Tällä nykyaikalla, erityisesti koska altistuminen tietokoneen näytölle töissä tai kotona, silmäsi voivat kokea kipua ja rasitusta. Onneksi on monia ratkaisuja silmien rentoutumiseen (rentoutumiseen/väsymykseen) ja parempaan oloon.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Silmien harjoitusten kokeilu
Vaihe 1. Sulje silmäsi
Tee tämä istumalla suoraan estääksesi nukahtamisen. Sulje silmäsi niin tiukasti kuin mahdollista rentouttaaksesi silmiäsi.
- Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja avaa sitten silmät nopeasti. Toista tämä vaihe viisi kertaa rentouttaaksesi silmiäsi.
- Kun olet tehnyt tämän vaiheen muutaman kerran, sulje silmäsi hyvin tiukasti ja pidä asento noin minuutin ajan. Keskity hengitykseesi, jotta voit tuntea olosi paljon rennommaksi.
Vaihe 2. Hiero silmiäsi, kun ne ovat kiinni
Hiero silmiä hyvin varovasti sormenpäilläsi ja kutita niitä melkein. Peitä sitten koko silmäsi kämmenelläsi valon estämiseksi. Varmista etukäteen, että kätesi ovat puhtaat ja pese kädet tarvittaessa tartunnan leviämisen estämiseksi.
Silmien hierominen voi rentouttaa niitä, ja niiden pitäminen täydellisessä pimeydessä antaa silmillesi erittäin rauhoittavan vaikutuksen
Vaihe 3. Käytä kämmeniäsi lämmittääksesi silmiäsi
Silmäsi ovat erittäin herkkiä aisteja, joten niihin ei tarvita paljon lämpöä. Hiero kämmenet varovasti yhteen kitkan aikaansaamiseksi ja aseta sitten lämpimät kämmenet varovasti silmiesi päälle pitäen silmäsi kiinni. Lämmöllä voi olla erittäin rauhoittava vaikutus.
Muista aina pestä kädet ensin infektion leviämisen estämiseksi (koska käsien koskettaminen silmiin pesemättä niitä on yksi nopeimmista tavoista vilustua)
Vaihe 4. Kokeile silmien rentoutusharjoituksia
On olemassa useita harjoituksia, joita voit yrittää rentouttaa silmäsi. Kaikki harjoitustyypit eivät sovi kaikille, mutta kokeilemalla ja erehdyksellä voit selvittää, mikä niistä sopii sinulle.
- Kokeile silmänräpäystä. Varsinkin kun työskentelet tietokoneen näytön edessä, mikä voi rasittaa silmiä, käytä vilkkumista neljän sekunnin välein. Huomaa, että tämä menetelmä rentouttaa silmäsi.
- Pyöritä silmäsi. Sulje silmäsi ja pyöritä sitten silmiäsi kaikkiin suuntiin. Tämä menetelmä tarjoaa syvän rentouttavan tunteen, melkein kuin hieronta, ja voi myös lievittää jännitystä silmälihaksissasi.
- Kokeile tehdä "välähdys visuaalinen skannaus/ visuaalinen skannaus". Tee tämä, varsinkin jos olet keskittynyt tiettyyn kohteeseen suhteellisen pitkään, kuten tietokoneen näyttöön. Käytä vähän aikaa keskittyäksesi hyvin kaukana oleviin kohteisiin. Katso huoneen nurkkaan ja huomioi ympärilläsi olevat visuaaliset yksityiskohdat (tätä toimintoa kutsutaan "skannaukseksi").
Menetelmä 2/2: Muutosten etsiminen työhön ja elämäntapaan
Vaihe 1. Ota aikaa levätä
Varsinkin jos työskentelet koko päivän ja tietokoneen edessä, se voi maksaa silmäsi. Pitkäkestoinen ruudulle keskittyminen voi väsyttää silmiäsi, mutta valitettavasti on todella vaikeaa paeta siitä nykyään. Nouse ylös ja kävele aterian aikana, jotta silmäsi voivat katsoa ympärilleen ja keskittyä muihin esineisiin ilman, että joudut tietokoneen näytön eteen. Tämän liikkeen ansiosta on paljon helpompi selviytyä päivästä ilman rasitusta silmille.
Anna silmiesi levätä noudattamalla sääntöä 20-20-20. Tämä tarkoittaa sitä, että katso 20 minuutin välein esinettä, joka on vähintään 30,48 cm: n päässä 20 sekunnin ajan
Vaihe 2. Rajoita käyttöaikaa
Suurin syy silmien rasitukseen näinä päivinä on viettää aikaa tietokoneen näytön, television, matkapuhelimen tai muun laitteen edessä, jossa on näyttö. Siksi vaihtoehtojen löytäminen, kuten painetun kirjan lukeminen verrattuna iPadin näytön lukemiseen, voi olla erittäin hyödyllistä.
Vähentääksesi väistämättömien näytön toimintojen (kuten tietokoneen kanssa työskentelyn) haitallisia vaikutuksia, yritä laskea näytön asentoa ja vähentää häikäisyä estävää näyttöä silmiesi rasituksen vähentämiseksi
Vaihe 3. Pese silmäsi usein kylmällä vedellä
Yritä tehdä tämä vaihe aamulla ja illalla ja milloin tahansa päivästä, jolloin tunnet silmäsi todella satuttavan tai rasittavan. Kylmällä vedellä on viilentävä vaikutus, joka voi auttaa silmiäsi rentoutumaan.
Toinen vaihtoehto on asettaa kylmät kurkkuviipaleet silmillesi ja antaa niiden istua 5-10 minuuttia. Kurkun viileys voi vaikuttaa suuresti, samoin kuin rentouttaa silmiä sulkemalla ne
Vaihe 4. Käy silmälääkärillä
Jos silmäsi rasittavat edelleen päivittäistä elämääsi, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla on todennäköisesti näköongelmia tai jokin muu silmäsairaus, joka voi lisätä epämukavuutta ja/tai ahdistusta. On aina parempi olla varovainen kuin pahoillani ja käydä lääkärissä varmistaakseen, että vakavampaa ongelmaa ei esiinny (on yhtä hyvä saada tarvittaessa asianmukaista lääketieteellistä hoitoa).
