Vedätkö peitosi korkeammalle, kun kuulet ärsyttävän hälytyksen soivan aamulla? Jos kaipaat jotakuta, joka hyppää sängystä innostuneena selviytymään päivästä, on olemassa muutamia yksinkertaisia temppuja, joiden avulla voit auttaa sinua heräämään, kun haluat vain nukkua. Voit myös antaa hieman vauhtia, kun olet uninen koko päivän. Et ehkä koskaan ole aamuihminen, mutta voit onnistuneesti energisoida itseäsi. Katso ensimmäinen vaihe aloittaaksesi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Innostunut aamulla
Vaihe 1. Innostu päivän suunnitelmista
Muistatko, kun olit lapsi, ja hyppäisit ylös heti, kun avasit silmäsi aamulla? Palaa aikaan, jolloin olit hyvin rento ja heräsit mielelläni aloittaaksesi päivän hauskat aktiviteetit. On vaikea nousta sängystä, jos et odota töihin tai kouluun menoa, mutta jos keskityt hyviin asioihin, jotka tapahtuvat sinä päivänä, pystyt heräämään nopeammin. Kokeile sitä huomenna: kun heräät, ajattele parasta, mitä sinä päivänä tapahtuu, ja anna sydämesi lyödä odottaen.
Tämä on helppo tehdä syntymäpäivänä ja juhlapyhinä, mutta sinun on oltava luova herätäksesi hymyillen harmaana maanantaina sateella. Vaikka sinulla ei olisi suurta tapahtumaa odotettavissa, mieti pieniä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi joka päivä: koiran kävely. Juo ensimmäinen kuppi kahvia. Puhuminen puhelimessa parhaan ystävän kanssa kovan työpäivän jälkeen. Hanki lempiruokasi matkalla kotiin. Mitä tahansa, ajattele sitä ensimmäisen kerran, kun heräät
Vaihe 2. Anna auringonvalon tulla sisään
Saako huoneesi luonnonvaloa aamulla? Muussa tapauksessa menetät tehokkaimman luonnollisen herätyksen. Kun auringonvalo tulee ikkunaasi aamulla, aivosi luonnollisesti tietävät, että on aika liikkua. Mutta jos sinulla on kaihtimet etkä saa tarpeeksi valoa aamulla, tunnet olosi haikeaksi, kunnes menet ulos.
Jos sinulla on raskaat verhot, jotka estävät ulkovalon, kokeile neutraalia väriä, joka voi tehokkaasti estää keinovalon, mutta silti valaisee huoneen auringon noustessa
Vaihe 3. Juo suuri lasillinen vettä
8 tunnin ilman juomista (unessa) on riittävästi aikaa kehon kuivumiseen, mikä voi saada sinut uneliaaksi. Herää suurella lasillisella kylmää vettä aloittaaksesi päiväsi oikein. Tunnet olosi virkistyneeksi muutamassa minuutissa.
- Jos haluat juoda vettä vielä sängyssäsi, täytä pieni termos jäällä edellisenä iltana ja pidä se yöpöydälläsi. Aamulla jää on sulanut ja kylmä vesi on valmis juotavaksi.
- Juo vettä "ennen" juot kahvia tai teetä.
- Pese myös kasvosi kylmällä vedellä. Se auttaa alentamaan kehon lämpötilaa ja nostamaan sinut unisesta lämpimästä tilasta.
Vaihe 4. Harjaa hampaasi piparminttuhammastahnalla
Piparmintun aromi stimuloi kehosi kolmoishermoa ja antaa sinulle lisää energiaa. Hampaiden harjaus piparminttuhammastahnalla ensimmäisen kerran on loistava tapa piristää päivääsi. Tee se ennen kuin syöt mitään, koska hampaiden harjaus heti syömisen jälkeen ei ole hyväksi hampaillesi.
Jos et pidä piparminttuhammastahnasta, pidä pullo piparminttuöljyä tai piparminttua kädessäsi ja hengitä syvään. Tällä on sama vaikutus kuin piparminttuhammastahnalla
Vaihe 5. Lue artikkeli tai kaksi
Ajatuksien yhdistäminen on toinen loistava tapa aloittaa pyörä aamulla. Lue mielenkiintoisia tarinoita tai katso videoita. Olet niin kiireinen oppimalla jotain uutta, että sinulla ei ole aikaa ajatella kuinka uninen olet.
- Sähköpostien tai kirjojen lukemisella - niin kauan kuin kirjan sisältö on mielenkiintoista - on sama vaikutus.
- Voit myös kuunnella radiota tai kytkeä television päälle.
Vaihe 6. Liikuta kehoasi
Vaihtaminen alttiista asennosta aktiiviseen asentoon auttaa sinua varmasti nousemaan ja loistamaan. Tiedätkö kuinka sarjakuvahahmot venyttävät noustessaan sängystä? Se todella auttaa parantamaan verenkiertoa ja saa sinut heräämään. Jos et venytä. Jos et ole kiinnostunut venyttelystä, alla on muita kokeiltavia asioita:
- Kävele pieni kävely ulkona.
- Puhdisti likaiset astiat viime yönä.
- Siivoa ja siivoa huoneesi.
- Hypätä ylös
- Hölkkä naapurustossa.
- Parempi vielä, tee 30 minuutin sydän, kuten juoksu, uinti tai pyöräily.
Vaihe 7. Syö aamiainen
Monet kutsuvat aamiaista syystä tärkeimmäksi ateriaksi; Aamulla syömäsi proteiini, hiilihydraatit ja rasvat pitävät kehosi terveenä ja antavat sinulle hyvän alun päivälle. Päivinä, jolloin haluat vain nukkua sängyssä, hemmottele itseäsi hieman. Anna itsellesi aikaa kahville, viinille ja munakkeille sekä täytteen pala kuivaa paahtoleipää, kun juokset ulos huoneesta.
Tapa 2/3: Kirkas keskipäivä
Vaihe 1. Hanki sydämen muutos
Vaikka se olisi vain 10 minuutin kävelymatka toimistorakennuksen ympärille, asettaminen erilaiseen ympäristöön auttaa aivojasi pysymään aktiivisina ja työskentelemässä. Kun tunnet uneliaisuutta, olet tuottavampi, jos menet ja lepäät jonkin aikaa.
- Jos voit mennä ulos, tee niin - vaikka ulkona sataa tai on kylmä. Lämpötilan muutokset järkyttävät kehosi päivän kehdosta.
- Nouse ja kävele usein. Kun istut yhdessä paikassa liian kauan, verenkierto vaikuttaa - ja sillä on huomattava vaikutus mielentilaasi.
Vaihe 2. Syö appelsiinia tai viinirypäleitä
Sitrushedelmien tuoksu lisää serotoniinia, hormonia, joka saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja kohotetuksi. Muutaman viipaleen appelsiinin tai greipin-tai minkä tahansa muun sitrushedelmän-syöminen on loistava tapa päästä yli keskipäivän lamasta.
Vaihe 3. Juo ginseng -teetä
Ginseng on luonnollinen stimulantti, joka parantaa aivotoimintaa. Juominen kupin ginseng -teetä tai juominen 100 milligrammaa ginseng -uutetta voi parantaa keskittymistäsi.
Kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista. Ginsengiä tulee välttää niille, joilla on korkea verenpaine
Vaihe 4. Vältä kofeiinia ja sokeria puolenpäivän jälkeen
Saatat haluta lattea ja keksejä klo 4.00, mutta kofeiini ja sokeri saavat sinut pudottamaan lujasti vain hetkellisen korkean olon jälkeen. Pitkäkestoista energiaa ja valppautta varten juo vettä tai teetä kahvin sijasta ja lämmitä proteiinipitoinen välipala, kuten mantelit.
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia nopealla tahdilla
Et ehkä usko, että olet oikealla tuulella, mutta yrittämisessä ei ole mitään vikaa. Laita kappale, jonka tanssit yleensä perjantai -iltaisin. Pian jalat koputtavat ja pää nyökkää - et voi välttää sitä. Nopeampi sykkeesi hetkeksi auttaa sinua kirkastumaan hetkessä.
Vaihe 6. Nukuta voimaa
Sen sijaan, että yrittäisit taistella haluasi sulkea silmäsi, anna periksi. 15–20 minuutin nokoset tekevät pitkällä aikavälillä valppaammaksi. Päiväunet voivat olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee jatkaa päiväsi kanssa, varsinkin kun et saanut tarpeeksi unta edellisenä iltana.
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele paljon
Koko päivän uupuminen on paras tapa varmistaa, että nukut hyvin yöllä ja tunnet levon päivällä. Jos elämäntyylisi ei ole istuva, tämä muutos tuo suuria muutoksia. Aloita vähän 30 minuutin kävelyllä jokapäiväisessä elämässäsi, joko ennen töitä tai koulua tai sen jälkeen. Jos pidät urheilusta, kokeile lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia haasteen lisäämiseksi/ Voit myös kuluttaa energiaasi noudattamalla seuraavia tapoja:
- Kävele portaiden läpi sen sijaan, että ottaisit hissin lattiallesi.
- Poistu metroasemalta muutamaa pysäkkiä aikaisemmin kuin tavallisesti ja kävele eteenpäin kotiisi.
- Kokeile 7 minuutin menetelmää treenataksesi kaikki lihaksesi joka aamu.
Vaihe 2. Katso mitä syöt kahdeksan jälkeen
Syöminen tai juominen myöhään illalla voi vaikuttaa uneen. Kehosi ei voi levätä kokonaan, kun se yrittää sulattaa ruokaa. Yritä syödä illallinen aikaisemmin ja välttää välipaloja klo 20 jälkeen, jotta nukut paremmin.
Alkoholin käyttö voi myös vaikuttaa uneen. Juominen voi saada sinut aluksi uneliaaksi, mutta se estää sinua pääsemästä unesi syvimpään vaiheeseen. Siksi tunnet olosi väsyneeksi aamulla juomisen jälkeen, vaikka olet nukkunut yli 8 tuntia
Vaihe 3. Varmista, että elektroniikka on sammutettu huoneessa
Luetko sähköposteja ja uutisia, kunnes sammutat valot? Mielesi on yleensä täynnä asioita, jotka sinun on tehtävä seuraavana päivänä, ja kiistanalaisia poliittisia aiheita, kun sinun olisi pitänyt heikentää henkistä ja emotionaalista suorituskykyäsi yön yli. Auta itsesi tuntemaan olosi rauhalliseksi ja mukavaksi sammuttamalla elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa.
- Jätä kannettava tietokone toiseen huoneeseen tai ainakin sammuta se sen sijaan, että jätät sen päälle ja saat helpon pääsyn.
- Sisusta makuuhuoneesi mukavasti ja kutsuvasti täyttämällä se pehmeillä tyynyillä, kynttilöillä, mykistetyillä väreillä ja rauhoittavilla tuoksuilla - kaikki ilman johtoja tai piippauksia.
Vaihe 4. Tee aikataulu
Kun menet nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja nouset samaan aikaan, voit levätä paremmin. Jos pysyt hereillä klo 2 asti ja nukut viikonloppuna ja heräät kello 6 seuraavana maanantaina, kehosi leikkii kiinni koko päivän. Yritä noudattaa terveellistä aikataulua, joka ei sekoita biologista kelloasi.
Yritä välttää hälytys, jos voit. Anna kehon kellosi herättää sinut. Luonnollinen herääminen auttaa sinua pysymään valppaana koko päivän, koska et pakota kehoasi, kun se ei ole valmis
Vinkkejä
- Aseta sormesi suoraan silmäsi alle ja hiero sormesi ympyrään, tämä herättää silmäsi.
- Kostuta pyyhe ja laita se pakastimeen 15 minuutiksi ja aseta se sitten kasvoillesi.
- Yritä nukkua 7-9 tuntia.
- Heitä tyynysi sängystä, jotta et voi mennä takaisin nukkumaan. Aseta herätyskello niin kauas sängystäsi, että sinun täytyy nousta ylös sammuttaaksesi sen!
- Avaa ikkuna ja päästä raitista ilmaa sisään (varsinkin jos on kylmä).
- Muista nukkua riittävästi seuraavana yönä ja jatka, jotta et väsy herätessäsi!
- Heti kun heräät, nouse sängystä ja vie viltti toiseen huoneeseen, varsinkin kun on kylmä, et todennäköisesti mene takaisin nukkumaan!
- Juo teetä ja juokse ympäri aluetta.
