Huolestuttaa ylipaino? Tehokas tapa laihtua ja pitää se pois on noudattaa johdonmukaista, pitkäaikaista vähäkalorista ruokavaliota. Lisäksi sinun pitäisi harjoitella joka päivä polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita ja ylläpitääksesi terveellistä sydäntä. Jos haluat laihtua muutaman kilon lyhyessä ajassa, tässä artikkelissa kuvataan tekniikoita ja vinkkejä lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Terveellisen ruokavalion omaksuminen
Vaihe 1. Laske suurin päivittäinen kalorien saanti laihduttaaksesi
Selvitä ensin perusaineenvaihduntasi (BMR), joka on vähimmäismäärä kaloreita, joita tarvitaan kehosi toimintaan. Seuraava askel on laskea harjoitusten aikana käytettyjen kalorien määrä online -laskimen avulla. Lopuksi vähennä 1000 jokaisesta painokilosta, jonka haluat laihtua 1 viikon ajan.
- Laske BMR käyttämällä kaavaa: (10 x paino kilogrammoina) + (6,25 x korkeus senttimetreinä) - (5 x ikä) - 161.
- Voit arvioida kalorien polttoa harjoituksen aikana käyttämällä online-laskinta:
- Voit laskea enimmäismäärän kaloreita, joita voit syödä, käyttämällä online-laskinta, esimerkiksi:
- Kalorilaskurisovelluksia, kuten My Fitness Pal, voidaan käyttää tämän laskennan suorittamiseen.
Varoitus:
Varmista, että syöt vähintään 1200 kaloria päivässä, ellet ole hoidossa lääkärin valvonnassa. Alle 1200 kalorin kulutus päivässä on terveydelle haitallista.
Vaihe 2. Kirjaa syömäsi ruoka päiväkirjaan
Kirjoita muistiin kaikki päivän aikana käyttämäsi ruoat, välipalat ja juomat, mukaan lukien arvioidut kalorit ja määrät. Muistiinpanojen avulla voit seurata kuinka paljon ruokaa ja juomaa syöt ja saavuttaa laihtumistavoitteesi.
- Kirjoita valikko muistikirjaan tai digitaaliseen muistikirjaan. Lataa kätevästi mobiilisovellus, kuten My Fitness Pal, joka auttaa sinua seuraamaan ruokavaliotasi ja tarjoaa helposti saatavilla olevia ravitsemustietoja.
- Merkitse pääruoan ja juoman lisäksi myös kaikki aterioiden välinen kulutus, kuten maitokahvi, välipalat, jälkiruoat ja muut.
Vaihe 3. Ota tavaksi syödä aikataulun mukaan ja syödä välipaloja aterioiden välillä
Aterioiden ohittaminen ei ole tapa laihtua, se voi jopa estää sen. Ruoka pitää sinut energisenä. Jos et syö liian kauan, olet uninen, jotta liikunta vähenee. Lisäksi energian puute saa sinut syömään korkeakalorisia makeita välipaloja nopeana tapana palauttaa energiaa. Sen sijaan, että pidättäisit nälkää, syö paremmin terveellistä ruokaa aikataulussa.
Aikataulun mukaan syöminen pitää verensokeritasot vakaina, jotta voit hallita nälkääsi
Vaihe 4. Järjestä ruokavaliosi rasvatonta proteiinia ja enemmän kasviksia mukuloiden sijaan
Täytä joka aterialla 1/2 lautasesta muita kuin porkkana-vihanneksia, 1/4 lautasesta rasvatonta proteiinia ja 1/4 lautasesta täysjyvätuotteita tai mukuloita. Lisäksi syö terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa ja rasvaista kalaa. Valitse välipalaksi hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia.
Jotta ruokalistan järjestäminen olisi helpompaa, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa tarvitsemastasi enimmäiskalorimäärästä, terveellisestä ruokavaliosta ja asioista, joita on parannettava. Järjestä sitten ruokavalio tarpeen mukaan
Vaihe 5. Ota tapana syödä pieniä annoksia kalorien saannin vähentämiseksi
Älä jätä suosikkiruokiasi pois valikosta, koska haluat laihtua, mutta syöminen hyvin ei tarkoita sitä, että voit syödä mitä haluat. Paras ratkaisu on valmistaa ruoka käyttämällä erityistä kuppia tai lusikkaa aterian annoksen mittaamiseksi. Käytä myös pieniä lautasia tai kulhoja, jotta ruoka näyttää tilavammalta.
Valmista välipaloja astioissa, jotta aterian annoksia seurataan tarkemmin. Laita esimerkiksi 80 grammaa manteleita muovipussiin tai ruokalaatikkoon, jotta se olisi valmis syötäväksi
Vinkkejä:
Ruoat, jotka maistuvat epämiellyttäviltä, voivat jo täyttää sinut pienillä annoksilla eivätkä loppua nopeasti, kuten suklaa ilman sokeria tai höyrytetty tofu ilman mausteita.
Vaihe 6. Ota selvää, mitkä välipalat laukaisevat ruokahalusi ja yritä hallita niitä
Kaikilla on ruokahalun laukaisija, eikä ole mitään vikaa, jos tykkää tietyistä välipaloista. Vältä tätä tapaa selvittämällä syyt, jotka aiheuttavat halun syödä, esimerkiksi kun teet tiettyjä toimintoja, tiettyinä aikoina jokapäiväisessä elämässäsi tai kun tunnet tiettyjä tunteita. Työskentele sen jälkeen äläkä säilytä herkkuja kotona tai töissä, jotta ne eivät aiheuta ruokahalua.
Voit esimerkiksi haluta syödä makeaa popcornia katsellessasi elokuvaa elokuvateatterissa tai karkkia työpäivän aikana. Voittaa tämä kiusaus syömällä ruokavalio -ohjelman mukaisia ruokia näiden välipalojen korvaamiseksi. Ota esimerkiksi pakkaus tavallista popcornia elokuviin terveelliseksi välipalaksi. Toinen esimerkki on syödä pieni pala makeuttamatonta suklaata päivän aikana sen sijaan, että söisit sokeria sisältäviä karkkeja
Vinkkejä:
Sinun ei tarvitse lopettaa suosikkiruokiesi syömistä. Tee paras tapa, jotta näiden elintarvikkeiden kulutus ei aiheuta sinulle ylimääräisiä kaloreita.
Vaihe 7. Syö täytettäviä ruokia
Jotkut elintarvikkeet tekevät kylläiseksi nopeammin ja vähemmän nälkäiseksi, koska ne sisältävät proteiinia, rasvaa tai kuitua. Lisäksi hallitse ruokahaluasi syömällä elintarvikkeita, jotka voivat vakauttaa verensokeria. Jotta et tule nopeasti nälkäiseksi, syö seuraavia ruokia.
- Vihannekset eivät mukulat
- Kalastaa
- Liha
- Pähkinät ja siemenet
- Palkokasvit ja palkokasvit
- Greippi
- Kaurapuuro
- Omena
- Kananmuna
- Inkivääri
- Vihreät kasvikset
Vaihe 8. Korvaa suosikki korkeakaloriset ruoat terveellisillä elintarvikkeilla
Voit silti nauttia monista lempiruokista ilman liiallista rasvan, sokerin ja kaloreiden saantia. Laihtua nopeammin, jos noudatat terveellistä ruokavaliota sen sijaan, että kuluttaisit korkeakalorisia jalostettuja ruokia ja juomia.
- Syö kasvissyöjä useita päiviä viikossa. Sen lisäksi, että vähennät päivittäistä kalorien saantiasi, lihan korvaaminen ravitsevilla elintarvikkeilla, kuten palkokasveilla, tofulla tai linssillä, voi auttaa lisäämään ravinteiden saantiasi.
- Valitse suosikkihedelmä jälkiruoaksi evästeiden tai makeiden kakkujen sijaan.
- Korvaa perunalastut ja karkit ravitsevilla välipaloilla, joilla on vähän kaloreita ja rasvaa. Syö juustotikkuja kourallisen viinirypäleiden kanssa, muutamia keksejä, jotka on levitetty maapähkinävoilla, tai upota hienonnettu punainen paprika muutamaan ruokalusikalliseen hummusta.
- Käytä sitä etikan ja sitruunamehun kanssa tavallisen salaattimehun sijaan.
- Paista ruoka oliiviöljyn kanssa voin sijaan. Vaikka kalorit ovat samat, oliiviöljy sisältää terveellisiä rasvoja.
Vaihe 9. Älä kävele supermarketin hyllyillä, joissa on runsaasti kaloreita
Ole tottunut menemään suoraan alueelle, joka myy tuoreita elintarvikkeiden raaka -aineita. Jos etsimäsi hyllyssä on jotain, älä kävele käytävällä täynnä korkeakalorisia välipaloja, kuten karkkia tai soodaa. Sinulla ei ole houkutusta ostaa, jos et näe sitä.
Sinun ei tarvitse välttää suosikkiherkkujasi, mutta syöt ne, jos pidät niitä kotona. Sen sijaan, että kasaisit ei-ravitsevia herkkuja, valmista ne silloin tällöin lahjaksi itsellesi
Vaihe 10. Älä juo sokerisia juomia kalorien saannin vähentämiseksi
Sokerijuomat ovat erittäin korkea kalorien lähde. Varmista siis, ettet juo sokerisia juomia, kuten sokerisia virvoitusjuomia, hedelmämehuja ja sokerisia teitä ja kahvia. Ota sen sijaan tapana juoda vettä, tavallista teetä, kahvia ja soodaa ilman sokeria.
Tavallisen veden tai teen juominen soodan, kahvin, alkoholin, hedelmämehun tai maidon korvaamiseksi tarkoittaa sitä, ettet kuluta satoja kaloreita päivässä
Tapa 2/4: Erityisruokavalion hyväksyminen
Vaihe 1. Ota Välimeren ruokavalio, jos haluat syödä kalaa ja vihanneksia
Laihtuminen voidaan ylläpitää syömällä Välimeren ruokavaliota. Tämä ruoka käyttää perinteisiä ainesosia ja on valmistettu Välimeren lähellä asuvien ihmisten ruoanlaittoon. Tutkimukset osoittavat, että tästä ruokavaliosta on hyötyä sydänsairauksien riskin vähentämisessä ja painonpudotuksessa niin, että kehosta tulee hoikka ja hoikka. Jos haluat noudattaa Välimeren ruokavaliota, älä syö leipää, maitotuotteita ja jalostettuja elintarvikkeita. Käytä ruokavaliota syömällä:
- Kalastaa
- Oliiviöljy
- Vihannekset
- Hedelmät
- Palkokasvit ja palkokasvit
- Yrtit ja mausteet
- Pähkinät
- punaviini
Vinkkejä:
Kaikki ruokavalio -ohjelmat, jotka vähentävät kalorien saantia, ovat hyödyllisiä laihtumiseen. Monet ihmiset ajattelevat, että tietyn ruokavalio -ohjelman suorittaminen voi nopeuttaa laihtumista kulutetun ruoan tyypin vuoksi. Tämä ei ole totta. On kuitenkin olemassa ravitsevia ruokia, jotka vähentävät nälkää ja valitsevat ruokavalio -ohjelman, jonka ruokalista koostuu näistä elintarvikkeista.
Vaihe 2. Hyväksy Paleo -ruokavalio välttää jalostettuja elintarvikkeita.
Kun ihmiset olivat luola -asukkaita, he eivät olleet paistaneet kakkuja tai paistettuja perunoita. Paleo -ruokavalion (lyhenne paleoliittisesta) noudattaminen tarkoittaa esi -isiemme syömän ruoan syömistä sillä perusteella, että ihmisen ruoansulatusjärjestelmää ei ole suunniteltu sulattamaan nykyään kypsennettyä ruokaa. Siksi syö lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja muita elintarvikkeita paleoliittisen aikakauden ruokavalion mukaisesti ja vältä elintarvikkeita, joita ei tuolloin käytetty.
- Vältä synteettisiä makeutusaineita tai puhdistettuja jyviä.
- Laihtua nopeammin Paleo -ruokavalio voidaan tehdä vuorotellen paaston kanssa.
Vaihe 3. Käytä Whole30 -ruokavalio -ohjelmaa syömällä ravitsevia ruokia
Tämän ohjelman tarkoituksena on poistaa kaikki jalostettuja elintarvikkeita valikosta 30 päivän ajan ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi jalostetuista elintarvikkeista ja ruoansulatusta rasittavista aineista. 30 päivän kuluttua tämä ruokavalio voi vähentää vyötärön ympärysmittaa ja lisätä energiaa.
- Vältä täysjyvätuotteita, maitotuotteita, sokeria, palkokasveja, alkoholia ja kaikkia jalostettuja elintarvikkeita.
- Syö lihaa, vihanneksia ja hedelmiä. Ota tavaksi juoda paljon vettä.
Vaihe 4. Syö raakaa ruokaa jos haluat syödä vihanneksia ja hedelmiä.
Tämä ruokavalio sopii hyvin ihmisille, jotka eivät halua syödä lihaa ja ovat haluttomia kokkaamaan, koska valikossa käytetään ainesosia, joita ei ole kypsennetty. Voit laihtua syömällä enemmän kypsentämättömiä vihanneksia ja hedelmiä, kuten kookosmaitoa, pähkinöitä, siemeniä ja muita käsittelemättömiä elintarvikkeita.
Käytä Internetiä löytääksesi reseptejä herkullisille, keittämättömille aterioille
Varoitus:
Ravitsemusterapeutit varoittavat, että ihmiset, jotka noudattavat ruokavaliota syömällä raaka -aineita pitkällä aikavälillä, voivat olla ravitsemuksellisesti puutteellisia.
Tapa 3/4: Harjoittele joka päivä
Vaihe 1. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä
Säännöllinen liikunta auttaa polttamaan enemmän kaloreita, ylläpitämään sydämen terveyttä ja lisäämään aineenvaihduntaa. Tee päivittäisiä sydän- ja kehonharjoituksia 2-3 kertaa viikossa. Valitse sinua kiinnostava laji, jotta voit harrastaa sitä jatkuvasti.
- Voit harjoitella kävelyä, juoksua, aerobicia, elliptisiä koneita, kiinteää pyöräilyä tai uintia.
- Varaa vähintään 150 minuuttia viikossa kuntoiluun joka päivä pysyäksesi terveenä.
Vinkkejä:
Ennen harjoittelua mittaa vyötärö, lonkat ja rintakehä. Jos painosi nousee, mutta koko pienenee, tämä tarkoittaa, että kasvatat lihaksia ja menetät rasvaa.
Vinkkejä:
Kehon nesteen kertyminen on normaali tila ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee nesteitä harjoituksen aikana vaurioituneen lihaskudoksen palauttamiseksi. Asteikon numero voi nousta, mutta se laskee uudelleen, jos harjoittelet säännöllisesti.
Vaihe 2. Ota huomioon fyysiset kykysi, kun valitset haluamasi harjoituksen
Ihmisten, jotka eivät ole koskaan harjoitelleet, ei tule työntää itseään tai harjoittaa pitkään. Sinun ei myöskään tarvitse tehdä korkean intensiteetin harjoitusta halutun tuloksen saavuttamiseksi. Valitse kykyihisi sopiva laji ja lisää intensiteettiä pikkuhiljaa.
- Ota yhteys lääkäriin ennen kunto -ohjelman aloittamista.
- Muista, että lentopallo, tennis ja sulkapallo polttavat paljon kaloreita jättäen olosi erittäin väsyneeksi. Varmista siis, että harjoittelet hauskanpidon aikana.
Vaihe 3. Ota tavaksi sydän- ja verisuonikoulutus
Vaikka sydän- ja verisuoniliikunnan ja lihasten vahvistamisen yhdistelmästä on hyötyä hyvän terveyden ylläpitämisessä, nopeasti laihduttava liikunta on sydän- ja verisuoniliikuntaa. Voimaharjoittelulla ja lihasten vahvistamisella on välillinen vaikutus laihtumiseen, mutta ne lisäävät aineenvaihduntaa, jotta keho käyttää energiaa tehokkaammin.
Sydän- ja verisuoniliikunta on liikuntaa, joka nopeuttaa sykettä
Vinkkejä:
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yhdistä kohtuullisen voimakas aerobinen harjoitus korkean intensiteetin kanssa.
Vaihe 4. Pidä harjoitus hauskaa
Erilaisilla harjoituksilla on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä ja motivaation ylläpitämisessä. Loukkaantumisriski kasvaa, jos teet saman harjoituksen joka päivä. Lisäksi tylsyys voi vähentää motivaatiota harjoittaa säännöllisesti. Kun treenaat kuntosalilla, tee monipuolinen aikataulu, kuten käytä koneita painojen harjoitteluun, liity aerobic -luokkaan ja tee lihaksia vahvistavia harjoituksia.
Vaihe 5. Suorita lihaksia vahvistavia harjoituksia 2-3 kertaa viikossa
Voimaharjoittelu ja painonnosto pitävät sinut ohuena rakentamalla lihaksia ja lisäämällä aineenvaihduntaa myös harjoittelun jälkeen. Tee tämä harjoitus 2-3 kertaa viikossa 2-3 päivän välein.
Voit tehdä kardiovaskulaarisia harjoituksia, kun et vahvista, mutta älä työnnä itseäsi. Tee kevyttä tai kohtalaista rasitusta
Vinkkejä:
Lihasolut suorittavat aineenvaihduntaa aktiivisemmin kuin rasvasolut. Tämä tarkoittaa, että lihassolut polttavat enemmän kaloreita kuin rasvasolut, vaikka olisit lepäämässä tai nukkumassa.
Vaihe 6. Valitse harjoitus, joka saa sinut treenaamaan koko kehoasi
Tällä tavalla harjoittelet jokaista lihasryhmää samalla kun poltat kaloreita kuin teet kaksinkertaisen harjoituksen harjoituksen aikana. Esimerkiksi lenkkeillessäsi tai pyöräillessäsi, tee käsivarren vahvistamisharjoituksia suoristamalla kädet ylös pitäen samalla käsipainoja.
Vaihe 7. Tee enemmän liikuntaa päivittäisen elämäsi aikana
Ota tavaksi pysäköidä autosi jonkin matkan päähän, jotta voit kävellä useammin tai käyttää portaita hissin sijaan. Lisää fyysistä aktiivisuutta menemällä portaita ylös ja alas toimistossa, kävelemällä koiraa 3 kertaa päivässä tai tekemällä voimakkaita liikkeitä siivouksen aikana. Mitä enemmän liikut, sitä korkeampi kaloripoltto.
Tee harrastuksia, jotka saavat sinut liikkumaan paljon, kuten kasvien hoito, puukalusteiden valmistus, autojen pesu tai tanssi. Nämä toiminnot polttavat paljon kaloreita, jos et ole ehtinyt harjoitella
Vaihe 8. Ota tavaksi saada hyvät yöunet
Hyvin nukutut yöunet pitävät sinut energisenä, joten et halua syödä liikaa ja loukkaantuisit harvemmin liikunnan aikana. Unen puute korreloi kyvyttömyyteen vähentää kehon rasvaa. Joten riittävä yöunet tarvitaan laihduttamiseen.
Tee rutiini ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukahtaa helposti, esimerkiksi rentoutumalla 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa äläkä tuijottamalla elektronisten laitteiden näyttöjä rentoutuessasi. Lisäksi voit säätää huoneen ilman lämpötilaa, sammuttaa valot ja pukeutua miellyttävään pyjamaan
Menetelmä 4/4: Hoidon käyttö
Vaihe 1. Hyödynnä saunatilaa vähentääksesi kehon nesteitä hikoilun kautta
Vain 15 minuutissa sauna saa sinut hikoilemaan voimakkaasti. Rajoita siksi saunassaoloaikaa 15-20 minuuttia päivässä, jotta et kuivu. Sauna ei voi laihtua pysyvästi, mutta saa kehon näyttämään ohuemmalta, jos haluat osallistua tärkeään tapahtumaan.
Saunahuoneen käytön jälkeen sinun tulee juoda riittävästi vettä kehosi kosteuttamiseksi
Varoitus:
Potilaiden, joilla on korkea verenpaine tai sydänsairaus, ja pienten lasten ei tule käyttää saunatilaa.
Vaihe 2. Käytä sidosta, joka on hyödyllinen laihtumiseen jonkin aikaa
Tämä vaihe auttaa laihduttamaan vähentämällä vyötärön, reiden ja käsivarsien kokoa muutamalla senttimetrillä. Vaikka tulokset ovat tilapäisiä, näytät ohuemmalta, kun osallistut tärkeään tapahtumaan. Laihduttamiseen voidaan käyttää useita erilaisia siteitä:
- mineraalinen side. Sidokselle annetaan mineraaliliuos, joka on hyödyllinen puhdistamaan kehon toksiineista, vähentämään painoa, vähentämään selluliittia sekä kiristämään ja pehmentämään ihoa hetkessä.
- Lipaasisidos. Näille sidoksille annetaan entsyymejä kehon rasvan poistamiseksi. Ensinnäkin entsyymisidosta käytetään pehmentämään rasvakudosta lähellä ihon pintaa. Toiseksi, mineraalisidoksia käytetään ihon kiristämiseen ja pehmentämiseen.
- Eurooppalainen side. Nämä siteet ovat yleensä saatavana kylpylöissä ja ne ovat hyödyllisiä tilapäiseen laihtumiseen, ihon läiskien poistamiseen, ihon kiristämiseen ja tasoittamiseen vähentämällä selluliittia tai venytysmerkkejä.
- lämmin side. Näitä siteitä on saatavana myös kylpylöissä ja ne ovat hyödyllisiä puhdistettaessa kehoa toksiineista niin, että ihosta tulee kiinteä ja sileä.
Vaihe 3. Noudata laihdutusohjelmaa
Joskus säännöllinen harjoittelu ja laihdutusruokavalion noudattaminen eivät anna odotettuja tuloksia. Vanhat tottumukset ja päivittäiset rutiinit saavat sinut palaamaan syömään ja tekemään asioita tavalliseen tapaan. Tästä syystä monet ihmiset ilmoittautuvat kuntoiluun, joka on laihdutusohjelma kodin ulkopuolella, jotta he ovat vapaita päivittäisistä rutiineistaan. Tämä ohjelma toteutetaan hyvin erilaisilla menetelmillä, ja sitä voivat seurata teini -ikäiset, aikuiset ja vanhukset.
Ennen kuin liityt laihdutusohjelmaan, varmista, että käytetty menetelmä vastaa ikääsi ja fyysistä kuntoasi
Vaihe 4. Harkitse rasvaimuvaihtoehtoja
Yksi nopeimmista tavoista laihtua on rasvaimuleikkaus. Tämä toimenpide on yleensä tarkoitettu vain ihmisille, jotka haluavat poistaa rasvakudoksen 1-2 kehon osasta, mutta paino on suhteellisen ihanteellinen. Leikkaus on kuitenkin aina riskialtista ja se on suoritettava luvan saaneella lääkärillä.
Vinkkejä
- Vähennä kalorien saantia syömällä hitaasti, koska aivoilla kestää noin 20 minuuttia saadaksesi viestin, että olet täynnä. Keskeyttäminen ennen puremista antaa sinulle mahdollisuuden rajoittaa annoskokoja, mutta muista seurata, kuinka vatsa on täynnä ja lopettaa syöminen, kun nälkä on ohi.
- Keskity syihin, jotka saavat sinut painonpudotukseen motivaation ylläpitämiseksi.
- Terveysasiantuntijat sanovat, että painoa pitäisi pienentää vähitellen 0,5–1 kg viikossa ottamalla käyttöön terveellinen ruokavalio ja kohtalainen liikunta.
- Laihdutus lyhyessä ajassa, koska haluat osallistua tiettyyn tapahtumaan, voi olla lyhytaikaisen motivaation lähde. Joidenkin pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen on kuitenkin myös hyödyllistä ja auttaa jatkamaan alkuperäisen tavoitteen saavuttamisen jälkeen.
- Pyydä ystävien ja perheenjäsenten tukea, jotta pysyt motivoituneena laihduttamiseen. Vaikka se koskee vain yhtä henkilöä, vastuuntunto lisää onnistumisen mahdollisuuksia ja nopeuttaa pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamista.
- Muista, että yksi virhe ei tarkoita epäonnistumista. Jos teet asioita, jotka eivät auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi, keskity tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa, ja palaa tapoihin, jotka auttavat sinua laihduttamaan.
- Mitä tahansa lehtien artikkelit lupaavat, tiettyjen ruumiinosien laihduttaminen on myytti! Kun kehon rasvanpoltto tapahtuu, rasvakudos vähenee koko kehossa, vaikka vain rypistyisit.
Varoitus
- Jos ruokavaliosi tai harjoitusrutiinisi aiheuttaa huimausta, pahoinvointia, heikkoutta, kipua, huimausta, päänsärkyä tai muita valituksia, lopeta ohjelma ja noudata normaalia ruokavaliota tai harjoitusta. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu tai epämukavuus pahenee tai oireet pahenevat.
- Älä pidätä nälkää, koska ruoan puute on terveydelle haitallista. Jos laihdutat jättämällä aterioita väliin tai vähentämällä rajusti päivittäistä kalorien saantiasi, kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta syömishäiriöistä.
- Liian nopea laihtuminen on itsetuhoista ja haitallista terveydelle.
- Älä aloita laihdutusohjelmaa tai harjoitusrutiinia ennen kuin kuulet terveydenhuollon ammattilaisen. Kehon tila on ongelmallinen, jos laihdutat voimakkaasti, koska se voi pahentaa terveysongelmia.
- Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, koska monivitamiinit ja lisäravinteet eivät välttämättä sovi kaikille.
- Vältä laihduttamista pelkästään villityksen jälkeen, pillereiden ottamista ja pikanäppäinten käyttämistä laihduttamiseksi rajoittamalla kalorien saantia tai jättämättä syömättä tiettyjä ruokia. Trendikkäitä ruokavalio -ohjelmia ja nopeita tapoja laihtua ovat yleensä tehottomia, jopa vaarallisia.
