Motivaatio on jokaisen toiminnan alku, mikä tarkoittaa siirtymistä toimimaan. Henkilö kokee menestyksen, epäonnistumisen tai johtajan motivaationsa mukaan. Tietäen, mikä pitää sinut motivoituneena, on positiivinen vaikutus elämääsi. Motivaatioon perustuvat toimet johtavat terveeseen ja onnelliseen elämään.
Vaihe
Tapa 1 /4: Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen
Vaihe 1. Kirjoita ylös tavoitteet, jotka haluat saavuttaa
Jotta voisit tuntea motivaatiota, sinulla on oltava tavoitteita. Epäselvät ja tavoitteettomat tavoitteet ovat yleensä vähemmän motivoivia ja mahdottomia saavuttaa. Olet motivoituneempi, jos sinulla on selkeät tavoitteet ja saat tukea helpommin saavutettavista välitavoitteista. Varmista, että määrittelet tavoitteen sen välillä, mikä on hyödyllistä ja pystyy tukemaan päätavoitteen saavuttamista. Muuten motivaatio sammuu puolessa välissä.
- Jos esimerkiksi haluat motivoida itsesi hyväksyttäväksi lakikouluun, muista, että tämä on päätavoite. Motivaation ylläpitämiseksi on hyvä jakaa tavoite vaiheisiin (toimenpiteet, jotka voit tehdä) ja tehtäviin (pienet erityiset asiat), jotta päätavoite voidaan saavuttaa.
- Joten jos tavoitteesi on tulla hyväksytyksi lakikouluun, sinun tarvitsee vain valita oikea yliopisto, hakea ja suorittaa uusi opiskelijoiden pääsykoke.
- Kuvaile "uuden opiskelijan pääsykokeen suorittamisen" vaiheet useisiin tehtäviin, esimerkiksi: harjoituskysymysten kirjan etsiminen, pääsykokeesta maksettavan tiedon löytäminen ja pääsykokeen sijainti. Tehtävät, jotka sinun on tehtävä oikean yliopiston valitsemiseksi, esimerkiksi selvittää kriteerit, joita tulisi käyttää vertailukohtana yliopiston valinnassa (esimerkiksi: ovatko sijainti ja arvovalta tärkeä asia sinulle?).
Vaihe 2. Aseta prioriteetit
Mieti tavoitetta, jota pidät tärkeimpänä ja jonka olet motivoitunut saavuttamaan välittömästi? Mieti, onko tavoite tarpeeksi realistinen, jotta voit saavuttaa sen ajan, varojen ja muiden käytettävissä olevien resurssien avulla. Joskus on tavoitteita, jotka on ensin saavutettava, jotta muut tavoitteet voidaan saavuttaa (esim. Toisiaan tukevat tavoitteet). Keskittyminen yhden tai kahden asian parantamiseen pitää sinut turhautuneina, jotta voit ylläpitää motivaatiota. Olet taipuvainen luovuttamaan helpommin, jos tavoitteesi saavuttaminen tuntuu vaikealta.
- Usein sinun on valmistauduttava etukäteen saavuttaaksesi tietyt tavoitteet ennen sitoutumista muihin. Koska sinun on suoritettava pääsykokeet, sinun on aloitettava opiskelu ennen oikeustieteelliseen korkeakouluun ilmoittautumista.
- Aseta tavoitteet, jotka on helppo saavuttaa, jotta saavutettu menestys pystyy ylläpitämään motivaatiota niin kauan kuin taistelet saavuttaaksesi päätavoitteen.
Vaihe 3. Kirjoita mahdolliset vaiheet muistiin
Kun olet määrittänyt tärkeimpien tavoitteiden prioriteetin, määritä kaksi tai kolme muuta tärkeää tavoitetta ja valmista sitten päivittäinen tehtäväluettelo, joka tukee päätavoitteiden asteittaista saavuttamista. Esimerkiksi askel, joka sinun on otettava, on tutkia pääsykokeen käytännön kirjan 1 luku.
- Älä yritä tavoitella useita tavoitteita kerralla, koska aika loppuu, mikä vähentää motivaatiota ja tuottavuutta.
- Jaa jokainen vaihe helposti tehtäviin. Tehtävät ovat pieniä toimintoja, joita voit tehdä tavoitteen saavuttamiseksi. Sinun tehtäväsi on esimerkiksi harjoitella pääsykokeen valmistelukirjan kysymysten käsittelyä 1 tunti päivässä tai tutkia 10 sivua päivässä.
Vaihe 4. Suorita tarvittavat vaiheet
Pysyäksesi motivoituneena, tee päivittäinen tehtävälista kirjallisesti ja ylitä se sitten, kun olet valmis. Hauskan lisäksi tämä menetelmä voi muistuttaa sinua siitä, että olet tuottava opiskelussa. Toista tätä menetelmää, kunnes kaikki tehtävät on suoritettu oikein, ja jatka sitten muiden vaiheiden kanssa.
Esimerkiksi joka kerta, kun lopetat opiskelun, poista opintotehtävät päivittäisestä tehtäväluettelostasi. Kun olet lukenut yhden luvun, tutustu seuraavaan lukuun
Tapa 2/4: Ajattelun muuttaminen
Vaihe 1. Ajattele positiivisesti.
Negatiiviset tunteet saavat tavoitteesi tuntumaan vaikeaksi saavuttaa, koska ne näyttävät liian korkeilta. Positiivisella ajattelulla sama tavoite tuntuu helpommalta saavuttaa. Joissakin tutkimuksissa ihmiset, jotka oli tarkoituksellisesti ehdolla surulliseksi, yliarvioivat mäen jyrkkyyden verrattuna onnellisessa tai vaikuttavasti neutraalissa tilassa oleviin ihmisiin.
- Jos negatiivisia ajatuksia ilmenee, lopeta ajatuksesi tai muuta ne positiivisiksi ajatuksiksi. Jos esimerkiksi haluat saada motivaation kirjoittaa, mutta ajattelet negatiivisia ajatuksia, "En koskaan lopeta kirjoitustani, koska kirjani on vasta vuoden 3 luvussa", korvaa se positiivisilla ajatuksilla, esimerkiksi: "Juuri nyt Kirjoitin vain lukuun 3 asti. Jatka kirjoittamista, pian lukuun 6 asti ja lopulta päättyi!”
- Hymyile, vaikka et haluaisi hymyillä. Kasvojen ilmepalautehypoteesin tutkimus viittaa siihen, että kasvojen lihasten ja henkilön tunteiden välillä on kaksisuuntainen suhde. Yleensä hymyilemme, koska tunnemme olomme onnelliseksi, hymyily saa myös tuntemaan olomme onnelliseksi.
- Kuuntele hauskaa musiikkia. Miellyttävä musiikki muodostaa ajattelutavan, joka laukaisee onnellisuuden tunteita ja lisää positiivisia tunteita.
Vaihe 2. Kehitä ylpeyttä
Jos haluat pysyä motivoituneena ja saavuttaa tavoitteesi, kehitä ylpeyttä saavutuksistasi. Vaikka et ole saavuttanut sitä, mitä olet tällä hetkellä tavoittelemassa, on oltava jonkin verran menestystä, jonka olet jo saavuttanut. Ylpeyden tunne itsestäsi ylläpitää motivaatiota, varsinkin jos sinulla on vaikeaa.
- Muista esimerkiksi, että kerran auttoit jotakuta saavuttamaan tavoitteensa tarjoamalla neuvoja tai apua.
- Älä arkaile tunnustaa saavutuksiasi. Olet työskennellyt ahkerasti ja muiden kiitokset vahvistavat halua jatkaa yrittämistä.
- Jos haluat tuntea olosi ylpeäksi, mieti, kuinka olet itse osallistunut positiivisen vaikutuksen luomiseen. Jos liityt hyväntekeväisyysjärjestöön nälän ongelman ratkaisemiseksi, mieti omaa rooliasi projektissa ja luomaasi positiivista vaikutusta. Jos esimerkiksi haluat pestä astioita niin, että useammat ihmiset voivat käyttää niitä, mieti, mitä toimenpiteitä tarvitaan saadaksesi ihmiset syömään ahneesti puhtaille lautasille.
Vaihe 3. Pidä mielesi yllä
Intohimon ylläpitäminen tavoitteidesi saavuttamiseksi lisää energiaasi ja motivaatiotasi. Vahva halu saavuttaa tavoitteesi tekee sinusta sitkeämmän taistelemaan vaikeuksissa ja luopumaan.
- Jos menetät innostusta ja motivaatiota, muista, että motivaatio pitää sinut tärkeänä ja herättää intohimon, jonka haluat saavuttaa. Kysy itseltäsi, mikä positiivinen vaikutus sinulla ja muilla on tavoitteesi saavuttamisen jälkeen.
- Voit esimerkiksi haluta mennä lakikouluun, jotta voit auttaa muita, jotka tarvitsevat apua tai saavuttaa taloudellisen vapauden. Kuvittele, miksi jatkat unelmasi ryhtyä asianajajaksi ja käytä tätä visiota henkesi ylläpitämiseen!
- Ehkä et ole intohimoinen tietyn tavoitteen suhteen, mutta yrität silti muista syistä. Jos esimerkiksi haluat laihtua ollaksesi terveempi tai näyttää ohuemmalta, mutta tämä halu ei innosta sinua, muista lopullinen tavoite. Mieti, miksi haluat elää terveellisesti, esimerkiksi siksi, että sinusta tuntuu mukavammalta, elät pidempään ja olet ylpeä menestyksestäsi.
Vaihe 4. Vahvista sisäistä motivaatiota
Yritä arvostaa oppimista ja tavoitteiden saavuttamista enemmän kuin keskittyä ulkoisiin asioihin, kuten miettiä, mitä muut ajattelevat, jos saavutat tavoitteesi.
- Tätä kutsutaan sisäiseksi motivaatioksi, joka pitää sinut motivoituneena riippumatta muista, koska tarvitset vain oman mielen voimaa ja tahtoa laukaistaksesi motivaation, joka kannustaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
- Jos haluat kehittää sisäistä motivaatiota, mieti mitä pidät tavoitteistasi. Kuvittele, että sisäinen motivaatio stimuloi sinua henkisesti ja ohjaa sinua tavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos uskot, että tavoitteesi ovat saavutettavissa, tuntuu siltä, että kaikki on sinun käsissäsi ja tämä edistää sisäistä motivaatiota.
Vaihe 5. Taistele pelkoa vastaan
Älä huolehdi liikaa epäonnistumisesta. Monet ihmiset ajattelevat "epäonnistumista" olettaen, että epäonnistuminen on pysyvää ja sanovat jotain sinusta, mutta tämä ei ole totta. Hyväksy ajatus siitä, että voit oppia virheistä.
- Loppujen lopuksi menestys saavutetaan usein epäonnistumisen jälkeen. Ehkä tavoitteesi ei ole saavutettu, kun olet yrittänyt 10, 20 tai jopa 50 kertaa. Muistaminen siitä, että epäonnistuminen on yleensä osa menestystä, pitää sinut motivoituneena aloittamaan yrittämisen ja pysyy siinä vastoinkäymisten edessä.
- Ajattele pahinta tapausta, jos et saavuta tavoitettasi. Epäonnistuminen ei välttämättä ole pahaa, joten mitä pelkäät? Yleensä ihmiset yliarvioivat, kuinka pahalta heistä tuntuu, jos he epäonnistuvat. Pidä tämä viesti mielessä, jos sinulla on vaikeuksia pysyä motivoituneena ajattelemalla työtä, ei menestystä.
Tapa 3/4: Motivoi itseäsi
Vaihe 1. Muista menestyksesi
Jos haluat tuntea olosi motivoituneeksi, muista aika, jolloin pystyit toteuttamaan suunnitelmasi hyvin ja saavuttamaan tavoitteesi. Muista myös tulokset, jotka olet saavuttanut tähän mennessä, ja miltä sinusta tuntui menestyksessäsi.
Jos esimerkiksi haluat motivoida itseäsi harjoittelemaan säännöllisesti, ajattele taaksepäin aikaa, jolloin olit todella energinen, harjoitellut ja tunsit todella hyvältä jälkeenpäin. Kun mietit uudelleen, miltä sinusta tuntui harjoituksen aikana ja miltä sinusta tuntui jälkikäteen, se voi kannustaa sinua kohti tavoitteita, joihin kannattaa pyrkiä, kuten asentamista
Vaihe 2. Tee se vain
Vaikka et olisi motivoitunut, tee se vain. Joskus ajattelemme liikaa ja kuvittelemme asioita, jotka ovat pahempia kuin ne todellisuudessa ovat. Tätä kutsutaan affektiiviseksi ennustamiseksi ja meillä on taipumus olla erittäin huonoja siinä. Kun olet aloittanut, huomaat yleensä, että asiat eivät ole niin huonosti.
Jos esimerkiksi haluat lisätä motivaatiota kirjan kirjoittamiseen, käynnistä kannettava tietokone ja aloita kirjoittaminen. Kerro itsellesi, että haluat kirjoittaa 5 minuuttia ja lopettaa, jos et ole motivoitunut. Huijaamalla itsesi kirjoittamaan, tunnet olosi motivoituneeksi ja jatkat kirjoittamista 5 minuutin kuluttua
Vaihe 3. Poista häiriötekijät
Sota motivaatiota vastaan tapahtuu, koska yleensä ympärillämme on mielenkiintoisempia asioita, jotka todella kiinnittävät huomiomme. Jos haluat pysyä motivoituneena, tee jotain, jotta et provosoidu tekemään jotain muuta.
- Haluat esimerkiksi pysyä motivoituneena kotitehtävien suorittamiseen, mutta luet kiireisesti kavereiden tai verkkosivustojen tekstiviestejä puhelimellasi. Sammuta ensin puhelin.
- Kun puhelin on sammutettu, aseta se suljettuun paikkaan, esimerkiksi laukkuun. Siirrä laukkua niin, että sen saavuttaminen on vaikeampaa.
- Jos et voi enää kirjoittaa tekstiviestejä tai selata verkkosivustoja, kotitehtävien viivästyminen voi tuntua vähemmän hauskalta, mikä helpottaa motivointia.
Vaihe 4. Käytä kilpailua
Monet ihmiset tuntevat motivaatiota kilpailla. Ajattele uudelleen, jos olet koskaan tuntenut motivaatiota saavuttaa tiettyjä asioita muiden ihmisten (itsesi) kanssa kilpailemisen vuoksi. Jos sinulla on, kilpaile terveellisesti muiden kanssa salaa.
Vaihe 5. Pyydä tukea
Voit pyytää tukea muilta ihmisiltä motivaation tarjoamiseksi. Kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä haluat saavuttaa ja mitä ongelmia sinulla on. Kertomalla tarinoita pysyt motivoituneena ja poistat negatiiviset tunteet, jotka masentavat sinua.
Saa ystäviä positiivisten ihmisten kanssa ja pysty motivoimaan itsesi saavuttamaan tavoitteensa. Voit jakaa positiivisia tunteita ja luoda motivaatiota
Tapa 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Syö terveellistä ruokaa
Muista, että kehossasi on myös tarpeita ja reagoi, jos jätät ne huomiotta. Tunnet itsesi niin negatiiviseksi, että menetät motivaation. Terveellinen ruokavalio on välttämätön motivaation ylläpitämiseksi.
Terveellisiä ruokia, esimerkiksi vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia
Vaihe 2. Ota tavaksi käyttää
Kun harjoittelet, kehosi tuottaa endorfiineja, jotka laukaisevat onnellisuuden tunteita ja inspiroivat motivaatiota. Säännöllinen liikunta voi lievittää stressiä ja hoitaa lievää masennusta. Molemmat asiat laukaisevat väsymyksen, joka masentaa sinua.
Kuuntele harjoituksen aikana musiikkia, joka saa sinut innostumaan ja motivoitumaan tekemään töitä
Vaihe 3. Vähennä kofeiinin kulutusta
Vaikka kofeiini vaikuttaa motivoivalta, liiallinen kofeiinin käyttö aiheuttaa levottomuutta ja ahdistusta, jotka laukaisevat stressiä ja ahdistusta ja voivat saada sinut masentuneeksi.
Vaihe 4. Ota tavaksi saada hyvät yöunet
Unen puute häiritsee esimerkiksi mielenterveyttä, koska tunnet olosi väsyneeksi, surulliseksi ja ahdistuneeksi, mikä heikentää sinua.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä nukkua täysin pimeässä huoneessa. Varmista, ettei ääni herätä. Määritä yöunien aikataulu ja tee se säännöllisesti. Tarkkaile, kuinka kauan sinun on nukuttava yöllä, jotta voit olla täysin levossa ja nukkua riittävästi joka yö.
- Jos olet esimerkiksi tottunut menemään nukkumaan klo 22.30 ja lukemaan 30 minuuttia ennen nukahtamista, käytä tätä aikataulua säännöllisesti saadaksesi kehosi tähän nukkumismalliin.
Vinkkejä
- Olla positiivinen. Negatiiviset ajatukset ovat huonon suorituskyvyn syy. Usko itseesi ja kerro itsellesi, että voit tehdä virheitä, mutta ne on korjattava.
- Kehitä välinpitämätön asenne elämään. Monet ihmiset alitajuisesti yrittävät vastustaa elämää ja luopua "geneettisten tekijöiden", "ei ole mitään järkeä yrittää" tai "se on kohtalo" perusteella.
- Varo negatiivisia ihmisiä, jotka eivät halua nähdä muiden menestyvän. He yrittävät lähestyä ja hallita sinua liikkeellä ollessasi.
