Monet ihmiset, joilla on vakavia sairauksia, olisivat valmiita antamaan mitä tahansa saadakseen täydellisen terveyden edes yhden päivän ajan. Ironista todellakin, mutta ihmiset yleensä ymmärtävät, kuinka hyvä terveys on, kun he menettävät sen. Jos haluat olla terve ja maksimoida terveytesi, joka on edelleen olemassa, noudata näitä suosituksia terveyden ylläpitämiseksi.
Vaihe
Osa 1/4: Terveellinen ruokavalio
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Aikuisten tulisi juoda vähintään litra vettä joka päivä muiden juomien, kuten teen ja kahvin, lisäksi. Veden avulla kehosi voi ylläpitää oikeaa lämpötilaa ja poistaa myrkkyjä, jotka ovat kehon aineenvaihduntaprosessien sivutuote. Juomalla enemmän vettä kehosi on automaattisesti terveempi.
- Vesi myös puhdistaa ihon, auttaa munuaisiasi toimimaan, auttaa hallitsemaan ruokahaluasi ja pitää sinut energisenä. Mikä olisikaan parempi motivaatio kuin olla terveempi, raikkaampi ja kirkkaampi iho?
- Lisäksi juomavesi voi myös vähentää mahdollisuuksiasi juoda epäterveellisiä juomia, kuten virvoitusjuomia ja mehuja, joissa on paljon kaloreita. Sen lisäksi, että tämä juoma on epäterveellistä, se tuskin sammuttaa janoasi, joten tunnet silti janoasi. Jos tarvitset juoman makua, ripottele juomaveteen muutama tippa sitruunaa, limeä tai 100% puhdasta mehua. Varmista vain syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten parsakaalia, tukemaan luusi terveyttä ikääntyessäsi.
Vaihe 2. Syö aamiainen
Kevyt ja terveellinen aamiainen riittää täyttämään varhain aamulla tarpeesi. Aamiainen voi myös estää sinua syömästä lounaalla, varsinkin jos aamiainen koostuu vähärasvaisesta proteiinista ja täysjyvätuotteista. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, syövät enemmän! Siksi ruokahalun hillitsemiseksi älä ohita ensimmäistä ateriaasi aamulla.
Sen sijaan, että söisit kaksi suklaamunkkia ja kahvin, jossa on paljon kermaa, valitse munat ja hedelmät. Mitä tulee juomaan, valitse rasvaton maito, tuore appelsiinimehu tai tee. Mitä terveempi aamiainen, sitä energisempi olo on koko päivän ja sitä vähemmän sinun on syötävä iltapäivällä tai illalla
Vaihe 3. Syö hyvin koko päivän
Jos puolet lautasestasi on vihanneksia ja hedelmiä, olet oikealla tiellä. Lisää vähärasvaista proteiinia, vähärasvaista maitoa ja täysjyvätuotteita. Kun vakaa ruokavalio on vahvistettu, kehosi tuntuu mukavammalta. Voi olla aikoja, jolloin kehosi kaipaa sokeripitoisia ruokia, mutta kun olet ylittänyt nämä kriittiset ajat, sinusta tuntuu paremmalta kuin koskaan.
Muista, että kaikki rasvat eivät ole haitallisia sinulle. Hyviä rasvoja löytyy kaloista, kuten lohi ja tonnikala, avokado, pähkinät ja oliiviöljy. Nämä rasvat ovat tärkeitä tasapainoisen ruokavalion kannalta. Lue lisää vinkkejä artikkelista Terveellinen syöminen
Vaihe 4. Syö oikeaan aikaan
Hyvä aika terveelliselle, helposti sulavalle illalliselle on klo 17.00–20.00; On parempi välttää välipaloja tai välipaloja syömästä myöhään illalla, koska ne voivat lisätä tarpeettomia kaloreita ja häiritä unta. Jos tarvitset keskiyön välipalaa, pidä suolaamattomia pähkinöitä, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
Välipala ei ole huono sinulle, jos teet sen oikein. Itse asiassa syöminen "jatkuvasti" voi estää sinua tuntemasta nälkää ja syömästä esimerkiksi toista kakkua. Varmista, että kaikki ei ole liioiteltua
Vaihe 5. Yritä vähentää lihan kulutusta
Jos et ole huomannut, lihalla ei ole niin paljon roolia terveyden kannalta kuin olemme puhuneet tähän mennessä. Kasvissyöminen on hyvä tapa vähentää kalorien saantiasi ja saada paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Todellisuudessa monet kuitenkin tekevät sen väärin. Vaikka täysin kasvissyöjä ei ole paras idea, useimmat ihmiset syövät liikaa lihaa. Hyvä idea on muuttaa syötettävän lihan määrää ja tyyppiä: vaihda vuohi vähärasvaiseen kanaan ja naudanliha tonnikalaan.
Kuitupitoinen ruokavalio on helpompi tehdä ilman lihaa. Kuidun on osoitettu alentavan kolesterolia, kontrolloivan verensokeria, parantavan suoliston terveyttä ja estävän taipumustasi syödä. Suositeltu kuidun saanti on 30 g päivässä miehille ja 21 g naisille. 50 vuoden iän jälkeen tämä suositeltu saanti nousee 38 grammaan miehillä ja 25 grammaan naisilla. Hyviä kuitulähteitä ovat vihannekset ja hedelmät (ihon kanssa), täysjyväviljat ja pähkinät
Vaihe 6. Lue elintarvikkeiden etiketit
Jalostettuja elintarvikkeita arvostellaan usein huonosti ja usein hyvistä terveydellisistä syistä. Silti sinun on silti kamppailtava tehdäksesi valintasi. Pussukka pakastettua parsakaalia ei todellakaan ole niin paha kuin laatikko pika -makaronia. Lyhyesti sanottuna, vältä pika- tai jalostettuja elintarvikkeita niin usein kuin voit - mutta jos et voi, lue etikettejä ja varo epäterveellisiä lisäaineita, kuten suolaa, sokeria ja rasvaa.
-
Elintarvikkeissa, jotka ovat olleet hyllyllä pitkään, on yleensä lisätty natriumia, -oseen päättyvät sanat sekä tyydyttyneet ja transrasvat sisältyvät ainesosaluetteloon. Jos näet jonkin näistä ainesosista etiketissä (varsinkin jos niitä on suuria määriä), on parasta välttää niitä. Voit löytää terveellisempiä vaihtoehtoja muualta.
Se, että etiketti sanoo, että transrasvoja ei ole, ei tarkoita, että tuote on täysin vapaa transrasvoista. Tämä johtuu siitä, että pienet määrät transrasvoja, jotka alittavat tietyn määrän, voidaan laillisesti jättää huomiotta ja niitä ei luetella. Kuitenkin, jos tarkastellaan hydrattuja kasviöljyjä (margariini, lyhennys) ainesosaluettelossa, olet juuri löytänyt piilotettuja transrasvoja (transrasvoja on runsaasti hydrattuissa öljytuotteissa, kuten margariinissa, koska ne ovat hydrausreaktion sivutuote Hydraus on mitä tarvitaan, jotta tyydyttymättömät rasvat (nestemäiset kasviöljyt) muutetaan tyydytetyiksi rasvoiksi, joiden sakeus on tiheämpi ja jotka kestävät huoneenlämpötilaa, kuten margariini)
Osa 2/4: Luo terveellinen liikuntasuunnitelma
Vaihe 1. Määritä ihanteellinen kehosi muoto
Sen lisäksi, että liikunta auttaa laihduttamaan kuntoa ja lisää itseluottamusta, sillä on myös monia muita etuja keholle ja mielelle, joista yksi on sydämen terveys. Ja hyvä sydämen terveys on myös yhdistetty pienempään Alzheimerin taudin riskiin (sairaus, joka voi vaikuttaa 40–50 -vuotiaisiin ihmisiin, alkaen muistin heikkenemisestä, sitten ajattelusta ja puheesta ja sitten täydellisestä halvaantumisesta). Tämä on vain yksi esimerkki liikunnan eduista. Siksi harjoittele, kuten uintia tai juoksua, niin usein kuin mahdollista.
- Liikunta vahvistaa myös immuunijärjestelmääsi; jopa kohtalainen liikunta, kuten reipas kävely 20-30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, voi vahvistaa immuunijärjestelmää lisäämällä vasta-ainetta ja tappaja-T-soluvastetta, joka on eräänlainen valkosolu, joka tappaa luonnollisesti tartunnan tai epänormaalin jotta olisit immuuni ja suojattu sairauksilta.
- Liikunta on myös yksi parhaista tavoista nukkua paremmin yöllä - koska laihdutat estämällä sinua syömästä liikaa. Lue lisää kohdasta Kuntoilu lisää.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Jokaisella on erilaiset kehon asennot koon ja painon mukaan. Isokokoinen henkilö voi kantaa enemmän painoa, kun taas pienikokoinen henkilö voi kantaa vähemmän painoa.
- Ohut vartalo ei myöskään ole hyvä asia! Älä käytä tiukkaa ruokavaliota missään muodossa. Ei ole mitään taianomaista menetystä painonpudotukseen - vaikka olisi, kehosi riistäminen välttämättömistä ravintoaineista ei myöskään ole oikea tapa edetä. Pikkuhiljaa muutokset ruokailutottumuksissasi ovat paljon turvallisempia ja parantavat fyysistä terveyttäsi pitkällä aikavälillä.
- Jos et halua mennä dieetille, laihduta vain harjoittelemalla. On vain syytä muistaa, että vain ne, jotka harrastavat vakavasti harjoittelua, voivat polttaa tarpeeksi kaloreita pysyäkseen valtavan houkutuksen syödä - ja silti he eivät yleensä tee niin, koska se ei ole hyväksi keholle. Jos käytät enemmän kaloreita kuin sinulle suositellaan, varmista, että ruoka on ravitsevaa, koska sydämesi, aivosi, lihaksesi, luut, elimet ja veri eivät voi toimia kunnolla ilman kaloreita.
Vaihe 3. Tee erilaisia urheilulajeja tai harjoituksia
Juokseminen 5 kilometriä pysähtymättä koko ajan ei tarkoita, että olet terve - sama pätee niin painavien painojen nostamiseen kuin auto. Jos teet vain yhden toiminnan, käytät vain yhtä lihassarjaa. kehosi on järkyttynyt, kun uit tai teet ydinliikunnan, jota et jatka!
Mikä on ratkaisu? Ristikoulutus tai ristiurheilu. Muutaman erilaisen toiminnan tekeminen ei ainoastaan saa kaikkia lihaksia toimimaan (mikä voi estää vammoja), mutta voi myös estää tylsyyden. Tylsyys on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset lopettavat harjoittelun. Siksi sisällytä aerobic ja voimaharjoittelu harjoitusrutiinisi. Lihaksesi tuntuvat hyviltä, jos teet tämän
Vaihe 4. Harjoittele viisaasti
Ei ole epäilystäkään siitä, että on myös huonoja tapoja harjoitella. Joka kerta kun liikut urheilussa tai liikunnassa, olet loukkaantumisvaarassa. Siksi varmista, että teet sen oikein!
- Priorisoi kehosi nesteytys. Vettä kannattaa aina juoda harjoituksen aikana. Kuivuminen voi aiheuttaa huimausta tai päänsärkyä harjoitusten aikana.
- Ota aikaa levätä! Ei laiskotteluun, vaan terveyteesi. Harjoittelua ei voi jatkaa pysähtymättä. Kun olet harjoitellut tai harjoitellut vähintään 30 minuuttia, ota pullo vettä ja virkistä kehoasi. Kehosi kestää sekunnin ajan kompensoidakseen. Näin voit treenata pidemmällä aikavälillä.
Vaihe 5. Käytä pieniä mahdollisuuksia harjoitella
Fyysisesti aktiivinen ei tarkoita aina ajamista tiellä tai kuntosalilla käymistä - se on elämäntapa, jonka voit elää 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa (24/7). Jos voisit lisätä ylimääräiset 10 vaihetta tänne ja tänne päiväsi aikana, se olisi melko merkityksellistä.
Etkö tiedä miten se tehdään? Pysäköi hieman kauemmas töistä, ostoskeskuksen sisäänkäynneistä, markkinoilta tai supermarketeista ja kävele. Mene portaita ylös. Vie koira kävelylle joka päivä. Vie lounas puistoon. Aja polkupyörällä töihin tai lähimpään kahvilaan. Katso, eikö? Pienet mahdollisuudet ovat kaikkialla
Osa 3/4: Tunteellisesti terve
Vaihe 1. Ajattele positiivisesti
On hämmästyttävää, miten mielella on niin suuri valta moniin asioihin elämässämme. Yksinkertainen positiivinen ajattelutapa tietyissä tilanteissa voi muuttaa esteen tilaisuudeksi. Paitsi että sinulla on enemmän elämäniloa, mutta myös parempi immuunijärjestelmä torjumaan sairauksia, kuten flunssa ja sydänsairaudet! Tämä perustuu Harvardin yliopiston tutkimuksen tuloksiin, eikä Harvard voi valehdella.
Aloita tämä melko vaikea vaihe aloittamalla keskittymällä kiitollisuuteen. Kun alat ajatella ympärilläsi olevia pahoja asioita, lopeta. Lopeta tämä ajatus ja mieti kahta asiaa, joista olet kiitollinen. Lopulta mielesi tunnistaa tämän mallin ja pysäyttää negatiiviset ajatukset ennen kuin teet ne tietoisesti
Vaihe 2. Ole onnellinen
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy olla "tyytyväinen elämääsi" (se on myös totta, mutta tämä ei tarkoita sitä tässä) - se on enemmän "itsesi tekemistä onnelliseksi". Jos noudatat ruokavaliota, anna itsellesi mahdollisuus syödä pieniä paloja siitä, mitä todella haluat syödä. Jos katsot suosikkiohjelmasi muutaman tunnin ajan, sinusta tuntuu siltä, että olet taivaassa, mene siihen. Mikä tahansa pieni asia tekee sinut onnelliseksi, tee se.
Onnesi on niin arvokas. Jos et ole onnellinen, et ole täysin terve. Kun olemme onnellisia ja selkeitä, voimme tehdä muita asioita oikein. Jos työ, perhe, ystävät, ihmissuhteet ja raha-asiat stressaavat sinua, terveellisten tai epäterveellisten valintojen tekeminen, kuten valinta valmiiden aterioiden tai täysjyväleivän välillä, ei oikeastaan ole sinulle tärkeä
Vaihe 3. Ajattele yksinkertaisesti
Kun keskitymme saavuttamattomiin tavoitteisiin, meistä tulee pelottava, turhautunut ja laiska. Loppujen lopuksi miksi yrittää saavuttaa jotain, mitä ei koskaan tapahdu? Tällaisessa tilanteessa tarvitaan terveellistä ajattelua. Meidän on ajateltava tulevaisuutta, se on varmaa, mutta meidän ei tarvitse olla huolissamme asioista, joita ei ole tai ei tapahdu.
Emotionaalisesti terve (ja onnellinen) on helpompi saavuttaa, kun keskityt matkaprosessiin kuin lopputulokseen tai päätavoitteeseen. Jos esimerkiksi haluat esiintyä Broadwaylla, keskity ensin seuraavaan koe -esiintymiseen. Keskity sitten tasa -arvon saavuttamiseen, sitten eteenpäin siirtymiseen ja niin edelleen. Nykyisyys tulee aina ennen tulevaisuutta - keskity molempiin järjestyksessä
Vaihe 4. Hallitse stressiä
Tällä on erittäin suuri vaikutus. Kun stressi valtaa elämämme, kaikki muu hajoaa. Kotimme ovat sotkuisia, mielemme sotkuisia ja suhteemme muihin ihmisiin ovat kireät. Ota viisi minuuttia yksinoloa ja mieti stressitasoasi - miten hallitset sen? Mitä voit tehdä ollaksesi rauhallisempi ja rentoutunut?
Yksi erittäin hyvä ja terveellinen tapa hallita stressiä on jooga. Jos jooga ei kuulosta houkuttelevalta, entä meditaatio? Ei oikeastaan? Varmista sitten, että käytät kymmenen minuuttia päivästäsi pysähtyäksesi ja tekemättä mitään. Istu yksin ja hengitä. Yritä olla keskittynyt ja keskittynyt mieli joka päivä
Vaihe 5. Valitse ystäväsi viisaasti
Tiedät, että jotkut ihmiset näyttävät aina tyhjentävän tunteesi ja onnellisuutesi, mutta pysyt ystävinä heidän kanssaan, koska heillä on luultavasti hyvä televisio tai olet vain kyllästynyt. Valitettavasti henkisen terveytesi vuoksi heidän pitäisi jättää elämäsi. He eivät tee sinulle mitään palveluksia ja tiedät sen hyvin - jätät heidät huomiotta vain pitääksesi asiat menossa ja välttääksesi hankalia tilanteita. Tee nyt jotain hyvää mielenterveydellesi ja avaa henkiset haavat. Pitkällä aikavälillä olet onnellisempi.
Etkö tiedä kuinka löytää huono ystävä? Epäterveellisen suhteen lopettaminen? Meillä on tapa
Vaihe 6. Ole tuottava
Yksi parhaista tunteista, joita voit saada, on "Minulla on paljon tehtävää tänään!" Sillä hetkellä tunnet olosi lähes pysäyttämättömäksi. Neuvo, jonka mukaan "Jos yrität tehdä jotain, onnistut varmasti" osoittautuu totta! Kuvittele nyt, että olet aina tuottava.
Aloita tekemällä luettelo tehtävistä. Kalenteri tai esityslista on myös hyvä idea. Ja muista: ajattele pienesti. Tee se ja pyri muutamaan pieneen asiaan päästäksesi alkuun. Voi olla, että olet lopettanut pitkän luettelon edes huomaamatta sitä
Vaihe 7. Lepää
Tämä vaihe on samanlainen kuin "Happy Yourself" -vaihe numerossa 2; joskus sinun on tehtävä se, mikä sopii sinulle riippumatta siitä, mitä maailma näyttää vaativan. Älä tunne syyllisyyttä, kun pidät taukoja tai taukoja. Vietä yö kotona. Pitää vapaapäivä. Tunnet itsesi kaksi kertaa energisemmäksi, kun palaat rutiiniin.
Tämä koskee myös urheilua. Jos teet saman harjoituksen uudestaan ja uudestaan, lihaksesi tottuvat siihen, tunnet kyllästymisen ja lopulta et kehity etkä tee merkittäviä muutoksia. Joten aamulenkin sijaan keskiviikkona mene uimaan sinä päivänä. Kyse ei ole siitä, että olet laiska - yrität vain olla looginen
Vaihe 8. Löydä emotionaalinen tasapaino
Vaikka olisit täyttänyt kaikki muut terveyteen liittyvät näkökohdat, se ei tunnu täydelliseltä, jos kärsit sisäisestä levottomuudesta. Jokainen tarvitsee joskus jotain kohottavaa, ja voit tehdä paljon pieniä asioita, jotta olosi paranee. Jos ongelma ulottuu pidemmälle, sinun on ehkä opittava käsittelemään emotionaalista kipua tai jopa masennusta.
Kun olet onnistunut tekemään sen itsellesi, sinun tulee lähestyä ihmissuhteitasi. Opi tunnistamaan manipuloivat tai hallitsevat ihmissuhteet ja tarvittaessa käsittelemään aiempaa emotionaalista hyväksikäyttöä, jos sellaista on, jotta sinulla on terve suhde
Osa 4/4: Terve rutiini
Vaihe 1. Lopeta riskikäyttäytyminen
Turhan riskin ottaminen ei tee hyvää keholle ja mielelle. Sillä voi olla myös haitallisia pitkäaikaisia seurauksia. Sisäinen malli tai taipumus ottaa raskaita riskejä voi myös viitata syvempään psykologiseen ongelmaan, ja tässä tapauksessa sinun on keskusteltava asianmukaisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Aloita kohdistaminen johonkin seuraavista saavutuksista:
- Lopeta riskialtis seksi
- Lopeta liiallinen alkoholinkäyttö
- Lopeta tupakoiminen
-
Voita huumeriippuvuus
Nämä asiat voidaan tehdä. Vaikka se kuulostaa vaikealta, se voidaan tehdä. Usein kun yksi näistä asioista on saavutettavissa, toinen tuntuu paljon helpommalta ja totut siihen itsestään
Vaihe 2. Harjoittele useita kertoja viikossa
Olemme jo korostaneet "saada kehosi kuntoon" -osaa, mutta nyt haluamme tehdä siitä entistä vastustamattomamman. Liikunta tulisi sisällyttää päivittäiseen/viikoittaiseen rutiiniin. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, hallitsee painoasi ja pitää sinut tuoreena koko viikon. Voittaa kolme asiaa kerralla!
Tässä on jotain konkreettista sinulle: aseta tavoite tehdä 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa (tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa) ja voimaharjoittelu kahdesti viikossa. Jopa ruohonleikkurin käyttö laskee kanssasi
Vaihe 3. Lepää hyvin yöllä
Kun nukut, kehosi tuottaa soluja, jotka taistelevat infektioita, tulehduksia ja stressiä vastaan-tämä tarkoittaa sitä, että liian vähän tai huonolaatuista unta ei vain lisää alttiutta sairauksille, vaan myös pidentää aikaa, jonka tarvitset toipuaksesi sairaudesta. Jos et voi nukkua itsesi vuoksi, nuku terveytesi vuoksi!
-
Lisäksi The American Journal of Clinical Nutritionin tekemä tutkimus osoitti, että 4 tuntia nukkuneet ihmiset kuluttivat 500 kaloria enemmän kuin ne, jotka nukkuivat 8 tuntia. Joten jos etsit helppoa ruokavaliota, tämä on oikea tapa. Tässä on helppo ruokavalio laihtua!
Etsi vinkkejä nukkumaan paremmin
Vaihe 4. Opi kokkaamaan
Oman ruoanlaitto on hauska kokemus, koska voit kokeilla erilaisia reseptejä säästäen rahaa. Lisäksi itse ruoanlaitto antaa sinun hallita kaikkia pieniä aineita, jotka tulevat kehoosi. Näin voit muuttaa ruokavaliota kokonaan!
Kun valmistat ruokaa, vältä rasvaisten öljyjen ja paljon lisäaineita. Käytä oliiviöljyä kasviöljyn, voin tai margariinin sijasta ja pidä suolan ja juuston määrä mahdollisimman pienenä. Jos se ei maistu hyvältä ilman suolaa tai juustoa, kokeile sen valmistamista eri tavalla
Vaihe 5. Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta
Ota tapana pestä kädet usein, varsinkin kun olet mennyt kylpyhuoneeseen kotona tai wc: lle julkisella paikalla. Mikrobit voivat levitä kulovalkeana ja saada sinut sairaaksi silmänräpäyksessä. Jos se ei vieläkään ole selvää, suihkussa käyminen on myös hyvä idea hygieniaasi varten.
Suun kautta puhtaa hampaat ja kieli hammaslangalla ja harjaa hampaat syömisen jälkeen; Ruokahiukkaset ovat usein syy pahanhajuiseen hengitykseen ja ikenien sairauksiin. Käy säännöllisesti hammaslääkärillä puhdistaaksesi ja löytääksesi hammasongelmat ennen kuin niistä tulee vakavia
Vaihe 6. Vahvista immuunijärjestelmääsi
Terveiden tapojen ja korkean energiatason ylläpitäminen on vaikeaa kaikille, jotka taistelevat jatkuvasti väsymystä, vilustumista, infektioita tai muita heikentyneen immuunijärjestelmän vaikutuksia vastaan. Lisätietoja on kohdassa Vahvan immuunijärjestelmän kehittäminen.
Jos voit, yritä saada kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet ruokavaliosta tai ruokavaliosta. Lisäravinteita tulisi käyttää vain toissijaisina toimenpiteinä. Keskustele tietysti lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään merkittäviä tapoja
Vinkkejä
- Älä tunne painostusta tai stressiä. Pysy rauhallisena ja pakota itsesi tekemään asioita, joita et ole ennen tehnyt.
- Kouluta itseäsi. Jokainen päivä on tilaisuus saada hieman enemmän tietoa.
- Kun sinusta tuntuu, että kehosi tarvitsee lepoa, kuuntele. Keho on ihana organismi, joka on hyvin varustettu kyvyllä korjata itsensä niin kauan kuin me huolehdimme siitä.
- Kokeile selleriä välipalana, se polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
- Lisää antioksidanttien saantiasi taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan, jotka ovat liittyneet syöpään, sydänsairauksiin, ateroskleroosiin ja moniin muihin sairauksiin.
- Ole kiitollinen. Pysähdy ja muista, mistä olet kiitollinen päiväsi alussa ja nukkumaan mennessä. Tämä tarjoaa suuria etuja henkiselle terveydellesi.
