Hermostuneisuus ei ole koskaan helppoa tai hauskaa. Saatat tuntea sydämesi lyövän nopeasti, kämmenet hikoilevan ja saatat kokea hermostuneen vatsan, joka kouristaa ja pyörii. Jotkut ihmiset kokevat nämä oireet vain masentuneena tai esitellessään, mutta toiset tuntevat olonsa hermostuneiksi tavanomaisissa päivittäisissä toiminnoissaan. Riippumatta siitä, milloin nämä oireet ilmenevät, oppiminen hallitsemaan ahdistusta ja rauhoittamaan vatsaa voi auttaa sinua voittamaan hermostuneisuutesi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Ulkoisten syiden hallinta
Vaihe 1. Tarkkaile levottomuutta
Oireiden arvioiminen on hyvä idea löytää paras tapa lievittää hermostunut vatsa. Tämä vaihe voi auttaa sinua ymmärtämään, millainen hermostunut vatsa on, ja keskittyä löytämään paras tapa rauhoittaa itseäsi. Yleisimpiä hermoston vatsan oireita ovat:
- Vatsan sisäpuoli tuntuu vääntyneeltä.
- Vatsan värinä tai tunne, että siinä lentävät perhoset.
- Vatsa vilisee ja pyörii.
- Pahoinvointi, pahoinvointi tai turvotus.
- Tiukka ja lämmin tunne vatsan ympärillä.
Vaihe 2. Harjoittele ensin
Joskus hermostuneisuuden tunteita voidaan lievittää yksinkertaisesti tuntemalla itsevarmuutta tietyissä tilanteissa. Olitpa pitämässä esitystä, menossa ensimmäiselle treffeille tai otat työhaastattelun, harjoittelu etukäteen voi vähentää ahdistusta. Yritä kuvitella tilanne, joka saa sinut hermostumaan ja näkemään itsesi saavuttamaan haluamasi tavoitteen onnistuneesti ja luottavaisesti. Tee tutkimus niin, että sinusta tuntuu, että ymmärrät aiheen, ja muista lukea uudelleen, mistä haluat puhua. Älä kuitenkaan suunnittele asioita liian tarkasti, koska se saa mielen levottomaksi.
Vaihe 3. Sano itsellesi positiivisia asioita
Monet ihmiset kokevat vaeltavia ajatuksia ennen toimintaa, joka johtaa hermostuneeseen vatsaan. Nämä ajatukset ovat yleensä negatiivisia ja aiheuttavat vain lisääntyneen levottomuuden ja vatsakramppeja. Näiden ajatusten lopettaminen kokonaan meditaation kaltaisilla tekniikoilla kestää kauan. Nopea ja tehokas tapa käsitellä vaeltavia negatiivisia ajatuksia on muuttaa ne positiivisiksi lausunnoiksi. Kokeile esimerkiksi toistaa seuraavat sanat itsellesi:
- "Olen tarpeeksi hyvä ja pystyn voittamaan tämän".
- ”Olen paras ehdokas tähän tehtävään. Olen ammattilainen ja täytän vaaditut pätevyysvaatimukset.”
- "Haluan menestyä ja minusta tulee menestyvä henkilö".
Vaihe 4. Älä kiirehdi
Kiirehtiminen saa sinut tuntemaan vain enemmän paniikkia ja levottomuutta. Kun annat itsellesi tarpeeksi aikaa kerätä tarvittavat materiaalit ja päästä määränpäähäsi ajoissa, tunnet olosi paremmaksi ja voit hallita tilannetta. Lisäaika voi myös tarjota mahdollisuuden jäähtyä ja käyttää wc: tä, mikä helpottaa hermostunutta vatsaa. Muista suunnitella odottaminen tapahtumapaikan ulkopuolella, jos saavut yli 15 minuuttia ennen asetettua aikaa, koska liian aikainen saapuminen voi olla ärsyttävää muille.
Vaihe 5. Vältä kofeiinia
Kofeiini on eräänlainen piriste ja antaa sinulle adrenaliinia stressitilanteissa, koska se aktivoi sympaattista hermostoa ja voi saada aikaan "taistele tai pakene" -reaktion. Joidenkin kofeiinilähteiden, kuten kahvin ja energiajuomien, tiedetään myös aiheuttavan mahalaukun ärsytystä. Kofeiinin kulutuksen vähentäminen ennen stressaavaa tilannetta ei ainoastaan vähennä hermostuneen vatsan painetta, vaan myös auttaa lievittämään adrenaliiniruusujen aiheuttamaa hermostuneisuutta. Yritä juoda lasillinen jäävettä; jäävesi voi saada kehon tuntumaan virkistyneeltä, pysymään nesteytettynä ja kohottavana.
Menetelmä 2/2: Hermovatsan hallinta
Vaihe 1. Opi joitain hengitystekniikoita
Hengitysprosessiin keskittyminen ja syvien, rauhoittavien hengitysten ottaminen on yksi helpoimmista tavoista lievittää hermostunut vatsa. Useimmilla ihmisillä on taipumus hengittää lyhyitä ja nopeita hengityksiä, mikä nostaa sykettä, pumppaa enemmän adrenaliinia koko kehoon ja stimuloi ahdistusta. Oppiminen rauhoittamaan hengitystäsi voi auttaa sinua hengittämään tehokkaammin, vähentämään adrenaliinin vaikutuksia ja helpottamaan hermostunutta vatsaa.
Yritä hengittää nenän kautta ja sitten ulos suun kautta
Vaihe 2. Käytä aromaterapiaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä
Aromaterapia sisältää eteerisiä öljyjä, jotka on johdettu erilaisista yrteistä, hedelmistä, puunkuoreista ja kukista. Laventeli ja sitruuna ovat kaksi suosituinta rentoutus- ja stressinpoistoöljyä. Voit laittaa tuoksuvan öljyn polttimelle ympäri taloa tai ostaa aromaterapiaöljyä, joka sisältää laventelia tai sitruunaa henkilökohtaiseen käyttöön. Hengitä pieni määrä aromaterapiaöljyä tai levitä sitä kehon pulssipisteisiin, kuten ranteeseen.
Vaihe 3. Syö vatsaa rauhoittavia ruokia
Jotkut elintarvikkeet sisältävät entsyymejä ja muita aineita, jotka voivat rauhoittaa ruoansulatusjärjestelmää ja auttaa lievittämään hermostollista vatsaa. Jos tunnet pahoinvointia ja sinulla ei ole ruokahalua, etsi seuraavia elintarvikkeiden ainesosia karkkeina tai pillereinä, jotta ne voidaan niellä suoraan suuhun:
- Hunaja auttaa lievittämään ja päällystämään mahalaukun seinämää.
- Minttu ja piparminttu, jotka sisältävät aineita, jotka voivat rauhoittaa sileitä lihaksia, kuten vatsalihaksia.
- Inkivääri ja sokeroitu inkivääri, joka sisältää pyrokemikaaleja pahoinvointia vastaan.
- 1 tl ruokasoodaa liuotettuna kuppiin kuumaa vettä. Ruokasoodan natriumpitoisuus vetää ruoansulatusmehuja vatsaan, mikä sitten tukee ruoansulatuskanavaa ohutsuolen kautta.
- Papaija, joka sisältää proteiiniruoansulatusentsyymejä, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Vaihe 4. Yritä rentouttaa yksi kehon osa kerrallaan
Tämä menetelmä tunnetaan myös progressiivisena lihasrelaksaationa. Kun sinusta tuntuu jännittyneeltä ja vatsasi vääntyy, yritä seistä silmät kiinni. Arvioi, mikä kehon osa tuntee eniten painetta, ja keskity sen vapauttamiseen. Hengitä syvään, kun rentoutat käsivarsia, jalkoja, selkää, niskaa, vartaloa ja vatsaa. Keskittyminen kehoon mielen sijaan voi auttaa lievittämään hermostuneisuutta. Tämän tekniikan toistaminen voi myös huijata kehon vapauttamaan painetta sen kaikkiin osiin, myös vatsaan.
Vaihe 5. Hoida hermostuneisuuden oireita lääkkeillä
Vaikka et koskaan halua ottaa lääkkeitä, kun voit välttää niitä, joskus vatsavaivat voivat olla niin voimakkaita ja äärimmäisiä, että ne vaativat lääkitystä. Jos muut kuin lääkkeet eivät toimi, on olemassa joitakin lääkkeitä, jotka voivat lievittää hermostollista vatsaa. Esimerkkejä yleisesti käytetyistä käsikauppalääkkeistä ovat:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Haaste
- Polysilaani
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Vinkkejä
- Jos kärsit edelleen hermostuneesta vatsasta huolimatta edellä mainittujen tekniikoiden käyttämisestä tai lääkkeiden ottamisesta, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois fyysiset syyt, kuten bakteerit, happamat refluksi, laktoosi-intoleranssi tai ärtyvän suolen oireyhtymä.
- Yritä puhua jonkun kanssa siitä, miksi vatsasi on hermostunut. Keskustele asiasta lääkärin, perheenjäsenen, luotettavan ystävän tai rakkaan kanssa. He voivat keksiä ideoita, jotka voivat lievittää hermostuneisuuttasi, ja helpotut olemalla avoimesti huolissasi.
- Jos hermostuneisuutesi syy on ratkaisematon ongelma juuri nyt, kuvittele itsesi ratkaisevan sen positiivisella tuloksella.
