Jos koet liikesairautta ajon aikana, saatat olla hyvin ahdistunut matkan aikana. Humalassa ajaminen ajon aikana voi häiritä vakavasti matkaa tai hauskoja aktiviteetteja ystävien kanssa. Liikepahoinvointi on yksi monista liikesairauksista (tai kinetoosista), joita jotkut ihmiset kokevat ajaessaan autoa. Huimaus, väsymys, kylmä hiki ja pahoinvointi ovat yleisiä oireita liikepahoinvoinnille. Joten miten voit estää liikepahoinvointia? Seuraa näitä yksinkertaisia vinkkejä, jotta voit nauttia matkastasi humalassa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tottumusten muuttaminen matkoilla
Vaihe 1. Istu auton etuistuimelle
Lääkärit uskovat, että liikepahoinvointi johtuu siitä, että silmäsi näkevät ja miten kehosi tulkitsee ajoneuvon liikettä. Jos esimerkiksi silmäsi näkevät edessäsi olevan turvaistuimen, mutta kehosi aistii ajoneuvon käännökset ja nopeuden, sisäkorva voi ärtyä. Tämä aiheuttaa sitten pahoinvointia ja huimausta, jotka ovat liikepahan tunnusmerkkejä. Välttääksesi tämän tunteen, yritä keskittyä silmiisi edessäsi olevaan tielle, jotta silmäsi ja kehosi voivat tulkita samat tiedot. Etuistuimella istumalla tunnet vähemmän ristiriitaa näkemäsi ja sen välillä, miten kehosi tulkitsee ajoneuvon liikettä.
Oman auton ajamisella on lisäetuna se, että voit keskittyä johonkin, mikä voi häiritä sinua krapulastasi. Kuitenkin istuminen kuljettajan istuimen vieressä voi myös auttaa vähentämään liikepahoinvointia
Vaihe 2. Keskitä katseesi horisonttiin
Keskittämällä silmäsi edessä olevaan visuaaliseen pisteeseen autat pitämään silmät, sisäkorvan ja hermot hallinnassa. Katso ulos auton etuikkunasta ja etsi vakaa piste horisontissa jonnekin kaukaa. Voit asettaa vuoren, puun, rakennuksen tai osoittamaan taivaalla visuaalisen pisteesi. Keskitä kaikki visuaalinen huomiosi siihen kohtaan. Pidä katseesi siinä kohdassa, vaikka ajoneuvo kulkee kuoppia, käännöksiä ja mäkiä. Vastusta kiusaustasi katsoa ulos sivuikkunasta: katso vain etuikkunasta ulos.
Jos ajaa ajoneuvoa, varmista, että kiinnität huomiota tielle ja ympärilläsi oleviin autoihin pitäen katseesi horisontissa edessäsi
Vaihe 3. Pysy rauhallisena
Hyvän ja viileän ilmankierron luominen ajoneuvoon voi auttaa vähentämään krapulaa ja lievittämään oireita, kuten hikoilua ja pahoinvointia. Jos mahdollista, avaa auton ikkuna, jotta tuuli puhaltaa autoon. Lisäksi voit käynnistää auton tuulettimen tai ilmastointilaitteen. Suuntaa tuuletusaukot kasvoihin saadaksesi hyödyt.
Ilmanvaihto voi myös auttaa vähentämään ruoan hajuja autossa. Liikepahoinvointia voivat pahentaa voimakkaat ruoan hajut
Vaihe 4. Vakauta pää
Joskus on vaikea pitää katseesi keskittyneenä yhteen kohtaan, kun auto liikkuu. Vakauttaaksesi katseesi varmista, että myös pää on vakaa. Pidä pääsi niskatuen takana, jotta pää pysyy vakaana. Niskatyyny voi myös auttaa pitämään pään - ja katseesi - vakaana.
Vaihe 5. Pidä usein taukoja
Nouse autosta venyttääksesi jalkasi. Istu penkillä tai puun alla ja vedä syvään henkeä suun kautta auttaaksesi sinua rentoutumaan. Tämä on tärkeää tehdä matkan aikana, etenkin pitkän matkan matkoilla, joissa on paljon mutkaisia teitä. Lyhyen tauon pitäminen matkalla ei ainoastaan lievitä liikepahoinvointia, vaan myös kuljettajan on hyvä pitää tauko silloin tällöin. Jatka matkaa, kun tunnet olosi paremmaksi ja jos huimaus ja pahoinvointi laantuvat.
Vaihe 6. Yritä nukkua
Nukkuminen humalassa on myös hyväksi matkustajille. Et huomaa eroa visuaalisen tiedon ja kehosi lähettämien signaalien välillä, koska silmäsi ovat kiinni. Monet ihmiset kokevat, että uni on paras tapa lähteä pitkälle automatkalle ilman liikuntapahoinvointia.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua autossa, harkitse unilääkkeiden ottamista. Mutta jos käytät unilääkkeitä, varmista, että sinun ei tarvitse ajaa autoa koko matkan
Vaihe 7. Keskity johonkin muuhun
Poikkeamat ovat loistava tapa vähentää liikuntapahoinvointia erityisesti lapsille tai ihmisille, joiden on istuttava takapenkillä. Ota mielesi pois huimauksesta ja pahoinvoinnista kuuntelemalla musiikkia, laulamalla tai pelaamalla 20 kysymyksen peli muiden matkustajien kanssa.
Vaihe 8. Pidä kirjat, matkapuhelimet ja muut laitteet loitolla
Liikepahoinvointi pahenee, jos keskityt visuaalisiin esineisiin, jotka ovat autossa, eivät auton ulkopuolella. Kirjojen, matkapuhelinpelien, elektronisten lukuvälineiden tai tablettitietokoneiden katseleminen voi lisätä silmien ja muun kehon välistä eroa. Liikepahoinvoinnin estämiseksi varmista, että keskität katseesi vain auton ulkopuolisiin esineisiin, edessä olevaan horisonttiin.
- Monet ihmiset kokevat liikepahoinvoinnin vain lukemalla autossa. Varmista, että näin ei tapahdu sinulle!
- Äänikirjat, autoradiot ja CD -levyt ovat kaikki loistavia tapoja viihdyttää itseäsi autossa aiheuttamatta liikuntapahoinvointia.
Vaihe 9. Hengitä syvään
Liikepahoinvointi pahenee ahdistuneisuuden ja hermostuneisuuden vuoksi. Rentoutustekniikat, kuten hitaat, hitaat hengitysharjoitukset, voivat auttaa hidastamaan sykettäsi ja rentouttamaan kehoasi, jolloin on vähemmän todennäköistä, että koet liikepahoinvoinnin oireita.
Vaihe 10. Vältä epätasaisia teitä
Mitä tasaisempi ajelusi on, sitä epätodennäköisempää on sairastua liikuntapahoinvointiin. Jotta ajaminen olisi sujuvaa, aja moottoriteillä kaupunkien kaduilla, joilla sinun on jarrutettava usein ja varmista, että autosi iskunvaimentimet ovat hyvälaatuisia. Myös matkustusreitti on otettava huomioon. Voit välttää mäkisiä teitä tai vuoria kiertämällä mäkisiä alueita. Yritä ohittaa tie mahdollisimman tasaisesti.
Ajaminen ruuhka-aikoina voi myös auttaa sinua välttämään jumittumista liikkuvaan liikenteeseen
Vaihe 11. Osta ranneke
Liikepahoinvointirannekoru painaa kevyesti ja jatkuvasti kyynärvartta noin 2,5 cm: n päässä ranteenivelestä. Tämä paine auttaa lievittämään liikepahoinvoinnin aiheuttamaa pahoinvointia. Pahoinvointia ehkäiseviä rannekoruja ei ole tieteellisesti osoitettu hyödyllisiksi, mutta ne ovat melko halpoja eikä niillä ole kielteisiä sivuvaikutuksia. Voit kokeilla sitä, onko tästä rannekorusta sinulle hyötyä.
Jos sinulla ei ole liikepahoinvoivaa rannerengasta, voit painaa kevyesti käsivartta (kahden jänteen välissä) noin 3 cm: n etäisyydelle ranteenivelestä
Vaihe 12. Harkitse muiden kuljetusvaihtoehtojen käyttöä
Jotkut ihmiset, jotka kokevat liikepahoinvointia, kokevat saman asian myös käyttäessään muita ajoneuvoja, kuten junia, linja -autoja ja lentokoneita. Mutta jotkut ihmiset kokevat vain liikepahoinvointia autossa. Junia, linja -autoja ja lentokoneita voidaan pitää liikkumisvälineinä. Muut ajoneuvot kuin tämä auto voivat olla parempi vaihtoehto, koska ne voivat antaa vaikutelman hiljaisemmasta ajelusta, ovat vähemmän hämmentäviä silmille ja antavat sinun istua suoremmin.
- Siitä on hyötyä, jos etsit vakainta istuinta näissä ajoneuvoissa. Varmista, että istuimesi on kohti tulevan ajoneuvon suuntaa (älä valitse taaksepäin suunnattua istuinta). istu päin junien ja linja -autojen etuosaa; valitse istuin koneen seinää lähimmältä puolelta. On epätodennäköisempää, että heilut tuolilla istuessasi.
- Jos matkustat lyhyitä matkoja, kävely tai pyöräily voi estää liikuntapahoinvoinnin ajamisen autolla.
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vältä rasvaista ruokaa ja alkoholia ennen matkaa
Rasvainen ruoka saa kehon taipumaan pahoinvointiin. Ja alkoholi voi aiheuttaa krapulaoireita, jotka voivat pahentaa liikepahoinvointia, kuten huimausta, päänsärkyä, pahoinvointia ja hikoilua. Jos tiedät, että aiot ajaa autoa pian, pysy kaukana rasvaisista elintarvikkeista ja alkoholijuomista välttääksesi liikataudin.
Vaihe 2. Syö kevyitä mutta usein aterioita
Raskaat ateriat voivat helpottaa pahoinvointia. Jos ajat autolla etenkin pitkillä matkoilla, syö vain terveellisiä välipaloja, vähärasvaisia ja pieninä mutta usein. Elintarvikkeet, joissa on vähän rasvaa, mutta runsaasti proteiineja, ovat ihanteellisia elintarvikkeita estämään liikepahoinvointia.
Älä esimerkiksi syö hampurilaisia matkoilla. Osta sen sijaan salaatti grillatun kanan kanssa. Älä juo pirtelöitä matkan aikana. Sen sijaan juo vähärasvainen jogurttismoothie, johon on lisätty proteiinijauhetta
Vaihe 3. Tuo mauton jauhoista valmistettu välipala autoon
Yksinkertainen, mauton ja mauton välipala voi auttaa selviytymään vatsasta. Välipalat, kuten kuiva leipä, keksejä ja pretzels, voivat auttaa imeyttämään mahahapon ja tekemään vatsasi rauhallisemmaksi. Nämä välipalat ovat myös loistava tapa vähentää nälkää aiheuttamatta ruoansulatushäiriöitä.
Nämä välipalat eivät myöskään ole kovin maukkaita, joten ne ovat hyvä valinta, koska ruoan voimakkaat maut ja aromit voivat pahentaa liikepahoinvointia
Vaihe 4. Pidä kehosi hyvin nesteytettynä
Kuivuminen voi pahentaa liikepahoinvoinnin oireita. Varmista, että juot runsaasti vettä ennen ajoa ja sen aikana, jotta vältät liikuntapahoinvoinnin. Vesi on paras tapa kosteuttaa kehoa. Maustetut juomat voivat kuitenkin myös auttaa sinua häiritsemään huimausta tai pahoinvointia: voit hemmotella itseäsi kofeiinittomalla hiilihapollisella juomalla, kuten inkivääri -olulla (hiilihapotettu juoma inkivääriuutteella).
Proteiinipitoisten juomien on myös osoitettu auttavan vähentämään pahoinvointia
Vaihe 5. Käytä paljon inkivääriä
Inkiväärin on osoitettu auttavan vähentämään liikepahoinvointia ja muita liikuntatauteja. Voit syödä (tai juoda) inkivääriä monessa muodossa. On inkivääriä tikkuja, inkivääriä tikkuja, inkivääri teetä, inkivääri ale, inkivääri pillereitä, sokeroitu inkivääri, ja inkivääri evästeet. Kaikki nämä auttavat rauhoittamaan vatsaasi. Varmista, että valitsemasi herkut on valmistettu aidosta inkivääristä - ei keinotekoisista makuista.
Kysy lääkäriltäsi, onko inkivääri turvallinen sinulle. On mahdollista, että inkivääri voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin
Vaihe 6. Pidä rahapajoja ja purukumia aina mukanasi
Piparminttu, kuten inkivääri, on luonnollinen lääke pahoinvointiin. Mintun purukumi ja purukumi auttavat myös kehoa tuottamaan enemmän sylkeä, mikä voi neutraloida mahahapon. Lisäksi mintun maku voi toimia ensimmäisenä poikkeuksena, kun et voi ottaa mieltäsi pois liikataudin oireista. Ime piparmintumakumia tai pureskele mintun purukumia, joka auttaa asettamaan vatsasi ja keskittämään huomiosi johonkin muuhun.
Tapa 3/3: Lääketieteellisen hoidon käyttö
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa liikepahoista
Useimmat liikuntapahoinvointiongelmat voidaan hoitaa elämäntapamuutoksilla ja kotihoidoilla. Joskus liikuntapahoinvointi voi kuitenkin häiritä työtäsi tai jokapäiväistä elämääsi. Tässä tapauksessa sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista lääketieteellisistä toimenpiteistä, kuten reseptilääkkeistä tai käsikauppalääkkeistä.
- Keskustele lääkärisi kanssa myös, jos sinulla (tai lapsellasi) ilmenee oireita, kuten voimakasta päänsärkyä, kuulo- tai näköongelmia ja kävelyvaikeuksia autolla ajamisen jälkeen. Tämä voi olla merkki vakavammasta ongelmasta kuin tavallinen liikepahoinvointi.
- Herkkyys liikepahoille voi liittyä ikään, rotuun, sukupuoleen, hormonaalisiin tekijöihin, aistivaivoihin ja migreeniin. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko sinulla suurempi riski sairastua liikuntaan.
Vaihe 2. Ota antihistamiini 30-60 minuuttia ennen kuin nouset autoon
On olemassa käsikauppalääkkeitä ja reseptilääkkeitä, jotka ovat tehokkaita liikataudin hoidossa. Nämä lääkkeet sisältävät yleensä dimenhydrinaattia (tai dramamiinia) tai meklisiiniä. Tunnettuja liikepahoinvointilääkemerkkejä ovat Dramamine ja Bonine/Antivert. Jotkut näistä krapulalääkkeistä ovat saatavilla laastarimuodossa ja ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne kykenevät vapauttamaan lääkkeen vaikutukset hitaasti ja pitkän ajan kuluessa. Antihistamiinit voivat estää liikepahoinvoinnin aiheuttamaa liikepahoinvointia tylsentämällä sisäkorvan liikeanturit. Jotta antihistamiini toimisi kunnolla, ota se 30-60 minuuttia ennen automatkan aloittamista.
Tiedä näiden lääkkeiden sivuvaikutukset ennen niiden käyttöä (varsinkin jos aiot ajaa) ja tarkista lääkäriltäsi joka tapauksessa. Antihistamiinit voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja vaikuttaa kykyysi käyttää koneita
Vaihe 3. Pyydä lääkäriltäsi reseptiä skopolamiinille
Skopolamiinin tulisi olla ja on turvallista vain aikuisille-ei lapsille. Tätä lääkettä saa vain lääkärin määräyksestä ja sitä käytetään kipsiä, joka asetetaan korvan taakse. Sinun on käytettävä sitä 4 tuntia ennen matkan alkua. Huolimatta vakavista sivuvaikutuksista (näön hämärtyminen ja suun kuivuminen), tämä lääke on erittäin tehokas liikuntapahoinvoinnin aiheuttaman pahoinvoinnin hoidossa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko tämä lääkitys olla hyvä valinta sinulle.
Vinkkejä
- Auta estämään lasten sairauksia tarjoamalla heille pystysuorat istuimet, jotta he voivat nähdä selvästi auton ulkopuolella, ja pelaamalla pelejä, jotka kannustavat heitä katsomaan ulos. Älä anna heidän katsella elokuvia autossa, koska se voi laukaista liikepahoinvointia.
- Migreenistä kärsivät, raskaana olevat naiset ja 2–12-vuotiaat lapset kokevat yleensä todennäköisemmin liikepahoinvointia. Joissakin tapauksissa liikepahoinvointi on väliaikainen ongelma, joka lopulta lakkaa.
- Tee paljon poikkeamia autossa, mutta varmista, että heidän ei tarvitse lukea tai katsoa näyttöä. Pidä sen sijaan hauskaa musiikin, äänikirjojen tai turvallisten autopelien kanssa, joita voit pelata ystävien kanssa.
- Pidä auton sisällä lämpötila viileänä ja ilmankierto on hyvä.
- Varmista, että renkaat ja iskunvaimentimet ovat hyvässä kunnossa: tietysti haluat, että ajosi on mahdollisimman tasaista.
- Pysäytä auto matkan aikana ja kävele noin minuutti. Liikepahoinvointi helpottaa, kun olet vakaalla pohjalla.
- Jos sinulla on usein liikuntapahoinvointia, pidä oksennuspussi autossa, jos et voi pysäyttää autoa ajoissa.
- Kokeile purukumia. Vaihda kumit eri makuun, kun ikenet ovat poissa, koska mauton kumi voi pahentaa liikepahoinvointia.
Varoitus
- Lääkärit ajattelivat, että tyhjään vatsaan matkustaminen auttaisi lievittämään liikepahoinvointia. Nyt tiedämme, että tämä ei ole totta: vatsa on täytettävä, mutta ei liian täynnä tai täynnä. Kevyiden välipalojen ja aterioiden syöminen pieninä annoksina on paras valinta.
- Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin käytät lääkkeitä tai kasviperäisiä lääkkeitä liikepahoinvoinnin/matkustamisen hoitoon. Kaikki eivät saa ottaa antihistamiineja, inkivääriä ja piparminttua: keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lääkkeiden ottamista.
