Itku jonkun edessä, joka nuhtelee sinua, on erittäin kiusallinen kokemus. Lisäksi maineesi voi pilaantua sen takia! Ihmisenä järkyttävän tilanteen itkeminen on luonnollinen reaktio. itse asiassa jotkut ihmiset ovat tottuneet vastaamaan kaikkiin ongelmiin, joita he kokevat kyyneleillä. Jos itket paljon (ja jos olet päättänyt rikkoa tavan), tutustu tähän artikkeliin saadaksesi vinkkejä!
Vaihe
Tapa 1 /3: Kyyneleiden pitäminen
Vaihe 1. Purista ihoa peukalon ja etusormen väliin
Varmista, että käytät puristusta, joka on riittävän lujaa kipeäksi, mutta ei liian vahva, jotta jälkiä ei jää. Varmasti kipu kääntää halun itkeä.
Voit myös puristaa sieraimia tukkimaan kyynelkanavat aina, kun haluat itkeä
Vaihe 2. Hengitä syvään
Aina kun tunnet olosi emotionaaliseksi, yritä hengittää syvään. Syvällä hengittäminen tekee kehostasi rauhallisemman ja pystyy poistamaan mielesi kaikista, jotka huutavat sinulle. Oletetaan, että näin toimiminen poistaa tarpeesi itkeä.
Vaihe 3. Sulje silmäsi
Yritä olla tuijottamatta sinua huutavaa henkilöä; Voit esimerkiksi keskittyä työpöytään, käsiin tai mihin tahansa esineeseen edessäsi. Silmäkosketuksen katkaiseminen henkilön kanssa voi auttaa palauttamaan itsekontrollin.
Vaihe 4. Takaisin
Vältä itsestäsi huutavaa henkilöä askelemalla taaksepäin tai nojaten tuolin selkänojaa vasten. Alueen hallitseminen voi saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi etkä halua itkeä.
Vaihe 5. Poista itsesi tilanteesta
Jos et todellakaan voi olla itkemättä, yritä päästä eroon tilanteesta mistä tahansa syystä. Voit esimerkiksi myöntää, että et voi hyvin tai et voi käydä tuottavaa keskustelua. Sen jälkeen mene yksityiseen paikkaan jäähtymään.
- Sano jotain:”Minun on todella vaikea keskustella siitä kanssasi. Voimme puhua myöhemmin, mutta nyt minun on lopetettava keskustelu kanssasi jonkin aikaa.”
- Kylpyhuone on yleensä turvallisin paikka paeta.
- Kävele ulkona selkeyttääksesi mielesi. Lisäksi voit palauttaa itsehillinnän harjoittelemalla.
Tapa 2/3: Itsekuvan ylläpitäminen
Vaihe 1. Etsi yksityinen paikka
Astu autoosi, toimistoosi, kylpyhuoneeseesi tai muuhun paikkaan ilman häiriötekijöitä. Jos tunnet tarvetta itkeä, laita kaikki kyyneleet esiin. Käytä niin paljon aikaa kuin voit jäähtyä!
Jos haluat silti itkeä, älä pakota itseäsi lopettamaan. Luota minuun, keskeneräinen itku pitää kyyneleesi virtaavana, vaikka yrität pysäyttää ne
Vaihe 2. Käsittele turvonnut silmät
Taputtele kylmää vettä silmiesi alle turvotuksen vähentämiseksi. Halutessasi voit myös puristaa sen nenäliinaan käärityillä jääkuutioilla.
Jos mahdollista, yritä kääriä herneiden muovipussi paperipyyhkeeseen ja käyttää sitä pakkaaksesi kasvosi. Vaihtoehtoisesti voit myös puristaa silmiä vanhoilla vihreän teen pusseilla
Vaihe 3. Käytä Visine -silmätippoja punoittavien silmiesi hoitoon
Käytä vähintään 1-2 tippaa kumpaankin silmään; pitäisi, silmäsi väri palaa kirkkaaksi 10-15 minuutissa.
- Älä käytä silmätippoja liian usein! Itse asiassa suositeltu aika on useita kertoja viikossa (ei joka päivä!), Koska liiallinen silmätippojen käyttö voi todella tehdä silmästäsi punaisemman.
- Jos käytät piilolinssejä, varmista, että käyttämäsi silmätipat ovat turvallisia piilolinssien käyttäjille.
Vaihe 4. Korjaa meikki
Jos käytät meikkiä, korjaa se muutama minuutti. Poista tahriintunut silmämeikki ja käytä meikkivoidetta tai peitevoidetta piilottaaksesi punoituksen alueet itkun jälkeen. Korjaa sen jälkeen ripsiväri, poskipuna ja muu meikki, joka vaurioitui itkettäessä.
Jos itket paljon, yritä pitää pieni meikkipakkaus työpöydän laatikossa tai kukkarossa
Tapa 3/3: Selviytyminen konfliktista
Vaihe 1. Kerro muille, että itket helposti
Jos reagoit usein asioihin itkemällä, yritä ensin selittää tilanne pomollesi, työtovereillesi, sukulaisillesi ja ystävillesi. Korosta, että tilanne on sinulle normaali, jotta heidän ei tarvitse liioitella sitä.
Voit esimerkiksi sanoa:”Olen yksi niistä ihmisistä, jotka itkevät helposti. Joten älä huoli, jos näet minun itkevän, okei? Se on minulle hyvin normaalia. Olen todella yrittänyt hallita sitä, ja rehellisesti sanottuna kestää vain muutaman minuutin rauhoittua, jos tilanne toistuu."
Vaihe 2. Puhu henkilölle, joka napsautti sinua
Kun olet rauhoittunut, yritä pyytää henkilöä keskustelemaan kanssasi. Selitä ongelma ja pyydä anteeksi, jos teit virheen. Selitä sen jälkeen miltä sinusta tuntui, kun kuulit hänen huutavan, ja pyydä häntä hallitsemaan itseään enemmän tulevaisuudessa.
Sano jotain tällaista:”Yhtäkkiä minulle huutaminen saa minut vain hämmentyneeksi. Siksi minun on vaikea löytää ratkaisua aikaisempaan ongelmaan. Voimmeko ensi kerralla keskustella rennommin?"
Vaihe 3. Mieti, miksi ongelma voi saada sinut itkemään
Kysy itseltäsi, miltä sinusta todella tuntuu, kun joku huutaa sinulle. Jos voit tunnistaa itkun juuren, sinun on todennäköisesti helpompi löytää tapa käsitellä sitä.
- Jos adrenaliinisi nousee nopeasti, yritä puristaa kumipalloa vapauttaaksesi kehosi jännitys.
- Jos sinusta tuntuu ala -arvoiselta, kun joku huutaa sinulle, yritä muistaa, että kyseinen henkilö on myös ihminen ja voi tehdä virheitä; Todennäköisesti hänellä ei ole edes oikeutta lyödä sinua.
Vaihe 4. Etsi muita strategioita
Mieti, mitä muita vaihtoehtoja voit tehdä tai sanoa, kun joku suuttuu tai huutaa sinulle. Kun otat uuden strategian käyttöön, yritä kuvitella pystyväsi käsittelemään tilanteen rauhallisesti ja halliten.
Jos esimiehesi esimerkiksi huutaa sinulle aina, kuvittele sanovan:”Olen pahoillani, ettet pidä tästä. Lupaan löytää ratkaisun pian. Mutta voidaanko seuraavalla kerralla keskustella rauhallisemmin? Minun on vaikea ymmärtää, mitä tarkoitat, kun huudat aina."
Vaihe 5. Käsittele stressiä terveellä tavalla
Joku kroonisesti stressaantunut itkee helpommin vaikeiden tilanteiden edessä. Stressin hallitseminen positiivisella tavalla on yksi tehokas tapa lievittää itkutottumustasi. esimerkiksi voit viettää melko paljon aikaa erilaisten hauskojen toimintojen tekemiseen joka päivä.
Joitakin positiivisia tapoja käsitellä stressiä ovat jooga, meditaatio, soittaminen läheiselle ystävälle, kävelylle ulkona tai rentouttavan musiikin kuunteleminen. Muista kokeilla tätä aina, kun tunnet stressiä tai turhautumista
Vaihe 6. Ota yhteys terveysneuvojaan
Jos itku vaikuttaa suhteisiisi muiden ihmisten kanssa ja/tai huonontaa suorituskykyäsi koulussa tai työssä, hae heti apua mielenterveyden ammattilaiselta. Ammattitaitoinen neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa löytämään syyn itkutottumukseesi ja lopettamaan sen.
Vaihe 7. Jos et ole halukas neuvomaan neuvonantajan kanssa, yritä kertoa siitä lähimmille ystävillesi tai sukulaisillesi
Yritä avautua läheisimmille ihmisille; varmasti jälkeenpäin sinua autetaan olemaan avoimempi itsellesi. Jos et halua jakaa ongelmasi muiden kanssa, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia ymmärtää ongelman kiireellisyys. Älä huoli; tosi ystävät varmasti yrittävät rauhoittaa sinua sen sijaan, että vain istuisivat ympärilläsi ja katselisi kärsimystäsi.
