut, on erittäin vaikea lopettaa. Tupakointi on erittäin haitallista, vaikka olet tällä hetkellä terve. Savukkeet voivat lisätä astman ja keuhkoinfektioiden riskiä, vähentää kykyä liikkua, vahingoittaa hampaita ja aiheuttaa pahanhajuista hengitystä sekä saada vaatteet tuoksumaan savulta.
Tupakoinnin lopettamisen jälkeen tunnet heti hyödyt, kuten maun ja hajujen terävyyden lisääntymisen ja helpomman hengityksen
Vaihe 4. Käytä Internetiä varoen
Nykyään kaikki ja kaikki ovat yhteydessä Internetiin. Vaikka tämä on loistava työkalu pitämään yhteyttä ystäviin ja pysymään ajan tasalla maailman uutisten kanssa, riski on aina olemassa. On monia tapauksia, joissa verkkokiusaaminen vaikuttaa nuoriin. Muista myös, että kaikki mitä laitat Internetiin, näkyy ihmisille ikuisesti.
- Älä koskaan anna henkilökohtaisia tietoja, kuten kotiosoite, BPJS -numero tai muita henkilökohtaisia tietoja. Predators voi hyödyntää sinua, kun he saavat tietää nämä henkilötiedot.
- Älä laita kuvia itsestäsi tekemästä jotain laitonta tai mitään, mitä et halua isoäitisi tai mahdollisen työnantajasi näkevän.
Vaihe 5. Ilmoita kiusaamisesta
Kiusaaminen voi tapahtua kenelle tahansa, henkilökohtaisesti tai Internetin kautta. Riippumatta siitä, millaista kiusaamista koet, ilmoita siitä välittömästi. Jotkut teini -ikäiset ovat niin masentuneita kiusaamisesta, että he satuttavat itsensä tai ottavat sen toisille. Sen ei pitäisi olla näin. Ilmoita vanhemmillesi tai kouluviranomaisille, jos joku:
- Valheiden tai valheellisten huhujen levittäminen sinusta.
- Loukkaa sinua fyysisesti.
- Pilaa tai kutsu sinua ankaraksi kieleksi.
- Kirjoita negatiivisia kommentteja sukupuolesta, lajista, rodusta, uskonnosta, seksuaalisesta suuntautumisesta tai fyysisistä rajoituksista.
- Soittaa, lähettää tekstiviestejä tai lähestyy sinua toistuvasti sen jälkeen, kun olet pyytänyt häntä lopettamaan (tätä kutsutaan jälkeilyksi, voit ilmoittaa asiasta poliisille).
Vaihe 6. Hanki seksikasvatusta
Keskustele tästä aiheesta avoimesti ja rehellisesti vanhemman, lääkärin tai muun aikuisen kanssa, joka on tietoinen ja johon luotat. Et tiedä pitääkö paikkansa se, mitä ystäväsi sanovat seksistä. Ennen kuin ajattelet seksiä, etsi tarkkoja tietoja.
- Seksi voi johtaa ei -toivottuihin raskauksiin ja sukupuoliteitse tarttuviin infektioihin, kuten tippuriin, klamydiaan, hepatiitti B: hen, herpesiin, ihmisen papilloomavirukseen (HPV), kuppaan ja HIV/aidsiin. Jotkut näistä sairauksista ovat hoidettavissa, mutta toiset (kuten herpes, HPV ja HIV) ovat elinikäisiä. HPV voi aiheuttaa syyliä ja kohdunkaulasyöpää, kun taas HIV/AIDS lyhentää elinajanodotetta ja tekee sairastuneista erittäin sairaita.
- Mieti omia tunteitasi seksistä ja periaatteitasi. Miksi haluat harrastaa seksiä? Miksi haluat odottaa? Ajattele uskonnollisia ja kulttuurisia näkemyksiäsi, itsetuntoasi ja valmiuttasi kohdata seksiä koskevat velvollisuudet.
Vaihe 7. Päätä, milloin olet valmis kytkemään
Tämä "valmis" aika vaihtelee henkilöstä toiseen. On niitä, jotka haluavat odottaa aikuisuuteen tai avioliiton jälkeen, ja on myös niitä, jotka tuntevat olonsa mukavaksi, kun he kokevat suhteen olevan valmis. Sinun ei pitäisi tuntea painostusta, kiusaamista tai manipulointia suhteisiin, äläkä tee sitä, koska joku muu tekee sen. Voit ehkä arvioida, että suhde on valmis, jos:
- Sinä ja kumppanisi luotatte toisiinne ja voitte olla rehellisiä toisillenne.
- Sinulla on mukava puhua tunteista ja seksin riskeistä, kuten sukupuolitaudeista.
- Sinä ja kumppanisi olette saaneet seksuaalikasvatusta ja voitte estää raskauden ja sukupuoliteitse tarttuvat infektiot kondomilla tai muulla ehkäisymenetelmällä.
- Sinä ja kumppanisi kunnioitatte toistenne suojien käyttöä koskevia tarpeita, älkää ottako yhteyttä ennen kuin olette molemmat valmiita.
Vaihe 8. Älä painosta
Älä koskaan anna itsesi pakottaa harrastamaan seksiä, käyttämään huumeita tai alkoholia tai tekemään mitään laitonta. Jos joku painostaa sinua, yritä vastata seuraavilla tavoilla (koskee seksiä, juomista, huumeita ja muita tilanteita):
- Kaikki tehkää se!: "En välitä. Minä en ole heitä. Eikä kaikki tee!"
- Jos rakastat minua, haluat nukkua kanssani.: "Jos rakastat minua, et painosta minua tekemään jotain, mitä en halua."
- Jos et halua nukkua kanssani, eroamme.: "Jos olla poikaystäväsi tarkoittaa, että minun täytyy nukkua kanssasi, en halua olla enää tyttöystäväsi."
Vaihe 9. Harjoittele turvallista seksiä, jos olet päättänyt
Ainoa tapa estää raskaus ja sukupuolitaudit on pidättäytyä seksistä ollenkaan. Kun olet kuitenkin päättänyt, minimoi riski käyttämällä ehkäisyä ja suojamenetelmiä suojautuaksesi. On olemassa monia ehkäisymenetelmiä pillereistä, kierukasta, hormonaalisista renkaista, ehkäisylaastareista, injektioista ja implantteista. Paras tapa valita ehkäisymenetelmä on puhua gynekologille. Huomaa, että tämä menetelmä ei ehkäistä sukupuolitauteja.
- Käytä uutta kondomia joka kerta, kun harrastat seksiä, ja uutta kondomia vuorotellen emättimen, peräaukon ja suun kautta. Kondomit ovat tehokkaita vain, jos niitä käytetään oikein, ne eivät vanhene, eivät vuoda ja ne poistetaan oikein. Kokeile kondomia, jossa on säiliön kärki.
- Suuseksi sisältää myös sukupuolitautien riskin. Käytä siis suojamenetelmiä joutuessasi kosketuksiin muiden ihmisten kehon nesteiden, kuten hammaspatojen, kondomien tai muovin, kanssa.
- "Vedä" -menetelmä ei ole tehokas raskauden estämisessä, eikä "kalenterimenetelmä" yhdynnässä hedelmällisen ikkunan ulkopuolella. Molemmilla menetelmillä on edelleen suuri raskauden ja sukupuolitautien riski.
- Hanki HPV -rokote. Nuorille tytöille hyväksytyt rokotteet ovat Cervarix, Gardasil ja Gardasil 9. Nämä rokotteet on saatava 9–14 vuoden iässä, 6 kuukautta myöhemmin ja ennen emätin-, anaali- tai suuseksiä.
- Jos kondomi vuotaa tai on hätätilanne, käytä hätäehkäisyä raskauden estämiseksi. "Suunnitelmaa B" tai "aamupilleriä" EI saa käyttää ensisijaisena ehkäisymenetelmänä. Tämä koskee vain hätätilanteita sen jälkeen, kun muut menetelmät ovat epäonnistuneet. Näitä pillereitä saa apteekeista. Juo se mahdollisimman pian.
