Olet varmasti kokenut sen: sinä ja ystäväsi pelaatte jalkapalloa takapihalla, pallo on valmis heitettäväksi ja ystävä on erittäin vapaassa asennossa. Kuitenkin ohituksesi on erittäin huono ja näyttää enemmän taivaalta alas ammutulta ankalta. Jotta se ei toistu, opi pitämään palloa oikein ja tekemään kierreheittoja.
Vaihe
Osa 1/3: Tartu palloon oikein
Vaihe 1. Käytä oikean kokoista palloa
Jos käytetyn pallon koko on liian suuri, kierreheitto on vaikeaa. Vaikka tekniikka on oikea, syöttö näyttää silti rumalta, jos käytetty pallo on väärän kokoinen. Etsi siis itsellesi sopiva pallon koko:
- Koko 9 on ammattikilpailujen, yliopistojen ja kaikkien yli 14 -vuotiaiden pelaajien virallinen standardi.
- 12-14-vuotiaiden pelaajien tulee käyttää kokoa 8.
- Koot 6 ja 7 ovat pienille lapsille.
Vaihe 2. Aseta sormesi pallolankojen väliin
Paras sormiasento kierreheittoa varten on, että hallitsevan käden rengas ja pienet sormet ovat pallon kielten välissä ja peukalo on sen alla, pallon vastakkaisella puolella. Peukalon tulee olla suoraan pallon valkoisen renkaan alla. Käytä tätä valkoista rengasta merkkinä.
Jotkut puolustajat asettavat myös keskisormensa pallon jousia pitkin. Kaikki riippuu siitä, kuinka suuret kädet ovat ja mikä asento on mukavin
Vaihe 3. Aseta etusormesi pallon pään lähelle
Etusormen tulee kulkea sauman läpi ja olla lähellä pallon päätä siten, että se muodostaa suoran kulman etusormen ja peukalon väliin.
Kokeile löytääksesi sinulle mukavin ja vahvin etusormen asento. Käden koosta riippuen etusormesi on joko lähempänä toista sormea tai lähempänä pallon päätä
Vaihe 4. Pidä palloa sormenpäilläsi
Sormenpäistä saadaan tehokkaita kierreheittoja. Siksi pallo on otettava sormenpäillä. Kokeile palloa tarttumista sormenpäilläsi, ja rystyset ovat hieman kaarevat pallon pinnasta.
- Älä laita kämmenet yhteen pallon kanssa. Jätä pieni etäisyys pallon pinnan ja kämmenen keskikohdan väliin.
- Kahvan tulee olla riittävän vahva, jotta pallo ei luista kättä pyöritettäessä, mutta ei liian tiukka, jotta sormet eivät väsy nopeasti.
Osa 2/3: Kierreheittojen tekeminen
Vaihe 1. Aseta molemmat jalat oikein
Levitä jalat hartioiden leveydelle. Taivuta polvia hieman ja seiso sivuttain päin. Jos hallitseva käsi on oikea, vasen jalka on edessä.
- Siirrä paino takajalalle. Tämä antaa heitolle enemmän voimaa.
- Heittäjän kättä vastapäätä oleva jalka on edessä ja tähtää heittomaaliin.
- Sinun tulisi aina yrittää pitää jalat liikkeessä. Kun pallo heitetään, jalat eivät saa koskaan olla jäykkiä ja huolimattomia.
Vaihe 2. Suorita oikea heittoliike
Kun löydät tavoitteesi ja valmistaudut heittämään palloa, pidä olkavarsi kohtisuorassa vartaloa ja kyynärvartta suorassa kulmassa. Pidä palloa toisella kädelläsi pitääksesi pallon tukevasti otteessaan.
- Kyynärpäät on aina oltava 90 asteen kulmassa, kun pallo vedetään taaksepäin ennen heittämistä. Pyöritä heittovartta olkapäässä ja työnnä suoraan eteenpäin, mutta pallo ja heittokäsi ovat edelleen ylöspäin.
- Heitä pallo koko kehollasi. Tee se yhdellä sujuvalla, juoksevalla liikkeellä ja käännä kehosi heittoon. Astu eteenpäin jalkaterälläsi ja työnnä heittämätöntä kättäsi eteenpäin tasapainon ylläpitämiseksi.
Vaihe 3. Vapauta pallo hyvin
Hyvin heitettäessä pallo tuntuu siltä kuin se olisi työnnetty suoraan eteenpäin ja kämmenet alaspäin heittämisen jälkeen. Vapauta pallo heiton korkeimmassa kohdassa ennen kuin käsivarsi pyörii alas. Jos pallo heitetään liian korkealle, syöttö horjuu ja jos laukaus on liian myöhäinen, pallo osuu maahan.
- Kun pallo vapautetaan, pyöritä palloa sormellasi kierreheiton aikaansaamiseksi. Pohjimmiltaan pyöritä palloa kädestäsi sormillasi. Varmista vain, että kädet ja käsivarret on ojennettu niin, että kun pallo vapautetaan, etusormesi koskettaa palloa viimeisenä.
- Jotkut jalkapalloilijat, kuten Philip Rivers ja Tim Tebow, käyttävät sivuvarretyyliä tehokkaiden kierreheittojen tekemiseen. On myös pystysuora heitto, kuten Joe Montana. Suurin osa puolustajista jää jonnekin siltä väliltä.
Vaihe 4. Jatka
Jos heittoliike pysähtyy, kun pallo vapautetaan, pallo heiluu. Tämä on yleisin syy heiluviin heittoihin. Muista jatkaa heittoliikettä loppuun asti, myös lyhyillä heittoilla. Kierrä syöttäjän peukaloa kohti jalkaterän reisiä. Etusormen kärjen tulee olla se käden osa, joka kosketti palloa viimeksi.
Osa 3/3: Kierreheiton laadun parantaminen
Vaihe 1. Kun harjoittelet enemmän, heittoliikkeet muuttuvat tasaisemmiksi
Pallojen heittämisessä on monia komponentteja, ja niitä kaikkia voidaan parantaa harjoittelemalla. Tärkeintä kierreheitossa on tehdä kaikesta heittomekaniikasta mahdollisimman sujuvaa. Harjoittele siis ahkerasti, kunnes olet todella taitava.
Vaihe 2. Suorita lähietäisyysharjoituksia
Jos aiot tervehtiä Marya, suurin osa äänestä näyttää heiluvalta. Ymmärtääksesi täysin kierreheiton mekaniikan, on hyvä harjoitella ensin lyhyitä, tarkkoja syöttöjä, aluksi enintään 9-14 metrin päässä toisistaan. Kun olet mukava ja tarpeeksi vahva heittämään tuolle etäisyydelle, lisää etäisyyttä vähitellen.
Vaihe 3. Venytä ennen heittämistä
Jäykät lihakset voivat aiheuttaa heiluvan heiton ja jopa kouristuksia. Joten on tärkeää venytellä etukäteen. Venytä 10-15 minuuttia ennen pallon heittämistä ja tunne ero syöttöjesi laadussa, eivätkä lihaksesi satuta seuraavana päivänä. Kokeile tehdä joitakin seuraavista venytysliikkeistä:
- Selän venytys
- Olkapään venytys
- Selän venytys
- Rintakehän venytys
Vaihe 4. Lisää ylävartalon voimaa
Oikea mekaniikka on tärkein osa kierreheittoa. Perusheittovoima on kuitenkin yhtä tärkeä, varsinkin kun aiot tehdä pitkän kantaman syöttöjä. Lisää hauislihaksen, ojentajan, rintakehän ja kyynärvarren lujuutta.
Vaihe 5. Lisää molempien käsien voimaa
Käden ja ranteen vahvuus on tärkeä tekijä laadukkaan heittoliikkeen saamisessa. Luo luotettava ja tarkka kierreheitto parantamalla kätesi ja ranteesi voimaa.
