Saatat huomata, että nukkuminen on erittäin vaikeaa, kun kurkku on kipeä ja kutiava. Onneksi on monia yksinkertaisia tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Voit ottaa käsikauppalääkkeitä kostuttaaksesi kurkkuasi ja kokeile kotilääkkeitä nielemisen helpottamiseksi. Luo rento ilmapiiri, joka helpottaa nukahtamista.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Ota lääkkeet kurkun puhdistamiseksi
Vaihe 1. Käytä kurkkusuihketta tai kurkuttele ennen nukkumaanmenoa
Osta käsikauppasuihke tai suuvesi. Useimmat näistä tuotteista sisältävät anestesia -aineita, kuten lidokaiinia, jotka tukahduttavat kurkkuasi tarpeeksi kauan, jotta voit nukkua mukavasti. Noudata valmistajan ohjeita käyttäessäsi käsikauppalääkkeitä.
- Jos haluat luonnollisen kurkkusumutteen, valitse se, joka sisältää echinaceaa ja salviaa. Tutkimukset osoittavat, että nämä suihkeet ovat yhtä tehokkaita kuin lidokaiinia sisältävät suihkeet.
- Toinen vaihtoehto on 1,4% fenolisuihke, kuten Chloraseptic. Kun olet suihkuttanut kurkun takaosaa, pidä suihketta suussa 15 sekuntia ennen kuin sylki sen ulos
- Voit myös kokeilla imeskelytabletteja, jotka sisältävät bentsokaiinia ja mentolia. Ota yksi pastilli 2-4 tunnin välein.
- Lääkärisi voi määrätä lidokaiinia sisältävää suuvettä kurkkukipun lievittämiseen. Kurista tarvittaessa paksulla 1-2 teelusikallisen (5–10 ml) 2% lidokaiiniliuoksella 3-4 tunnin välein. Syö se pois, kun olet valmis.
Vaihe 2. Ota ilman reseptiä käytettävä kipulääke kurkkukipun ensimmäisten merkkien kohdalla
Vaikka saatat tietää, että asetaminofeeni tai ibuprofeeni ovat kuumetta tai päänsärkyä vähentäviä lääkkeitä, ne voivat itse asiassa vähentää kurkkukipua ja lievittää kurkkukipua. Ota asetaminofeeni (parasetamoli) tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni ohjeiden mukaan.
Kärki:
Tutkimukset osoittavat, että mitä nopeammin otat tulehduskipulääkkeitä, kun sinulla on kurkkukipu, sitä nopeammin se paranee.
Vaihe 3. Juo yskänsiirappia kurkun puhdistamiseksi
Jos yskit myös niin paljon, ettet voi nukkua, ota reseptitön yskänsiirappi, joka sisältää tukahduttavaa ainetta, kuten dekstrometorfaania. Tämä lääke pysäyttää tilapäisesti yskän, mikä pitää kurkun puhtaana riittävän pitkään nukkumaan.
- Muista lukea etiketti, varsinkin jos käytät lääkkeitä, jotka sisältävät myös kipulääkettä. Esimerkiksi on olemassa kylmälääkkeitä, jotka sisältävät sekä yskänvaimentimen että asetaminofeenin.
- On vaarallista, jos otat useamman kuin yhden lääkkeen, joka sisältää samoja ainesosia. Jos esimerkiksi käytät jo yskänlääkettä, joka sisältää asetaminofeeniä, lopeta Panadolin käyttö. Muussa tapauksessa yliannostat asetaminofeenia.
Vaihe 4. Vältä huumeita, jotka pitävät sinut hereillä
Tarkista käyttämäsi lääkkeen tyyppi varmistaaksesi, ettei herätyksiä tai stimulantteja ole. Älä ota lääkkeitä, joissa on merkintä "päivälääke" tai "ei aiheuta uneliaisuutta".
Lue tuotteen etiketit äläkä ota kofeiinia sisältäviä lääkkeitä
Tapa 2/3: Kokeile kotihoitoja
Vaihe 1. Juo lämmintä teetä hunajalla yöllä
Keitä yrttiteetä tai kofeiinitonta mustaa teetä ja lisää hunajaa. Ota sitten drinkki rentoutuessasi ennen nukkumaanmenoa. Juominen teetä rauhoittaa kurkkuasi ja hunaja päällystää sen, jotta voit niellä helposti.
- Musta tee sisältää yskänvaimentimia, mutta valitse kofeiiniton lajike, jotta pysyt hereillä ja virkeänä yöllä.
- Voit myös rauhoittaa kurkkuasi juomalla tavallista kuumaa vettä (kunhan se ei ole liian kuuma, mikä polttaa suun ja kurkun)
Vaihe 2. Kurista suolavedellä ennen nukkumaanmenoa
Sekoita teelusikallinen (2,5 grammaa) luonnollista suolaa 1 kuppiin (250 ml) lämmintä vettä. Sekoita kunnes suola on liuennut. Huuhtele sitten kurkkua nesteen kanssa kurkun takaosaan. Sylje ja huuhtele uudelleen, kunnes liuos loppuu.
- Suolaveden kuristaminen tukahduttaa kurkkukipua ja suola voi tappaa kaikki bakteerit, jotka voivat saada sinut sairaaksi.
- Suolavettä ei suositella alle 6 -vuotiaille lapsille.
Vaihe 3. Hiero mentoligeeliä rintaan ja kaulaan ennen nukkumaanmenoa
Tutkimukset osoittavat, että mentoligeeli tai linimentti voivat parantaa unta ihmisillä, joilla on ylempi ruoansulatuskanavan tulehdus, joka aiheuttaa kurkkukipua. Geelissä oleva mentoli voi tehdä sinusta mukavamman ja helpottaa hengittämistä.
Vaihe 4. Pidä imeskelytabletteja tai vettä sängyn vieressä
Jos heräät keskellä yötä kurkkukipuun, ota karkki tai juo se. Tämä kostuttaa kurkun, joka kuivuu nukkuessasi. Pastillien imeminen stimuloi myös syljen tuotantoa, joka kosteuttaa kurkkua nielemisen aikana.
- Älä makaa imeskelemällä imeskelytabletteja, koska se lisää tukehtumisriskiä. Istu, kunnes karkki liukenee kokonaan.
- Kokeile karkkia, joka sisältää 7 mg pektiiniä. Ime tarvittaessa kevyesti 1-2 tunnin välein.
Vaihe 5. Syö tai juo jotain kylmää ennen nukkumaanmenoa
Kylmät juomat tai ruoka voivat tunnistaa kurkusi niin kauan, että saat nukutuksi. Esimerkiksi imeä jääkuutioita tai juo jäävettä.
Voit myös kokeilla popsikkeleita, jäätelöä tai jäädytettyä jogurttia, jotka tukahduttavat kurkkukipua. Vältä maitoa, jos sinulla on kuumetta, koska maito lisää oksentelun ja vatsavaivojen mahdollisuutta
Tapa 3/3: Tee makuuhuoneesta mukavampi
Vaihe 1. Kytke kostutin päälle ja jätä se nukkumaan
Kuiva ilma voi ärsyttää kurkkukipua. Lisää kosteutta suorittamalla ilmankostutin huoneessa koko yön. Valitse kosteustaso 49-50%.
- Joissakin laitteissa on kylmän tai kuuman höyryn asetukset, joten voit hallita huonelämpötilaa tehokkaammin.
- On myös hyvä idea kosteuttaa kehosi juuri ennen nukkumaanmenoa. Juo lasillinen vettä tai ota lasi sängyn vieressä.
Vaihe 2. Käytä ylimääräisiä tyynyjä nukkuessasi
Jos limaa kerääntyy kurkun takaosaan aamulla, nosta päätäsi nukkuessasi. Korkeampi pään asento kuivattaa limaa, joten se ei ärsytä kurkkua.
Sivullasi nukkuminen tyynyllä polvien välissä auttaa myös estämään limaa virtaamasta nenästä kurkkuun
Kärki:
Harkitse erityisen kiilatyynyn käyttöä, jos et halua nukkua kasan tavallisten tyynyjen kanssa.
Vaihe 3. Aseta huonelämpötila 16–19 ° C termostaatilla
Vaikka olisit vilustunut, haluat nukkua paksun peiton kanssa, joka pitää sinut lämpimänä, nukahdat nopeammin, jos olet hieman kylmä. Aseta termostaatti lämpötilaan 16–19 ° C ennen makuulle menoa. Aamulla lämpötilaa voidaan nostaa tarvittaessa.
- Voit myös nukkua peitolla, joka on helppo irrottaa, jos sinusta tuntuu kuumalta.
- Viileä huone voi auttaa sinua nukkumaan, mutta älä käytä ilmastointia, jos voit. AC voi kuivata ilman, jolloin se ärsyttää kurkkua enemmän.
Vaihe 4. Rentoudu hämärässä huoneessa ennen nukkumaanmenoa
Yritä rentoutua tunteja ennen nukkumaanmenoa. Kätevyyden vuoksi himmennä valot ja aseta itsesi mukavasti. Kokeile suosikki itse rauhoittavaa tekniikkaa, kuten hyvän kirjan lukemista, liottamista lämpimässä kylvyssä tai meditointia.
- Lämmin kylpy voi myös rentouttaa sinua ennen nukkumaanmenoa, koska se irrottaa limaa ja lievittää kylmäoireita.
- Vältä katsomasta kirkasta näyttöä tai kuuntelemasta kovaa musiikkia.
- Makaa kyljelläsi, jotta nenän lima ei ärsytä kurkkua.
- Vähennä sisäärsytyksiä, kuten tupakansavua tai kuivaa, kylmää ilmaa.
