Pelkoa on helppo sivuuttaa ja toivoa, että se katoaa. Valitettavasti sitä tapahtuu harvoin. Kun pelko alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, sinun on tehtävä asialle jotain. Miten käsittelet sitä? Oikealla ajattelutavalla ihmettelet, miksi et tehnyt sitä ensiksi!
Vaihe
Tapa 1 /3: Ajattele huolellisesti
Vaihe 1. Ymmärrä, ettet ole yksin
On tuhansia - ehkä jopa miljoonia ihmisiä, jotka kohtaavat saman pelon kuin sinä. Esimerkiksi yli 50 prosenttia amerikkalaisista pelkää ryömiä eläimiä (käärmeitä, hämähäkkejä, hyönteisiä)! Häpeä itsestäsi ei auta sinua voittamaan pelkosi, mutta sen tunnustaminen, että pelko on normaali inhimillinen asia, voi auttaa sinua löytämään voimaa voittaa pelkosi.
Voit myös etsiä verkosta ryhmiä, jotka jakavat pelkosi. Kuinka he voittivat tämän pelon? Mitä voit oppia heiltä? Ja tietysti aina on wikiHow
Vaihe 2. Listaa pelkosi
Ota nyt paperi ja lyijykynä. Kirjoita pelkoistasi. Mikä tuo on? Mistä se tulee? Miten pelkosi tuli? Milloin tuo pelko alkoi? Milloin pelko tuntui niin pahalta? Miten koet sen pelon? Päästä eroon pelkoistasi ja itsestäsi - nähdä itsesi paperilla - auttaa sinua tulemaan hieman loogisemmaksi ja hieman objektiivisemmaksi pelkojesi suhteen.
- Sinun on ehkä ryhmiteltävä samanlaiset pelot yhteen, varsinkin jos pelkäät monia asioita.
- Päiväkirjan luominen on hyvä idea. Aina kun sinusta tuntuu, että olet voittanut pelkosi, tartu taskukirjaasi ja aloita päiväkirjan kirjoittaminen. Tämä ei ole vain hyvä kanava, vaan se voi hioa sinua ja auttaa sinua ymmärtämään, että hallitset tilannetta.
Vaihe 3. Tee ero järkevien ja irrationaalisten pelkojen välillä
Joissakin tilanteissa pelko useilla eri tasoilla on luonnollista. Terve pelko on etu, joka on auttanut ihmisiä selviytymään tuhansia vuosia. Jotkut pelot voivat kuitenkin olla irrationaalisia, ja juuri tällainen pelko aiheuttaa yleensä ahdistusta ja ahdistusta.
Jos esimerkiksi kiipeät vuorelle ja törmäät susiin, pelko on täysin normaali ja terve reaktio, koska olet vaarallisessa tilanteessa. Toisaalta, jos kieltäydyt matkustamasta lentokoneella, koska pelkäät koneen kaatuvan, tämä pelko on melko irrationaalinen. Lentäminen on tilastollisesti turvallisempaa kuin oman auton ajaminen. Ymmärtäminen, milloin pelkosi on kohtuuton, auttaa sinua voittamaan pelkosi
Vaihe 4. Luo pelottavat tikkaat
Okei, valitse nyt yksi pelko, jonka haluat voittaa. Kirjoita se tikkaiden yläosaan. Alamme jakaa sen vaiheisiin - portaiden alareunassa mieti yhtä pientä askelta, jonka voit ottaa vastaan pelon käsittelemiseksi. Kirjoita jokaisella "askeleella" yksi toiminto, joka vie sinut lähemmäksi huipua, kohdataksesi pelon suoraan.
- Tässä on esimerkki: oletetaan, että pelkäät lentää. Jopa niin lähellä lentokonetta saa sinut hieman hermostuneeksi. Kirjoita portaiden alareunaan”menossa lentokentälle” askeleena. Sinun täytyy vain mennä lentokentälle, siinä kaikki. Seuraavaksi olet oppinut mekaniikan koneen takana (enää "siivet ovat vain taikuuden tukemia!"). Sitten varaat lyhyen, 30 minuutin lennon ystävän kanssa. Muutamaa askelta myöhemmin olet 4 tunnin lennolla yksin. Katso kuinka se toimii?
- On hyvä aloittaa pienestä. Jotkut ihmiset tekevät virheen menemällä suoraan siihen, mitä he pelkäävät eniten, mutta paras tapa on kohdata pelkosi askel askeleelta.
Vaihe 5. Kohtaa ajatuksesi
Nyt kun aivosi on kääritty pelon ympärille - tiedät mistä se tulee, olet hajottanut sen vaiheiksi - on aika kääriä aivosi, okei, aivosi. Ajattele tätä: tätä pelkoasi? Se on vain ajattelutapa. Se ei ole todellista, se ei ole elossa, vain hermot päässäsi saavat sinut haluamaan juosta mäen huipulle. Näitä pieniä hermoja voidaan "hallita". Helppo. Sinun on vain kohdattava itsesi, todella.
Käytä vakavasti aikaa tarkastella tätä käsitettä etukäteen. Kaikki, mitä päässäsi on, olet itse luonut jossain muussa vaiheessa. Sinun ei kirjaimellisesti tarvitse kohdata muita ihmisiä - sinun tarvitsee vain muuttaa tapaasi ajatella sitä. Kun huomaat, että este ei ole olemassa, voit aloittaa suuren edistymisen
Vaihe 6. Katso mielenterveyden ammattilainen
Jos pelkäät julkista puhumista, se on yksi asia. Useimmat ihmiset pelkäävät tehdä niin. Mutta jos pelkäät, että pieni vihreä olento tulee ulos kaapistasi ja vetää sinut Santa Feen, se on toinen asia. Ymmärrät todennäköisesti, että pelkosi ovat perusteltuja, irrationaalisia, uuvuttavia tai jopa heikentäviä. Jos pelkosi on yksi niistä, yritä käydä terapeutilla. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään pelkosi heti.
Psykologian ala on kehittynyt nopeasti altistustekniikoilla. On progressiivista herkistymistä - missä ne tuovat sinut lähemmäksi pelkojasi joka päivä - ja sitten on tulvia - missä ne ovat BAM! Lyö sinua kasvoihin tällä pelolla. Kuulostaa aika pahalta, mutta tulokset ovat sen arvoisia
Tapa 2/3: Anna valloitusalue
Vaihe 1. Kuvittele menestystä
Kuvittele itsesi luottavaiseksi ja täysin pelottomaksi. Saatat ajatella, että se on paskaa, kyllä, mutta se toimii. Ainakin tällä tavalla saat hyvän mielen, jossa olet positiivinen ja valmis poistumaan mukavuusalueeltasi. Joten kuvittele itsesi tuossa tilassa. Kuvittele näky, haju, miltä sinusta tuntuu, mitä voit koskettaa. Ota se nyt hallintaan. Mielessäsi oleva tilanne on nyt yhtä todellinen kuin todellisessa elämässä. Hämmästyttävää, eikö?
Tämä vaatii harjoittelua. Aloita harjoitukset aloittamalla vain 5 minuutin visualisoinnilla. Kun se tuntuu helpolta, tee se 10 minuuttia. Vietä sitten niin paljon aikaa kuin tarvitset päästäksesi vyöhykkeelle. Se on kuin meditaatio positiivisilla, elämää vahvistavilla käänteillä. Kun menestys tulee, se tuntuu melkein suurelta - koska siihen tottuu ennen
Vaihe 2. Rentouta kehoasi
Kun makaat sängyssä, kokeile tätä: pidätä hengitystäsi, purista nyrkkisi ja ota hyvin kireä asento. Pian tunnet "todella" jännityksen. Mielesi ottaa vihjeitä myös kehostasi, eikä vain toisinpäin. Hyvä uutinen on, että tämä toimii myös toisinpäin. Kehon rentouttaminen voi helpottaa mieltäsi. Yrittää!
Jos olet kuten useimmat ihmiset, pelkojen "ajattelu" voi ärsyttää sinua. Samoin olet turvallisessa paikassa, keskity rentoutumaan. Aloita otsaasi ja jatka alaspäin. Ajattele sykettäsi, mieti miten pidät itseäsi. Kun kehosi ei muutu, mielesi on erittäin vaikeaa olla valmis taistelemaan tai pakenemaan
Vaihe 3. Hengitä
Suuri osa siitä, ettei pelkää tai ole hermostunut, on hengitys. Kun hengitys nousee, mielemme alkaa muuttua kaoottiseksi. Tunnemme uhan lähellämme, oli se sitten todellinen tai ei. Adrenaliini alkaa pumpata ja jotain on tehtävä (kuvitella paniikkikohtaus). Ratkaisu on "muista hengittää". Voit "tietoisesti" hidastaa sitä. Ylimääräinen happi rauhoittaa hermojasi.
Yritä hengittää syvään. Monet meistä hengittävät rintakehän läpi, vaikka pallean ympärillä on käyttämättömiä keuhkoja. Varmista siis, että vatsa laajenee hengittäessäsi - se on oikein
Vaihe 4. Elä nykyhetkessä
Useimmat ihmiset pelkäävät tulevaisuutta. Winston Churchill on jopa sanonut: "Kun katson taaksepäin kaikkia näitä huolia, muistan tarinan vanhasta miehestä, joka kuoli sängyssään ja sanoi, että hänellä oli niin paljon ongelmia elämässään, useimpia niistä ei koskaan tapahtunut." Joten kun ahdistukset alkavat hiipiä sinuun, ajattele nykyisyyttä. Ajattele hajua. Ajattele mitä kuulit? Mitä sormesi koskettavat? Miltä ihosi tuntuu vaatteistasi? Mikä kehon osa tuntuu kylmimmältä? Mikä pistää silmään? Keskity "nykyhetkeen".
Esimerkiksi aiot pitää suuren puheen ja pelkäät puhua julkisesti. Sen sijaan, että kuvitelisit itsesi typeräksi korokkeelle, änkyttämään ja kaikki nauravat sinulle, mieti aulan rumaa mattoa. Ajattele miltä vatsa tuntuu sen oudon lounaan takia, jonka söit aiemmin. Maalin kuorinta lähellä kattoa. Sitten on aika - etkä aseta itseäsi tavalliseen pimeään polkuun. Onnistua
Vaihe 5. Ajattele menneitä saavutuksia
Se on hieman juustoa, mutta menestyksesi ajatteleminen (jopa hyvin pitkä aika, kuten polkupyörällä ajamisen onnistuminen) voi olla sinulle erittäin voimaannuttavaa. Mitä poikkeuksellisia asioita olet tehnyt vastoinkäymisten edessä? Mitä olet tehnyt, mitä et uskonut voivasi tehdä? Mikä ei onnistunut tappamaan sinua ja parantamaan sinua?
Voi kestää jonkin aikaa, mutta ne ovat olemassa. Oletko koskaan onnistuneesti valmistunut koulusta? Oletko koskaan ollut osa menestyvää tiimiä? Oletko koskaan kokenut/maalannut/tehnyt/kirjoittanut/jotain poikkeuksellista? Opitko ajamaan autoa? Soita soitinta? Kaikki asiat, joista olla ylpeitä
Vaihe 6. Ajattele 20 sekuntia myöhemmin
Vain 20 sekuntia myöhemmin. Kun haluat kohdata pelon, ajattele vain 20 sekuntia myöhemmin. Siinä hän on. Se ei ole loppuelämäsi, joka on vaakalaudalla, ei edes loppu iltapäiväsi. Tarvitset vain 20 sekuntia myöhemmin. Jos pystyt käsittelemään nämä 20 sekuntia, olet kulta. Tiedätkö kuinka lyhyt 20 sekuntia on ?!
20 sekuntia häpeällistä rohkeutta. 20 sekuntia kyltymätöntä himoa. 20 vastustamatonta mahtavaa sekuntia. Sinä pystyt käsittelemään sitä, eikö? Voitko väärentää sen 1/3 minuuttiin? Koska sen jälkeen kun ensimmäiset 20 sekuntia on kulunut, se menee alas mäkeä täältä
Tapa 3/3: Hyökkää pelkoosi
Vaihe 1. Avaa itsesi
Avaa itsesi pelolle. Tämä on ainoa tapa tehdä se. Kiipeät noihin portaisiin. Joten mene lemmikkikauppaan ja katso käärmeet. Oli pelko mikä tahansa, tee se. Olet vyöhykkeellä. Olet tullut näin pitkälle.
-
Kun näet käärmeen ja olet rauhallinen, siirry lähemmäksi. Sitten seuraavana päivänä yksi askel lähemmäksi. Siirry eteenpäin, kunnes voit koskettaa häkkiä. Kosketa sitä eräänä päivänä kädelläsi. Toista seuraavaksi sormesi. Lopulta, tajuatpa sen tai et, pelaat käärmeen kanssa ja jopa ostat sen suuruutesi symbolina.
Tämä on muuten vain esimerkki. Korvaa "käärme" kaikella mitä pelkäät. Mutta sinun ei tarvitse pitää eläintä, jota pelkäät
Vaihe 2. Ymmärrä, että pelko on opittu
Tiedät miltä tuntuu istua kahvilassa nauttien kahvistasi, ja sitten pieni lapsi tulee esiin ja vain katsoo sinua sanomatta sanaakaan. Muutaman vuoden kuluttua sama tapa häpeää lasta. Kasvava pelkomme on sama! Kun olimme nuoria, olimme pelottomia. Sitten meistä tulee aikuisia ja opimme pelkäämään tiettyjä asioita. Pelkäämme katsoa muita ihmisiä. Pelkäämme käyttää typeriä laboratoriovaatteita kemian luokassa. Pelkäämme ajaa vuoristorataa. Samaan aikaan emme pelkää.
Jos pelkosi on sosiaalinen, tämä sopii sinulle. Otetaan esimerkki yllä olevasta "typerästä kemian laboratoriotakista". Etkö joutuisi häiritsemään niitä pahoja poikia ihmisten edessä? Miksi se on? Mitä he voivat tehdä, nauraa ja osoittaa? Ja jos niin? Mikä hätänä? Sopiva. Jos paras ystäväsi tekisi samoin, etkö kiittäisi heitä salaman rohkeudesta? Toivottavasti kyllä
Vaihe 3. Ohita itsesi
Tämä on melko helppo ymmärtää. Aivosi voivat ajatella vain niin monia asioita kerralla, joten jos pommitat sitä monilla ärsykkeillä, osa huonoista, pelottavista ärsykkeistä imeytyy sisään. Joten kun ohitat turvallisuuden lentokentällä, pidä iPod päällä. Kappaleet häiritsevät sinua.
Musiikki on hyvää, mutta on myös monia muita tapoja. Purista itseäsi. Syö mausteista ruokaa. Aloita kymmenen kalan nimen luettelon kirjoittaminen. Jopa hyvin yksinkertaisen näköiset asiat voivat olla tehokkaita
Vaihe 4. Yhdistä tukiryhmäsi kanssa
Jos sinulla on ystävä, joka auttaa sinua tässä, voi vaikuttaa kaikkeen maailmassa. Tarvitset vain yhden henkilön pitämään kädestäsi! Ei tarvitse hävetä. Jopa aikuiset tarvitsevat ajoittain tukea. He voivat piristää sinua, häiritä sinua ja olla cheerleaderisi.
Pyydä perhettä tai ystäviä auttamaan sinua tässä. He ovat erittäin ylpeitä sinusta! Kerro heille suunnitelmasi, kuinka aiot voittaa tämän pelon, ja yksinkertaisesti pyydä heitä olemaan läsnä, kun koet sen. Kerro heille, miten voit toimia ja mitä tarvitset heiltä. He voivat auttaa vain, jos he tietävät”miten” auttaa
Vaihe 5. Jaa pelkosi
Joskus kun emme sano asioita ääneen, ne ovat järkeviä. Sitten sanomme sen ääneen… ja ymmärrämme, että toimimme todella typerästi ennen. Tämä voi tapahtua pelossa! Jaa pelkosi jonkun kanssa. Tämä saattaa vain tuoda sinut takaisin todellisuuteen!
Oletetaan, että pelkäät puhua pomollesi korotuksen pyytämisestä. Ystäväsi kysyy, miksi pelkäät. Vastaat:”Entä jos minut erotetaan?!”… Mieti sitä. Kuinka todennäköistä on, että "kaikista" mahdollisuuksista sinut erotetaan? Saatat saada korotuksen tai pomosi voi kieltäytyä, sinulle selitetään, miksi et saanut korotusta (mutta myös selitit, mitä sinun on tehtävä saadaksesi sen), mutta todennäköistä, että sinut erotetaan? Ei hyvä. Joskus sinun täytyy huutaa se ääneen ymmärtääksesi sen
Vaihe 6. Teeskentele
Niin kauan kuin tämä neuvo kuulostaa turhalta, se voi toimia. Monet ihmiset ovat oppineet luottamaan teeskentelemällä itsevarmuutta; monet tulivat päättäväisiksi tämän vuoksi, ja monet kohtasivat myös pelkonsa. Ja se toimii! Päässäsi tapahtuu paljon. Kukaan ei tiedä, että teeskentelet sitä vain, koska todellisuudessa "heille" et teeskentele. Se on vain sinussa!
Mieli on mestari pettäjä. Oletko koskaan hymyillyt ja sitten tajunnut olevasi onnellisempi? Oletko koskaan pakottanut haukottelun ja väsynyt? Se on sama logiikka. Jos teeskennät, ettei pelko sinua vaivaa, ettet pelkää… pian et pelkää
Vaihe 7. Päätä haluat enemmän
Joskus me ihmiset tunnemme ajan hukkaan. Tuhlaamme paljon aikaa. Olemme hiljaa, kunnes jotain todella "täytyy" muuttua. Valitettavasti tämä kohta ei ole sinun hallinnassasi. Kohta tuli, kun hän halusi tulla. Tämä kohta on silloin, kun päätät, että haluat häntä enemmän kuin pelkäät häntä. Sitten yhtäkkiä hänen pelkääminen ei ollut enää vaihtoehto. Haluat sitä niin paljon, että pelko on kadonnut.
Tämä on helpointa pelkojen kanssa, jotka vaikuttavat sinuun päivittäin. Jos pelkäät afrikkalaista tukaania, sinulla ei todennäköisesti ole varaa siihen, sinun on "valloitettava" se. Mutta jos pelkäät variksia, toive voi toteutua. Keskity häneen. Pidä hänet kurissa. Ota aikaa ymmärtääksesi, että nämä pelot eivät ole sen arvoisia. Käytä tätä. Käytä tätä hyödyksesi. Tajusit sen
Vaihe 8. Palkitse itsesi
Aina kun kohtaat pelkoa, kiipeä tikkaita ja palkitse itsesi. Syö kakkua! Hullu ostoksia! Torkut! Ansaitset sen. Teet sen, mitä useimmat ihmiset eivät pysty. Napauta olkapäätä ja kerro tästä kaikille. Tästä on syytä olla ylpeä!
Kun isket kaiken pelon ytimeen, palkitse itsesi lopullisella lahjalla. Mitä suurempi pelko, sitä suurempi palkinto. Suunnittele lahjat odotettaviksi! Kaikki tarvitsevat motivaatiota. Kun sinulla on lahja, kun muut tietävät edistymisestäsi, olet motivoituneempi menestymään. Ja jos ajattelet positiivisesti, onnistut
Vinkkejä
Lue lisää pelon käsittelemisestä, mieluiten vähintään yksi artikkeli päivässä. Mitä enemmän ympäröit itsesi ajattelulla voittaa pelkosi, sitä enemmän aiot alitajuisesti potkaista pelkosi ikkunasta
Varoitus
- Kun sanomme kohtaavasi pelkosi, emme tarkoita tehdä mitään "liian" vaarallista. Jos esimerkiksi pelkäät haita, älä ui heidän kanssaan meressä. Jos haluat kohdata pelkosi, tee se älykkäästi ja huolellisesti.
- Joskus saatat tuntea itsesi pelkääväksi ja kyvyttömäksi kohtaamaan pelkoja, joita olet alun perin kohdannut tänään. Se ei todellakaan ole ongelma. Älä stressaa. Valmistaudu voittamaan hänet huomenna!
