Tuntuuko sinusta usein, että ansaitset parempaa kohtelua tai että elämä on epäoikeudenmukaista? Tuntuuko sinusta, että ihmiset kohtelevat sinua huonosti ja katsovat sinua aina halveksivasti? Sinulla voi olla uhrien mentaliteetti, ajattelutapa, joka tekee sinut onnettomaksi elämässäsi ja tuntuu liian heikoilta sen muuttamiseksi. Elämä ei mene haluamallasi tavalla, mutta se ei tarkoita, että olet uhri. Muuttamalla ajattelutapaasi ja käyttäytymistäsi lopetat uhrin tunteen ja alat tuntea itsesi luottavaisemmaksi ja onnellisemmaksi.
Vaihe
Osa 1/2: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Tunnista vihasi ja ole tietoinen siitä
Useimmat meistä asettuvat uhriksi kieltämällä tuntemamme vihan ja ottamalla sen toisille. Kun ilmaamme vihaamme toisia kohtaan, ennakoimme heidän aggressionsa, kun he eivät näytä sitä ollenkaan. Omien tunteiden kieltämisen sijaan sinun on parempi tuntea ne. Tunne ilman, että tunnet tunteesi "hyväksi" tai "huonoksi", "oikeaksi" tai "vääräksi".
- Älä yritä järkeillä vihaasi. Jos teet niin, haudat vain syvemmälle tuntea sorretun henkilön. On ok tuntea olonsa vihaiseksi, mutta on terveellisempää päästää irti vihasta ja siirtyä eteenpäin päivän sijasta sen sijaan, että yrittäisi järkeillä vihaasi ja/tai purkaa sitä.
- Ihmiset, jotka jatkuvasti ajattelevat vihaansa ja yrittävät perustella sen, vääristävät usein heidän ympärillään olevaa todellisuutta vastaamaan ajatteluaan, esimerkiksi arvioivat väärin jonkun ilmeitä heijastaakseen tunteitaan pikemminkin kuin todellista todellisuutta.
Vaihe 2. Ymmärrä, että maailma ei ole sinulle velkaa
Kun meistä tuntuu, että ansaitsemme jotain, ja tunnemme, että maailma on meille paljon velkaa, tunnemme itsemme petetyiksi, jos emme voi saada sitä. Tämä johtaa vihaan ja avuttomuuden tunteisiin (esim. Ahdistuneisuus).
- Psykologit suosittelevat sanojen, kuten "oikeudenmukainen", "pitäisi", "oikea" ja "väärä" poistamista sanastostasi. Nämä sanat voivat ehdottaa odotuksia, ja kun odotuksesi eivät täyty, sinusta tuntuu turhautuneelta ja sinusta tulee uhri. Päästä irti kaikista odotuksista ja tunteista saada jotain. Kukaan ei ole sinulle velkaa.
- Kuvittele esimerkiksi, miten tämä toimii, kuvittele, että parhaan ystäväsi vanhemmat maksavat koulunsa, kun taas sinun on maksettava omasta koulustasi. Kun yrität maksaa paalutuskouluvelkasi, hän voi käyttää rahaa matkoihin, vaatteisiin ja uuteen autoon - hänellä on jopa mukavampi asunto kuin sinulla. Sen sijaan, että tuntisit itsesi petetyksi, vihaiseksi ja katkeraksi parasta ystävääsi, vanhempiasi, jopa koko maailmaa kohtaan, voit päättää myöntää vihasi ja jatkaa elämääsi. On hyvä, jos ystäväsi ei ole velkaa, koska tiedät olevasi velassa. Mutta tämä ei ole oikea ja väärä asia, oikeudenmukainen tai epäoikeudenmukainen. Tämä on elämää. Tunnet olevasi onnellisempi ja menestyvämpi maailmassa, jos hyväksyt tilanteen ja sen, miltä sinusta tuntuu ja jatkat elämääsi.
Vaihe 3. Tunnista ja torju negatiiviset itsetuhoiset ajatukset
Jotkut asiantuntijat kutsuvat tällaista ajattelua "kriittiseksi sisäiseksi ääneksi". Tämä sisältää itsetuhoisia ajatuksia, jotka haluavat alentaa itsetuntoasi. Tämä ajatus kumpuaa paikasta sisälläsi, joka on täynnä vihaa ja surua; sen tarkoitus on saada sinut surulliseksi. Meillä kaikilla on tämä sisäinen ääni, mutta vaikka useimmat meistä taistelevat sitä vastaan positiivisella ajattelulla, ihmiset, jotka tuntevat olevansa uhreja, uskovat siihen sisäiseen ääneen.
- Monet meistä eivät ole tietoisia omista negatiivisista ajatuksistamme, mikä vaikeuttaa niiden tunnistamista ja torjumista. Kun tunnistamme ajatuksen, voimme tunnistaa sen. Ainoa tapa tehdä tämä on selvittää, miksi mielialasi muuttuu iloisesta sumuiseksi. Pidä kiinni siitä, mitä kerrot itsellesi, kun olet tässä tilassa.
-
Esimerkki sisäisestä äänestä, joka sisältää epäoikeudenmukaisuuden tunteita, on ajatus "Tämä on epäoikeudenmukaista". Huomaat myös yleistäväni muiden ihmisten käyttäytymistä, esimerkiksi ajattelemalla "Kukaan ei kysy, miten voin." Voit myös vertailla itseäsi muihin, esimerkiksi kysymällä "Miksi he saavat aina parempia arvosanoja kuin minä?" Kun huomaat tekeväsi tämän, lopeta ja kysy itseltäsi miksi teet sen.
Jos esimerkiksi sisäinen äänesi sanoo "Kukaan ei kuuntele minua", kysy ääneltä: "Miksi sanoit sen?" Älä hyväksy ajatusta heti, koska ajatus ei ole tosiasia. Vaikka se olisi totta, tärkeämpiä kysymyksiä on osoitettava sinulle, jotta voit tunnistaa ja toimia päästäksesi eroon negatiivisista tunteistasi. Kun olet pohtinut itseäsi, huomaat, että syy sinusta tuntuu siltä, että kukaan ei kuuntele sinua, koska sinulla ei ole mitään sanottavaa tai tekemistä (esimerkiksi puhuminen hitaasti tai puhumatta ollenkaan sosiaalisissa tilanteissa)
Vaihe 4. Ota vastuu tunteistasi ja teoistasi
Et ole toivoton elämässäsi. Jos voit muuttaa tilanteen, joka tekee sinut onnettomaksi jne., Muuta se; jos et voi muuttaa sitä, mukauta lähestymistapaasi ja muuta asenteesi. Tilanteesi voi tuntua epäoikeudenmukaiselta tai kauhealta, mutta sen jatkuva ajattelu ei muuta mitään. Taistele passiivisia ajatuksia vastaan, jotka voivat vahingoittaa itseäsi rakentavalla toiminnalla.
Tähän liittyy myös tarve olla ennakoiva. Jotkut tilanteet ovat väistämättömiä, mutta olemalla ennakoiva voit ennakoida ne ja hallita niitä sen sijaan, että vain reagoisit niiden tapahtuessa. Huomaat, että voit estää joitain ei-toivottuja asioita-esimerkiksi voit välttää huonot testitulokset tutkimalla ja hankkimalla tarvitsemasi avun ennen kokeen alkua
Vaihe 5. Kirjoita päiväkirja
Päivittäisen päiväkirjan pitäminen ei ainoastaan auta sinua seuraamaan mielialaasi ja tunteitasi, vaan se voi myös auttaa sinua "käsittelemään" näitä tunteita. Älä vieläkään yritä perustella tunteitasi. Käytä päiväkirjaasi niiden tutkimiseen ja sopeutumiseen - oppia ymmärtämään tunteesi ilman, että he hallitsevat niitä. Jos olet tilanteessa, jonka haluat välttää, käytä päiväkirjaa löytääksesi tien ulos tilanteesta.
Vaihe 6. Etsi aktiviteetti, joka tekee sinut onnelliseksi, ja tee se säännöllisesti
Mitä enemmän aikaa käytät rakastamiesi asioiden tekemiseen, sitä vähemmän aikaa joudut keskittymään negatiivisiin asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi sorretuksi. Sitoudu osallistumaan aktiivisesti elämääsi sen sijaan, että katsoisit elämääsi passiivisesti ja toivottomasti.
- Ota tanssitunteja, liity urheilutiimiin, soita musiikkia tai opi vierasta kieltä.
- Vietä enemmän aikaa jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi. Jos et tunne ketään, joka täyttää nämä kriteerit, liity tiettyyn klubiin tai yhteisöön (kuten ihmisyhteisöön, joka jakaa elokuvan rakastava suhde) ja hanki uusia ystäviä.
Vaihe 7. Elä terveellisiä elämäntapoja, joihin kuuluu liikuntaa ja ravitsevien elintarvikkeiden syömistä
Kehosta huolehtiminen on osa tunteiden ja tunteiden valtaamista. Säännöllinen liikunta vähentää stressiä ja lisää itseluottamusta. Terveellinen ruokavalio auttaa mielialan säätelyssä - ja myös on helpompi ymmärtää tunteitasi, kun olet huonolla tuulella huonon ruokavalion vuoksi.
Vaihe 8. Ole armollinen itsellesi
Kestää aikaa, ennen kuin tottuu omaan elämään ja oppii lopettamaan uhrin. Älä tee itsestäsi pahempaa vihaantumalla, kun huomaat palaavasi uhrin mentaliteettiin. Hengitä syvään, anna anteeksi itsellesi ja aloita alusta.
Osa 2/2: Kommunikointitavan muuttaminen
Vaihe 1. Ole vakuuttava
Kommunikointitapasi pitäisi kertoa toiselle, mitä haluat ja tarvitset, mutta sinun tulee silti kunnioittaa hänen toiveitaan.
-
Kun olet vakuuttava, tee lausuntoja, joissa on paljon "I" -sanoja; käyttää tosiasioita oletusten sijasta; hallita ajatuksiasi ja tunteitasi; ja tee se mahdollisimman selväksi. Tee suoria pyyntöjä sen sijaan, että tekisit kysymyksiä, joihin voidaan vastata "ei".
Esimerkki olisi sanonta:”Näen sinun usein kasaavan likaisia astioita pesualtaaseen etkä pese niitä. Kun tulen töistä/koulusta kotiin, minusta tuntuu aina epämukavalta, kun näen sen, ja minusta tuntuu aina, että minun on siivottava keittiö ennen illallisen valmistamista. Tehdään astianpesuohjelma, jonka me kaksi voimme tehdä."
- Jos vakuuttava kommunikointi on sinulle uusi tapa, ole valmis, koska ihmiset, jotka tuntevat sinut, ovat hämmentyneitä muutoksistasi. Sinun pitäisi ensin selittää heille, että yrität muuttaa kommunikaatiotapaa.
Vaihe 2. Aseta selkeät rajat
Osa itsevarmuutta on selkeiden rajojen asettaminen. Tavoitteena on suojella itseäsi ja antaa muille selvyyttä siitä, mitä voit sietää ja mitä et.
Esimerkkejä ovat: jos sinulla on sukulainen, joka on alkoholisti, sano, että pidät hänen seurastaan, mutta et pidä hänen käytöksestään, kun hän on humalassa; Tämän seurauksena, jos hän soittaa tai tulee kotiisi humalassa, voit lopettaa puhelun tai olla päästämättä häntä kotiisi
Vaihe 3. Säteile luottamusta
Luottamus säteilee lähinnä kehon kielen kautta. Kun kommunikoit jonkun kanssa, avain luottavaiseksi näyttämiseen on hyvän asennon säilyttäminen, katsekontaktin luominen ja rauhallisuus ja positiivisuus.
- Hyvä asento seisoessasi on pitää hartiat suorina ja rentoina, piirtää vatsa -alueesi, tuoda jalat yhteen, pitää painosi tasapainossa molemmilla jaloilla ja heiluttaa kädet luonnollisesti kehon kummallekin puolelle. Lisäksi sinun tulee taivuttaa polviasi hieman (älä lukitse niitä) ja pidä pääsi tasapainossa kaulassa, älä kallista eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain.
- Itsevarma kehonkieli sisältää katsekontaktin toiseen henkilöön; seisoo tai istuu suorassa; vältä eleitä, jotka osoittavat tylsyyttä, kuten silmien pyörimistä tai heiluttamista käsillä ikäänkuin saadakseen heidät vastaamaan; pysy vakavana, mutta silti hauska puhua; ja ylläpitää rauhallinen, väkivallaton ääni.
- Muiden ihmisten pohtiminen voi tehdä sinusta mukavamman ja luoda paremman ympäristön kommunikointiin.
Vaihe 4. Tiedä ero empatian ja myötätunnon välillä ja pysy kaukana sympatiasta
Empatisoiminen jonkun kanssa tarkoittaa ymmärtämistä ja tuntemusta samalla tavalla; Sympatia jonkun kanssa tarkoittaa sääliä ja surua siitä, mitä hänelle tapahtui. Sympaattisen vastauksen ilmaiseminen tai herättäminen vain rohkaisee tukahdutettua ajattelua.
- Kun etsit tai annat myötätuntoa, se tarkoittaa, että etsit/annat sääliä. Huomaat, että kun jaat ongelmasi, rohkaistat toista ihmistä säälimään sinua korostamalla, että olet voimaton tällaisessa tilanteessa. He voivat tarjota ratkaisun ja/tai yrittää pelastaa sinut. Halu pelastaa joku tulee yleensä hyvästä paikasta, mutta se voi myös saada henkilön, jota haluat auttaa, tuntemaan, ettet usko hänen voivan auttaa itseään. Esimerkki sympaattisesta vastauksesta ongelmaan on:”Olen pahoillani puolestasi. Oletko kokeillut ABC: tä?"
- Kun etsit tai tarjoat empatiaa, haet/tarjoat myös tukea. Empaattinen ihminen tarjoaa ymmärrystä ilman sääliä. Joku, joka ymmärtää sinua, ymmärtää tunteesi, mutta uskoo silti, että voit auttaa itseäsi. Esimerkki empaattisesta vastauksesta ongelmaan on:”Voin kuvitella, kuinka kyseenalainen olet juuri nyt. Mitä tarvitset nyt?"
- Kun näytämme avuttomalta ja etsimme myötätuntoa, asetamme itsemme uhrin asemaan ja pyydämme muita auttamaan meitä. Tämä on epäoikeudenmukaista meitä ja "mahdollisia" auttajiamme kohtaan. Empaattinen lähestymistapa korostaa toistensa kunnioittamista ja uskoa, että välitämme toisistamme, mutta tiedämme, että voimme ratkaista asiat itse.
Vaihe 5. Hengitä
Jos olet vihainen, stressaantunut, huolissasi tai järkyttynyt, ota aikaa rentoutua hengittämällä. Hengitä syvään nenän kautta ja ohjaa hengitys vatsaan, ei rintaan.
Varoitus
- Jos olet parisuhteessa perheväkivallan kanssa, harkitse apua.
- Jos olet tilanteessa, joka vaarantaa henkesi, harkitse viranomaisten apua.
