Jokainen on varmasti hermostunut syöessään monien ihmisten edessä. Olitpa ensimmäisellä treffeillä, liiketapaamisessa tai perhetapahtumassa, sinusta voi tuntua hankalalta etkä pidä siitä. Käyttämällä käytännön vinkkejä, etsimällä hermostuneisuuden syitä ja harjoittelemalla taitojasi voit syödä luottavaisesti kenen tahansa edessä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Käytännön ohjeiden soveltaminen
Vaihe 1. Aloita pienillä askeleilla ja puremilla
Tavoitteesi on syödä pieniä annoksia ruokaa pitämään asiat hallinnassa. Näin olet valmis, jos joku kysyy sinulta kysymyksen, koska voit pureskella ruoan ja niellä sen hetkessä. Lisäksi tämä estää keskustelun viivästymisen.
Vaihe 2. Valmistele lautasliina
Tarvittaessa nämä lautasliinat voivat piilottaa mahdolliset ongelmat/tapahtumat. Jos laitat ruokaa suuhusi, pyyhi reunat ja etupinnat lautasliinalla. Tämä taktiikka auttaa sinua tuntemaan itsesi arvokkaammaksi ja täydellisemmäksi.
Vaihe 3. Vältä sotkuisten aterioiden tilaamista
Kaikki ruoka, jossa on paljon kastiketta tai joka on syötävä käsin, lisää haasteesi tilanteeseesi. Pidä kiinni ruoasta, joka voidaan helposti syödä haarukan ja suun muodon mukaan. Esimerkkejä ovat pienet pasta -astiat ja grillatut vihannekset. Lisäksi vähärasvaiset lihat ja paistetut perunat. Nämä elintarvikkeet voidaan leikata pieniksi paloiksi hajoamatta.
Jotkut sotkut ovat väistämättömiä. Tärkeä asia on muistaa, että voit aina soittaa piikaksi siivoamaan kaiken sotkuisen. Useimmat tarjoilijat ovat hyvin ymmärtäväisiä ja tottuneet sotkuiseen ruokaan ravintoloissa
Vaihe 4. Etsi luotettava lähde ja opi pöytätapoja
Monet kirjat on kirjoitettu, luokat opetettu ja konsultteja palkattu auttamaan ihmisiä käyttäytymään.
- Löydä itsellesi parhaiten sopiva tapa ja sukeltele oppimiskokemukseen. Tavoitteesi on oppia käsittelemään itseäsi illalliskokemuksen aikana, jotta itseluottamuksesi paranee. Tällä tavalla tunnet olevasi ylpeä kykyjesi osoittamisesta.
- Pöytätavat vaihtelevat kulttuurittain. Opettele hyväksymään nämä erot. Jos olet kulttuurisesti monimuotoisessa ympäristössä, huomaat eroja pöytätavoissa. Tämä ei tarkoita, että muiden ihmisten tavat olisivat huonoja.
- Kun matkustat toiseen maahan, opi oikeat pöytäkäytännöt sekaannusten välttämiseksi. Esimerkiksi joissakin kulttuureissa hikka on hyväksytty tapa syödessä, kun taas toisissa sitä pidetään töykeänä.
Vaihe 5. Päätaulukotavat
Jos opit oikeat pöytätavat, voit olla varma, että itseluottamuksesi kehittyy syömisen aikana. Taitojen hallitseminen vie aikaa ja harjoittelua. Hyvä uutinen on, että syöt useita kertoja päivässä, joten sinulla on runsaasti mahdollisuuksia harjoitella.
- Nauti ateria peilin edessä tai tallenna itsesi arvioimaan henkilökohtaisia tapoja. Tee tarvittavat muutokset ja jatka niitä, kunnes tunnet olosi mukavaksi katsella itseäsi uudelleen. Kun osaat esittää itsesi muiden edessä, olet vähemmän kriittinen itseäsi kohtaan.
- Jos huomaat, että olet syönyt suuren palan ruokaa tai puhut, kun suu on täynnä, säädä toimintojasi sen mukaan. Katso tottumuksia, jotka on korjattu, tämä tarkoittaa, että olet alkanut menestyä.
Vaihe 6. Opeta muita viihtymään
Kun sinusta tulee taidon asiantuntija ja opetat sitä muille, se kovettaa/tekee kyvyistäsi ja itseluottamuksestasi pysyvän. Kaikilla ei ole mahdollisuutta oppia pöytätapoja, joten he tuntevat häpeää syödä monien ihmisten edessä. Voit auttaa näitä ihmisiä voittamaan samat vaikeudet, jotka olet jo voittanut.
- Vältä tarjoamasta apua henkilölle, joka ei pyydä sinulta apua. Joskus paras tapa opettaa on esimerkki. Tällaiset aiheet voivat olla herkkiä keskustelulle.
- Kun aika on oikea, ota lapset mukaan hauskoihin peleihin, joiden avulla voit opettaa pöytätapoja.
Menetelmä 2/3: Selviytyminen hermostuneisuudesta
Vaihe 1. Tee muutoksia käyttämällä ongelmanratkaisutekniikoita
Keskitä huomiosi ongelmien ratkaisemiseen, kun syöt monien ihmisten edessä. Lähestyminen henkilökohtaisiin kamppailuihin asenteella, jolla on ratkaistava ongelma, tarjoaa askel askeleelta rakenteen, joka sinun on muutettava. Luovien ratkaisujen luominen on tärkeä osa ongelmien ratkaisemista.
- Tee luettelo asioista, joita haluat muuttaa, miten reagoit illallistilanteessa tai haluat aloittaa mukavan keskustelun äläkä huolehdi ruoasta, joka saattaa saada kasvosi likaiseksi.
- Tunnista mahdolliset ratkaisut kaikkiin luettelosi ongelmiin. Etsi Internetistä ravintolan menu ja tarkista se ennen ravintolaan menoa. Saapuessasi valitse elintarvikkeet, jotka on helppo kuluttaa. Jos ruokaa joutuu kasvoillesi, laita lautasliina aina puhdistettavaksi.
- Kun olet kirjoittanut luettelon ja ratkaisut, allekirjoita ne symboloimaan sitoutumistasi prosessiin. Pyydä myös todistajaa allekirjoittamaan se, jotta voit joutua vastuuseen henkilökohtaisista teoistasi.
- Määritä jokaisen tapahtuman jälkeen, voisitko tehdä jotain toisin seuraavalla kerralla, ja selvitä, mikä meni hyvin.
Vaihe 2. Rentoudu ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen
Kun olet rauhallinen, kaikki näyttää olevan hallinnassa. Sinun tehtäväsi on luoda itsellesi rauhallinen tunne. Tällä tavalla voit nauttia ruoastasi murehtimatta siitä. Kokeilemalla eri menetelmiä voit pysyä rauhallisena.
- Sulje silmäsi ennen syömistä ja kuvittele, että nautit ruoastasi ja sinulla on hyvä keskustelu. Kuvittele tarjoilija, joka toimittaa herkullisia ruokia makusi mukaan. Ymmärrä, että myös muut ihmiset ympärilläsi keskittyvät ruokaansa, et sinä.
- Muista hengittää syvään jokaisen pureman välissä. Tämä auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittymään itseesi, kun tunnet olosi hermostuneeksi. Kerro itsellesi, että rentoudut yhä enemmän jokaisen hengityksen yhteydessä.
- Syömisen jälkeen istu muutaman minuutin ajan ja ole kiitollinen siitä, mitä söit, seurasta ja kokemuksesta, josta pystyit nauttimaan. Tavoitteena on luoda positiivinen kokemus, kun heräät.
Vaihe 3. Ymmärrä, että vertaat itseäsi epäoikeudenmukaisesti muihin
Negatiiviset itsearvioinnit liittyvät toisinaan arvottomuuden tunteisiin, ja ne voivat pahentua jatkuvalla vertailulla muihin. Saatat tuntea itsesi niin huonoksi, ettet halua enää tehdä päätöksiä siitä, miten syöt. Keskity itsesi rakentamiseen sen sijaan, että tuhoaisit itsesi tyhmäksi, huolimattomaksi ja kiusalliseksi.
- Älä anna sen estää sinua yrittämästä, välittämästä ja osallistumasta ystävien ja perheen kanssa erityisiin ruokaan liittyviin tapahtumiin.
- Katso peiliin ja sano: "Et ole tyhmä, olet huolimaton etkä häpeä itseäsi, kun syöt ihmisten edessä."
- Kysy henkilökohtaisesta käsityksestäsi. Voit tuomita itsesi ankarasti ilman hyödyllisiä todisteita siitä, että voit epäonnistua sosiaalisissa tilanteissa, joihin liittyy ruokaa.
- Älä katso muita ihmisiä, jos luulet arvioineesi, miten he syövät. Kun tuomitset muita ihmisiä, se vain vahvistaa uskoa siihen, että kaikki muut tuomitsevat sinut, koska sinä tuomitset heidät. Kaikki eivät tee niin. Voit olla yksi niistä ihmisistä.
Vaihe 4. Muuta ajattelua
Ajatus voi lopulta muuttaa tunteita, mikä puolestaan voi muuttaa uskomuksia. Saatat huomata paljon negatiivisia ajatuksia, jotka osoittavat, että on parantamisen varaa. Keskity positiivisten ajatusten luomiseen negatiivisten ajatusten korvaamiseksi.
- Ajatus, kuten "Olen hermostunut syömään julkisesti", voi johtua tunteesta olettaa: "Ihmiset tuomitsevat minut, kun syön." Tämä heijastaa negatiivista uskomustasi: "Olin huolimaton enkä voi tehdä mitään."
- Jos huomaat ajattelevasi negatiivisesti itsestäsi, lopeta ja haasta negatiivinen itsearviointi. Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan, jotta voit seurata niitä. Aloita prosessi esittämällä kysymyksiä, kuten mitä sanon itsestäni, kun olen hermostunut, kömpelö tai hankala syödä muiden ihmisten edessä? Millä tavoin pettymys itselleni? Miten arvioin päättäväisyyttäni?
- Kun olet kirjoittanut kaiken tämän, arvioi uskosi vahvuus 0-100 prosenttiin. Haasta sitten uskomuksesi kyseenalaistamalla niiden auttamiseksi käytetyt todisteet. Tavoitteesi päiväkirjan käytössä on tasapainoinen henkilökohtainen arviointijärjestelmä.
- Keskity oppimaan hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Tunnista positiiviset ominaisuudet ja kirjoita ne ylös. Kysy esimerkiksi itseltäsi: mitä teet hyvin? Mitä vaikeuksia olet kohdannut? Mitä positiivisia ominaisuuksia muut ihmiset näkevät sinussa? Oletko vastuullinen, taiteellinen vai luova? Kun näet paljon positiivisia ominaisuuksia, ota ne omaksesi äläkä koskaan unohda niitä. Älä pienennä tai ylitä merkityksettömiä. Kaikki nämä asiat merkitsevät aina.
- Lopeta itsesi vihaaminen ja huonot ajatukset tekemällä jotain. Ole ensimmäinen, joka onnittelee itseäsi hyvästä työstä. Yritä nähdä positiivinen tapa, jolla muut näkevät sinut.
Vaihe 5. Valmistaudu yleisiin tilanteisiin käyttämällä positiivista itsepuhetta
Ole suurin kannattaja, joka on aina rinnallasi. Sano itsellesi:”Nautit ruoasta ja uskot, että se maistuu hyvältä ja ravitsee kehoasi. Sinulla on lautasliina sylissäsi, jos tarvitset sitä. Sinulla ei ole mitään syytä huoleen."
Vaihe 6. Hanki näkökulma syömisprosessiin
Ruoka on energiaa ja jokainen tarvitsee energiaa selviytyäkseen. Jos pääset eroon sosiaalisesti sitoutuneesta syömisen näkökulmasta ja näet sen tärkeänä elämän funktiona, tämä temppu voi vähentää tunteitasi. Joka kerta, kun istut syömään, siirrä mielen keskipiste ja näe tämä aika aikaasi kehon energisoimiseksi. Et voi tehdä haluamiasi asioita, jos sinulla ei ole energiaa.
- Keskity siihen, että teet positiivisia toimia kehollesi, sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, miltä näytät syödessäsi.
- Tutustu ruokavalintoihin terveellisten tapojen mukaan. Kun valikko saapuu, olet valmis valitsemaan elintarvikkeita, joita voit ylpeänä syödä terveellisten ominaisuuksiensa vuoksi.
Tapa 3/3: Harjoittele taitoja
Vaihe 1. Kutsu läheiset ystäväsi aterioimaan
Aloita kävely pienillä, mukavilla askeleilla. Läheiset ystävät tai perheenjäsenet eivät todennäköisesti tuomitse, varsinkin jos kerrot heille, että yrität parantaa vastaustasi julkiseen syömiseen.
- Pyydä ystävää tarkkailemaan ja kertomaan, onko syömisessäsi jotain outoa. Avoin keskustelu auttaa sinua tekemään muutoksia tarvittaessa. Huomaat, että muut ihmiset ovat käyneet läpi saman asian ja arvostavat, että keskustelet tästä asiasta.
- Otan avoimesti vastaan ehdotuksia, joita et ole kokeillut. Tällä tavalla kasvat.
Vaihe 2. Naura elämän haasteille
Nauru voi parantaa monia tilanteita. Haasta itsesi nauramaan rentoutuaksesi. Älä ota asioita liian vakavasti. Tuntea olosi kiusalliseksi jonkun edessä syömisen aikana ei ole suurin ongelmasi. Elämä voi pahentua entisestään, joten naura ja auta itseäsi näkemään elämän positiiviset puolet.
Etsi sopiva paikka, joka ei aiheuta sinulle vaikeuksia ruoan sekoittamisen aikana. Istu ystävän kanssa pöydässä kiinnittäen huomiota ruokaan, joka on erittäin sotkuinen ja huolimaton. On aika pelata! Rajaa raja ja peitä kasvosi ruoalla. Leiki kanssasi ja ystäväsi ruoalla. Tavoitteena on päästä eroon ahdistukseen liittyvästä stressistä ja kokea täysin epätäydellisen tunteen
Vaihe 3. Unohda kiellot ja syö
Älä tee rajoja itsellesi ja käyttäytymisellesi. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi rajoittuneeksi ja itsetietoiseksi. Positiivisilla ihmisillä on yleensä pienempi estoaste, mikä tekee heistä yhteistyötä muutosprosessin kanssa.
- Suhtaudu jokaiseen ruokaan positiivisella asenteella ja sano itsellesi:”Tämän ruoan on oltava herkullista, eikä kukaan voi estää minua syömästä sitä. Mikään ei voi estää minua.”
- Koko ruoan nautinnon maailma voi avautua sinulle, jos olet mukava syödä julkisesti.
Vaihe 4. Ole rohkea mennä treffeille
Seurustelu jonkun kanssa voi olla hermoja raastavaa. Te kaksi arvioitte toistenne yhteensopivuutta, ja siitä voi kehittyä jotain suurta. Käytä rentoutumistekniikoita ja harjoittele taitojasi. Voit puhua paljon (tai ei) tai puhua yhtä paljon. Mitä tahansa tapahtuu, varmista, että olet valmis syömään luottavaisesti.
- Yritä tavata vain kahvia ja välipaloja luottamuksen lisäämiseksi.
- Jos olet menossa lounaalle tai illalliselle, pysy kaukana elintarvikkeista, kuten spagettista, maissintähkästä, grilliribista ja elintarvikkeista, jotka likaantuvat helposti.
- Muista, että sinulla voi aina olla laatikko valmiiksi viedäksesi tähteet kotiin. Älä pakota syömään kaikkea, mitä lautasellasi on.
- Muista myös, että jälkiruokien jakaminen voi olla hauskaa, jos pidät seurustelusta siihen asti.
Vaihe 5. Pidä juhlat, kun olet valmis
Tulet lohdutukseen, kun syöt yhden tai useamman ihmisen edessä. Itseluottamuksesi on muodostunut hyvin ja sinusta tuntuu, että pystyt huolehtimaan itsestäsi missä tahansa tilanteessa. Et ehkä syö koko juhlan ajan, mutta kun syöt, se on positiivinen kokemus.
Jokainen sosiaalinen tilanne tarjoaa mahdollisuuden kasvaa ja tulla viihtyisämmäksi
Vaihe 6. Hae tarvittaessa ammattilaisen apua
Kömpelöytesi syödessäsi julkisesti voi liittyä sosiaaliseen ahdistukseen. Jos kamppailet tämän asian kanssa tai haluat vain ammattilaisen mielipiteen, pyydä ammatillisen neuvonantajan ohjausta.
- Merkkejä sosiaalisesta ahdistuksesta tai fobiasta ovat: jatkuva pelko sosiaalisista tilanteista, joissa sinua tuomitaan, nöyryytetään ja havaitaan. Ahdistus voi laukaista, kun odotat tällaisia tilanteita. Tämä on parantava tila. Käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista voidaan keskustella terapeutin tai lääkärin kanssa.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi tehokas hoitomuoto sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön.
- Ryhmäterapia on myös tehokasta yhdistettynä ongelmanratkaisuun. Ryhmäterapia voi keskittyä erityisesti sosiaaliseen ahdistukseen tai se voidaan perustaa käsittelemään muita sopeutumisongelmia.
Vinkkejä
- Muutosten tekeminen voi olla vaikeaa, mutta tulokset ovat sen arvoisia.
- Voit tuottaa pettymyksen itsellesi; mutta sinun on oltava ensimmäinen, joka antaa itsellesi toisen mahdollisuuden.
- Katkaise uskomusten negatiivinen kierre. Jos ajatuksesi johtavat sinua jatkuvasti vääriin ajatuksiin, on aika luoda erilaisia ajatuksia.
- Vältä syömistä ennen tapahtumaa. Tämä on tärkeää, jotta sinusta tuntuu nälkäiseltä ja kiinnostuneelta ruoasta.
- Älä pidätä kiinni epärealistisista odotuksista. Ole armollinen itsellesi taistelun aikoina.
- Et kuole kuolemasta häpeään, vaikka heittäisit koko lautasen ruokaa itsellesi, jollekin toiselle tai lattialle. Tällaiset tapaukset ovat yleisiä.
- Pidä tauko ja mene kylpyhuoneeseen katsomaan peiliin. Tarkista, onko kasvoillasi tai hampaissasi mitään. Varotoimet auttavat estämään kiusallisia tilanteita.
- Täytä elämäsi tukevilla ihmisillä ja vältä niitä, jotka eivät.
Varoitus
- Älä anna tämän ongelman jatkua ikuisesti, jotta et pilaa elämän iloa rajoittamalla sosiaalisia tapahtumiasi. Jos kieltäydyt jatkuvasti kutsusta mennä ystävien kanssa, he lopulta lopettavat kysymysten esittämisen. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi eristetyksi ja voi johtaa vakavampiin psykologisiin ongelmiin.
- Anna ystäväsi, johon luotat eniten, auttaa sinua vaikeiden aikojen yli.
- Jos joku elämässäsi löytää jatkuvasti vikaa tekemissäsi asioissa, harkitse ystävyyden lopettamista heidän kanssaan. Tämä olisi erittäin positiivinen asia.
- Jos kärsit vakavasta pelosta tai ahdistuksesta sosiaalisissa tilanteissa, ota yhteyttä neuvonantajaan löytääksesi vaihtoehtoja.
