Saatat tuntea itsesi eksyneeksi ja avuttomaksi kohdatessasi tiettyjä ongelmia, kuten eron, rakkaansa menetyksen tai yksinäisyyden. Silloin tuntuu, että ongelma ei lopu. Vaikka luulet, että ongelma ei koskaan ratkea, kärsimäsi paranee. Pidä kiinni, niin näet kauniin viimeistelyn.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Positiivista tulevaisuutta odotellessa
Vaihe 1. Etsi ratkaisu ongelmaan
Et ehkä pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmia nopeasti, mutta saatat pystyä vähentämään ongelmaa. Jos olet väsynyt koulusta, työstä tai perheestä, harkitse taukoa parantaaksesi elämääsi. Jos olet hauras, käytä aikaa tunteidesi käsittelyyn. Ongelman ratkaiseminen johtaa haluttuun tilanteeseen. Et voi poistaa ongelmaa, mutta ainakin ongelma voidaan minimoida.
- Jos talosi on todella sotkuinen, maksa siivoojalle siivota se.
- Aseta kullekin tehtävälle määräaika ja tee jokainen tehtävä järjestyksessä.
- Internetissä on monia tapoja ratkaista ongelmia.
Vaihe 2. Teeskentele olevasi onnellinen
Sanonta "fake it 'till you do do it" voidaan soveltaa moniin tilanteisiin, vaikka olisitkin avuton. Jos luulet, että ongelmasi pahenee, älä ihmettele, jos se pahenee. Älä anna itsesi kiduttaa negatiivisilla ajatuksilla. Yritä sen sijaan kuvitella menestystä ja onnea, ikään kuin kokisit sen juuri nyt. Mitä enemmän uskot pääseväsi ongelmasta läpi, sitä paremmin pystyt käsittelemään sitä.
- Toivottavasti kaikki ongelmasi ratkeavat hyvin.
- Ajattele positiivisesti. Ajattele esimerkiksi, ettet aio sotkea hyvin harkittua suunnitelmaa tai että nykyinen tilanne toimii sinun hyväksesi.
Vaihe 3. Suunnittele haluamasi elämä
Poistu pimeydestä tekemällä oma tie ulos. Kuvittele itsesi muutaman vuoden kuluttua, kun nykyisestä tilanteestasi tulee muisto. Miten työpäiväsi sujuu? Missä sinä asut? Mitä sinä teet? Mitä viihdettä saat? Kun olet kuvitellut itsesi tulevaisuudessa, ryhdy toimiin sen toteuttamiseksi.
Jos kuvittelet uranmuutosta, ala etsiä tapoja sen toteuttamiseksi. Mene takaisin kouluun tai hanki uusi kyky. Et voi tehdä mitään, eikä ikä ole este alusta, jos se johtaa onnellisuuteen
Vaihe 4. Lisää pala onnellisuutta elämään
Et tarvitse paljon rahaa tai kalliita asioita ollaksesi onnellinen. Onnellisuus löytyy pienistä asioista, esimerkiksi kun lopetat kävelyn ja haistat ruusuja. Jos olet äskettäin muuttanut ja tunnet olosi vieraantuneeksi ystävistä, ajoita säännölliset puhelut tai videokeskustelut, jotta voit pitää yhteyttä läheisiisi. Kun henkesi laskee, löydä iloa pienistä asioista, kuten alennuksesta lähikaupasta, herkullisesta kakusta tai aurinkoisesta päivästä. Hymyile, kun löydät jotain hauskaa.
- Muista asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten lasten kanssa leikkiminen, urheilu tai vapaaehtoistyö. Yritä sen jälkeen tehdä tämä. Pelaa lemmikkien kanssa, tanssi huoneessasi tai laula parhaasi huoneessasi.
- Voit myös olla onnellinen välttämällä asioita, jotka tekevät sinut surulliseksi. Voit esimerkiksi pysyä erossa ihmisistä, jotka satuttavat sinua, leikata luottokorttisi, oppia kokkaamaan välttämään roskaruokaa, lopettaa television katselun tai uutisten lukemisen jne.
Vaihe 5. Pysy yhteydessä ihmisiin, joista pidät ja ihailet
Saa ystäviä onnellisten ihmisten kanssa, jotka ovat luonnollisesti positiivisia. Jos sinusta tuntuu pahalta, pysy kaukana pessimistisistä tai kriittisistä ihmisistä. Ystävysty ihmisten kanssa, jotka nauravat helposti, hymyilevät usein ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Vietä aikaa tekemällä asioita, jotka voivat vahvistaa suhteita läheisiisi. Jos olet äskettäin muuttanut ja tunnet olosi vieraantuneeksi ystävistäsi, etsi tapoja pitää yhteyttä läheisiisi. Sen sijaan, että katsoisit yhdessä, pelaa peliä yhdessä tai mene vuorille elokuvien sijasta. Valitse aktiviteetti, jonka voit kaikki muistaa yhdessä ja nauttia.
- Kuten edellisessä vaiheessa selitettiin, pidä yhteyttä läheisiisi.
Vaihe 6. Ole optimisti
Positiivinen ajattelu auttaa sinua elämään onnellisempaa elämää ja suojaa sinua stressiltä. Löydä jokaisen pahan tapahtuman viisaus ja ole kiitollinen kaikesta hyvästä elämässäsi. Saatat pystyä olemaan kriittinen arvioidessasi ravintoloita, tapoja tai elokuvia, mutta älä anna tämän asenteen siirtyä jokapäiväiseen elämääsi.
- Älä anna sinun ajatella mustavalkoisesti, ja oleta elämäsi olevan täysin huono tai hyvä. Muista, että jokaisessa tapahtumassa on harmaa alue, ja hyvin harvat asiat voidaan nähdä mustavalkoisilla laseilla. Jos syytät itseäsi aina työsi menettämisestä tai rahan kamppailemisesta, muista, että monet tekijät voivat aiheuttaa tämän. Muista myös, ettet ole epäonnistunut.
- Jos ajattelet negatiivisesti tai kriittisesti, pysähdy ja päätä, haluatko muuttaa näkökulmaasi tai ajatella jotain muuta. Jos esimerkiksi ärsytät huonosta säästä, muista, että kasvit tarvitsevat vettä ja ettei sata joka päivä.
Vaihe 7. Lepää
Jos olet todella väsynyt, pidä tauko. Voit mennä mihin haluat viikon lopussa tai patikoida iltapäivällä. Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa levätä, anna aivosi levätä lukemalla yksinkertainen kirja.
Lepo ei tarkoita ongelman huomiotta jättämistä. Löydä itsellesi sopiva harrastus ja tee se, kuten suihkussa käynti, päiväkirja tai musiikin kuuntelu
Vaihe 8. Tee hoito
Elämän paineet voivat olla liikaa kestämään yksin. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään kriisejä tehokkaasti ja näkemään elämän toisen puolen, jotta elämäsi paranee.
- Terapian avulla voit tutkia itseäsi ja kasvaa.
- Löydä sopiva terapeutti lukemalla online -oppaat.
Tapa 2/2: Nykyisen tilanteen hyväksyminen
Vaihe 1. Hyväksy nykyinen tilanne
Vaikka et pidä siitä, voit hyväksyä asioita, jotka ovat hallitsemattomia. Et esimerkiksi voi saada rahaa puusta tai saada joku takaisin elämään, joka on kuollut, mutta voit oppia hyväksymään todellisuuden. Vaikka todellisuuden hyväksyminen voi olla melko vaikeaa, todellisuuden hyväksyminen voi auttaa lievittämään stressiä ja elämään rauhallisempaa elämää.
- Kun elämä pahenee, hengitä ja muista, että hyväksyt kaiken, mitä elämässä tapahtuu, vaikka se ei sinusta siltä tuntisikaan.
- Voit hyväksyä kaiken elämässä, sekä hyvän että pahan. Hyväksy esimerkiksi, että myöhästyt, kun olet jumissa liikenteessä, huonot arvosanat tai tuhma lapsi.
Vaihe 2. Hallitse asioita, joita voit hallita
Vaikka useimmat asiat eivät ole sinun hallinnassasi, voit silti hallita sitä, mitä käsissäsi on. Jos tunnet olosi eksyneeksi elämässä, pidä tauko. Tiedä asiat, joita voit hallita, ja ole valmis tekemään niitä. Muista myös, että vaikka et voi hallita tilannetta, voit hallita sitä, miten reagoit siihen.
- Kirjoita ylös kaikki, mikä stressaa sinua, ja selvitä sitten, mitkä asiat voit hallita. Jos esimerkiksi elintarvikkeet loppuvat, voit mennä ostoksille tai pyytää ystävääsi ostamaan ne.
- Jos joku tietää elämäsi sisältä ja ulkoa, älä luota siihen, että hän tekee päätöksiä. Elämäsi elät sinä, ja olet vastuussa kaikista sen tekemistä päätöksistä.
Vaihe 3. Muista, että sinun ei tarvitse kärsiä ikuisesti
Vaikka sydänsärky on olennainen osa ihmiselämää, sinun ei tarvitse kärsiä. Kärsiminen on ajattelutapa, jonka muodostaa kyvyttömyys päästää irti menneisyydestä, taipumus syyttää muita tai taipumus muistaa kipua. Et voi elää tuntematta kipua, mutta voit vähentää kärsimystä.
- Vähentääksesi kärsimystä sinun ei tarvitse sivuuttaa tunteitasi, mutta sinun on muutettava tapaasi ajatella tilanteestasi. Sen sijaan, että pidät itseäsi epäonnisena, sano, että et pidä nykyisestä tilanteesta, mutta voit hallita ja hyväksyä sen, äläkä sääli itseäsi.
- Vaikka ystäväsi tai luonnonkatastrofin uhri menettäisi sinua todella, älä näe itseäsi uhrina. Muista, että tragedia voi tapahtua milloin tahansa kaikkien elämän eri vaiheissa, myös sinun.
Vaihe 4. Käytä suruaikaa oppiaksesi lisää itsestäsi
Elämän hyvät asiat eivät paljasta, kuka todella olet, ja todellinen värisi tulee esiin, kun pahoja asioita tapahtuu. Pidätkö todellisesta itsestäsi? Muuten voit muistaa, mitä asioita haluaisit parantaa elämässäsi.
- Muista, miten käsittelet ympäristöä ja tilanteita, joissa tapahtuu pahoja asioita. Oletko vihainen helpommin vai käytätkö huonoja asioita tekosyynä? Vai yritätkö selviytyä mahdollisimman hyvin? Älä tuomitse näitä tekoja, vaan ajattele niitä heijastuksena elämästäsi vaikeina aikoina.
- Kiinnitä huomiota kaikkeen itsellesi, hyvään tai huonoon, joka tulee esille vaikeina aikoina.
Vaihe 5. Kehitä huolehtimista
Kun sinulla on vaikeuksia, voit keskittyä itseesi ja tarpeisiisi. Mutta kun välität muista ihmisistä, tunnet itsesi vähemmän yksinäiseksi, tunnet olosi onnellisemmaksi ja vähemmän paineita. Vaikka olisit surullinen, kohtele toista ihmistä ystävällisesti ja tarjoudu auttamaan, vaikka sinusta tuntuu, että hän ei ansaitse sitä.
- Muista, että tässä maailmassa et ole ainoa, joka tarvitsee apua.
- Auta muita niin paljon kuin pystyt, kuten päivittäistavaroiden tuonti, ruoanlaitto läheisillesi tai lasten auttaminen kotitehtävissä.
- Jos lapsi kohisee lentokoneessa, hengitä syvään ja muista, että lapsen vanhemmat voivat tuntea olonsa turhautuneeksi tai hämmentyneeksi. Ärsytyksen sijaan yritä tarjota apua lapsen vanhemmille.
Vaihe 6. Ole kiitollinen
Vaikka yrität päästä eroon vaikeuksista, nauti prosessista. On helppo keskittyä siihen, mitä sinulla ei ole, mutta kiitollisuudella voit nähdä huonon kokemuksen toisen puolen.
Ole joka päivä kiitollinen pienistä asioista, kuten pikaliikkeestä lähikaupassa, koiran kävelystä tai hiljaisesta katastrofihälytyksestä. Joka päivä on aina jotain, josta voit olla kiitollinen
Vaihe 7. Naura, ole onnellinen ja löydä tapa olla onnellinen tai ainakin hymyillä
Voit esimerkiksi katsella hauskoja eläinvideoita, hengailla positiivisten ja onnellisten ihmisten kanssa tai käydä komediaesityksissä. Nauru rauhoittaa kehoa, auttaa parantamaan mielialaa ja on hyväksi myös aivoillesi.
