Glutamiini on aminohappo, jota käytetään proteiinien valmistukseen. Glutamiini on välttämätön lihasvoimalle, kestävyydelle ja palautumiselle. Vaikka glutamiinia tuotetaan kehossa ja sitä voidaan saada ruoasta, elimistö ei pysty tuottamaan riittävästi omaa glutamiinia, kun keho on stressaantunut, johtuen siitä voimakkaan liikunnan, sairauden tai vamman vuoksi. Noudata näitä ohjeita oppiaksesi ottamaan glutamiinilisän.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Glutamiinin ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä asioita glutamiinista
Glutamiini on aminohappo, jota tuotetaan kehossa. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, jotka ovat tärkeitä solujen kasvun ja toiminnan säätelyssä. Erityisesti glutamiini auttaa poistamaan jätteitä, jotka tunnetaan myös nimellä ammoniakki, kehosta. Glutamiini auttaa myös immuunijärjestelmääsi ja ruoansulatusta.
Elimistössä glutamiini varastoituu lihaksiin ja keuhkoihin
Vaihe 2. Etsi glutamiinin luonnollisia lähteitä
Keho saa yleensä suurimman osan glutamiinista tuottamalla itse aineen ja päivittäisen ravinnon. Kuitenkin, kun keho on stressin, vamman tai infektion alaisena, kehosi ei pysty tuottamaan riittävästi glutamiinia. Jos näin tapahtuu, on kaksi tapaa saada ylimääräistä glutamiinia.
Voit saada sen luonnollisesti ruokavalion avulla, jota on täydennetty lisäämällä glutamiinipitoisia ruokia. Glutamiinia on luonnollisesti runsaasti proteiineja sisältävissä elintarvikkeissa, kuten maidossa, kalassa, lihassa, pähkinöissä. Glutamiinia voidaan saada myös vihanneksista, kuten pinaatista, kaalista ja persiljasta. Vaikka nämä elintarvikkeet tarjoavat keholle glutamiinia, ne eivät tarjoa niin paljon glutamiinia kuin lisäravinteet
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi glutamiinilisistä
Jos et saa tarpeeksi glutamiinia ruoan kautta tai jos tarvitset ylimääräistä glutamiinia lisääntyneen stressin vuoksi, kysy lääkäriltäsi glutamiinilisästä. Annos ja tyyppi, jotka sinun tulee ottaa, vaihtelee suuresti kokemasi terveysongelman mukaan. Lääkärisi voi kertoa sinulle, onko tämä hoitomuoto asianmukainen ja kuinka paljon glutamiinia sinun tulee ottaa.
- Yleensä lisäravinteiden annos on 5-10 grammaa päivässä, joka jaetaan yleensä kolmeen annokseen päivässä. Lääkärisi voi kuitenkin pyytää sinua nauttimaan jopa 14 grammaa päivässä. Muista, että jotkut olosuhteet vaativat suurempia annoksia. Älä käytä suurempaa annosta, ellei lääkäri neuvo sinua tekemään niin.
- Glutamiinilisää käytetään moniin terveysongelmiin, mutta kaikki eivät perustu vankkaan tutkimukseen.
Vaihe 4. Harkitse erilaisten lisäravinteiden kokeilua
Vaikka sinun pitäisi kysyä lääkäriltäsi täydennystä, glutamiinilisät ovat yleensä saatavilla apteekista ja terveysruokakaupoista. Tämä lisäosa on yleensä saatavana L-glutamiinin muodossa ja voi olla osa proteiinilisää. Lisäaineen sisältö on ilmoitettava pakkauksessa, onko tuote valmistettu luonnollisista vai synteettisistä ainesosista. Monet lisäravinteet näyttävät olevan peräisin kasveista, joten ne eivät sisällä eläinperäisiä ainesosia, mutta sinun tulee aina tarkistaa etiketti.
Glutamiinia on saatavana kapseleina, jauheina, nesteinä ja tabletteina. Jauhe ja nestemäinen muoto voivat olla parempi valinta ihmisille, joilla on nielemisvaikeuksia tai jotka käyttävät tätä lisäainetta stomatiitin hoitoon
Vaihe 5. Ota glutamiinilisät oikein
On tiettyjä sääntöjä, joita sinun on noudatettava glutamiinin käytössä. Glutamiinilisät voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman, mutta varmista, että et ota niitä kuumien ruokien tai juomien kanssa. Syy on se, että glutamiini on aminohappo, johon lämpötila voi vaikuttaa. Glutamiinia tulee ottaa vain kylmien tai huoneenlämpöisten nesteiden kanssa.
Jauheena tai nestemäisessä muodossa olevat glutamiinilisät voidaan sekoittaa veteen tai vähähappisiin mehuihin, kuten porkkana- tai omenamehuun. Älä sekoita sitä sitrushedelmäryhmästä valmistettuihin mehuihin, kuten greippi ja appelsiinit, koska nämä hedelmät ovat happamampia. Älä koskaan sekoita nestemäistä tai jauhettua glutamiinia kuumien juomien kanssa, koska lämpö poistaa aminohapot
Vaihe 6. Tiedä sivuvaikutukset ja varoitukset
Koska glutamiinia tuotetaan luonnostaan kehossa, on harvinaista, että glutamiinilla on haitallisia sivuvaikutuksia. Älä kuitenkaan käytä liikaa glutamiinia, koska se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Sinun on myös neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen glutamiinin ottamista, jos sinulla on maksa- tai munuaissairaus tai jos olet raskaana tai imetät. Sinun on ehkä pienennettävä annostasi tai lopetettava glutamiinin käyttö kokonaan.
- Huomaa, että glutamiini on täysin erilainen kuin glutamaatti, glutamiinihappo, mononatriumglutamaatti ja gluteeni. Siksi gluteeni -intoleranssista kärsivien ihmisten ei tarvitse huolehtia haittavaikutuksista glutamiinia ottaessaan.
- Tietyissä tapauksissa ihmiset voivat kuitenkin kokea haittavaikutuksia glutamiinia käyttäessään. Oireita ovat vatsakipu, oksentelu, päänsärky, hikoilu ja nivelkipu. Jos näin tapahtuu, lopeta glutamiinin käyttö välittömästi.
Menetelmä 2/2: Glutamiinin käyttö tietyissä tilanteissa
Vaihe 1. Käytä glutamiinia haavan paranemisessa
Glutamiinilisää käytetään usein hoidettaessa ihmisiä, jotka ovat kokeneet vamman aiheuttamaa stressiä. Kortisoli, hormoni, joka vapautuu, kun keho on stressaantunut vammoista, palovammoista ja infektioista, vähentää glutamiinin tuotantoa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että glutamiinilisät auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä auttaa torjumaan haavojen sivuvaikutuksia.
Glutamiini auttaa myös vähentämään infektioita. Glutamiinin luonnolliset lihaksia täydentävät ominaisuudet tekevät siitä erittäin tehokkaan myös potilaille, jotka ovat saaneet palovammoja tai joutuneet leikkaukseen
Vaihe 2. Ota glutamiinia kehonrakennukseen
Glutamiini on suosittu kehonrakennuslisä. Aivan kuten kehosi kokee vamman aiheuttamaa stressiä, kehosi kokee myös stressiä sen rakentamisen aikana. Useimpien oletus on, että tämä lisäosa auttaa palauttamaan kestävyyden ja vahvistamaan lihaksia, joita on rasitettu erittäin kovalla liikunnalla.
Vaikka tämä on suosittu menetelmä, ei ole tehty lopullisia tutkimuksia, joissa olisi todisteita sen käytöstä kehonmuodostuksessa
Vaihe 3. Lisää syövän aiheuttamia alhaisia glutamiinipitoisuuksia
Syöpäpotilailla on usein alhainen glutamiinipitoisuus kehossa. Tämän vuoksi on käynnissä tutkimus selvittääkseen, kuinka glutamiinilisä voi auttaa syöpäpotilaita. Tällä hetkellä sitä käytetään aliravittuihin potilaisiin, jotka ovat hoidossa, sekä potilaille, jotka saavat luuydinsiirtoja.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että glutamiinilisät voivat auttaa hoitamaan stomatiittia, joka on suun limakalvon tulehdus, ja kemoterapiaan liittyvää ripulia
Vaihe 4. Käsittele muita terveysongelmia
Tutkijat uskovat, että glutamiini voi auttaa hoitamaan monia muita terveysongelmia. Tulehduksellista suolistosairautta (IBD), johon kuuluu haavainen paksusuolitulehdus (paksusuolen tai paksusuolen ja peräsuolen tulehdus) ja Crohnin tauti, voidaan hoitaa glutamiinilla. Tämä johtuu siitä, että glutamiini suojaa limakalvoa, joka on ruoansulatuskanavan vuoraus. Ota yksi 5 gramman glutamiinitabletti kuusi kertaa päivässä suun kautta enintään 16 viikon ajan. Sen käyttöaika on rajallinen, koska tämä annos on paljon suurempi kuin normaali annos.
- Huolimatta siitä, että glutamiini voi auttaa ripulin ja suun lähellä olevan limakalvon tulehduksen hoidossa, tutkimukset eivät ole osoittaneet, että glutamiini on hyödyllinen muiden ruoansulatusongelmien, kuten Crohnin taudin, hoidossa.
- Glutamiini voi myös auttaa HIV/aidsin hoidossa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että glutamiinilisät voivat muiden lisäravinteiden lisäksi lisätä kehon painoa ja lihasmassaa. Tämä on tärkeää, koska HIV-/AIDS -potilaat kokevat usein vakavaa laihtumista ja lihasmassaa. Lisäksi glutamiinilisät voivat auttaa HIV/aidsia sairastavia ihmisiä paremmin imeyttämään ravinteita, mikä on tämän terveysongelman pääpaino.
