Me kaikki haluamme herätä virkeänä ja valmiina päivään. Itse asiassa monet meistä painavat torkkupainiketta useammin kuin kerran viivyttääkseen epämiellyttävää tarvetta vetää itseämme sängystä. Hyvä uutinen on, että on olemassa erilaisia tapoja herätä täynnä energiaa ja nukkua paremmin yöllä. Jatka lukemista selvittääksesi miten.
Vaihe
Tapa 1 /3: Pikakorjauksen käyttäminen
Vaihe 1. Herää auringolle
Asennatko kaihtimet, jotka estävät valon? Auringonvalon pääsyn estäminen voi herätä aikaisin aamulla. Aurinko on luonnollinen herätysjärjestelmä, joka ilmoittaa keholle, että uusi päivä on alkanut ja on aika herätä. Jos löydät keinon päästää aurinko sisään, tee se!
- Jos haluat estää valoa kadulta, valitse verhot tai verhot neutraalilla värillä, jotka estävät paljon valoa yöllä, mutta antavat silti tuntea auringon nousun. Jos jätät huoneesi kirkkaammaksi aamulla, tunnet olosi virkistyneemmäksi.
- Yritä mennä nukkumaan aikaisemmin, jotta voit herätä auringon noustessa. Näin sinun ei tarvitse estää aurinkoa aamunkoitteessa.
Vaihe 2. Juo lasillinen vettä
Yön unen aikana keho on hieman dehydratoitu, mikä aiheuttaa uneliaisuutta. Kun heräät ja menet kylpyhuoneeseen, juo lasillinen kylmää vettä kehosi kosteuttamiseksi. Tunnet olosi herkemmäksi muutamassa minuutissa.
- Tee se itsellesi helpoksi tarjoamalla lasillinen vettä sängyn vieressä. Voit hydratoida kehosi jo ennen kuin nouset seisomaan.
- Yritä juoda vettä ennen kahvia tai teetä. Kahvi ja tee eivät kosteuta sinua samalla tavalla.
Vaihe 3. Harjaa hampaasi piparmintun tuoksulla
Piparmintunlehdessä olevat komponentit stimuloivat kolmoishermon, mikä saa sinut tuntemaan pienen energian tärinän. Hampaiden harjaus aamulla pitää sinut hereillä ja raikastaa hengitystäsi, kaksi hyvää syytä tehdä se heti aamulla.
Jos et pidä piparmintun tuoksusta hammastahnasta, tuo putki tai pieni pullo piparminttuuutetta tai -esanssia mukaasi. Aromin hengittäminen antaa sinulle samat edut kuin piparminttuhammastahnan käyttö; Tuoksu on stimuloiva
Vaihe 4. Laske kehon lämpötilaa
Vaikein osa nousta sängystä on jättää lakanat lämpimiksi ja mukaviksi. Sänky pitää sinut mukavassa unisessa tilassa ja hieman kohonnut kehon lämpötila. Nouse ylös sängystä ja käy suihkussa tai vaihda vaatteet. Pysyminen lämpimässä sängyssä pitkään estää sinua olemasta täysin hereillä.
- Voi olla helpompi nousta aikaisin, jos et käytä lämpimiä pyjamoja.
- Myös nukkuminen ikkunoiden ollessa auki voi auttaa. Viileä ilma kiertää huoneessasi, ja kun heräät, se auttaa virkistämään sinua sen sijaan, että pidät lämpimässä kotelossa.
Vaihe 5. Tee jotain vuorovaikutteista
Aivojen stimuloiminen hieman on loistava tapa pakottaa itsesi heräämään. Tartu kirjaan ja lue luku tai kaksi, lue uusi tarina verkossa tai katso hauska video, joka saa sinut reagoimaan ja nauramaan. Voit myös keskustella kumppanisi kanssa tai kirjoittaa sähköpostin tai kaksi. Tarkoitus on viedä mielesi pois unisesta tilasta ja tuoda uusi mieli.
Vaihe 6. Liikuta kehoasi
Kierrätä verta nousemalla sängystä ja venyttämällä, hyppäämällä ympäri, tekemällä jooga -asentoja tai lenkkeilemällä ulkona. Liikkuminen on varma tapa herätä nopeasti ja pitää sinut energisenä koko päivän. Tässä muutamia ajatuksia aamulla tapahtuvaan liikuntaan:
- Vie koira kävelylle.
- Jog lohkon loppuun ja takaisin.
- Nopea harjoitus video -ohjauksella.
- Tee kotityöt tai kaksi, kuten taita pyykkiä tai imuroi lattia.
Vaihe 7. Ole intohimoinen jostain
On helpompi herätä aamulla, kun sinulla on hyvä syy nousta sängystä. Kun avaat silmäsi, keskity positiivisiin asioihin, jotka tapahtuvat sinä päivänä, sen sijaan, että keskityisit tehtäviin ja velvoitteisiin, jotka saavat sinut vain pysymään laiskoina sängyssä. Jokainen pieni asia voi olla riittävä syy herätä ja toivottaa päivä tervetulleeksi.
- Keskity johonkin, mitä haluat tehdä hemmotellaksesi itseäsi, kuten kuumaan kylpyyn tai tee herkullinen munakas aamiaiseksi.
- Ajattele ystäviä ja rakkaita, jotka tapaat sinä päivänä.
- Mieti vaatteita, joita käytät töissä tai yliopistossa.
- Muista, että tapahtuipa mitä tahansa sinä päivänä, tulet lopulta takaisin sänkyyn!
Tapa 2/3: Muuta nukkumaanmenotottumuksiasi
Vaihe 1. Vietä energiasi päivän aikana
Riittävä liikunta auttaa nukkumaan paremmin ja herää aamulla virkeänä. Jos sinulla on tapana istua enemmän päivän aikana, et todennäköisesti ole tarpeeksi väsynyt hyvään lepoon. Aloita kävely päivällisen jälkeen, lenkkeile iltapäivällä tai käy joogatunnilla, jotta tyynyn luokse päästyäsi olet jo väsynyt.
- Jos harjoitusaikataulun sovittaminen päivään on vaikeaa, valitse kävely- tai pyöräilypaikka ajamisen sijaan. Vaikka et halua kävellä tai pyöräillä missään, olet ainakin liikuttanut kehoasi jonkin aikaa.
- Älä harrasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se voi vaikeuttaa nukkumista.
Vaihe 2. Vältä kofeiinia ja alkoholia yöllä
Molemmilla näillä aineilla voi olla negatiivinen vaikutus uneen, mikä aiheuttaa uneliaisuutta ja vaikeuksia nousta seuraavana aamuna. Pysy kaukana kofeiinista klo 14–15, jotta hänelle jää riittävästi aikaa poistua järjestelmästäsi. Jos juot alkoholia illallisella, juo paljon vettä ja yritä pitää muutama tunti viimeisen alkoholin ja nukkumaanmenon välillä.
Vaihe 3. Varmista, että nukkumisympäristösi on mukava
Voit nukkua 7 tai 8 tuntia yöllä ja silti tuntea uneliaisuutta päivällä, jos unesi ei ole laadukasta. Keho tarvitsee hyvät yöunet nopeilla silmien liikkeillä levätäkseen täysin. Mieti makuuhuoneesi kuntoa ja kysy, voisitko muuttaa jotain nukkumisympäristön parantamiseksi.
- Onko huoneesi tarpeeksi pimeä yöllä? Ehkä tarvitset parempia kaihtimia tai verhoja. Voit käyttää silmälaseja myös nukkuessasi.
- Onko naapurustosi meluisa? Korvatulpat voivat ratkaista tämän ongelman ja ovat auttaneet monia ihmisiä nukkumaan paremmin.
- Entä lämpötila? Viileämpi ilma voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Avaa ikkuna ja aseta ylimääräinen huopa.
Vaihe 4. Kokeile melatoniinilisää
Melatoniini on hormoni, joka ohjaa kehon unta ja herätysaikataulua. Melatoniinipitoisuus laskee iän myötä ja muiden tekijöiden vuoksi. Kun hormonisi ovat vähissä, melatoniinilisät voivat parantaa unen laatua.
Vaihe 5. Ajattele jotain onnellista ennen nukkumaanmenoa
Yritä rauhoittaa mielesi ennen nukkumaanmenoa, jotta mielesi ei riehu negatiivisista ajatuksista yöllä. Rauhallinen mieli antaa kehollesi myös mahdollisuuden levätä.
- Älä nuku ja tuo vihaa kumppanillesi. Käännyt ympäri ja käännyt huolestuneena ympäri, kun olet huimaamassa muistelemalla kiistanalaisia asioita.
- Älä nuku elektroniikan kanssa. Aivosi pysyvät hereillä etkä nukahda ajatuksesi tarkistaa sähköpostisi.
- Yritä meditoida juuri ennen nukkumaanmenoa rauhoittaaksesi mielesi.
Tapa 3/3: Rutiinin ylläpitäminen
Vaihe 1. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu
Tiukka aikataulu, jopa viikonloppuisin, on loistava unen saamiseksi, joten aamusi ovat nautinnollisempia. Aseta nukkumaanmenoaika, jotta voit herätä virkistyneenä silloin, kun haluat herätä, ja pysy aikataulussa mahdollisimman paljon.
Vaihe 2. Älä ole liian kiireinen
Jos olet joka päivä väsynyt ja varastat unen, kun tilaisuus tulee, et koskaan tunne, että voit levätä. Ehkä sinun pitäisi leikata aktiivisuuttasi, jotta kehollasi olisi mahdollisuus saada kiinni. Tehtäviä, jotka on tehtävä yöllä, on todella vältettävä, koska niillä on suurin vaikutus uneen.
- Ota selvää, mitä voit menettää. Onko mitään velvoitteita, joista voit luopua? Selvitä, mikä aiheuttaa eniten stressiä.
- Pidä tervein rutiini ennallaan.
Vaihe 3. Ymmärrä mikä toimii ja mikä ei
Jokaisella on erilaiset fyysiset tarpeet ja nukkumallit, joten herätyskysymys saa jokaiselta hieman erilaisen vastauksen. Ajattele elämääsi sekä ainutlaatuisia tapoja ja rutiineja. Valitse, mitkä niistä ovat terveitä ja mitkä voivat vaikuttaa negatiivisesti uneen ja heräämiseen.
- Pidä päiväkirjaa yötavoistasi ja etsi malleja, sekä positiivisia että negatiivisia.
- Huomaa miltä sinusta tuntuu aamulla tiettyjen muutosten jälkeen. Ajan myötä pystyt määrittämään, mikä on hyvä ja mikä ei.
Vaihe 4. Tee tuoreesta heräämisestä prioriteetti elämässäsi
Monet ihmiset turhautuvat, kun he menevät aikaisin nukkumaan, heräävät ja tuntevat olonsa heikoksi. Vuosien totuttua tiettyyn rutiiniin, joka saa sinut uneliaaksi koko ajan, muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Mutta jos asetat etusijalle ajoissa nousemisen, voit muuttaa aikataulua ja tapoja tavalla, joka sopii elämäntyyliisi ja fyysisiin tarpeisiisi.
Vinkkejä
- Ota sitruuna aamulla herättääksesi sinut.
- Aseta hälytin paikkaan, joka on kaukana sängystä.
- Älä katso televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa.
