Rakentamaton kritiikki on myrkkyä mille tahansa terveelle suhteelle; liian usein kritisointi voi lisätä suhteiden jännitteitä ja vaikuttaa negatiivisesti suhteisiisi muihin ihmisiin. On luonnollista ilmaista vihaa ihmistä kohtaan, joka on loukannut sinua. Pelkkä kritisointi ilman oikeaa ratkaisua ei kuitenkaan ole viisasta toimintaa. Sinun on tehtävä useita asioita vähentääksesi tapaa arvostella. Ensinnäkin sinun on opittava muuttamaan käyttäytymistäsi estääksesi tapaa kehittymästä. Etsi sen jälkeen tehokas tapa välittää turhautumisesi. Viimeinen askel, joka sinun on tehtävä, on kouluttaa itsesi ja epäillä kaikkia negatiivisia oletuksia, jotka tulevat mieleen. Tee nämä kolme vaihetta, niin varmasti tapa hitaasti katoaa.
Vaihe
Tapa 1 /3: Käyttäytymisen muuttaminen
Vaihe 1. Ajattele ennen kuin puhut
Ennen kuin kritisoit, pysähdy ja harkitse lausuntosi kiireellisyyttä. Jos joku ärsyttää sinua, sinun on todella kerrottava siitä? Joskus on asioita, joista ei kannata keskustella. Kritisoinnin sijaan yritä hengittää syvään ja jättää tilanne.
- On parasta olla kritisoimatta jonkun persoonallisuutta. Ihmisillä on hyvin vähän valtaa "ainutlaatuisiin" ja "epätavallisiin" persoonallisuuksiinsa. Jos ystävälläsi on taipumus puhua jatkuvasti kiinnostuksestaan johonkin, sinun ei tarvitse arvostella tapaa. Hymyile ja anna korvasi kuulla hänen tarinoita suosikki -tv -ohjelmistaan. On todennäköistä, että kritisointi ei saa häntä muuttamaan tapaa.
- Vältä kritisoimasta jonkun persoonallisuutta, koska hän tekee jotain, mikä ärsyttää sinua. Saatat esimerkiksi olla järkyttynyt siitä, että kumppanisi unohtaa aina maksaa puhelinlaskun. Sano jotain "Miksi olet niin unohtunut?" itse asiassa ei tuottavaa. Parasta on olla hiljaa ensin. Kun hän on rauhoittunut, pyydä häntä keskustelemaan tuottavista ratkaisuista laskujen hallintaan, kuten pyytämään häntä lataamaan sovellus, joka toimii myös muistutuksena.
Vaihe 2. Ajattele realistisemmin
Ihmisillä, jotka haluavat arvostella, on yleensä erittäin suuret odotukset ympärillään oleville. Mahdollisuudet olet sinäkin. Jos sinusta tuntuu, että muut ihmiset pettyvät tai ärsyttävät sinua usein, on hyvä aloittaa oppiminen mukauttamaan odotuksiasi.
- Ajattele viimeistä kritiikkiäsi, jota olet tehnyt toiselle henkilölle. Mikä sai sinut heittämään sen? Ovatko odotuksesi tilanteesta realistisia? Oletetaan esimerkiksi, että kritisoit kumppaniasi siitä, että hän on myöhässä vastaamassa viesteihin, koska he ovat ystävien kanssa. Mielestäni nämä toimet ovat vääriä ja saavat sinut tuntemaan itsesi huomaamatta.
- Keskeytä ja arvioi nämä odotukset. Voisiko kumppanisi pitää kännykkäänsä koko ajan ystäviensä seurassa? Onko hyvä, että kumppanisi harjoittaa sosiaalista elämää suhteesi kanssa häneen? Olet ehkä jättänyt huomiotta viestit tai vastannut niihin myöhässä, kun olit hyvin kiireinen. Yritä vastata odotuksiisi. Epäluonnollinen pyyntö pyytää häntä vastaamaan viesteihisi heti, kun hän on ulkona ystäviensä kanssa.
Vaihe 3. Älä ota muiden tekoja henkilökohtaisesti
Joskus ihmiset, jotka haluavat kritisoida, reagoivat asioihin tunteella. Tämän seurauksena he ottavat usein sydämeen kaiken, mitä muut heidän ympärillään olevat ihmiset tekevät. Jos joku järkyttää sinua tai tekee elämästäsi vaikean, olet motivoitunut kritisoimaan häntä heti. Muista, että jokaisella on omat vaikeutensa ja ongelmansa. Jos joku tekee jotain, mikä ärsyttää sinua, muista aina, että suurin osa heidän teoistaan ei ole suunnattu sinulle.
- Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on ystävä, joka aina peruuttaa tapaamiset. Saatat olla liikuttunut arvostella häntä ja kutsua häntä epäkunnioittavaksi ystävyyttä kohtaan. Loogisesti tarkasteltuna nämä toimet eivät ole henkilökohtaisia ja voivat perustua moniin muihin ulkoisiin syihin.
- Tarkkaile tilannetta ulkoisesta näkökulmasta. Onko ystäväsi kiireinen? Onko ystäväsi persoonallisuutta todella vaikea arvata? Onko ystäväsi erittäin introvertti ihminen? On monia tekijöitä, jotka saavat jonkun usein perumaan tapaamisensa. Todennäköisesti nämä syyt eivät liity suoraan sinuun. Hänen kritisoiminen vain lisää hänen stressitasoaan.
Vaihe 4. Erota henkilö toiminnasta
Ihmiset, jotka haluavat arvostella, pyrkivät aina "suodattamaan" muita. Toisin sanoen he haluavat keskittyä vain henkilön negatiivisiin puoliin ja heidän on vaikea nähdä positiivisia puolia. Tämä saa heidät jatkuvasti arvostelemaan muita. Aina kun alat tehdä oletuksia toisen henkilön persoonallisuudesta, lopeta heti. Yritä erottaa henkilön negatiivinen käyttäytyminen yksilöstä. Kaikilla on negatiivista käytöstä. Mutta yksi virhe tai negatiivinen käyttäytyminen ei välttämättä selitä, kuka he todella ovat, vai mitä?
- Jos näet jonkun kiirehtivän jonon läpi, merkitsetkö hänet välittömästi töykeäksi? Jos näin on, pysähdy hetkeksi ja mieti. Ehkä henkilöllä oli kiire. On myös mahdollista, että hän ajatteli niin monia asioita, ettei hän ymmärtänyt tekojaan. Jonoon pääseminen on tylsää. Yritä kuitenkin olla tuomitsematta hänen persoonallisuuttaan heti sen yhden teon vuoksi.
- Jos olet valmis erottamaan henkilön teot kyseisestä henkilöstä yksilönä, vähennät luonnollisesti tapaa arvostella. Kun ymmärrät, että henkilön persoonallisuutta ei määritä yksi teko tai päätös, et voi enää arvostella tai tuomita ketään yhtä helposti kuin kämmenen kääntäminen.
Vaihe 5. Keskity positiiviseen
Usein päätös kritisoida on tuote siitä, miten näet tilanteen. Muista, että jokaisella on puutteita. Suurimmalla osalla heistä on kuitenkin varmasti positiivisia ominaisuuksia, jotka pystyvät korjaamaan nämä puutteet. Yritä keskittyä enemmän ihmisen positiivisiin ominaisuuksiin.
- Positiivinen asenne voi muuttaa tapaa, jolla reagoit stressiin, varsinkin kun negatiiviset tunteet voivat aktivoida amygdalan (aivojen osa, joka laukaisee stressiä tai ahdistusta). Ahdistus ja levottomuus voivat vaikuttaa kielteisesti vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa. Positiivisten asenteiden ja tunteiden rakentamisen harjoittaminen voi auttaa vähentämään kritisointitapojasi.
- Voit olla varma, että jokaisella on luonnollisia positiivisia ominaisuuksia. Vaikka epäiletkin, yritä soveltaa tätä ajattelutapaa kaikkiin tapaamiisi. Keskity ihmisiin, jotka kylvävät positiivisuuden siemeniä ympärillesi. Keskity supermarkettien kassanhoitajiin, jotka sanovat usein: "Hyvää lomaa!" hymyillen ja ystävällisellä äänellä asiakkailleen. Keskity työtovereihisi, jotka aina hymyilevät sinulle töissä.
- Usein muiden ihmisten puutteet juurtuvat heidän positiivisiin ominaisuuksiinsa. Esimerkiksi puolisosi kamppailee usein suorittamaan perustavanlaatuisia kotitöitä. Ehkä hän oli liian perusteellinen ja kesti kauemmin pestä astiat.
Tapa 2/3: Viestintä asioista tehokkaammin
Vaihe 1. Kritikoinnin sijaan yritä antaa palautetta
Kuten jo mainittiin, joillakin ihmisillä on ongelmia, jotka on tarkasteltava ja hoidettava. Ystäväsi, joka on jatkuvasti myöhässä laskuista, saattaa tarvita jonkun muun apua muistuttaakseen sinua. Samaan aikaan työtoverisi, joka on myöhässä kokouksista, saattaa joutua parantamaan aikansa hallintaa. On huomattava, että palautteella on perustavanlaatuinen ero kritiikkiin nähden. Keskustellessasi ongelmasta keskity pyrkimyksiisi auttaa toista ihmistä parantumaan. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin pelkkä kritisointi. Erityisesti siksi, että ihmiset reagoivat paremmin tuottaviin lausuntoihin. Anna siis palautetta ja motivaatiota, älä vain kritiikkiä.
- Palataanpa yllä olevaan esimerkkiin. Joka kuukausi kumppanisi unohtaa aina maksaa puhelinlaskun. Tämä tapa stressaa häntä ja alkaa vaikuttaa hänen luottotietoihinsa. Sinua saatetaan pyytää sanomaan: "Miksi et voi kiinnittää enemmän huomiota laskuihisi?" tai "Miksi et voi koskaan muistaa eräpäivää?". Tällaiset vastaukset eivät auta kumppaniasi. Hän tiesi jo, että hänen olisi pitänyt olla perusteellisempi ja perusteellisempi, mutta silti hänen oli vaikea tehdä sitä.
- Anna sen sijaan palautetta, joka alkaa kohteliaisuudella ja päättyy ratkaisuun. Yritä sanoa:”Olen hämmästynyt siitä, että yrität olla vastuullisempi. Entä jos ostat vähän suuren kalenterin? Aina kun lasku tulee, voit kirjoittaa sen heti kalenteriin.” Voit myös tarjota apua sanomalla: "Voin muistuttaa sinua kirjoittamaan sen muistiin, kun lasku tulee."
Vaihe 2. Ilmoita toiveesi selkeästi
Tehoton viestintä on altis kritiikille; ihmiset eivät tiedä mitä haluat, jos et tee siitä selvää. Varmista, että välität kaiken selkeästi, suoraan ja kohteliaasti. Tämä vähentää haluasi ja todennäköisyyttä saada kritiikkiä.
- Sanotaan vain, että kumppanisi unohti aina pestä ruokailuvälineet käytön jälkeen. Sen sijaan, että keskustelet asiasta kiukun aikana (joka yleensä johtaa kritiikkiin), nosta se esiin ja puhu ongelmasta heti.
- Pysy rauhallisena ja kohteliaana keskustellessasi ongelmasta. Älä sano:”Tottumuksesi olla pesemättä haarukkaa syömisen jälkeen ajaa minut hulluksi! Pese se seuraavalla kerralla! ". Sen sijaan kerro hänelle:”Haluaisitko pestä haarukan seuraavan kerran käytön jälkeen? Näin ruokailuvälineemme kasattuna pesualtaaseen.”
Vaihe 3. Käytä I -puhetta
Jokaisen suhteen on oltava vaikeiden aikojen värjättyä. Jos joku loukkaa tunteitasi tai saa sinut vihaiseksi, sinun on jaettava turhautumisesi kyseisen henkilön kanssa. Kritisoinnin sijasta ilmaise ärtymyksesi käyttämällä "minä" -sanoja. Lausumaa "minä" käytetään korostamaan tunteitasi, ei korostamaan muiden arviointia.
- Sanonta "minä" on jaettu kolmeen osaan. Aloita sanomalla "Minusta tuntuu" ja sen jälkeen tunnustus siitä, miltä sinusta tuntuu. Kuvaile sen jälkeen käyttäytymistä, joka sai sinut tuntemaan tämän. Selitä lopuksi, miksi käyttäytyminen sai sinut tuntemaan itsesi sellaiseksi.
- Saatat esimerkiksi olla järkyttynyt siitä, että kumppanisi viettää liikaa viikonloppuja ystäviensä kanssa. Jos näin on, älä sano:”Loukkasit minua viettämällä jatkuvasti aikaa ystäviesi kanssa etkä kutsunut minua. Näytät jättävän minut koko ajan.”
- Muuta yllä oleva lause "I" -puheeksi. Sano:”Minusta tuntuu syrjäytyneeltä, jos vietät aina aikaa ystäviesi kanssa etkä kutsu minua. Tämän seurauksena minusta tuntuu, ettet vietä paljon vapaa -aikaa kanssani."
Vaihe 4. Harkitse muiden näkökulmia
Yleensä tuomio kulkee käsi kädessä arvostelun kanssa. Jos kritisoit muita liikaa, olet todennäköisesti sulkenut itsesi heidän näkökulmastaan. Yritä asettaa itsesi toisen asemaan ennen kritisointia. Opi näkemään asiat toisen ihmisen näkökulmasta.
- Mieti kritiikkiä, jonka haluat välittää. Miltä sinusta tuntuu kritiikin jälkeen? Vaikka sanomasi olisi totta, oletko valinnut oikeat sanat etkä kuulosta loukkaavalta? Jos esimerkiksi kumppanisi on jatkuvasti myöhässä, sinua saatetaan kehottaa sanomaan: "Et todellakaan arvosta minua myöhässä koko ajan." On todennäköistä, että kumppanisi tuntee itsensä hyökkäyksen kohteeksi, koska hänellä ei ole mitään aikomusta häiritä tai vähätellä sinua. Miltä sinusta tuntuisi, jos sinua kohdeltaisiin samanlainen kritiikki?
- Yritä ottaa huomioon erilaisia ulkoisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa henkilön käyttäytymiseen. Ehkä viime aikoina paras ystäväsi näyttää harvoin seurustelevan kanssasi. Hän saattaa harvoin vastata puheluihisi tai olla vastaamatta viesteihisi heti. Yritä miettiä, mitkä tilanteet vaikuttavat hänen käyttäytymiseensä? Ehkä hänellä on esimerkiksi ongelmia työssä tai koulussa; ehkä hän vain erosi kumppanistaan. Tällaiset tilanteet voivat vaikuttaa hänen kykyynsä tai haluun seurustella. Ymmärrä ulkoiset olosuhteet äläkä tee johtopäätöksiä heti.
Vaihe 5. Etsi ratkaisu, joka hyödyttää molempia osapuolia
Yksi parhaista tavoista välttää kritiikkiä on löytää ratkaisu ongelmaan yhdessä. Ihannetapauksessa kritiikin pitäisi voida muuttua tehokkaaksi ratkaisuksi. Pelkkä kritisointi tarjoamatta ratkaisua ei hyödytä ketään.
- Kerro mitä sinun mielestäsi on muutettava. Jos esimerkiksi kumppanisi on jatkuvasti myöhässä, kerro hänelle, mitä hänen on tehtävä muuttaakseen tapaa. Voit esimerkiksi haluta hänen saapuvan aina aikaisemmin kuin luvattu aika. Ilmaise toiveesi, jotta hän voi valmistautua ja lähteä aikaisin.
- Sinun on myös oltava valmis tekemään kompromisseja. Esimerkiksi saapuminen 30 minuuttia ennen juhlan alkua voi olla hieman liikaa. Yritä tulevaisuudessa sopia saapumisesta 10-15 minuuttia aikaisemmin.
Tapa 3/3: Astu eteenpäin
Vaihe 1. Hylkää oletuksesi muista ihmisistä
Se on kiistatonta, oletukset ovat asia, jota ei voida erottaa kaikkien elämästä. Mikä vielä pahempaa, tapana olettaa saa sinut liian arvostamaan muita. Tästä lähtien ota tavaksi kyseenalaistaa kaikki mieleen tulevat oletukset; vastusta pakkoasi arvostella muita.
- Ehkä ajattelet usein jotakuta, joka käyttää meikkiä tai merkkivaatteita materialistisena. Älä kiirehdi johtopäätöksiin. Ehkä he vain tuntevat olonsa epävarmaksi. Pukeutuminen tietyllä tavalla auttaa heitä todella tuntemaan olonsa paremmaksi. On myös mahdollista, että jotkut ystäväsi eivät valmistuneet yliopistosta, näyttivät laiskoilta tai heiltä puuttui innostus. Älä ole liian hätäinen olettaaksesi. Voi olla, että hänellä on perheongelmia, jotka tekevät hänestä heikon ja vaikean opiskella.
- Muista, että jokainen on tehnyt virheitä. Jos näet jonkun tekevän virheen, mieti aikaa, jolloin epäonnistuit. Jos esimerkiksi tuomitset jonkun, joka käytti punaista valoa, muista, milloin teit samanlaisen virheen.
Vaihe 2. Arvioi itseäsi
Onko sinulla elämänongelmia, joita otat usein vastaan ympärilläsi oleville ihmisille? Jos et pidä työstä, ihmissuhteista, sosiaalisesta elämästä tai muista elämäsi osa -alueista, yritä tunnistaa ja ratkaista nämä ongelmat. Tämä tyytymättömyys voi itse asiassa vaikuttaa terveyteesi ja heikentää kykyäsi hallita stressiä. Tämä tila voi myös vaikuttaa kielteisesti sosiaaliseen vuorovaikutukseen ympäröivän ympäristön kanssa. Jos haluat oppia olemaan positiivisempi ihminen, myös sosiaalinen vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa paranee. Se auttaa myös hallitsemaan konflikteja terveellisemmin ja positiivisemmin.
Vaihe 3. Kouluta itseäsi
Tajuatpa sen tai et, monilla ympärilläsi olevilla ihmisillä on erilaisia puutteita/vammaisuuksia, joita et voi nähdä ja ymmärtää. Ennen kuin tuomitset tai kritisoit muita, pysähdy ja yritä harkita mahdollisuuksia.
- Jos sinulla on työtoveri, joka ei pidä puheista, voit heti olettaa, että hän on töykeä. Itse asiassa hänellä voi olla sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Jos ystäväsi ei voi lakata puhumasta kissastaan, he voivat itse asiassa olla autismin kirjoilla. Jos matematiikan luokan opiskelija kysyy jatkuvasti samoja kysymyksiä, hänellä voi todella olla oppimisvaikeuksia.
- Käytä aikaa selataksesi kansainvälisten verkkosivustojen sivuja, joissa keskustellaan henkilön piilotetuista puutteista. Ennen kuin oletat henkilön luonnetta, muista itsellesi, että et voi ymmärtää tai nähdä kaikkien ahdinkoa.
Vaihe 4. Yritä tarvittaessa seurata hoitoprosessia
Jos sinusta tuntuu, että tämä tapa arvostella johtuu onnettomuudestasi, sinun on todennäköisesti mentävä terapiaan. Esimerkiksi psyykkiset häiriöt, kuten masennus, voivat saada sinut jatkuvasti ilmaisemaan vihasi muita kohtaan. Terapia voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja minimoimaan tapoja arvostella.
- Jos koet tarvitsevasi hoitoa, pyydä lääkäriltäsi lähetettä. Voit myös selata henkilökohtaisia vakuutustietoja löytääksesi luettelon sairaaloista tai klinikoista, jotka tarjoavat neuvontaa sinulle.
- Jos opiskelet edelleen yliopistossa, korkeakoulusi tarjoaa ilmaisia neuvontapalveluja, joihin voit liittyä.
