Positiivinen näkemys on valinta. Voit valita ajatuksia, jotka parantavat mielialaasi, loistavat positiivista valoa vaikeissa tilanteissa ja yleensä värittävät päiväsi iloisemmalla ja toiveikkaammalla tavalla kaikessa, mitä teet. Valitsemalla elämän positiivisessa valossa voit päästä eroon negatiivisesta ajattelusta ja nähdä elämän linssin läpi, joka on täynnä mahdollisuuksia ja ratkaisuja, ei huolia ja esteitä. Jos haluat tietää tapoja ajatella positiivisemmin, noudata näitä vinkkejä.
Vaihe
Osa 1/3: Ajatuksiesi arviointi
Vaihe 1. Ota vastuu asenteestasi
Olet vastuussa ajatuksistasi, ja näkemyksesi elämästä on valinta. Jos sinulla on taipumus ajatella negatiivisesti, päätät ajatella näin. Voit valita positiivisemman näkymän harjoittelemalla.
Vaihe 2. Ymmärrä positiivisen ajattelun edut
Positiivisemman ajattelun valitseminen ei ainoastaan auta sinua hallitsemaan elämääsi ja tekemään arjen kokemuksista nautinnollisempia, vaan se hyödyttää myös fyysistä ja henkistä terveyttäsi ja kykyäsi selviytyä muutoksista. Näiden etujen ymmärtäminen voi saada sinut motivoituneemmaksi ajattelemaan positiivisesti jokapäiväisessä elämässä. Tässä muutamia positiivisen ajattelun etuja:
- Pidempi käyttöikä
- Alhaisempi stressi ja masennus
- Parempi vastustuskyky vilustumiselle
- Parempi henkinen ja fyysinen hyvinvointi
- Parempi ongelmanratkaisukyky stressaantuneena
- Luonnollisempi kyky luoda suhteita ja vahvistaa siteitä
Vaihe 3. Ota tapana pitää päiväkirjaa pohtiaksesi ajatuksiasi
Kun seuraat päivittäisiä ajatuksiasi, voit pohtia ja arvioida ajatusmallejasi. Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi ylös ja yritä tunnistaa laukaisimet, jotka johtavat positiivisiin tai negatiivisiin ajatuksiin. Kaksikymmentä minuuttia, joita vietät joka ilta ajatusmalliesi seuraamiseen, auttavat tunnistamaan negatiiviset ajatukset ja suunnittelemaan niiden muuttamisen positiivisiksi.
- Päivittäinen päiväkirjasi voi olla mitä haluat. Jos et pidä pitkistä hartauskappaleista, voit tehdä luettelon viidestä yleisimmistä negatiivisista ja positiivisista ajatuksista, jotka olivat mielessäsi sinä päivänä.
- Varmista, että sinulla on aikaa ja tilaisuutta arvioida ja pohtia lehtiin kirjoittamiasi tietoja. Jos voit kirjoittaa joka päivä, sinun on ehkä mietittävä sitä joka viikonloppu.
Osa 2/3: Taistelu negatiivisia ajatuksia vastaan
Vaihe 1. Tunnista spontaanisti syntyvät negatiiviset ajatukset
Jotta voit siirtyä pois negatiivisista ajatuksista, jotka estävät sinua positiivisesta näkökulmasta, sinun on oltava varovaisempi mielessäsi oleviin "spontaaneihin negatiivisiin ajatuksiin". Kun tunnistat ajatuksen, sinulla on kyky vastustaa ja käskeä sen poistumaan päästäsi.
Negatiiviset ajatukset, jotka syntyvät spontaanisti, esimerkiksi kun kuulet, että ensi viikolla on testi, ajattelet heti: "Ehkä epäonnistun." Ajatus syntyy spontaanisti, koska se on ensimmäinen reaktio, kun kuulet tentistä
Vaihe 2. Haasta negatiiviset ajatuksesi
Vaikka olisit tottunut negatiivisiin ajatuksiin koko elämäsi, sinun ei tarvitse olla negatiivinen koko ajan. Aina kun negatiiviset ajatukset valtaavat sinut, erityisesti negatiiviset ajatukset, jotka syntyvät spontaanisti, pysähdy ja arvioi, ovatko ne totta vai tarkkoja.
- Yksi tapa haastaa negatiiviset ajatukset on olla objektiivinen. Kirjoita muistiin negatiiviset ajatukset ja mieti, miten reagoisit, jos joku puhuisi sinulle nämä ajatukset. On todennäköistä, että pystyt vastustamaan muiden negatiivisuutta, vaikka sinun on vaikea tehdä se itse.
- Sinulla voi esimerkiksi olla negatiivisia ajatuksia, kuten "Epäonnistun aina tentteissäni". On todennäköistä, ettet voi jäädä kouluun, jos epäonnistut jatkuvasti kokeissa. Käy koepaperisi tai arvosanasi uudelleen läpi ja etsi kokeita, jotka saavat hyvät pisteet; se voi haastaa negatiiviset ajatukset. Saatat jopa kohdata kokeita A: n ja B: n kanssa, mikä vakuuttaa sinut vielä enemmän siitä, että negatiivisuutesi on liioiteltu.
Vaihe 3. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla
Kun uskot, että pystyt havaitsemaan ja käsittelemään negatiivisia ajatuksia, olet valmis valitsemaan aktiivisesti positiiviset ajatukset negatiivisten ajatusten sijasta. Tämä ei tarkoita sitä, että kaiken elämässä on oltava myönteistä; jos tunnet erilaisia tunteita, se on normaalia. Voit kuitenkin yrittää korvata hyödyttömät ajatusmallit ajatuksilla, jotka auttavat sinua kasvamaan.
- Jos sinulla on esimerkiksi ajatuksia, kuten "voin epäonnistua tentissä", lopeta tähän. Olet tunnistanut sen negatiiviseksi ajatukseksi ja arvioinut sen tarkkuutta. Yritä nyt korvata se positiivisilla ajatuksilla. Positiivisten ajatusten ei tarvitse kuulostaa sokealta optimismilta, kuten "saan ehdottomasti sata tentistä, vaikka en opiskele". Voit luoda yksinkertaisia positiivisia ajatuksia, kuten "Aion opiskella ja valmistautua, jotta voin tehdä parhaani tentissä."
- Hyödynnä kysymysten voima. Kun aivoillesi esitetään kysymyksiä, se pyrkii etsimään vastauksia puolestasi. Jos kysyt itseltäsi: "Miksi elämä on niin pelottavaa?" aivosi yrittävät vastata kysymykseen. Sama pätee, jos kysyt: "Miksi olen niin onnekas?" Esitä kysymyksiä, jotka keskittyvät positiivisiin ajatuksiin.
Vaihe 4. Minimoi negatiiviset vaikutukset, jotka stimuloivat negatiivisuutta
Saatat huomata, että tietyt musiikkityypit sekä väkivaltaiset elokuvat tai videopelit voivat vaikuttaa yleiseen asenteeseesi. Yritä minimoida altistuminen väkivaltaisille tai stressaaville ärsykkeille ja viettää enemmän aikaa rentouttavan musiikin kuunteluun tai lukemiseen. Musiikki tekee hyvää mielellesi ja positiivista ajattelua käsittelevät kirjat voivat antaa neuvoja, joita voit käyttää onnellisemmaksi ihmiseksi.
Vaihe 5. Vältä "mustavalkoista ajattelua"
Tämän tyyppisessä ajattelussa, jota kutsutaan myös "polarisaatioksi", kaikki, mitä kohtaamme, on kyllä tai ei; ei harmaata aluetta. Tämä voi saada ihmiset ajattelemaan, että heidän on tehtävä kaikki täydellisesti tai jätettävä se tekemättä ollenkaan.
- Tämänkaltaisen ajattelun välttämiseksi sinun on otettava elämän harmaat alueet vastaan. Sen sijaan, että ajattelet, että kaikella on vain kaksi puolta (eli positiivista ja negatiivista), luettele toiset puolet napojen välissä nähdäksesi, etteivät asiat ole niin huonoja kuin miltä ne näyttävät.
-
Jos esimerkiksi aiot suorittaa testin etkä ole tyytyväinen aiheeseen, saatat houkutella ohittamaan kokeen tai olemaan opettelematta ollenkaan, joten jos epäonnistut, se johtuu siitä, ettet yrittänyt. Tämä lähestymistapa jättää kuitenkin huomiotta sen tosiasian, että voit todennäköisesti paremmin, jos käytät enemmän aikaa tenttiin valmistautumiseen.
Sinun tulisi myös välttää ajattelemasta, että testitulokset ovat vain A tai F. A: n ja F: n välillä on paljon harmaata aluetta
Vaihe 6. Vältä "personointia"
Mukauttaminen tarkoittaa, että olet henkilökohtaisesti syyllinen, jos jokin menee pieleen. Jos menet liian pitkälle tällaisella ajattelulla, voit tulla vainoharhaiseksi ja ajatella, että kukaan ei pidä sinusta tai halua olla ystäviä kanssasi, ja olettaa, että jokainen tekemäsi liike järkyttää toista.
Tällaiset ihmiset saattavat ajatella: "Wani ei hymyillyt minulle tänä aamuna. Olen varmasti tehnyt jotain järkyttääksesi häntä." Vaikka ehkä Wanilla on vain huono päivä, eikä hänen mielialallaan ole mitään tekemistä kanssasi
Vaihe 7. Vältä "suodatettua ajattelua"
Tämä tapahtuu, kun päätät kuulla vain tilanteen negatiivisen puolen. Useimmissa tilanteissa on sekä hyviä että huonoja puolia, ja molempien tunnistaminen auttaa sinua suuresti. Jos ajattelet näin, et koskaan näe minkään tilanteen positiivista puolta.
Voit esimerkiksi ottaa kokeen ja saada C -arvon sekä opettajan huomautuksen, jonka mukaan tulokset paranivat paljon edellisestä tentistä. Mielen seulonta saa sinut ajattelemaan vain negatiivisia C -arvosanoja ja jättää huomiotta sen, että olet osoittanut parannusta ja parannusta
Vaihe 8. Vältä "katastrofin luomista"
Silloin oletetaan, että pahin tapahtuu. Katastrofin luominen liittyy yleensä huoleen siitä, että teet jotain epätyydyttävää. Voit torjua sitä tarkastelemalla mahdollisia seurauksia realistisesti.
Esimerkiksi opiskelet kurssia varten ja luulet, ettet läpäise. Jos sinulla on taipumus luoda katastrofeja, lisäät turvattomuuttasi olettaen, että epäonnistut ja joudut lopettamaan yliopiston, etkä voi sitten tehdä työtä ja joutua elämään muiden ihmisten eduista. Jos tarkastelet mahdollisia tuloksia realistisesti, huomaat, että vaikka epäonnistuisit tentissä, se ei välttämättä tarkoita, että epäonnistuisit kurssillasi, eikä sinun tarvitse lopettaa
Vaihe 9. Käy rentouttavassa paikassa
Sinulla on oltava yksityinen paikka olla yksin asenteiden ja näkökulmien muuttamisen suhteen, se on erittäin tärkeää. Monet ihmiset huomaavat, että ulkona viettäminen voi parantaa mielialaa.
- Jos työpaikallasi on avoin alue, jossa on piknikpöytiä ja tuoleja, ota hetki aikaa rentoutua ulkona ja virkistää mieltäsi.
- Jos et fyysisesti pysty vierailemaan jossain rentouttavassa paikassa, kokeile meditointia ja vieraile mukavalla avoimella alueella täydellisellä säällä.
Osa 3/3: Optimistisen elämän eläminen
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa muuttua
Positiivisten näkymien kehittäminen on itse asiassa taitojen kehittämistä. Aivan kuten yrittää hallita kaikenlaisia taitoja, se vie aikaa sekä intensiivistä harjoittelua ja jatkuvia muistutuksia olla jäämättä kiinni negatiivisiin ajatuksiin.
Vaihe 2. Ole fyysisesti positiivinen
Jos muutat fyysisiä tai fyysisiä tapoja, mieli seuraa sinua. Jotta voit tuntea itsesi onnellisemmaksi yleensä, suhtaudu kehosi positiivisesti. Harjoittele hyvää ryhtiä, seiso suorassa ja laske olkapäät ja vedä ne taaksepäin. Likainen asento saa sinut tuntemaan itsesi negatiivisemmaksi. Minun täytyy myös hymyillä useammin. Hymyily ei vain provosoi toista ihmistä hymyilemään takaisin, vaan se voi myös saada kehosi uskomaan olevansa onnellisempi.
Vaihe 3. Harjoittele herkkyyttä
Tunnet olosi onnellisemmaksi, jos olet herkempi toimillesi ja elämällesi. Jos elät vain robottisi tavoin, unohdat löytää elämän tarjoamat nautinnot. Kun olet herkempi ympäristöösi, valintoihisi ja päivittäisiin toimintoihisi, hallitset paremmin omaa elämääsi ja onnellisuuttasi.
- Harkitse meditaatiota keinona keskittää itsesi ja oppia täydellinen keskittyminen. Meditoimalla 10–20 minuuttia joka päivä, milloin tahansa tunnet olosi mukavaksi, voit lisätä herkkyyttäsi itseäsi ja nykyhetkeä kohtaan auttaaksesi hallitsemaan huonoja ajatuksia tietoisemmin.
- Kokeile joogatunteja. Jooga voi myös auttaa sinua tulemaan herkemmäksi maailmalle, koska olet tietoinen hengityksestäsi sisään ja ulos.
- Hengittäminen syvään ja mielen lepääminen hetkeksi voi tehdä sinusta onnellisemman.
Vaihe 4. Tuo esiin luova puolesi
Jos sinulla ei ole koskaan ollut mahdollisuutta tuoda esiin luovaa puolta, nyt on oikea aika. Kun käytät aikaa tuoda esiin taiteellinen puoli ja luoda jotain omin käsin tai tutkia puhtaimpia ajatuksia, on maaginen vaikutus kykyysi ajatella laatikon ulkopuolella, jolloin voit ajatella positiivisesti. Vaikka et halua olla luova, voit tehdä paljon ilmaistaksesi itseäsi positiivisemmin.
- Käy kurssi oppiaksesi jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt, harkitse keramiikan, maalauksen, sekatekniikan kollaasin, runouden tai puuntyöstön oppimista.
- Yritä oppia uusi käsityö, kuten neulominen, virkkaaminen, ompelu tai kirjonta. Aloittelijat, jotka eivät halua osallistua kurssille, voivat löytää materiaaleja ja opastusta käsityöliikkeistä ja online -opetusohjelmista.
- Tee piirroksia tai piirroksia luonnoskirjaan joka päivä. Yritä löytää vanhat kuvat uudelleen ja tehdä niistä jotain uutta.
- Ole luova kirjoittaja. Kokeile kirjoittaa runoja, novelleja tai jopa yrittää kirjoittaa romaani. Voit jopa esittää runon, jonka kirjoitit muiden ihmisten edessä.
- Kokeile roolipelejä, pukeutumista suosikki-TV: hen tai sarjakuvahahmoksi tai yritä olla osa yhteisöteatteria.
Vaihe 5. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Yleensä ihmiset vaikuttavat ympärillämme oleviin ihmisiin. Jos sinusta tuntuu, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat yleensä negatiivisia, etsi positiivisempia ihmisiä. Tämä kasvattaa omaa positiivisuuttasi. Jos joku perheessäsi tai kumppanissasi on edelleen negatiivinen, kannusta häntä työskentelemään yhdessä kanssasi positiivisemmaksi.
- Vältä ihmisiä, jotka kuluttavat energiaasi ja motivaatiotasi. Jos et voi välttää niitä tai et halua, etsi tapoja estää heitä vaikuttamasta sinuun ja yritä pitää heidät yhteydessä vain lyhyesti.
- Vältä tapaamisia ihmisten kanssa, joilla on kielteisiä näkemyksiä. Jos olet itse altis negatiivisille ajatuksille, joudut ansaan. Jos olet suhteessa jonkun kanssa, jolla on vaikeuksia ajatella positiivisesti, saattaa olla parasta hakea neuvontaa yhdessä.
Vaihe 6. Aseta mielekkäitä tavoitteita
Olipa tavoitteesi mikä tahansa, sinun on jatkettava työskentelyä niiden eteen ja uskottava itsellesi asettamiisi tavoitteisiin. Kun saavutat ensimmäisen tavoitteesi, saat inspiraatiota jatkaa muiden tavoitteiden saavuttamista sekä uusien tavoitteiden lisäämistä. Jokaisen saavuttamasi tavoitteen kanssa, olipa se kuinka pieni tahansa, saat itseluottamusta ja itsetuntosi kasvaa, joten positiivisuutesi kasvaa edelleen.
Kun teet mitä tahansa tavoitteidesi saavuttamiseksi, jopa pienin askelin, voit tehdä sinusta onnellisemman
Vaihe 7. Älä unohda pitää hauskaa
Ihmiset, jotka suunnittelevat hauskoja aktiviteetteja kiireisten aikataulujensa välille, ovat yleensä onnellisempia ja positiivisempia, koska heidän elämänsä on kaikkea muuta kuin tylsää ja vähemmän yksitoikkoista. Hauskat aktiviteetit voivat lievittää väsymystä kovasta työstä ja ongelmista. Muista, että hauskuus ei ole kaikille sama, joten sinun on ehkä löydettävä itsellesi hauskaa toimintaa.
Varaa aina aikaa nauruun. Vietä aikaa ystävien kanssa, jotka saavat sinut nauramaan, mene komediaklubille tai katso hauska elokuva. Jos nauruhermojasi stimuloidaan jatkuvasti, negatiivisia ajatuksia on vaikea ratkaista
Vinkkejä
- "Positiivinen houkuttelee positiivisuutta" samalla tavalla kuin "negatiivinen houkuttelee negatiivisuutta". Jos olet ystävällinen, ystävällinen ja rento muiden kanssa, voit odottaa samaa kohtelua. Toisaalta, jos olet töykeä, epäkunnioittava ja epäystävällinen muita kohtaan, ihmiset eivät kunnioita sinua ja välttelevät sinua epämiellyttävän tai hylkäävän asenteesi vuoksi.
- Et voi aina hallita sitä, mitä elämässä tapahtuu, mutta voit hallita sitä, mitä ajattelet ja tunnet. Voit halutessasi katsoa asioita positiivisesti tai muuten. Sinä päätät.
- Pidä huolta kehostasi ja syö terveellisesti. Tämä on tärkeä perusta positiivisille näkymille - positiivinen ajattelu on paljon vaikeampaa, jos olet epäterveellinen tai kelpaamaton.
- Naura usein. Naurua ja positiivisia tunteita, koska komedia, huumori, hauska ja hauska toiminta ovat tärkeä osa mielen ylläpitämistä. Ja kyllä, voit nauraa vaikeina aikoina; joskus nauru on kaikki mitä tarvitset asioiden korjaamiseen.
- Jos päiväsi tuntuu sotkulta, ajattele kaikkia hyviä asioita, joita tapahtui sinä päivänä, ajattelemalla, että koko sotku olisi voinut olla pahempi. Huomaat, että päiväsi muuttuu hyväksi, jos katsot sitä tällä tavalla.
- Tunne, että voit hallita elämääsi, on tärkeä osa positiivista ajattelua.
Varoitus
- Joskus huolet menneisyydestä tai tulevaisuudesta haittaavat positiivista ajattelua. Jos olet jumissa menneisyydessä, anna huonojen tai surullisten kokemusten vaikuttaa nykyiseen kokemukseesi, opi hyväksymään tapahtunut antamatta sen vaikuttaa nykyisiin ajatuksiin ja näkymiin. Jos olet niin keskittynyt tulevaisuuteen, että pilaat nykyisyyden, yritä vähentää huolesi siitä, mitä ei ole vielä tapahtunut, ja nauti nykyisyydestä.
- Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, hae välittömästi apua. Elämä ei ole vain elämistä, vaan sinulla on oikeus elää tätä elämää parhaasi mukaan. Monet ihmiset ovat valmiita auttamaan sinua voittamaan masennuksen ja vastoinkäymiset.
- Ahdistus ja masennus ovat vakavia sairauksia, jotka vaativat hoitoa. Tämä tila ei ole sama kuin yleiset negatiiviset ajatukset, vaikka negatiiviset ajatukset voivat olla osa ongelmaa, joka voi nopeuttaa/pidentää ahdistusta tai masennusta. Hae välittömästi lääkärin apua tällaisten mielenterveysongelmien hoitoon; mitä nopeammin haet apua, sitä nopeammin voit elää normaalia elämää ja tuntea olosi kokonaiseksi.
