Joskus uni voi olla niin voimakasta, että haluat vain herätä heti. Ongelmana voi olla se, että unesta on tullut painajainen, tai sinulla voi olla toistuvia unia, jotka ovat tylsää, hämmentävää tai epämukavaa. Vaikka on normaalia haaveilla jostakin, joka saa sinut heräämään silloin tällöin, jos nämä unet tapahtuvat liian usein, sinun on tiedettävä, kuinka herätä mahdollisimman pian. Tässä on joitain menetelmiä, jotka voivat auttaa.
Vaihe
Tapa 1 /3: Herää unestasi
Vaihe 1. Aseta hälytys
Jos olet huolissasi unelmoimasta jotain epämiellyttävää, aseta hälytys noin 90 minuutiksi nukahtamisen jälkeen. REM -uni (nopea silmänliike) tapahtuu 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen, ja unet näkyvät tämän unisyklin aikana. Joten herätyksen asettaminen herättämään itsesi voi auttaa.
- Joissakin herätyskelloissa on useampi kuin yksi herätys, jonka voit asettaa, jotta voit herätä erillisistä REM -uniajoista. Voit myös käyttää matkapuhelinta, josta useimmat voivat asettaa niin monta hälytystä kuin haluat.
- Ole kuitenkin varovainen tekemällä tämä vaihe liian usein, koska REM -uni on hyödyllinen unisykli, joka auttaa sinua käsittelemään tietoja, rakentamaan muistia ja uudistamaan välittäjäaineita, mukaan lukien kemikaalit, jotka antavat sinulle energiaa ja auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi päivän aikana.
Vaihe 2. Anna valon makuuhuoneeseesi
Jos jätät makuuhuoneen valot päälle tai verhot auki, voit häiritä unisykliäsi, etenkin syvän unen sykliä, unta, joka tekee sinusta pohjimmiltaan kevyen unen ja mahdollisesti auttaa sinua heräämään unistasi helpommin. Kuitenkin jälleen kerran, jos teet tämän liian usein, sillä voi olla muita vaikutuksia tavalliseen kykyysi saada kaikki hyödyt häiriöttömästä unesta.
Vaihe 3. Hae apua unessa
Jos olet hieman tietoinen siitä, että näet unta ja voit ryhtyä toimiin, yritä hakea apua unessa. Saatat kokea tilanteita, joissa huudat apua unessa, mutta todellisuudessa se on vain heikkoa kuiskausta. Tämä tapahtuu, koska suu ei ole auki todellisessa maailmassa. Et itse asiassa aktivoi äänihuuliasi tai käytä ilmaa, joten ääntä ei todellakaan kuulu. Jos kuitenkin keskityt, saatat pystyä puhumaan todellisessa maailmassa herättäen itsesi.
Sano itsellesi: "Aion todella huutaa apua." Jotkut ihmiset tuntevat tunteen, että heidän aivonsa reagoivat hylkäävästi. Kerro aivoillesi, että aiot todella pyytää apua, kunnes tunne lakkaa. Tämä voi tapahtua toisen tai kolmannen kerran. Yritä tässä vaiheessa sanoa jotain. Tämä vaihe voi olla hieman tavallista vaikeampi, ja tämä johtuu siitä, että käytät itse asiassa äänihuuliasi. Tällä kertaa kuuluu yleensä ääni ja heräät tajuamalla, että se kaikki oli unta
Vaihe 4. Vilkkuu unessa
Jos avun huutaminen unessa ei voi herättää sinua, voit yrittää silmänräpäystä. Kun räpyttelet unessa, silmäsi sulkeutuvat. Kun avaat ne uudelleen, silmäsi voivat todella avautua myös todellisessa maailmassa. Tämän vaiheen tekeminen voi herättää sinut. Tämä tekniikka vaatii harjoittelua, joten kokeile sitä usein-erityisesti kirkkaiden unien aikana (katso menetelmä 2)-niin voit olla valmis käyttämään sitä, kun haluat herätä unesta. Olettaen, että tekniikka toimi sinulle, olet valmis heräämään nopeasti, kun olet oppinut tekniikan.
Vaihe 5. Vitsaile itsesi hereillä
Tämä tekniikka toimii hyvin myös selkeissä unissa, mutta vaikka et olisi koskaan kehittänyt tätä kykyä, voit silti herätä hereillä. Yksinkertaisesti yritä liikkua unelmassasi siinä toivossa, että se liikuttaa kehoasi todellisessa maailmassa ja herättää siten sinut.
- Nuku asennossa, jossa voit liikkua vapaasti.
- Yritä potkia jalkojasi tai liikuttaa käsiäsi unessa.
Menetelmä 2/3: Opi haaveilemaan tietoisesti (Lucid Dreaming)
Vaihe 1. Yritä ymmärtää, että näet unta
Tätä kutsutaan "tietoiseksi haaveiluksi" tai yleiseksi termiksi "selkeä unelma". Pohjimmiltaan kirkas unelma on vain tietoisuus siitä, että haaveilet unta unta herättämättä. Kun saavutat tämän kyvyn, voit hallita unelmiasi. Realistinen unelma tarjoaa loputtomia mahdollisuuksia unelmillesi ja minimoi epämiellyttävien unien riskin.
Tee muistiinpanoja ympäristöstäsi hereillä ollessasi. Kun teet tämän vaiheen säännöllisesti tietoisessa tilassa, sielusi vie myös tämän tavan unen tilaan. Sitten voit unelmoidessasi tunnistaa ympäristösi yksityiskohdat, jotka ovat unelmiesi vihjeitä. Tämän kyvyn saavuttamisen jälkeen saatat pystyä tulemaan tietoiseksi unitilassa
Vaihe 2. Voit myös käyttää jotain kellon kaltaista kiinnittääksesi huomiosi nukkumaan
Käytä sitä niin kauan kuin se tuntuu mukavalta, mutta ei niin mukavalta, että se tuntuu tavalliselta nukkumavaatteeltasi.
Sen lisäksi, että teet mielessäsi vain muistiinpanoja ympäristöstäsi, voit nimenomaisesti kysyä itseltäsi, oletko unessa vai hereillä eri vuorokaudenaikoina. Jälleen tottuminen tämän vaiheen tekemiseen johtaa todennäköisesti unen tilaan, joka on silloin, kun kysyt itseltäsi kysymyksiä unen aikana. Tätä kutsutaan heijastustekniikaksi
Vaihe 3. Kokeile MILD -tekniikkaa
Stephen LaBerge kehitti MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) -tekniikan keinona auttaa ihmisiä saavuttamaan kirkkaita unia. Tämä tekniikka edellyttää, että yrität muistaa unelmasi mahdollisimman täydellisesti ja mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Kerro sitten itsellesi, että muistat, että unelmoit, kun palaat takaisin nukkumaan, minkä jälkeen kuvittelet, että sinulla oli kirkas unelma, ja kuvittelet itse unen, ja toista nämä vaiheet, kunnes nukahdat uudelleen ja unet.
Jos seuraat näitä vaiheita tehokkaasti, saatat pystyä toteuttamaan unelman sen aikana ja siten tulla tietoiseksi unesta ja saada sen hallintaan
Vaihe 4. Estä epämiellyttävät unet
Jos sinulla on riittävä keskittymiskyky, voit joskus päättää, mistä haaveilet ennen nukkumaanmenoa. Tätä kutsutaan tahallisuudeksi ja se on toinen tapa selkeisiin unelmiin. Tarkoituksellisuus on itse asiassa myös osa toista selkeän unen menetelmää. Siksi on hyvä idea harjoitella tämän tekniikan tekemistä, kun työskentelet kohti selkeää unta, vaikka se ei lopulta toimi sinulle. Sinun on tärkeää tietää, että mikään selkeän unen tekniikka ei toimi kaikille tai että mikään tekniikka ei ole kaikille sama. Siksi on hyvä idea kokeilla erilaisia menetelmiä, ja yksi niistä on tämä tahallisuus.
- Tarkoituksellisuus edellyttää pohjimmiltaan vain sitä, että käytät mielikuvitustasi kuvitellaksesi haluamasi unen.
- Kuvittele missä haluat olla unessa ja erityisesti miten pääset sinne. Tämä vaihe voi auttaa enemmän tai vähemmän selkeän unen suunnittelussa.
Vaihe 5. Kokeile kevyttä ärsykettä
Markkinoilla on useita tuotteita, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan selkeän unen tilan valon stimulaation avulla. Nämä tuotteet ovat naamioita, joissa on LED -valot (valoa lähettävät diodivalot), jotka syttyvät silmäsi lähelle, jos käytät niitä nukkuessasi. Tavoitteena on, että olet tietoinen valosta unen aikana - varsinkin jos nukut tarkoituksellisella tekniikalla - ja tämä työkalu voi auttaa sinua muistamaan unesi, jolloin voit saada unen tietoiseksi.
Kevyiden ärsykkeiden lisäksi on nyt olemassa jopa älypuhelinsovelluksia, jotka tukevat tahallisuutta ja toistavat ääniä, jotka voivat auttaa unelmoijaa tulemaan tietoiseksi unisyklin tärkeistä osista
Vaihe 6. Yhdistä erilaisia selkeitä haaveilutekniikoita
Useiden tekniikoiden yhdistelmä, joka auttaa sinua unelmoimaan selkeästi, lisää mahdollisuuksiasi toteuttaa unelma unen sisältä. Jos haluat onnistua selkeissä unissa, kokeile eri tekniikoiden yhdistelmiä selvittääksesi mikä toimii sinulle.
- Yksi tekniikka tahallisuuden yhdistämiseksi edellä mainittuihin henkisiin muistiinpanoihin (nimeltään todellisuuden testaus).
- Toinen tekniikka yhdistää päiväkirjan kirjoittamisen, nimittäin heräämisen unelmamuistiin muistiinpanoon päiväkirjaan ja päiväkirjamerkinnän analysoinnin etsimään tarkoituksellisia piirteitä. Tätä tekniikkaa kutsutaan "herää takaisin nukkumaan" tai WTBT (herää takaisin nukkumaan) -tekniikkaan.
Tapa 3/3: Unelmien muuttaminen
Vaihe 1. Yritä manipuloida painajainen katoamaan
Kun olet saavuttanut selkeän unen vaiheen, saatat tuntea, että sinun ei tarvitse herätä uudelleen, koska se voi muuttaa unen vähemmän häiritseväksi. Selkeät unet ovat kuitenkin kaikille erilaisia ja voi olla, että unelmien muuttaminen ei ole sinulle niin helppoa, koska tämä vaihe vaatii harjoittelua. Kuitenkin, kun ymmärrät, että olet unessa, voit muuttaa siellä tapahtuvia asioita ja päästä eroon kaikesta, mikä on pelottavaa ja saa sinut heräämään. Tämä on parempi kuin herättää itsesi kokonaan.
Kun tulet tietoiseksi siitä, että olet unessa, pystyt yleensä hallitsemaan unta. Sinulla on enemmän hallintaa, jos olet tietoinen unelma -maailmasta, joten kiinnitä huomiota ympäristöön
Vaihe 2. Muuta aktiivisesti unelmia
Yksi helpoimmista tavoista muuttaa unelmasi on yksinkertaisesti tehdä mitä haluat tehdä. Ero on tietysti siinä, että olet unessa, joten reaalimaailman rajoitukset eivät päde siellä. Yleinen tapa selvittää tämä on ponnahtaa tiiliseinä ja työntää kätesi sen läpi. Tämä on loistava testi kyvystäsi hallita unelmiasi, ja tieto siitä, että hallitset itseäsi, voi antaa sinulle voiman muuttaa unelmia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
Vaihe 3. Kerro toiveesi unessa
Toinen tapa harjoittaa unen hallintaa, jos haaveilet selkeästi, on toiveidesi ilmaiseminen. Yritä sanoa mitä haluat muuttaa unelmasta, niin saat tuloksia. Jos esimerkiksi sinua jahdataan, yritä sanoa, että kukaan ei ole perässäsi, ja onnistut saamaan ketään tai mitä tahansa, joka jahtaa sinua. Kaikissa tilanteissa, joita sinulle tapahtui unessa, halu muuttaa sitä voi toimia sinulle.
Vinkkejä
- Kun melkein kuolet unessa, usein juuri ennen kuolemaa unessa, heräät todellisessa maailmassa.
- Painajaisten manipulointi on vaikein asia, mutta se on hieno taito, jos olet kyllästynyt jatkuvasti olemaan täysin hereillä.
- Silmänisku -menetelmä on yleensä helpompi kuin laulumenetelmä. Joten jos tämä on ensimmäinen kerta, kun yrität herätä unesta, silmänräpäysmenetelmä on helpoin.
