Kun koet kiusallisen hetken, saatat tuntea, että kaikkien katseet kohdistuvat sinuun. Ja häpeä on todellakin yksi yleisimmistä tunteistamme. Häpeä on kaikille maailman ihmisille ja jopa muille lajeille. Vaikka ajattelemme häpeää täysin negatiivisena tunteena tuntemiemme vaikutusten vuoksi, häpeällä on itse asiassa tärkeä sosiaalinen tehtävä. Häpeällä voimme päättää, keihin voimme luottaa ja kenen kanssa haluamme rakentaa uusia suhteita. Yritä muistaa esimerkkejä kiusallisista tapahtumista, joita olet kokenut. Tämä kiusallinen kokemus on itse asiassa osa itseäsi, joka voi yhdistää sinut muihin ihmisiin sen sijaan, että eristäisi sinut ympärilläsi olevista ihmisistä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Selviytyminen kiusallisesta tapahtumasta
Vaihe 1. Naura itsellesi
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru ja huumori ovat avaintekijöitä yleiseen terveyteen. Helpoin tapa käsitellä kiusallisten tapahtumien ahdistusta on nauraa itsellesi ja sille, mitä juuri tapahtui. Tämä helpottaa muiden ihmisten nauraa kanssasi sen sijaan, että nauraisi sinulle.
- Itse asiassa kiusaaminen on loistava tapa yhdistää sinut muihin ihmisiin, koska kiusaaminen on asia, jonka lähes jokainen kokee jossain elämänsä vaiheessa. Jos voit nauraa itsellesi, kiusallinen tapaus voi olla hyvä lähtökohta mielenkiintoisen keskustelun käynnistämiseen tai uusien ystävien saamiseen.
- Voit myös yrittää tehdä tapahtumasta hauskan. Jos käsittelet tilannetta hyvällä huumorilla, se on vähemmän kiusallista ja tuntuu enemmän vitsiltä. Jos esimerkiksi pudotat tuolilta, sano jotain, "Vau, putosi yksin ilman kaksinkertaista temppua!"
Vaihe 2. Myönnä, että olet ujo
Kun jotain kiusallista tapahtuu, sinun on parempi hyväksyä se. Et voi kääntää aikaa taaksepäin, joten mitä järkeä on kieltää se? Myönnä vain itsellesi - ja muille, jos se on tarkoituksenmukaista - että sinulla on ollut kiusallinen kokemus. Tämä voi olla loistava tapa aloittaa keskustelu muiden ihmisten kanssa, koska he ovat saattaneet kokea kiusallisia hetkiä jakaa kanssasi.
Vaihe 3. Selitä, miksi tapahtuma tapahtui
Voi olla tilanteita, joissa kiusallinen hetki voidaan ymmärtää ja selittää. Esimerkiksi soitat jonkun nimeä väärin koko päivän. Kun ajattelet sitä, huomaat, että ajattelet toista.
Esimerkiksi:”Anteeksi, soitin nimesi jatkuvasti väärin. Ehkä se johtui siitä, että ajattelin jotakuta, joka kokee koettelemuksen, joten huomioni oli hajamielinen.”
Vaihe 4. Pyydä apua muilta
Ehkä kaadoit kahvia tärkeiden paperien ääressä kokouksessa tai liukastuit ja pudotit kasan kirjoja rehtorin jalkoihin. Pyydä jotakuta muuta auttamaan tavaroiden nostamisessa. Tämä muuttaa tilanteen kiusallisesta tehtäväksi.
Tapa 2/3: Tapahtumien minimointi
Vaihe 1. Hengitä syvään
Kiusallisen hetken jälkeen ahdistus lisääntyy joillakin ihmisillä. Kasvot punoittavat, syke ja verenpaine nousevat, hengitys on matalaa ja hiki alkaa kerääntyä suurempina määrinä suurimmalle osalle ihon pintaa. Rauhoitu hengittämällä syvään ja arvioimalla tilanne uudelleen. Tämä auttaa psykologisessa reaktiossa (esimerkiksi punastuminen) ja estää sinua sanomasta tai tekemästä mitään kiusallisempaa. Rauhoitu hetki ja jatka sitten.
Vaihe 2. Älä tee itsestäsi spektaakkeli
Pahinta kiusallisen tapahtuman sattuessa on liioitella sitä. Kun tulee kiusallinen hetki, on parasta olla huutamatta, huutamatta, juokse kyyneleitä tai itkemään ääneen julkisesti. Mitä liioiteltua, sitä kiusallisemmat tapahtumat jäävät ihmisten muistiin. Pidä mielessäsi, että tämä on vain tapahtuma, joka unohtuu nopeasti. Jos reaktio on lievä, on todennäköisempää, että ihmiset unohtavat myös tapahtuman.
Vaihe 3. Varmista, että tapahtuma ei ole liian nolo
Sinun on kohdattava se tosiasia, että jotain pahaa on tapahtunut. Mutta muista, että tapahtuma tuntuu kiusalliselta vain, jos vakuutat itsesi siitä. Jos unohdat sen ja vakuutat itsellesi, ettei se ole noloa, et häpeä.
- Olet todennäköisesti kriittisempi itsellesi kuin kukaan muu. Psykologit ovat havainneet, että ahdistuneisuuden tai kiusallisten tapahtumien yhteydessä henkilöllä on taipumus tulla hyvin itsetietoiseksi ja yliarvioi kuinka paljon huomiota ihmiset todella välittävät hänestä.
- Kehitä tätä ajattelutapaa: jos sinulle tapahtuu jotain kiusallista, on mahdollista, että ympärilläsi olevat ihmiset välittävät itsestään enemmän kuin sinä.
Vaihe 4. Tee jotain häiritäksesi itseäsi
Kiusallisen tapahtuman jälkeen tee jotain unohtamaan se. Yritä lukea, pelata suosikkiurheilua, katsella televisiota, kuunnella musiikkia jne. Siirrä huomiosi toimintoihin, jotka estävät sinua keskittymästä kiusalliseen tapahtumaan.
Vaihe 5. Opi kiusallisista tapahtumista
Okei, sinulla on ollut kiusallista kokemusta, mutta ota se opiksi ja opi siitä. Liukastuitko ja putositko ihastuksesi eteen? Älä sitten käytä korkokenkiä. Pyörtytkö puhuessasi? Tutki, miten voit rauhoittua ennen esitystä.
Tapa 3/3: Ongelman juuren löytäminen
Vaihe 1. Ajattele tunteita, jotka syntyivät tästä tapahtumasta
Muista aina, että voit oppia itsestäsi asioista, joita häpeät. Mieti mitä tapahtui. Kysy itseltäsi: "Mikä sai minut todella häpeään tästä tapauksesta?" Voi olla, että ongelma ei koske vain ihmisiä ympärilläsi tuolloin.
Jos esimerkiksi tunnet olosi erittäin noloksi sen jälkeen, kun olet jättänyt tekemättä jotain, missä olet yleensä erittäin hyvä, se voi johtua siitä, että asetat omat tavoitteesi liian korkealle. Mieti jokaisessa kiusallisessa tapahtumassa, mitä tunteesi osoittavat itsesi ja muiden odotuksista
Vaihe 2. Selvitä, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö
Vaikka tämän artikkelin otsikko on”Miten käsitellä kiusallisia tapauksia”, jotkut ihmiset kokevat usein kiusallisia tapauksia. Se voi tapahtua melkein joka päivä. Jos koet jatkuvasti kiusallisia tapahtumia ilman, että pystyt hallitsemaan niitä, sinulla voi olla sosiaalinen fobia. Se on itse asiassa eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, joka liittyy läheisesti jatkuvaan ujouteen. Tämä häiriötekijä tekee vaikeaksi unohtaa kiusallisen tapahtuman.
Jos et voi päästä ujoudestasi helposti yli ja koet sen hyvin usein, ryhdy seurantatoimenpiteisiin ahdistuksen hoitamiseksi
Vaihe 3. Katso mielenterveysneuvoja
Jos sinusta tuntuu, että on jokin perimmäinen syy, joka tekee ujoudestasi normaalia enemmän, ota yhteys neuvonantajaan. Ne voivat auttaa tunnistamaan tunteitasi ja antamaan ymmärryksen siitä, miksi sinusta tuntuu siltä. Ne voivat myös tarjota keinoja vähentää häpeän tasoa.
Vaihe 4. Harjoittele mindfulness -meditaatiota
Jos et voi lakata ajattelemasta kiusallista tapahtumaa, kokeile meditointia. Muista, että kiusallinen tapahtuma on menneisyyttä. Yritä elää nykyhetkessä. Mindfulness -meditaatio on tekniikka, joka auttaa sinua olemaan tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi. Tämä meditaatio voi auttaa voittamaan muistoja kiusallisista tapahtumista.
- Istu hiljaa 10-15 minuuttia, hengitä syvään. Keskity hengitykseesi.
- Tunnista jokainen ajatus, joka liikkuu päässäsi. Tunnista tunteesi, joita tunnet. Sano itsellesi:”Tunnen häpeää.”
- Hyväksy tunteesi ja sano itsellesi: "Voin hyväksyä tämän häpeän."
- Ymmärrä, että tämä on vain väliaikainen tunne. Sano itsellesi:”Tiedän, että tämä tunne on väliaikainen ja katoaa. Mitä minun pitäisi tehdä nyt?" Anna itsellesi tilaa ja perustelut tunteillesi, mutta ole tietoinen siitä, että ajatuksesi ja vastauksesi voivat muuttaa tapahtuneen todellisuuden.
- Palauta huomiosi ja tietoisuutesi. Kun toinen ajatus tulee mieleen, toista sen tunnistamisprosessi ja anna sen mennä.
- Voit myös etsiä Internetistä mindfulness -meditaatioharjoitusoppaita.
