Painonhallinta on usein vaikeaa muuten terveelle henkilölle, mutta jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, laihdutus voi olla vielä vaikeampaa. Kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa epätasapainon kehon kemiallisissa reaktioissa. Kaksi kilpirauhasen vajaatoiminnan oireista ovat hidas aineenvaihdunta ja painonnousu. Saamalla oikean kilpirauhasen vajaatoiminnan diagnoosin ja omaksumalla hyvän elämäntavan, liikunnan ja ehkä tarvittavan lääkityksen, voit laihtua, vaikka sinulla olisi sairaus.
Vaihe
Osa 1/3: Kilpirauhasen vajaatoiminnan ja painonnousun ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunne oireet
Kilpirauhasen vajaatoiminnalla on monia oireita painonnoususta liian kuivaan ihoon. Kaikki nämä voivat tulla äkillisesti tai pahentua vähitellen, kuten painonnousu.
- Kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat: äkillinen painonnousu, väsymys, herkkyys kylmälle ilmalle, ummetus, kuiva iho, kasvojen turvotus, lihaskivut, nivelten turvotus, hiustenlähtö, sydämen lyöntitiheys, masennus, epäsäännölliset kuukautiskierrot.
- Nämä oireet ovat erilaiset jokaiselle henkilölle, ja ne voivat ilmetä imeväisten iässä, lapsista aikuisiin.
- Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleisempää naisilla ja yli 50 -vuotiailla.
Vaihe 2. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa
Ainoa tapa vahvistaa kilpirauhasen vajaatoiminta, joka voi aiheuttaa painonnousua, on käydä lääkärissä. Lääkäri tekee sinulle diagnoosin ja suunnittelee hoidon.
Jos et mene lääkäriin ja jätä huomiotta kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet, ne pahenevat vähitellen
Vaihe 3. Opi tosiasiat kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja painonnoususta
Painonnousun syyt ovat monimutkaisia eivätkä aina johdu kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Tiettyjen perustiedot kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja painonnoususta auttavat sinua menestyksekkäästi toteuttamaan ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman ja mahdollisesti hoidon.
- Useimmat kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvät painonnousut johtuvat kehon liiallisesta suolan ja veden tasosta. Ruokailutottumuksesi ja liikuntatottumuksesi vaikuttavat kuitenkin myös painonnousuun. Voit päästä eroon tästä perustilasta ja painostasi seuraamalla ruokavaliota ja harjoittelemalla.
- Kilpirauhasen vajaatoiminta johtaa harvoin merkittävään painonnousuun. Vain noin 2,2-4,8 kg johtuu yleensä taudista. Jos olet painon noussut uudelleen, todennäköisin syy on ruokailutottumukset ja harjoittelu.
- Jos painonnousu on kilpirauhasen vajaatoiminnan ainoa oire, se voi johtua sairaudesta.
Osa 2/3: Laihduta ruokavaliolla ja harjoituksella Pengaturan
Vaihe 1. Keskustele sairaudestasi lääkärisi kanssa
Lääkärisi diagnoosin perusteella et ehkä tarvitse kilpirauhasen vajaatoimintaa. Keskustele tässä tapauksessa lääkärisi kanssa siitä, mikä on paras tapa laihtua ennen ruokavalion ja liikuntaohjelman aloittamista.
Vaikka oikea ruokavalio ja liikunta ovat yleensä tärkeitä yleisen terveyden kannalta, on tärkeää kysyä lääkäriltä, mitä hän ajattelee parhaasta tavasta laihtua
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota odotuksiisi
Kun keskustelet kilpirauhasen hoidosta lääkärisi kanssa, suunnittele laihduttamista laihduttamalla ja harjoittelemalla. On tärkeää, ettet odota liikaa painosi putoavan pian.
- Älä odota, että paino laskee itsestään. Useimmat ihmiset joutuvat edelleen tekemään töitä laihtuakseen, vaikka he olisivat saaneet diagnoosin sairaudesta. Asteittainen laihtuminen on paras tapa säilyttää ihanteellinen painosi pitkällä aikavälillä.
- Jotkut ihmiset eivät ehkä edes laihduta ollenkaan. Jos huomaat, ettet laihdu, yritä tehdä muutoksia ruokavalioosi ja aloittaa säännöllinen liikunta, mikä auttaa sinua menettämään muutaman kilon.
Vaihe 3. Syö terveellistä ruokaa säännöllisesti
Säännöllinen terveellisen ja ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion syöminen auttaa paitsi laihduttamaan kilpirauhassairauden aiheuttaman painon myös huonon ruokavalion ja liikunnan puutteen vuoksi. Esimerkiksi elintarvikkeet, jotka sisältävät kohtuullisen määrän rasvaa, monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähän suolaa, ovat hyviä sairauksien ehkäisemiseen ja yleisen terveyden ylläpitämiseen.
- Noudata ravitsevaa ruokavaliota, joka on noin 1200 kaloria päivässä, koska tämä ruokavalio estää myös muita sairauksia kuin painonnousuun liittyvät kilpirauhasen häiriöt.
- Käytä vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, naudan reisiä tai edamamea, lähes jokaisen ruokavalion aterian osana, koska nämä elintarvikkeet lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan enemmän kaloreita. Se auttaa myös polttamaan rasvaa, joka voi edistää painonnousua.
- Syö täysjyvätuotteita, kuten kauraa, kaurapuuroa, quinoaa, ja vältä tärkkelyspitoisia ruokia, kuten leipää.
Vaihe 4. Vältä epäterveellisiä ruokia
Jos yrität laihtua, on hyvä välttää epäterveellisiä ruokia tai pikaruokaa, joista monet ovat täynnä natriumia. Perunalastut, nachot, pizza, hampurilaiset, kakut ja jäätelö eivät auta sinua laihduttamaan tai päästä eroon vedestä ja natriumista.
Pysy kaukana tärkkelyksestä ja puhdistetuista hiilihydraateista, kuten leivästä, leivonnaisista, pastasta, riisistä, viljasta ja leivonnaisista. Kaikista näistä elintarvikkeista luopuminen voi auttaa sinua laihduttamaan
Vaihe 5. Poista natrium ruokavaliosta
Koska kilpirauhasen vajaatoiminnan painonnousu johtuu liiallisesta suolasta ja vedestä, vähennä natriumia mahdollisimman paljon ruokavaliosta. Ylimääräinen natrium saa ihmisen pitämään vettä kehossa niin, että hänen painonsa rasittuu.
- Älä käytä yli 500 mg natriumia päivässä.
- Vältä runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Jalostetut ja pikaruoat ovat esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon natriumia.
- Toinen tapa välttää ylimääräinen natrium kehossasi on syödä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja, aprikooseja, appelsiineja, mukuloita ja punajuuria.
Vaihe 6. Juo runsaasti vettä
Paras tapa laihtua vedestä on pysyä nesteytettynä. Juominen runsaasti vettä joka päivä auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja välttämään nesteen kertymistä ja painonnousua kehossa.
Vältä sokerisia juomia, erityisesti soodaa ja jalostettuja hedelmämehuja
Vaihe 7. Ota terveyslisiä
Jotkut ihmiset, joille on testattu kilpirauhasen normaali tuottavuus, eivät tarvitse kilpirauhasen hoitoa, vaikka heillä on taudin oireita. Näissä tapauksissa terveyslisien, kuten seleenin, ottaminen yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa voi auttaa henkilöä laihtumaan.
Vaihe 8. Säilytä järjestys
Säännöllinen suolenliike auttaa myös poistamaan ylimääräisen natriumin ja veden järjestelmästäsi. Näistä aineista eroaminen muiden epäpuhtauksien kanssa voi edistää laihtumista ja ylläpitää yleistä terveyttäsi.
- Tarvitset kuitua, jotta voit virtsata säännöllisesti ja erittää suolaa ja vettä. Käytä ruokavaliosta päivittäin 35-40 mg liukoista ja liukenematonta kuitua.
- Liukoista kuitua löytyy elintarvikkeista, kuten kaurapuurosta, pähkinöistä, omenoista, päärynöistä ja pellavasta. Voit saada liukoista kuitua myös muista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista ja ruskeasta riisistä. Vihannekset, kuten parsakaali, kesäkurpitsa, porkkana ja lehtikaali sisältävät liukenematonta kuitua.
- Säännöllinen liikunta auttaa myös suoliston säännöllisessä liikkeessä, koska se antaa suolistasi vauhtia työskentelyyn.
Vaihe 9. Harjoitus
Sydän- ja verisuoniliikunnan tekeminen auttaa laihduttamaan ja ylläpitämään yleistä terveyttäsi. Keskustele sydän- ja verisuonitautisuunnitelmista lääkärisi kanssa ennen aloittamista.
- Tavoitteena on kävellä 10 000 askelta päivässä, mikä tarkoittaa, että teet noin 8 km päivässä.
- Askelmittarin käyttö voi auttaa varmistamaan, että otat tarpeeksi askeleita joka päivä.
- Voit tehdä kaikenlaisia sydän- ja verisuoniliikkeitä laihduttaaksesi ja parantaaksesi terveyttäsi. Kävelyn lisäksi harkitse juoksemista, uintia, soutuamista tai pyöräilyä.
Vaihe 10. Harjoittele voimaa
Sydän- ja verisuoniliikunnan lisäksi voimaharjoittelu voi auttaa laihduttamaan. Voimaharjoittelu rakentaa kaloripolttoa lihaksissa ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista ota yhteys lääkäriisi ja mahdollisesti jopa sertifioituun valmentajaan, joka voi kehittää kuntosi ja tarpeitasi parhaiten vastaavan harjoitussuunnitelman
Osa 3/3: Laihduta lääkityksen, ruokavalion ja liikunnan avulla
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Lääkärit ovat ainoita ihmisiä, jotka voivat diagnosoida kilpirauhasen sairaudet. Keskustele hänen kanssaan kaikesta kilpirauhasen sairaudesta, ja hän todennäköisesti analysoi tilasi. Tarvittaessa lääkäri määrää pienimmän lääkeannoksen kilpirauhasen vajaatoiminnan hoitoon.
Lääkärisi antamasta diagnoosista riippuen et ehkä tarvitse kilpirauhasen vajaatoimintaa
Vaihe 2. Ota reseptisi
Lääkärisi määrää sinulle lääkkeitä, usein”levotyroksiinia”, jotta voit hallita lääkitysmalliasi. Osta tämä lääke ohjeiden mukaisesti lähimmästä apteekista, jotta voit aloittaa hoidon.
Kysy lääkäriltäsi tai apteekista kysymyksiä, joita sinulla on lääkkeestäsi tai hoidostasi
Vaihe 3. Ota lääke säännöllisesti
Ota lääkkeesi samaan aikaan joka päivä, jotta et unohda. Jos käytät myös lisäravinteita tai muita lääkkeitä, ota ensin kilpirauhasesi lääkitys, etenkin lääkkeiden yhteisvaikutusten estämiseksi.
- On parasta ottaa kilpirauhasen lääkitys tyhjään vatsaan ja tunti ennen muiden lääkkeiden ottamista.
- Odota neljä tuntia kilpirauhaslääkityksen ottamisen jälkeen, ennen kuin otat muita lääkkeitä tai lisäravinteita, kuten monivitamiineja, kuitulisäaineita ja antasideja.
Vaihe 4. Älä lopeta lääkityksen ottamista, ellei lääkärisi salli sitä
Vaikka saatat tuntea olosi paremmaksi, ota lääkkeesi säännöllisesti, kunnes kuulet uudelleen lääkärisi kanssa. Useimmat kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat tarvitsevat lääkkeitä loppuelämänsä.
Vaihe 5. Pidä silmällä odotuksiasi
Kun otat lääkkeitä kilpirauhasen vajaatoimintaan, kuten levotyroksiinia, älä odota kärsivänsi voimakkaasta laihtumisesta. Tämä laihtuminen johtuu yleensä ylimääräisen suolan ja veden poistamisesta.
Älä odota, että laihtuminen tapahtuu. Useimmat ihmiset joutuvat edelleen tekemään kovasti töitä laihtuakseen, vaikka heillä olisi diagnosoitu kilpirauhasen vajaatoiminta. Joissakin tapauksissa voit saada muutaman ylimääräisen kilon kilpirauhasen sairauden vuoksi. Saman ruokavalion ja liikuntaohjelman noudattaminen kuin edellä auttaa myös laihtumaan
Vaihe 6. Yhdistä lääkitys liikuntaan ja lääkärin hyväksymään ruokavalioon
Jos käytät lääkitystä, tehokkain tapa laihduttaa kilpirauhasen sairaudesta on yhdistää ruokavalio ja liikunta. Keskustele tästä lähestymistavasta lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat.
