Saatat ajatella, että et voi tehdä mitään tunteaksesi olosi hieman onnellisemmaksi. Todellisuudessa onnellisuus on täysin sinun hallinnassasi tilanteesta riippumatta. Jos haluat olla onnellisempi, sinun on oltava valmis muuttamaan näkökulmaasi hyväksyäksesi paremmin sen, mitä elämä tarjoaa, samalla kun yrität muuttaa asioita, jotka eivät toimi. Jos haluat tuntea itsesi onnelliseksi hetkessä, toimi seuraavasti.
Vaihe
Osa 1/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Ajattele positiivisemmin
Helpoin tapa olla onnellisempi on yrittää olla optimistisempi ihminen. Saatat ajatella, että jotkut ihmiset ovat negatiivisempia kuin toiset, mutta nämä ovat laiskoja ajatuksia, jotka voivat estää sinua olemasta onnellisempi kuin olet tänään. Henkilökohtainen tilanteesi ei ehkä ole sinun hallinnassasi, mutta voit aina hallita näkökulmaasi ja yrittää nähdä minkä tahansa tilanteen valoisa puoli sen sijaan, että keskittyisit kaikkiin näkemiisi negatiivisiin puoliin ollaksesi onnellisempi ihminen.
- Jos haluat ajatella positiivisemmin, sinun on oltava valmis katsomaan omia ajatuksiasi. Ole tietoinen siitä, milloin negatiiviset ajatukset laskeutuvat, ja vastusta niitä positiivisilla ajatuksilla - ja logiikalla. Kuinka moni negatiivisista ajatuksistasi on vain osa "pahimmassa tapauksessa" ajattelua tai halua toivoa pahinta kaikissa tilanteissa?
- Helppo tapa ajatella positiivisemmin on seurustella positiivisempien ihmisten kanssa. Heidän optimistinen energia hieroo sinua.
Vaihe 2. Luo kiitollisuusluettelo
Muistuttamalla itseäsi olemaan kiitollinen kaikesta, mitä sinulla on, se tekee sinut heti onnellisemmaksi. Vie kynä ja paperi hiljaiseen huoneeseen ja kirjoita vähintään 10-15 asiaa, joista olet kiitollinen. Se voi olla jotain suurta, kuten ystävät ja perhe tai jotain pientä, kuten uusi puutarha, joka on istutettu talon lähelle. Ajattele kaikkea, mikä saa sinut hymyilemään ja tekee elämästäsi hieman onnellisemman. Näiden asioiden kirjoittaminen auttaa sinua näkemään, kuinka paljon voit olla kiitollinen ja tehdä sinut onnelliseksi.
- Laita luettelo helposti saavutettavaan paikkaan ja lisää se joka viikko. Tee rituaali lukea se uudelleen joka kerta, kun kirjoitat uutta, tai lue se uudelleen jokaisen vuoden lopussa nähdäksesi kuinka paljon onnea sinulla on elämässä.
- Jos haluat monipuolisuutta, voit tehdä "onnen purkin". Kirjoita paperille jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, ja laita se purkkiin. Odota, kunnes purkki on täynnä tai odota vuoden loppua ja nauti hetkestä, joka muistuttaa itseäsi kaikista hyvistä muistoista, jotka tekivät sinut niin onnelliseksi.
Vaihe 3. Arvosta pieniä asioita
Jos haluat olla onnellisempi, sinun on yritettävä arvostaa elämän pieniä nautintoja yhtä paljon kuin suuria nautintoja. Pysähdy ja haista ruusut. Kirjaimellisesti - pysähdy ja katso kotisi lähellä kasvavia kukkia ja huomaa, kuinka hämmästyttäviä ne ovat. Kokeile pientä kakkua paikallisessa kahvilassa ja nauti sen rikkaasta ja monimutkaisesta mausta. Nauti ylimääräinen minuutti onnellisuudesta sen jälkeen, kun paras ystäväsi on lähettänyt söpön tekstiviestin. Nämä pienet asiat voivat tuntua merkityksettömiltä, mutta ne ovat järkeviä.
Tee tavoitteeksi kirjoittaa muistiin vähintään viisi pientä asiaa, jotka tekevät sinut onnelliseksi joka päivä. Kun aloitat, se tuntuu luonnolliselta, ja huomaat hymyileväsi asioille, joita et koskaan ajatellut olevan erityisiä
Vaihe 4. Nauti hetkestä
Toinen temppu olla onnellisempi on oppia omaksumaan nykyhetki sen sijaan, että tuntisi katumusta menneisyydestä tai pelkää tulevaisuutta. Opi nauttimaan keskustelusta sen sijaan, että ajattelit mihin olet menossa tämän jälkeen tai murehdit mitä sanoit kaksikymmentä minuuttia sitten. Opi arvostamaan sitä, mitä edessäsi on, hyviä aikoja, joita sinulla on ollut, ja heittämään pois kaikki ajatukset kaikesta nykyisen kokemuksesi ulkopuolelta. Tämä vaatii tietysti paljon omistautumista, mutta huomaat onnellisuutesi nousevan, kun saat siitä kiinni.
Olemisesta nauttiminen vaatii harjoittelua ja voit oppia tekemään sen nopeasti, jos sitoudut joogaan tai meditaatioon
Vaihe 5. Ota aikaa pohtia
Löydät aikaa kokemusten laskemiseen ja istut alas miettimään, mitä heillä on tarjottavana, voit tehdä sinut onnellisemmaksi. Et ehkä ole kovin onnellinen, koska sinusta tuntuu, että teet kaiken välttämättömyyden vuoksi, eikä sinulla ole aikaa istua alas ja kysyä itseltäsi: "Mitä juuri tapahtui?" Löydä joka päivä - tai ainakin joka viikko - aika, jolloin voit istua paikallaan, tuijottaa maisemia ja ajatella kaikkea sinulle tapahtunutta. Tunnet olosi rauhalliseksi ja alat tuntea vähemmän hukkua kaikista asioista, jotka ovat edessäsi, ja kyllä, tämä tekee sinusta onnellisemman.
Vaikka miettiminen on parasta tehdä yksin, jos jotain pyörii mielessäsi, soittaminen ystävälle puhumaan siitä voi myös auttaa sinua ajattelemaan tapahtumaa uudessa valossa
Vaihe 6. Älä vertaa itseäsi muihin
Kun opit katsomaan elämääsi sen omin sanoin sen sijaan, että toivoisit, että sinulla olisi yhtä paljon rahaa, yhtä paljon ystäviä tai yhtä hämmästyttävä vartalo kuin ympärilläsi, voit päästää irti katkeruudesta ja kateudesta. Muistuta itseäsi, että jokaisella on omat kamppailunsa ja ominaisuutensa ja että sinulla ei voi olla kaikkea - eikä kenelläkään muullakaan. Keskity omaan elämääsi sen sijaan, että katsoisit ympärillesi, ja tunnet nopeasti olosi onnellisemmaksi sen puolesta.
Saatat luulla tietäväsi jonkun, jolla on”kaikki”, mutta on todennäköistä, että kyseinen henkilö voi löytää sinusta jotain, jota he myös kadehtivat
Vaihe 7. Tunne enemmän kiintymystä
Tenzin Gyatso, 14. Dalai Lama, sanoi kerran:”Jos haluat muiden olevan onnellisia, harjoita myötätuntoa; jos haluat olla onnellinen, harjoita myötätuntoa. Saatat ajatella, että kiintymys toisiin ei liity mitenkään omaan onnellisuustasoosi, mutta itse asiassa se, että voit tuntea kiintymystä ystävääsi tai muukalaista kohtaan vaikeissa tilanteissa, voi tehdä sinusta kokonaisvaltaisemman, itsetietoisemman ja kiitollisemman ihmisen.. Jos olet kiireinen pakkomielle omien kamppailujesi kanssa elämässäsi ja et koskaan katso ympärillesi nähdäksesi muiden ihmisten oloja, et todennäköisesti ole yhtä onnellinen kuin joku, joka on todella myötätuntoinen.
Kun seuraavan kerran vietät aikaa ystävän kanssa, yritä osoittaa kiintymystä. Ymmärrä tilanne ystäväsi näkökulmasta ja kysy lisäkysymyksiä siitä, miltä ystäväsi tuntuu, ja osoita, että välität todella
Osa 2/3: Toimintojen muuttaminen
Vaihe 1. Vietä enemmän aikaa rakkaidesi kanssa
Viettämällä aikaa rakkaidesi ihmisten kanssa - ja ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi - saat varmasti tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Jos tunnet olosi hieman ahdistuneeksi, soita ystävälle tai perheenjäsenelle sen sijaan, että vaeltaisit, ja suunnittele jotain hauskaa tekemistä myöhemmin. Saatat tuntea, että synkkä tunnelma vetää sinut alas, mutta toisaalta lähimpien ystäviesi kanssa oleminen parantaa mielialaasi ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
- Vietä aikaa onnellisten ihmisten kanssa. Nauru - ja onnellisuus - on erittäin tarttuvaa, ja sinun on oltava onnellisten ihmisten ympärillä, jos haluat olla myös onnellinen. Itse asiassa Harvardin ja UC San Diegon tutkimuksen mukaan onnellisuus ei määräydy pelkästään henkilön matkan vaan hänen sosiaalisen verkostonsa perusteella.
- Älä vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka haluavat valittaa. Ihmiset, jotka ovat aina negatiivisia, rakastavat valittamista ja näkevät pahimman kaikissa tilanteissa, saavat varmasti sinut tuntemaan itsesi myös huonoksi. Vältä näitä ihmisiä mahdollisimman paljon, varsinkin jos haluat kohottaa mielialaasi.
Vaihe 2. Korjaa kaikki rikkoutuneet
Toinen tapa tuntea itsesi onnellisemmaksi on katsoa elämääsi hyvin ja pitkään ja muuttaa kaikkea voit tehdäksesi itsestäsi onnellisemman. Vaikka et voi tehdä dramaattisia muutoksia, kuten muuttaa uraasi äkillisesti, voit tehdä pieniä asioita saadaksesi aikaan suuren muutoksen. Jos jokin ei toimi, sen korjaaminen tekee sinusta onnellisemman.
- Et tietenkään voi löytää sopivampaa uraa yhdessä yössä. Mutta mitä voit muuttaa, on asenne työhösi - muista, että ura ei ole kaikki tai kaiken loppu ja että sinulla on muita asioita, joista voit olla onnellinen.
- Pienillä asioilla voi olla suuri vaikutus. Jos istut raskaassa liikenteessä tunnin ajan ennen töitä joka aamu, olet pettynyt koko päivän, herää puoli tuntia aikaisemmin liikenteen välttämiseksi.
- Ehkä olet onneton, koska epäilet olevasi itsekäs, epäystävällinen, huono kuuntelija tai ei hyvä ystävä. Joten tee kaikkesi korjataksesi tämän - kun tunnet olosi onnellisemmaksi itsesi kanssa, tunnet olosi onnellisemmaksi kaiken kaikkiaan.
Vaihe 3. Vietä enemmän aikaa ulkona
Ulkoilu, raittiiseen ilmaan hengittäminen ja auringon laskeminen kasvoillesi voivat varmasti tehdä sinut onnellisemmaksi. Jos voit tehdä jotain ulkona, muuta suunnitelmiasi saadaksesi aurinkoa. Jos aiot lukea kirjaa vain pimeässä, tukossa huoneessa, mene lukemaan puistoon. Jos lounaat ystävän kanssa kahvilassa, pyydä istumapaikka ulkona. Ulkona oleminen - niin kauan kuin et ole keskellä myrskyä - saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
Yritä treenata ulkona sen sijaan, että treenaisit kuntosalilla aina kun voit. 5 km: n juoksu auringossa tekee sinut onnellisemmaksi ja nautinnollisemmaksi kuin juoksumatolla seinää vasten
Vaihe 4. Minimoi stressi
Vaikka on mahdotonta lopettaa stressiä kerralla, jos pyrit minimoimaan stressin, tunnet olosi onnelliseksi hetkessä. Aloita pienestä - siivoa ja järjestä huoneesi, jotta et stressaa etsimästä jotain pukeutumista joka aamu. Tyhjennä 25% sosiaalisesta kalenteristasi, joten sinulla on enemmän aikaa itsellesi. Vältä ihmisiä ja tilanteita, jotka aiheuttavat sinulle suurta stressiä. Olisit yllättynyt siitä, kuinka paljon se vaikuttaa onnellisuustasoosi.
- Kokeile meditaatiota. Meditaatio voi auttaa rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi ja nauttimaan hetkestä sen sijaan, että huolehtisit muista ympärilläsi olevista asioista.
- Kirjoita päiväkirja. Tämä voi auttaa sinua seuraamaan elämääsi ja estämään sinua ylikuormittumasta kaikesta.
- Jos olet niin stressaantunut, että pystyt tuskin jatkamaan jokapäiväistä elämääsi, harkitse puhumista terapeutille.
Vaihe 5. Muuta rutiinia
Jos haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, tarvitset vain pienen muutoksen. Jos et ole onnellinen, se johtuu luultavasti siitä, että sinusta tuntuu siltä, että olet jumissa ja olet väsynyt tekemään samoja vanhoja asioita päivästä toiseen. Yritä syödä jotain erilaista aamiaiseksi. Ota joogatunteja illalla aamun sijasta. Vietä aikaa uusien ystävien kanssa vanhojen ihmisten sijasta. Kävele töihin auton ajamisen sijasta. Kaikki pienet asiat voivat yhdistyä ja tehdä sinusta onnellisemman.
Vain yhden uuden asian tekeminen joka päivä, vaikka et välttämättä pidä siitä enemmän kuin vanha, voi tehdä sinusta onnellisemman
Vaihe 6. Vietä enemmän aikaa etujen etsimiseen
Kaikki olisivat onnellisempia, jos he käyttäisivät enemmän aikaa tehdäkseen sitä, mitä todella rakastavat. Jos olet valokuvausfanaatikko, käytä enemmän aikaa kuvaamiseen. Jos pidät runon kirjoittamisesta, nouse ylös puoli tuntia aikaisin joka aamu tekemään työsi. Jos pidät ruoanlaitosta, varaa aikaa ruoanlaittoon vähintään kahdesti viikossa. Et ehkä usko, että kiinnostuksen etsiminen on sen arvoista, kun sinulla on paljon "käytännöllisiä" asioita mietittävänä, mutta sillä on varmasti vaikutusta onnellisuuteesi.
Tarkista aikataulusi. Katso, onko olemassa keino, jolla voit tulla tehokkaammaksi löytääksesi enemmän aikaa kiinnostuksen kohteidesi toteuttamiseen, tai onko olemassa vähemmän miellyttävää toimintaa, jonka voit helposti tuhlata löytääksesi enemmän aikaa rakastamillesi asioille
Osa 3/3: Onnellisempien tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Tottuminen nukkumaan vähintään 7 tai 8 tuntia joka ilta tekee varmasti onnellisemmaksi. Olisit yllättynyt siitä, että hyvät yöunet voivat parantaa mielialaasi - ja että riittämättömät yöunet voivat saada sinut ajattelemaan, että vihaat kaikkia ja että maailma on kauhea paikka. Onnellisemmat ihmiset pitävät mielen ja kehon hoitamisesta etusijalla, ja joskus tämä on asetettava etusijalle, jos haluat myös tuntea itsesi onnellisemmaksi.
Yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja nousta suunnilleen samaan aikaan joka aamu
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllisen liikunnan on osoitettu saavan ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmiksi, ja jopa 30 minuutin liikunta päivässä voi vaikuttaa merkittävästi oloosi. Et ehkä halua mennä kuntosalille tai juosta, kun tunnet olosi alas, mutta se nostaa mielen. Jos liikunta yksin on liian tylsää, liity joogaryhmään, tanssi, barre -luokka tai urheilutiimi.
Valitse liikunta liikunnan sijaan aina kun voit. Jopa 15 minuutin kävelymatka ruokakauppaan ajon sijaan tai neljän portaan ottaminen hissin sijaan voi tehdä sinusta onnellisemman
Vaihe 3. Hymyile useammin
Tutkimukset osoittavat, että useammin hymyilevä voi saada ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi. Vaikka sinulla ei olisi syytä hymyillä, yrittäminen hymyillä tavallista useammin saa aivosi tuntemaan olonsa onnellisemmaksi. Hymyileväsi ympärilläsi oleville ihmisille saa heidät hymyilemään takaisin, ja hymyilevien ihmisten lähellä oleminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Hymyily on siis win-win-tilanne, vaikka haluat paheksua.
Teeskentele, kunnes voit. Saatat tuntea, että hymysi on aluksi väärennös, mutta hämmästyt, kuinka nopeasti alat tuntea olosi onnellisemmaksi yrittäessäsi hymyillä, vaikka et haluakaan
Vaihe 4. Varaa aikaa onnellisuudelle
Katso päiviäsi ja katso, mitkä niistä tekevät sinusta onnellisimman. Vaikka et voi alkaa työskennellä tuntia päivässä ja viettää aikaa kavereidesi kanssa viisi tuntia päivässä, voit tehdä pieniä säätöjä viettääksesi enemmän aikaa tehdäksesi asioita, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi. Jos huomaat, että jooga tekee sinut onnelliseksi, vähennä kaksi tuntia televisioaikaa joka viikko ja toinen kaksi tuntia joogaa varten; Jos sinusta tuntuu, että ystäviesi kanssa viettäminen saa sinut hymyilemään, vietä vähemmän aikaa työtovereidesi kanssa ja vie enemmän aikaa ystäviesi kanssa.
Ehkä et ole miettinyt, mitkä vuorokaudenajat voivat tehdä sinusta onnellisimman. Tee luettelo kaikesta tekemästäsi päivästä ja selvitä, mistä suunnasta eniten onnellisuutta tulee
Vaihe 5. Tee mukavia asioita muille ihmisille
Eräs tutkimus osoitti, että ihmiset, joille annettiin hyviä bonuksia työssä, olivat onnellisimpia, kun he antoivat huomattavia määriä bonuksia muille. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on käytettävä kaikki rahasi parhaaseen ystäväsi, mutta se tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi tehdä enemmän yhteistä työtä tehdäksesi hauskoja asioita muiden ihmisten hyväksi, auttaen ystävää pääsemään eroon vain olemalla siellä tai vapaaehtoistyötä kodittomien turvakodissa. Mikään toiminta ei ole 100% epäitsekästä, ja voit auttaa muita samalla kun tunnet itsesi onnellisemmaksi.
- Sinun on tehtävä vähintään muutama pieni asia muiden ihmisten puolesta "vain siksi" joka viikko. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Älä tee vain hauskoja asioita ystävällesi, koska se on heidän syntymäpäivänsä. Anna ystävällesi mukava lahja vain siksi, että ajattelet häntä, ja katso kuinka suuri vaikutus tällä toiminnalla on molempiin.
Vaihe 6. Ota aikaa itsellesi
Jos haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, sinun pitäisi viettää enemmän aikaa itsesi ajattelemiseen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy olla täysin omahyväinen, mutta se tarkoittaa, että sinun pitäisi varata aikaa itsellesi olla yksin omien ajatustesi, ideoidesi ja suosikkitoimintojesi kanssa. Elämäsi voi olla kiireistä, mutta aina on aikaa viettää puoli tai tunti siellä täällä vain ollakseen yksin, olipa sitten kävely, päiväkirja tai vain viikon miettiminen.
- Yksin vietetyn ajan avulla voit vapauttaa stressiä, lievittää stressiä ja tuntea olosi onnellisemmaksi.
- Älä anna ystävän viime hetken suunnitelmien häiritä yksinoloasi. Ajattele seurustelua kuin menisit treffeille suosikkijulkkiksesi kanssa.
Vaihe 7. Päästä irti hallinnasta
Jos haluat todella tuntea olosi onnellisemmaksi, sinun on päästettävä irti ajatuksesta, että voit hallita kaikkea, mitä sinulle tapahtuu - uran onnistumisista ja epäonnistumisista rakkaan lemmikkisi terveyteen. Tosiasia on, että sinulla ei ole melkein mitään kontrollia kaikesta, mitä sinulle tapahtuu, mukaan lukien kuinka kauan elät. Mitä nopeammin hyväksyt sen, sitä nopeammin huomaat, ettet voi hallita sitä, mitä elämä sinulle antaa - mutta voit hallita sitä, miten reagoit siihen. Valta olla iloinen tai surullinen on sinun käsissäsi.
Tietenkin on hieman pelottavaa myöntää, että suuri osa elämästä on käsillä olevien voimien hallinnassa. Mutta mitä nopeammin hyväksyt sen, sitä nopeammin näet, että onni on käsissäsi
Vinkkejä
- Urheilu! Tämä toiminta voi parantaa verenkiertoa ja vapauttaa onnellisia hormoneja.
- Syö terveellistä ja oikeaa ruokaa! Nämä ruoat voivat saada kehosi tuntumaan täyteen ja siten tehdä sinut onnellisemmaksi.
- Kun olet surullinen tai vihainen, joskus on hyvä löytää hiljainen paikka yksin. Esineiden tarkkailu tai niihin kiinnittäminen voi auttaa. Jatka viihdyttämistä vapauttaaksesi mielesi vihasta tai surusta.
- Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on.
- Jos kukaan ei puhu sinulle ja olet vihainen, on hyvä lyödä tyyny tai puristaa pehmeä lelu. Kun olet surullinen, on hyvä idea itkeä sen takia, eikä sinulla ole enää mitään itkemistä. Jos sinulla on jokin muu syy, miksi et ole tyytyväinen, voit miettiä ratkaisua.
