Monet ihmiset ovat hyvin herkkiä muiden ihmisten tunteille. Saatat myös olla tällainen - pystyä ymmärtämään muita, joskus siihen pisteeseen asti, että tunteesi herkkänä ihmisenä ovat hyvin häiriintyneitä. Vakaiden rajojen asettaminen pysyen ystävällisenä voi auttaa sinua oppimaan priorisoimaan omia tunteitasi. Sitten voit kehittää emotionaalisia, sosiaalisia ja fyysisiä tiloja itsellesi, jotta voit menestyä ilman, että muiden ihmisten tunteet vaikuttavat niihin negatiivisesti.
Vaihe
Tapa 1 /4: Ymmärtää vastauksesi muiden ihmisten tunteisiin
Vaihe 1. Harkitse, oletko erittäin herkkä henkilö
Erittäin herkät ihmiset (HSP) ovat helposti innoissaan ja tunteellisia. Jotkut HSP: n ominaisuuksista ovat:
- Aistinvaraiset yksityiskohdat: Arvostat yksityiskohtia, jotka viisi aistia huomaa - kuten pehmeät huopakankaat, vahvat värit, kauniit äänet jne.
- Epäsuorat merkitykset: Ymmärrät piilotetut merkitykset etkä kiirehti tekemään päätöksiä.
- Emotionaalinen tietoisuus: Pidät huolta emotionaalisesta terveydestäsi ja sinulla on mahdollisuus huolehtia itsestäsi paremmin, koska tiedät tämän tärkeyden.
- Luovuus: Saatat olla hyvin luova, vaikka olisit introvertti.
- Suuri empatia: Olet hyvin herkkä muiden ihmisten tunteille.
Vaihe 2. Selvitä oletko empatia
Empath on joku, joka on hyvin herkkä muiden ihmisten tunteille yleensä, paljon syvemmälle kuin useimmat ihmiset. Kaikki empaatit kuuluvat HSP -ryhmään, mutta kaikki HSP: t eivät ole empaatteja. Tässä ovat merkit, jotka osoittavat, että saatat olla empaatti:
- Tunnet muiden pelkoja, ahdistusta ja stressiä. Imeytät nämä tunteet kehoosi ja käsittelet niitä ikään kuin ne olisivat sinun fyysisiä oireitasi ja vaivojasi. Sinut eivät vaikuta vain ystävät, perheenjäsenet tai työtoverit, vaan myös ihmiset, joita et tunne tai joista et pidä.
- Tunnet itsesi nopeasti väsyneeksi, väsyneeksi ja onnettomaksi, kun olet ihmisten joukossa.
- Liialliset äänet, hajut ja puhuminen voivat saada sinut stressaantuneeksi ja hermostuneeksi.
- Sinun pitäisi varata aikaa yksin ladataksesi.
- Sinun on vaikeampi ymmärtää tunteitasi. Saat loukkaantumisen helposti.
- Luonteesi on antava, antelias, hengellinen ja voi olla hyvä kuuntelija.
- Sinulla on tapana varmistaa, että sinulla on tie ulos, jotta voit päästä nopeasti pois, esimerkiksi ajamalla omalla autollasi erilaisiin tapahtumiin jne.
- Lähisuhteiden läheisyys voi tuntua sellaiselta, mikä saa sinut kouristumaan tai menettämään itsesi.
Vaihe 3. Selvitä, milloin tunnet olosi kaikkein haavoittuvimmaksi ottamaan vastaan muiden ihmisten tunteita
Ihmiset eivät vaikuta toisiin ihmisiin jossain määrin tai edes samalla tavalla. Jokaisella on kuitenkin aikoja, jolloin hänen ympärillään olevat ihmiset vaikuttavat tunteisiinsa. Yritä oppia, millaisia tilanteita sinulle sattuu eniten.
Kiinnitä huomiota tunteisiisi muiden ihmisten seurassa. Tutki myös yleisimpiä tunteita. Vaikuttaako tunteisiisi henkilö, johon haluat kiinnittää huomion? Tai joku pelottaa sinua? Tunnetko olosi väsyneeksi, kun olet väkijoukossa?
Vaihe 4. Tunnista ihmiset, jotka ärsyttävät sinua
Ihmiset, joita emotionaalisten empaattien on yleensä vaikea hyväksyä, ovat kriitikot, uhrit, narsistit ja ohjaimet. Näitä ihmisiä kutsutaan yleensä "emotionaalisiksi vampyyreiksi".
- Tee analyysi ympärilläsi olevista ihmisistä. Tykkäävätkö he kritisoida? Yrittävätkö he manipuloida sinua? Puhuvatko he jatkuvasti itsestään? Onko he koskaan kysyneet, miten voit?
- Kun tiedät kuinka havaita nämä käytökset, voit suojella itseäsi. Voit tehdä tämän kävelemällä pois näistä ihmisistä ja sanomalla itsellesi: "Arvostan heitä, vaikka en pidä heidän asenteestaan."
Tapa 2/4: Rajojen asettaminen muille
Vaihe 1. Määritä omat tarpeesi ja arvosi
Ota selvää, mitä todella tarvitset ja mistä et voi tinkiä. Kaikki nämä asiat ovat prioriteetteja, joita arvostat eniten ja joista ei voida neuvotella, kuten terveys, lapset ja muut asiat. Kun olet päättänyt asioista, jotka sinun täytyy ehdottomasti elää rauhassa, voit alkaa asettaa rajoja elämässä.
Sinun on myös määritettävä, milloin sinun on oltava joustava. Mistä voit tehdä kompromisseja, vähentää tai luopua?
Vaihe 2. Ilmaise tarpeesi rakkaillesi
Kun tarvitset vähän tilaa tunteidesi käsittelyyn ja rauhoittumiseen, jaa se välittämillesi ihmisille. Tarpeistasi kertominen auttaa ihmisiä (kuten kumppaniasi) ymmärtämään, miksi yrität pitää etäisyyttä. Jos hän ymmärtää motiivisi, suhteesi voi vahvistua ja saat tarvitsemasi henkilökohtaisen tilan.
Vaihe 3. Suunnittele vastaukset vaikeisiin tilanteisiin
Monimutkaisten tilanteiden edessä saatat olla liian joustava rajojen muuttamisessa. Jos suunnittelet vastauksesi etukäteen, pystyt pitämään nämä rajat paremmin yllä.
- Miten esimerkiksi reagoisit, kun ystävä valittaa työstään? Voit sanoa: "Kuuntelen mielelläni työtilanteesi, mutta minulla on vain 10 minuuttia." Pidä sitten 10 minuutin kesto.
- Toinen esimerkki on, että sinulla on työtoveri, joka lykkää työtä aina viimeiseen minuuttiin, ja sinun on järjestettävä se, jotta hän ei stressaa. Voit asettaa rajoja sanomalla:”Minun on lopetettava oma työni juuri nyt. Anteeksi, en voi auttaa sinua."
Vaihe 4. Aseta aikarajat
Tiedä kuinka paljon voit kestää ja pitää kiinni näistä rajoista on elintärkeää mielenterveyden ylläpitämiseksi. Aseta ystävälliset mutta tärkeät rajat emotionaalisesti tyhjentäville ihmisille.
Älä esimerkiksi seiso paikallaan ja kuuntele jonkun puhuvan kaksi tuntia, kun voit tehdä sen vain 30 minuuttia. Etsi tekosyy ja jätä henkilö
Tapa 3/4: Luo tilaa itsellesi
Vaihe 1. Opi luottamaan itseesi
Tutustu tunteisiisi, tunteisiisi, toiveisiisi ja tarpeisiisi. Aseta tiukat rajat muille ihmisille, jotta saat kaiken tarvitsemasi tunteaksesi olosi onnelliseksi ja täydeksi. Jos luotat edelleen muihin ihmisiin tunteidesi tai tekojesi määrittämiseksi, omaksut todennäköisemmin heidän tunteensa ja reaktionsa. Sen sijaan, että menisit tällä tavalla, priorisoi omat tarpeesi ja toiveesi oppimalla elämään itsenäisesti.
- Älä odota jonkun muun lupaa toimia. Voit tehdä omat päätöksesi kysymättä kenenkään muun hyväksyntää. Aloita pienestä. Älä kysy keneltäkään, näyttääkö jokin vaatekappale sinusta hyvältä ennen kuin ostat sen. Osta vain, jos pidät siitä. Tee suurempia päätöksiä askel askeleelta ilman muiden panosta. Tällä tavalla itseluottamuksesi kehittyy ja luo henkilökohtaisen tilan tunteille ja tarpeille tuntea olosi täydeksi.
- Varmista, että sinun ei tarvitse luottaa muihin ihmisiin poistuaksesi vaikeasta tilanteesta. Aja omalla autollasi tai valmistaudu tapaan päästä kotiin helposti tarvittaessa. Valmista tarpeeksi rahaa, jotta voit toteuttaa vaihtoehtoisia suunnitelmia, jos alat tuntea painostusta.
Vaihe 2. Luo henkilökohtainen tila kotiympäristöön, kun asut muiden ihmisten kanssa
Pyydä heitä arvostamaan henkilökohtaista aikaa, jotta voit saada uutta energiaa. Valmista paikka poistuaksesi tietyistä tilanteista tai kun tunnet olosi epämukavaksi, kuten väsyneeksi. Tämä on erityisen tärkeää, jotta et voi imeä toisen tunteita liian syvälle., Etsi alue, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi.
Tuo kuvia vesiputouksista tai tiheistä metsistä ja katso, kun tunnet olosi liian väsyneeksi
Vaihe 3. Anna itsellesi fyysistä tilaa julkisesti
Fyysinen tila voi olla hyödyllinen tunteiden lievittämisessä, varsinkin kun olet väkijoukossa. Kun ympärillä on paljon ihmisiä, etsi paikka levätä, esimerkiksi istumalla reunalla tai seisomalla erillään.
Jos olet HSP ja olet erittäin herkkä ympäristölle, yritä valita paikka, joka tarjoaa emotionaalista tilaa. Esimerkiksi kun syöt ravintolassa, istu pöydän ääressä selkä seinää vasten. Älä valitse pöytää huoneen keskelle, wc: n lähelle tai roskakorin lähelle
Vaihe 4. Kehitä sisäisen rauhan tunnetta
Opi keskittymään stressaaviin tilanteisiin hengittämällä tai kuvittelemalla paikka, joka tekee sinut onnelliseksi. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun alat tuntea joutuvasi muiden ihmisten tunteisiin. Hengitä syvään ja päästä irti kaikesta negatiivisuudesta muutaman minuutin ajan. Se auttaa sinua keskittymään ja päästämään irti pelosta tai muista pahoista tunteista.
- Ajattele negatiivisuutta harmaana sumuna, joka nousee ruumiista, ja toivoa kultaisena valona. Voit saada nopeita tuloksia tällä tavalla.
- Kokeile hengitystekniikoita ja joogaa. Nämä tekniikat opettavat emotionaalista keskittymistä ja tarjoavat tilaa levätä, kun olet uupunut. Hengitystottumuksesi ovat muodostuneet elämän rytmin mukaan. Tämä tapa voi joskus estää sinua saamasta optimaalisen määrän happea elimistöllesi käytettäväksi oikeaan aikaan. Voit kuitenkin säätää hengitystäsi harjoittamalla joogaa tai muita hengitystekniikoita/-tekniikoita, jotta voit hallita paremmin syntyviä negatiivisia tunteita.
Menetelmä 4/4: Tee positiivisia muutoksia vahvistaaksesi itseäsi
Vaihe 1. Kehitä positiivisia tunteita, jotka lisäävät sisäistä voimaasi
Jos sinua ympäröi rauha ja rakkaus, tulet menestymään tasapainottamaan negatiiviset tunteet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Tutkimukset osoittavat, että kun sinulla on enemmän positiivisia tunteita, tunnet olosi paremmin täytetyksi elämässä.
- Ajattele jotakuta, jota rakastat. Ajattele lämpöä ja iloa, jota tunnet ollessasi hänen ympärillään. Käytä nyt samaa tunnetta ihmistä kohtaan, jota et todella tunne. Etsi hänestä jotain, joka tekee sinut onnelliseksi. Käytä sitten tätä tunnetta uudelleen katsoaksesi ympärilläsi olevia ihmisiä. Kun opit tunnistamaan muiden positiiviset ominaisuudet, voit kehittää itsessäsi positiivisia tunteita, jotta voit keskittyä elämän hyviin asioihin ja tukahduttaa siten negatiiviset tunteesi.
- Kehitä muita positiivisia tunteita. Hymyile usein. Kun hymyilet, aivot vapauttavat kemikaaleja, jotka kehittävät positiivisia ajatuksia mielessäsi.
- Tee asioita, joista pidät. Kun teet hauskan harrastuksen, ympäröit itsesi positiivisilla tunteilla.
Vaihe 2. Etsi positiivisia ihmisiä ja tilanteita
Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja jotka tukevat sinua. Positiivinen näkökulma voi vaikuttaa kehon yleiseen terveyteen samalla tavalla kuin negatiivinen näkökulma. Et luultavasti pysty täysin eroon herkkyydestäsi muiden ihmisten tunteille, joten on parempi valita positiiviset ihmiset negatiivisten ihmisten sijasta.
Soita ystävällesi, joka voi nähdä muiden ihmisten hyvät puolet. Vietä aikaa kollegoiden kanssa, jotka näkevät asioiden valoisan puolen. Kuuntele toiveikkaita ihmisiä. Arvosta toivoa säteileviä sanoja, lauluja ja taideteoksia
Vaihe 3. Hallitse emotionaalinen matkatavarasi
Koska jotkut ihmiset ovat empaatteja ja ovat yleensä herkempiä ympäristön tapahtumille kuin toiset ihmiset, he voivat tuntea olevansa hyvin ahdistuneita tilanteissa, jotka ovat jopa normaaleja muille. Riippumatta siitä, kuinka herkkä olet, sinun ei tarvitse pidätellä muiden ihmisten tunteiden imeytymistä.
Ymmärrä, että jotkin tilanteet voivat olla sinulle liian stressaavia. Vältä näitä tilanteita. Jos esimerkiksi tiedät, että sietät jouluna ostavien ihmisten paineen, vältä kauppoja tuona aikana
Vaihe 4. Ota selvää sisäisestä luovuudestasi
HSP-ihmiset osoittavat usein liiallista luovuutta esteettiseen toimintaan. Jotkut filosofit pitävät luovuuden kykyä välttämättömänä kasvun ja itsensä muuttumisen kannalta. Luovuus kuuluu todella kaikille, riippumatta siitä, olemmeko koskaan käyttäneet sivellintä vai eivät. Tällä tavalla taiteen tunne voi syntyä aina, kun keskustelet muiden ihmisten kanssa tai kun teet aamiaista. Opi olemaan luovempi jokapäiväisessä elämässä.
Kokeile päivittäisiä toimintoja tai henkilökohtaista tyyliä. Tämä voi olla loistava tapa muuttaa erittäin korkea herkkyys ympäristön ärsykkeille siunaukseksi eikä kiroukseksi
Vaihe 5. Käännä empatia positiiviseksi teoksi
Kun tunnet olosi uupuneeksi muiden ihmisten tunteista, käytä näitä tunteita saadaksesi jotain positiivista. Etsi tavoitteita, jotka liittyvät tunteisiisi.
Esimerkiksi asunnottomien kanssa kävely voi aiheuttaa sydämen kipua hyvin herkälle henkilölle. Nämä tunteet voivat estää häntä käymästä tietyissä kaupungeissa tai lähiöissä. Jos näin tapahtuu sinulle, investoi tämä emotionaalinen energia johonkin rakentavaan. Voit tehdä vapaaehtoistyötä kodittomien turvakoteissa, ostaa ruokaa tai kuunnella heidän tarinoitaan
Vaihe 6. Ole rakastava itseäsi kohtaan
Opi käyttämään rakkautta keinona puolustaa itseäsi ylivoimaisilta tunteilta. Rakkaus mahdollistaa empatian muiden kanssa, mutta se velvoittaa myös rakastamaan itseäsi. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä, että haluat levätä väsyneenä.
Kiinnitä huomiota ihmisiin liittyviin yleisiin ominaisuuksiin. Et ole yksin. Kun hyväksyt sen tosiasian, että tunteesi ovat osa inhimillistä kokemusta, sinusta tuntuu vähemmän vieraantuneelta. Jos esimerkiksi tunnet olosi liian väsyneeksi, sano itsellesi tämä: "Kaikki tuntevat itsensä joskus liian väsyneiksi"
Vaihe 7. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet
Joskus hyvin herkkä ympäristölle voi saada sinut tuntemaan itsesi oudoksi, varsinkin kun he ovat ystävällisiä ja seurallisia. Tämä johtuu siitä, että HSP: t ja empatit ovat yleensä myös introvertteja. Itse asiassa noin 70 prosenttia ihmisistä, joilla on HSP, on introvertti, joten saatat tuntea olosi outoksi muille ympärilläsi oleville.
Vaihe 8. Aseta itsesi erilaisiin tilanteisiin
Empatialla on taipumus esiintyä spontaanisti ja se voi tuottaa hyvin erilaisia tunteita tilanteesta riippuen. Jos olet lähellä samoja ihmisiä joka päivä, voi olla vaikeaa määrittää, millaisia tunteita he aiheuttavat. Kun yrität tilannetta, jota normaalisti vältät, voit vastata eri tavalla.
