Yksi oireista, joita syntyy naisen kuukautisten aikana, on vatsakrampit, jotka ovat kivuliaita ja voivat estää toimintaa. Onneksi on monia tapoja ehkäistä ja vähentää kipua. Yksi niistä luonnollisella tavalla.
Vaihe
Tapa 1 /3: Turvallisten luonnollisten korjaustoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Pysy kaukana rasvaisista elintarvikkeista
Ruoansulatusjärjestelmämme sulattaa rasvaiset ruoat hitaasti ja voivat aiheuttaa vatsasi turvotusta. Rasvaiset elintarvikkeet voivat myös lisätä lihasten tulehdusta, mikä tarkoittaa, että ne voivat lisätä vatsan kouristusten aiheuttamaa kipua.:
Vältä rasvaisen maidon jalostettuja tuotteita, kuten jäätelöä, juustoa, voita, punaista lihaa ja rasvaa, paistettuja ruokia ja munkkeja sisältäviä osia
Vaihe 2. Maitotuotteet, erityisesti rasvainen maito, voivat lisätä ripulin, turvotuksen ja kouristusten riskiä
Syö vähärasvaista ruokaa. Vaikka vähärasvainen meijeri voi silti aiheuttaa vatsavaivoja, mahdollisuudet eivät ole niin suuret. Jos haluat nauttia jäätelöstä, kokeile vähärasvaista jäätelöä tai sorbetia
Vaihe 3. Syö ravitsevia ruokia, jotka voivat vähentää kouristuksia
- Lohi: Lohi on hyvä ruokavalinta kuukautiskipujen kivun vähentämiseksi. Tämä vaaleanpunainen kala sisältää omega-3-rasvalajeja, jotka voivat lievittää kouristusten aiheuttamaa lihasten tulehdusta.
- Seesaminsiemenet: Seesaminsiemenet sisältävät kalsiumia ja sopivat erinomaisesti salaatteihin.
- Hummus: Kikherneet sisältävät ravinteita ja voivat hoitaa unettomuutta tai ärsytystä, joka syntyy kuukautisten sattuessa.
Vaihe 4. Juo kuumaa piparminttu teetä
Piparminttu tee ei vain tuoksu hyvältä, vaan myös auttaa vähentämään kouristuksia, kaasua ja muita kuukautisten mukana tulevia ruoansulatusongelmia. Piparmintunlehdet, tämän teen tärkein ainesosa, voivat toimia kouristuslääkkeinä. Kouristuksia estävät kouristukset estämällä kohdun lihaksia supistumasta.
Vaihe 5. Lievitä vatsakramppeja lämmitystyynyllä
Aseta tämä tyyny kipeälle alueelle, vältä auringonpolttama, älä aseta sitä suoraan ihollesi tai käytä korkeaa asetusta pitkään aikaan.
Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, voit liota lämpimässä vedessä tai käydä säännöllisesti suihkussa ja antaa lämpimän veden liottaa kipeän vatsasi
Menetelmä 2/3: Luonnollisten lääkkeiden käyttö, joiden tehokkuutta ei ole osoitettu
Vaihe 1. Etsi itsellesi sopivia luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Vaikka seuraavia lääkkeitä ei ole todistettu lääketieteellisesti, monet ihmiset ovat kokeneet hyödyt.
Vaihe 2. Syö inkivääriä
Inkivääri toimii tulehdusta ehkäisevänä aineena. Lisää inkivääri ruokavalioosi lisäämällä sitä ruokaan, lisäravinteisiin tai juomalla sitä teen kanssa.
Vaihe 3. Älä houkuttele makeita ruokia
Suklaa sisältää paljon kofeiinia, joka voi tuhota järjestelmäsi äärimmäisen ahdistuksen, unettomuuden ja nopeiden mielialan vaihtelujen tunteiksi, jotka voivat aiheuttaa henkistä ja fyysistä kipua. Jos syöt suklaata, varmista, että se on valmistettu 70% kaakaosta. Kaakaon katkera ja makea maku voi rentouttaa lihaksia.
Vältä kofeiinia sisältäviä tuotteita. Juo vähemmän kahvia ja teetä viikkoa ennen kuukautisiasi ja niiden aikana vähentääksesi liiallista huolta tai unettomuutta ja mielialan vaihteluita
Vaihe 4. Juo karpalomehua
Karpalot sisältävät paljon kaliumia, joka voi estää ilmavaivoja ja rentouttaa ahtaita lihaksia. Juo karpalomehua tai lisäravinteita (joita voit ostaa lähimmästä apteekista).
Vaihe 5. Harjoitus
Vaikka tutkijat keskustelevat edelleen siitä, voiko liikunta auttaa tai on haitallista tehdä kuukautisesi aikana, voit itse päättää, onko liikunta sinulle hyväksi vai ei. Kokeile harjoittelua ja seuraa tunteitasi - jos kouristuksesi pahenevat, lopeta. Vaikka on todennäköistä, että tunnet olosi paremmaksi kehon liikuttamisen jälkeen. Harjoittele 30 minuuttia vähintään 4 tai 5 kertaa viikossa.
- Kävele tai juokse. Keho tuottaa endorfiineja (nautintoa aiheuttavia hormoneja), kun harjoittelet ja voit päästä eroon negatiivisista tunteista itsessäsi.
- Aerobic: anna huonojen tunteiden saada sinut liikkumaan aerobic -tunnilla. Zumba, Pilates tai muut liikuntatunnit voivat saada sydämesi hakkaamaan ja lonkat heilumaan.
- Planking: Voit treenata vatsalihaksia makaamalla vatsallasi lattialla, asettamalla kädet ja kyynärpäät kehosi alle ja nosta vartaloasi vain käsilläsi ja sormillasi.
Vaihe 6. Tee joogaliikkeitä
Ei ole suositeltavaa tehdä joogaliikkeitä vartalo ylösalaisin ja roikkuu ylösalaisin. On monia muita joogaliikkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään kipua ja myös pitämään mielen keskittyneenä.
- Kyyhkynen: aloita istumalla lattialla, taivuta oikea polvi eteenpäin. Suorista vasen jalka taaksepäin, aseta kädet vyötärölle ja taivuta selkääsi hitaasti. Pidätä hengitystäsi, palauta sitten kehosi eteen ja aseta kädet lattialle eteesi. Pidä hetki ja tee se uudelleen muuttamalla jalkojen asentoa.
- Muita kokeilun arvoisia asentoja ovat: jumala -pose, nosturin ja puun asento.
Tapa 3/3: Kemiallisten lääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Käsittele kouristuksia tulehduskipulääkkeillä tai ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä
Tämä lääke on nopein ja helpoin lääke kuukautisten aiheuttaman kivun estämiseksi. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, koska tämän lääkkeen ottaminen tyhjään vatsaan voi vahingoittaa vatsasi limakalvoa. Tämän lääkkeen sivuvaikutusten estämiseksi ota tämä lääke aterian jälkeen.
Yleisimpiä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni, aspiriini ja naprokseeni
Vaihe 2. Kokeile asetaminofeenia
Tämä lääke, joka löytyy kaupoista tai kioskeista, on jo pitkään tunnettu hyvänä lääkkeenä kipujen torjumiseksi kuukautisten aikana. Nämä lääkkeet ovat samanlaisia kuin tulehduskipulääkkeet, koska ne voivat vähentää kipua nopeasti. Nämä lääkkeet eivät kuitenkaan ole samat kuin tulehduskipulääkkeet, koska ne eivät ole tulehduskipulääkkeitä. Sen sijaan tämä lääkitys muuttaa tapaa, jolla kehosi havaitsee tulevan kivun, ja vähentää myös kipua siinä kehon osassa, joka sattuu.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa diureettien ottamisesta turvotuksen aiheuttaman kivun ja turhautumisen lievittämiseksi
Diureetit estävät kehosi pidättämästä liikaa nestettä (turvotusta aiheuttava prosessi) ja estävät kehoasi tuottamasta tiettyjä hormoneja (antidiureettisia hormoneja), jotka aiheuttavat kohdun lihasten kouristuksia.
Jotkut yleisimmistä diureeteista, joita suositellaan kuukautiskipujen vähentämiseksi, ovat spironolaktoni, amiloridi ja ammoniumkloridi. Kuitenkin, toisin kuin tulehduskipulääkkeet, diureetteja ei ole saatavana laskurin tai laskurin kautta. Joten sinun on ostettava se lääkärin määräyksen perusteella
Vaihe 4. Yhdistä tietyntyyppiset diureetit asetaminofeenin kanssa
Muista keskustella asiasta ensin lääkärisi kanssa ennen kuin teet sen. Jotkut diureetit - erityisesti Pamabrom ja Pyrilamine - voidaan ottaa pienemmillä asetaminofeeniannoksilla kivun tehokkaampaan hoitoon.
Vaihe 5. Lisää magnesiumin ja kalsiumin saantia ottamalla lisäravinteita
Sinun pitäisi aloittaa magnesiumlisien käyttö viisi päivää ennen kuukautisiasi. Magnesium voi säätää vatsasi verenkiertoa ja estää liikaa nestettä vatsa -alueella, mikä vähentää kouristusten riskiä. Kun käytät magnesiumia ja kalsiumia samanaikaisesti, tämä lääkitys vähentää kuukautiskipua hallitsemalla kohdun lihaksia ja estämällä niitä supistumasta (nämä supistukset aiheuttavat kouristuksia).
Joitakin vitamiineja voidaan myös käyttää auttamaan kehoasi absorboimaan ylimääräistä magnesiumia ja kalsiumia. Nämä vitamiinit ovat B- ja D -vitamiineja
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa perhesuunnitteluohjelmasta
Erilaiset perhesuunnitteluohjelmat voivat auttaa hallitsemaan kuukautiskiertoa ja vähentämään sen intensiteettiä.
Vinkkejä
- Kokeile akupunktiota lievittääksesi kouristuksia.
- Vältä tupakointia. Tupakointi voi vahingoittaa kehon järjestelmiä, mukaan lukien ruoansulatuskanavaa, mikä voi lisätä oireita kuukautisten aikana.
