Jos silmäsi tuntuvat väsyneiltä tai kipeiltä tai pääsi sattuu usein, sinulla voi olla silmien rasitusta. Väsyneet silmät tuntuvat vasta pitkän työpäivän jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi johtua silmien rasittumisesta keskittymästä tietokoneeseen tai pieniin esineisiin. Olipa syy mikä tahansa, opi lepäämään, vahvistumaan ja lievittämään kuivia silmiäsi. Jos oireet eivät parane tai pahenevat, mene välittömästi lääkäriin täydelliseen tutkimukseen.
Vaihe
Osa 1/4: Silmien lepo ja rentoutuminen
Vaihe 1. Tee silmänympärysmaski
Tämä naamio voi palauttaa rasittuneet silmät. Kostuta puhdas kuiva pyyhe steriilillä vedellä peittämään silmäsi. Muista tyhjentää vesi kokonaan pyyhkeestä, taita ja rullaa se pyyhkeen pituudelta peittääksesi silmäsi. Makaa ja aseta pyyhe silmien päälle 2-7 minuutiksi. Voit toistaa tämän prosessin niin monta kertaa kuin haluat.
- Voit myös laittaa silmään kylmää pakkaa (kuten jäätä) tai vanhaa teepussia. Teepussit sisältävät tanniineja, jotka auttavat tukkimaan verisuonia ja lievittämään silmien rasituksen aiheuttamaa turvotusta.
- Älä laita kurkkuviipaleita silmiin bakteerikontaminaation vuoksi.
- Jos haluat rentoutua vieläkin, levitä muutama tippa ruusuvettä tai laventeliöljyä silmämaskiin tai hiero silmäluomiin ennen naamion asettamista.
Vaihe 2. Vaihda valaistus
Sammuta solevalot, lisävalot tai loistelamput. Nämä valot saavat silmät työskentelemään entistä vaikeammin ja silmät, jotka ovat pitkään alttiina kirkkaalle valolle, stimuloivat liikaa silmiä ja kehoa. Tämä aiheuttaa ärtyneisyyttä ja väsymystä. Luo mukava valaistusympäristö vaihtamalla hehkulamput pehmeiksi/lämpimiksi. Säädä valaistustasoa himmentimen avulla, jotta kaikki perheenjäsenet voivat säätää valoa tarpeen mukaan.
Luonnonvalo voi aiheuttaa häikäisyä tietokoneen näytöissä ja lisätä silmien rasitusta. Varmista, että käytät heijastamatonta näyttöä vähentääksesi näytön häikäisyä
Vaihe 3. Säädä näytön häikäisyä, kirkkautta ja kontrastia
Jos työskentelet tai opiskelet tietokoneen edessä pitkään, varmista, että näytön näyttö ei ole liian lähellä silmäsi. Säädä kirkkautta ja kontrastia, kunnes näet näytön mukavasti. Jotkut sivustot tarjoavat työkaluja, jotka auttavat sinua tekemään nämä muutokset. Kirkkaimman valon pitäisi olla näytön sivulla. Kaiken voimakkaan valon tulisi muodostaa 90 asteen kulma näytön kanssa vähentääkseen silmään tulevan kirkkaan valon heijastumista.
Vähennä näytön häikäisyä kaihtimilla
Vaihe 4. Säädä näytön värejä (värilämpötila)
Käytettävien värien on vastattava vallitsevan ympäristön valaistusta. Vältä punastumista, joka voi aiheuttaa silmien väsymistä silmien jatkuvan säätämisen vuoksi. Parempi on varmistaa, että huoneen valaistus on samanlainen kuin näytön. Valitse pehmeä valo, jossa on vähän luonnonvaloa.
Säädä näytön taustavalon aiheuttamaa välkkymistä. Silmät sopeutuvat jatkuvasti vilkkumiseen, jolloin ne jännittyvät. Jos tätä ongelmaa ei voida korjata, vaihda näyttö
Osa 2/4: Vahvista ja keskitä silmäsi
Vaihe 1. Vahvista silmäluomet
Voit vahvistaa silmämunasi ympäröiviä lihaksia aivan kuten mikä tahansa muu kehosi lihas. Vahvista silmäluomet tietokoneella työskentelyn tai taukojen jälkeen. Sulje silmäsi puoliväliin ja huomaa värähtelyt, joita esiintyy edelleen yläluomellasi. Tämä silmän reaktio on normaali, kun se ei vilku. Keskity silmäluomien tärinän pysäyttämiseen 5 sekunniksi.
- Laske silmäluomet puoliksi ja keskity silmäluomien tärinän lopettamiseen, kunnes silmät kapenevat, mikä voi lievittää silmien rasitusta. Silmänräpäys voi väliaikaisesti pienentää oppilaan kokoa ja taivuttaa valoa, jotta näet paremmin.
- Älä tee viistot silmät liian usein, koska se aiheuttaa päänsärkyä ja silmien rasitusta.
Vaihe 2. Rentoudu ja hengitä
Kun silmäluomet ovat puolivälissä, sulje ne hitaasti ja lepää silmäluomet. Hengitä ja hengitä useita kertoja lisätäksesi veren happea ja yleistä verenkiertoa. Kun hengität sisään, kuvittele happipitoista ilmaa, joka tulee nenän kautta silmiin. Hengitä ulos suun kautta. Toista tämä prosessi 1-2 minuutin ajan.
Tämän harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa silmiä ja vahvistaa silmäluomia
Vaihe 3. Tee tarkennusharjoituksia (majoitus ja lähentyminen)
Yritä keskittyä eri etäisyyksillä oleviin esineisiin lievittääksesi silmien rasitusta. Pidä lyhyitä taukoja keskittyäksesi silmiisi ja muistuta sinua vilkkumaan, jotta silmäsi pysyvät nesteytettyinä. Tee tarkennusharjoituksia pitämällä kynää käden ulottuvilla. Keskitä silmäsi kynän kärkeen ja tuo kynä hitaasti nenääsi. Tee jopa 10 toistoa ja yhdistä se myös keskittämällä katseesi lähellä oleviin ja kaukaisiin kohteisiin. Siten silmiin kohdistuva rasitus vähenee.
Tarkennusharjoitukset parantavat näköä, vähentävät silmien rasitusta ja hoitavat silmien nykimistä. Kun silmällä on jo hyvä näöntarkkuus tai se voi nähdä helpommin, silmän rasitus vähenee niin, että silmällä ei ole vaikeuksia sopeutua säännölliseen tarkennukseen
Vaihe 4. Ota aikaa silmiesi lepäämiseen
Tee tämä, jos silmäsi tuntuvat rasittuneilta, koska olet katsellut tietokoneen näyttöä, lukenut tai muuta keskittymistä vaativaa toimintaa. Kokeile katsoa nenän kärkeä, sitten käden ulottuvilla tai noin 6 metrin päässä olevaa esinettä ja katsoa sitten takaisin nenän kärkeen. Toista 10 kertaa. Kokeile vaihtaa tarkennusta 15-30 kerran välein katsomalla toiseen suuntaan.
Valitse esine, joka on eri etäisyydellä, kun lepäät silmäsi kanssa. Tai voit myös antaa silmillesi tauon poistumalla tietokoneesta ja kävelemällä minuutin
Osa 3/4: Lievittää kuivia silmiä
Vaihe 1. Ymmärrä, kuinka kyyneleet toimivat
Suurin osa silmien rasittumisesta johtuu silmien kuivumisesta. Kyyneleet koostuvat kolmesta kerroksesta: öljy/lipidi (rasva), vesi ja kerros limaa. Kaikkien näiden kerrosten yhteiset ongelmat voivat aiheuttaa silmien kuivumista. Kun olet ymmärtänyt kunkin kerroksen toiminnan, voit määrittää, mitkä ongelmat aiheuttavat kuivan silmän. Esimerkiksi kyyneleet, jotka eivät sisällä tarpeeksi proteiinia bakteereja vastaan, voivat kuivua kroonisen infektion aiheuttaman ärsytyksen vuoksi. Repimisen osilla on seuraavat toiminnot:
- Limakalvo: Tämä on kyynelien alin kerros, joka tarjoaa vakautta ja auttaa sitä tarttumaan silmään. Tämä kerros pitää kyyneleet silmässäsi eikä läikytä.
- Vesikerros. Keskikerros tarjoaa kyyneleiden vahvistamiseen tarvittavia elektrolyyttejä. Tämä kerros sisältää bakteereja tappavia entsyymejä ja proteiineja. Tämän kerroksen vetinen luonne saa kyyneleet peittämään silmät nopeasti.
- Öljy/lipidi (rasva) kerros: tämä ulkokerros sulkee kyyneleet ja peittää koko silmän kalvolla silmän suojaamiseksi.
Vaihe 2. Käytä silmätippoja ilman reseptiä
Jos silmäsi tuntuvat kuivilta neulomisen tai pitkään tietokoneen katsomisen jälkeen, käytä silmätippoja. Saatavilla on monia merkkejä, joten kokeile yksi kerrallaan, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan. Sinun on ehkä käytettävä useita merkkejä. Huomaa, että silmätipat eivät korvaa luonnollisia kyyneleitä, ne lievittävät vain kuivuutta korvaamalla kyyneleiden ulkokalvon. Jos sinulla on krooninen kuiva silmä, lääkitystä käytetään edelleen, vaikka kuivan silmän oireita ei ilmaantuisi. Joitakin huomioitavia asioita ovat:
- Voiteluaineen nimi on hydroksipropyylimetyyliselluloosa (hydroksipropyylimetyyliselluloosa tai HPMC), glyseriini tai polysorbaatti. Tämä materiaali jäljittelee kyyneleitä, koska sen pintajännitys on samanlainen kuin kyyneleiden kiinnittäminen silmän pintaan.
- Säilöntäaineeton silmätipat voivat vähentää allergioiden tai herkkyyden riskiä kuivissa silmissä.
- Silmävoide on hyödyllinen voiteluaine, jos et voi käyttää silmätippoja pitkään aikaan. Systanen kaltaisia pisaroita voidaan käyttää jopa 4-6 kertaa päivässä tai tarpeen mukaan.
Vaihe 3. Kokeile silmätippojen käyttöä
Silmälääkäri määrää silmälääkkeitä tutkittuasi kuivien silmiesi syyn. Nämä lääkkeet korvaavat kyyneleitä. Nämä lääkkeet, kuten HPMC ja COMC (karboksimetyyliselluloosa) sisältävät keinotekoisia kyyneleitä ja muita ainesosia silmän voitelemiseksi. Tämä lääke lievittää kuivan silmän oireita, mutta sitä on käytettävä usein (4-6 kertaa päivässä tai tarpeen mukaan). Jos lääkitys on määrätty geelin muodossa, lääkitys on annettava kerran tai kahdesti päivässä.
- Noudata lääkärisi suosittelemaa annostusta.
- Jos käytät piilolinssejä, poista linssit ennen silmälääkkeiden käyttöä. Vaihda piilolinssit 30 minuutin kuluttua lääkkeen ottamisesta.
Vaihe 4. Käytä silmävoidetta
Silmien voitelemiseen käytetään yleensä voiteita, mutta niitä on useita. Antibioottisia voiteita voidaan käyttää klamydiaalisen sidekalvotulehduksen (klamydia -sidekalvotulehduksen) hoitoon, joka on silmän kuivuminen, joka johtuu kyynelien lipidikerrosta tuottavan rauhasen sairaudesta tai silmäluomien tulehduksesta. Tätä voidetta käytetään usein silmän voitelemiseen pitkään, kun silmätippoja ei voida käyttää (esimerkiksi unen aikana).
Myös käsikauppa-silmävoiteita on laajalti saatavilla. Voit kokeilla eri merkkejä yksi kerrallaan, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan
Osa 4/4: Silmien rasituksen estäminen
Vaihe 1. Suojaa silmäsi
Älä altista silmäsi suoraan ilmalle, esimerkiksi autonlämmittimille, hiustenkuivaimille ja ilmastointilaitteille. Sinun tulisi myös käyttää aurinkolaseja auringossa tai suojalaseja uidessasi. Suojaa silmäsi pitääksesi ne kosteina. Voit myös kokeilla erikoislaseja, jotka muodostavat kosteuskammion silmiesi ympärille saadaksesi lisää kosteutta silmillesi.
Pidä talon kosteustaso alueella 30-50%. Lisää kosteutta taloon, jos huoneilma tuntuu kuivalta talvella ilmankostuttimella
Vaihe 2. Lisää omega -rasvahappojen ja veden saantiasi
Kyyneleet koostuvat vedestä, limasta ja rasvasta. Siksi lisääntynyt öljy ja vesi voivat kosteuttaa silmiäsi. Omega -3 -rasvahappojen on osoitettu parantavan kyynelten eheyttä ja vakautta. Omega 6 -rasvahapot auttavat myös vähentämään tulehdusta ja lievittämään kuivan silmän oireita.
Naisia kehotetaan juomaan 9 lasillista vettä päivässä ja miehiä 13 lasillista päivässä
Vaihe 3. Vilkkuu usein
Vilkkuu auttaa virkistämään silmiäsi levittämällä kyynelkalvon tasaisesti. Vilkkuu lievittää silmien rasitusta kuivista silmistä. Vilkkuu on erityisen tärkeää, kun tarkennat tietokoneen näyttöön tai näyttöön pitkään. Muista aina vilkkua tai suunnitella tauko 15 minuutin välein vähentääksesi silmien rasitusoireita.
Tietokoneeseen kohdistettujen ihmisten välähdysten määrä väheni jopa 66%
Vaihe 4. Tiedä milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin
Ota yhteys lääkäriisi, jos hoidot eivät tehoa tai sinulla on krooninen silmien väsymys tai sinulla on vaarallisia oireita silmien väsymyksen kanssa. Kerro lääkärillesi huolenaiheistasi, jotta hän voi vastata kysymyksiin ja esittää huolenaiheita, joista et tiennyt aiemmin. Sinulla voi esimerkiksi olla monimutkaisempi sairaus, johon liittyy silmien väsymyksen oireita. Heidän joukossa:
- Krooninen väsymysoireyhtymä (krooninen väsymysoireyhtymä): tila, joka aiheuttaa jatkuvaa väsymystä ja näköongelmia (joita usein luullaan silmien väsymykseksi). Korjaavat linssit eivät korjaa näön muutoksia (esim. Tiilien epätarkkuutta) ja silmätutkimukset ovat usein epänormaaleja. Tämä tila vaatii ammattimaista lääketieteellistä hoitoa.
- Kilpirauhasen silmäsairaus: Tämä on silmäongelma, joka tuntuu silmien väsymykseltä. Jotkut kilpirauhasongelmat, kuten Gravesin tauti (tila, jossa keho hyökkää kilpirauhaskudosta ja omia silmiään) voivat aiheuttaa silmien turvotusta.
- Astigmatismi: Tämä tila ilmenee, kun silmän sarveiskalvo kaartuu epänormaalisti, mikä johtaa näön hämärtymiseen.
- Krooninen kuivasilmäoireyhtymä: Tämä tila aiheuttaa silmien kuivumista johtuen järjestelmällisistä ongelmista, kuten diabeteksesta tai Sjorgrensin taudista.
Vinkkejä
- Varmista, että silmälasisi ja piilolinssireseptisi vastaavat nykyistä silmäsi tilaa. Tarkista silmäsi säännöllisesti lääkäriltä.
- Voit myös käyttää ohjelmistoa nimeltä “f.lux”, joka muuttaa näytön värin oranssiksi ja vähentää silmien rasitusta.
- Jos käytät piilolinssejä, etsi tippaa, joka on suunniteltu erityisesti piilolinsseille.
- Lopeta tupakointi, koska se voi vahingoittaa silmiä ja aiheuttaa monia muita terveysongelmia.
- Vältä silmien hankaamista, koska bakteereja voi päästä niihin.
- Käytä silmätippoja ennen kuin teet toimintoja, jotka todella vaativat näkösi kuivien silmien estämiseksi.
