Kun ajattelemme sanaa "positiivinen", ehkä monet meistä muistavat sanan "onnellinen". Onni ei kuitenkaan ole ainoa positiivinen asia. On monia tapoja, joilla voit olla positiivinen ihminen, vaikka koet surua, vihaa tai haasteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meillä on poikkeuksellinen kyky valita positiivisia tunteita ja ajattelua. Lisäksi on myös osoitettu, että tunteet voivat muuttaa kehomme soluja. Se, mitä koemme jokapäiväisessä elämässämme, on todella vain seurausta siitä, miten tulkitsemme ja reagoimme ympäristöön. Hyvä uutinen on, että voimme valita muita tapoja tulkita ympäristöämme ja reagoida siihen sen sijaan, että yrittäisimme tukahduttaa tai yrittää vapauttaa itsemme negatiivisista tunteista. Lopulta sinusta tulee positiivisempi ihminen, jolla on paljon harjoittelua, kärsivällisyyttä ja vaivaa voidaksesi valita erilainen tapa vastata.
Vaihe
Osa 1/3: Käännä itsesi positiiviseksi ihmiseksi
Vaihe 1. Tutustu itseesi
Voit alkaa muuttaa itseäsi yrittämällä hyväksyä tosiasian, että sinulla on negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Myönnä sen jälkeen, että et pidä tavastasi vastata. Et voi muuttaa ajattelutapaasi, ellet pysty (tai halua) tunnistaa käsillä olevaa ongelmaa.
- Älä tuomitse itseäsi ajatustesi ja tunteidesi perusteella. Periaatteessa ajatuksissa ja tunteissa ei ole mitään "hyvää" tai "huonoa". Tiedä, ettet voi hallita kaikkia ajatuksiasi tai tunteitasi. Voit hallita sitä, miten tulkitset ja vastaat niihin.
- Hyväksy myös se, mitä et voi muuttaa itsessäsi. Esimerkiksi introvertit haluavat yleensä viettää aikaa yksin ja tarvitsevat hiljaisia hetkiä "toipuakseen". He tuntevat itsensä hyvin väsyneiksi ja onnettomiksi, jos heidän on yritettävä olla ekstrovertti. Hyväksy kuka olet oikeasti juuri sellaisena kuin olet. Näin voit kehittyä vapaammin positiiviseksi ihmiseksi!
Vaihe 2. Aseta tavoitteet
Kun meillä on tarkoitus, voimme nähdä elämän positiivisessa valossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että asettamalla tavoitteen tunnet olosi heti itsevarmemmaksi ja optimistisemmaksi, vaikka tavoitetta ei ole saavutettu. Sinun on helpompi saavuttaa tavoitteesi ja jatkaa itsesi kehittämistä asettamalla tavoitteita, joilla on merkitystä henkilökohtaiselle elämällesi ja jotka ovat yhdenmukaisia uskomustesi kanssa.
- Aloita pienten asioiden asettaminen tavoitteiksi. Älä ole kuin kuun takaosa. Älä ajattele liikaa. On parempi kävellä hitaasti, tärkeintä on, että voit saavuttaa tavoitteesi. Määrittele erityiset tavoitteet. "Positiivinen ihminen" on erittäin hyvä tavoite, mutta se on liian suuri. Saatat olla hämmentynyt mistä aloittaa. Yritä siksi asettaa pienempiä tavoitteita, kuten "Meditoi kahdesti viikossa" tai "Hymyile muille ihmisille kerran päivässä".
- Kerro tavoitteesi positiivisin sanoin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tavoitteesi saavutetaan helpommin, jos käytät positiivisia sanoja. Toisin sanoen aseta tavoitteita, jotka saavat sinut haluamaan saavuttaa ne sen välttämisen sijaan. Esimerkiksi:”Lopeta epäterveellisen ruoan syöminen” ei ole hyvä tavoite, koska tämä lausunto aiheuttaa häpeää tai syyllisyyttä. Voit asettaa erityisiä ja positiivisia tavoitteita, kuten”Syö 3 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä”.
- Aseta tavoitteita, jotka voidaan saavuttaa yksin. Tiedä, ettet voi hallita muita ihmisiä. Jos asetat tavoitteita, joiden saavuttaminen riippuu muiden vastauksista, olet pettynyt, jos asiat eivät mene odotetusti. Aseta siis tavoitteet niiden asioiden perusteella, joihin voit vaikuttaa, nimittäin omiin kykyihisi.
Vaihe 3. Yritä harjoittaa rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatiota
Tätä meditaatiota kutsutaan myös metta bhavanaksi tai "rakkausmeditaatioksi", joka tulee Buddhan opetuksista. Tämä meditaatio opettaa sinulle, miten voit kehittää myötätuntoa lähimpiä perheenjäseniäsi kohtaan ja laajentaa näitä tunteita muille jokapäiväisessä elämässäsi. Tämän meditaatiokäytännön on myös osoitettu lisäävän henkilön kykyä toipua negatiivisista elämänkokemuksista ja palauttaa suhteet muihin vain muutamassa viikossa. Voit nähdä itse positiiviset vaikutukset vain harjoittelemalla viisi minuuttia joka päivä.
- Monet paikat tarjoavat rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatiokursseja. Löydät meditaatio -oppaan MP3 -tiedostot Internetistä. Centre for Contemplative Mind in Society ja UCLA Mindful Awareness Research Center tarjoavat rakastavan ystävällisyyden meditaatio-oppaan, jonka voit ladata ilmaiseksi.
- Rakastava ystävällisyysmeditaatio on hyödyllinen myös mielenterveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rakastava ystävällisyysmeditaatio voi vähentää masennuksen oireita olettaen, että rakkauden jakaminen muiden kanssa auttaa sinua rakastamaan itseäsi.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisuudelle on todella olemassa matemaattinen kaava: kolme positiivista tunnetta yhden negatiivisen tunteen ylläpitää sinua terveenä. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua tietoiseksi kaikista negatiivisista emotionaalisista kokemuksista päivittäisessä elämässäsi ja määrittämään, pitäisikö ajattelutapaasi muuttaa. Lisäksi päiväkirja auttaa sinua myös keskittymään positiivisiin kokemuksiin, jotta voit muistaa ne.
- Lehdet eivät ole vain sellaisten asioiden kirjoittamiseen, joista et pidä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että negatiivisten tunteiden ja kokemusten päiväkirjan pitäminen päiväkirjassa vain vahvistaa muistiasi näistä negatiivisista asioista ja saa sinut tuntemaan olosi vielä negatiivisemmaksi.
- Yritä kirjoittaa miltä sinusta tuntuu tuomitsematta hyvää tai pahaa. Esimerkki negatiivisesta kokemuksesta:”Tänään olin loukkaantunut, kun työtoverini pilkkasi minua painoni vuoksi”.
- Mieti sen jälkeen, mitä vastaisit. Miten vastasit tuolloin? Minkä vastauksen valitsisit nyt tämän tapahtuman jälkeen? Voit kirjoittaa:”Tuolloin tunsin itseni hyvin pettyneeksi ja tunsin itseni arvottomaksi. Kun olin ajatellut aiemmin tapahtunutta, tajusin, että ystäväni oli sanonut niin sydämettömän asian kenellekään. Toisten ihmisten arvostelut eivät määrää, kuka minä olen tai kuinka arvokas olen muu kuin minä.”
- Yritä miettiä, kuinka voit käyttää tätä kokemusta oppitunnina. Mitä hyötyä henkilökohtaisesta kasvustasi on? Mitä tekisit, jos tämä tapahtuisi uudelleen? Voit kirjoittaa:”Seuraavan kerran, kun joku loukkaa minua, muistan, että muiden ihmisten arvostelut eivät määrittele sitä, kuka minä olen. Kerroin myös ystävilleni, että hänen sanansa olivat tunteettomia ja satuttivat minua, jotta muistan, että tunteeni ovat tärkeimmät.”
- Muista kirjoittaa päiväkirjaasi myös positiivisia asioita! Ota aikaa huomataksesi tuntemattomien ihmisten ystävällisyys, kauniit auringonlaskut tai miellyttävät keskustelut ystävien kanssa, jotta nämä muistot voidaan "tallentaa", jotta voit muistaa ne myöhemmin. Nämä positiiviset kokemukset voidaan helposti unohtaa, ellet keskity niiden kirjoittamiseen.
Vaihe 5. Ole aktiivinen kiitollinen
Kiitollisuus ei ole vain tunne, mutta a toiminta. Monet tutkimukset ovat onnistuneet osoittamaan, että kiitollisuus on erittäin hyödyllistä sinulle. Kiitollisuus voi muuttaa näkökulmaasi välittömästi ja mitä kiitollisempi olet, sitä suuremmat hyödyt siitä ovat. Lisäksi kiitollisuus saa sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi, parantaa suhteitasi muihin, kasvattaa rakkautta ja lisää onnellisuutta.
- On ihmisiä, joilla on "kiitollisuusluonne" luonteeltaan luonnollisena kiitollisuuden ilmaisuna. Voit kuitenkin osoittaa "kiitollisuuden asennetta" riippumatta siitä, kuinka paljon "kiitollisuuden asenne" on muodostunut sinuun!
- Älä kohtele toista ihmistä missään suhteessa tai tilanteessa asettamalla itsesi sellaisen henkilön asemaan, joka "ansaitsee" jotain häneltä. Toimimalla näin, ei tarkoittaa, ettet ansaitse mitään ja saatat kohdella huonosti tai olla arvostamaton. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun tulee kohdella muita tuntematta, että tietyt tulokset, toimet tai hyödyt sitovat sinua.
- Jaa kiitollisuutesi muiden kanssa. Kiitollisuuden jakaminen tekee tästä tunteesta vieläkin "upotetumman" muistiin. Lisäksi muut ihmiset, joiden kanssa jaat, ovat myös positiivisempia. Etsi ystävä, jonka kanssa voit tehdä”kiitollisen kumppanin”, ja jaa päivittäin toisilleen kolme asiaa, joista voit olla kiitollinen.
- Yritä löytää kaikki pienet positiiviset asiat, joita tapahtuu päivän aikana. Tallenna nämä asiat päiväkirjaan, lähetä valokuvasi Instagramiin, jaa positiiviset kokemuksesi Twitterissä tai tee kaikkesi muistaaksesi nämä pienet asiat, joista olet kiitollinen. Huomaa esimerkiksi, jos suklaapannukakut on kypsennetty juuri oikein, töihin ei ole paljon liikennettä tai jos ystäväsi onnittelee sinua ulkonäöstäsi. Muistiinpanosi moninkertaistuvat hetkessä.
- Säilytä nämä hyvät asiat. Ihmisillä on taipumus keskittyä helpommin negatiivisiin asioihin ja unohtaa positiiviset asiat. Jos koet positiivisen tapahtuman, ota aikaa olla tietoinen siitä ja”säilyttää se” muistissasi. Jos esimerkiksi näet aamukävelyllä kauniin kukan, pysähdy hetkeksi ja sano itsellesi:”Tämä hetki on todella kaunis. Muistan aina, kuinka kiitollinen olen siitä, että sain kokea tämän hetken.” Yritä tehdä henkinen "kuva" hetkestä. Tämä auttaa sinua muistamaan tapahtuman uudelleen tulevaisuudessa, jos kohtaat ongelmia tai negatiivisia kokemuksia.
Vaihe 6. Käytä itsensä vahvistamista
Itsevahvistukset näyttävät vähemmän hyödyllisiltä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet niiden olevan erittäin tärkeitä, koska ne voivat muodostaa uuden hermoverkoston "positiiviselle ajattelulle". Tiedä, että aivosi pitävät pikakuvakkeista seuraamalla eniten käyttämiään polkuja. Jos sinulla on tapana sanoa itsensä rakastavia asioita säännöllisesti, aivosi näkevät sen "normina". Tavat puhua itsellesi ja tehdä myönteisiä itsensä vahvistuksia vähentävät myös stressiä ja masennusta, vahvistavat immuunijärjestelmää ja parantavat kykyä käsitellä ongelmia.
- Valitse vakuutuksia, jotka ovat sinulle henkilökohtaisesti merkityksellisiä. Voit valita vakuutuksia osoittaaksesi rakastavasi kehoasi, välittävän itsestäsi tai muistuttaaksesi hengellisestä perinteestä. Käytä mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja rauhalliseksi!
- Voit esimerkiksi sanoa: "Kehoni on terve ja mieleni kunnossa" tai "Tänään olen mahdollisimman ystävällinen" tai "Tänään suojelusenkeli seuraa minua koko päivän."
- Jos kohtaat tietyn ongelman, yritä löytää positiivisia vahvistuksia tämän ongelman ratkaisemiseksi. Jos ongelmasi on esimerkiksi kehon muoto, yritä sanoa: "Olen kaunis ja vahva" tai "Voin oppia rakastamaan itseäni yhtä paljon kuin rakastan ketään muuta" tai "Ansaitsen tulla rakastetuksi ja kunnioitetuksi".
Vaihe 7. Vahvista optimismia
70 -luvulla tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka voittivat lotossa - mitä useimmat pitävät erittäin myönteisenä tapahtumana - eivät olleet onnellisempia kuin ihmiset, jotka eivät voittaneet lottovoittoa vain vuodessa. Tämä johtuu prosessista hedoninen sopeutuminen Tämä johtuu siitä, että ihmiset palaavat onnellisuuden "kynnykselle", kun he ovat kokeneet ulkoisia tapahtumia (sekä hyviä että huonoja). Vaikka onnellisuuskynnyksesi olisi hyvin alhainen, yritä viljellä aktiivisesti optimismia. Optimismi voi parantaa itsetuntoa, hyvinvointia ja suhteita muihin.
- Optimismi on tapa, jolla päätämme tulkita elämää. Ole kiitollinen ihmisen aivojen joustavuudesta, koska voit oppia erilaisia tapoja tulkita! Pessimistiset ihmiset näkevät tämän elämän juurtuneessa ja peruuttamattomassa perspektiivissä: "Tässä maailmassa ei ole oikeudenmukaisuutta", "En voi koskaan muuttaa tilannetta", "Elämäni on vaikeaa ja tämä kaikki tapahtui minun syytäni". Optimistiset ihmiset näkevät elämän tietyllä joustavalla näkökulmalla.
- Esimerkiksi pessimistinen katsoja katsoisi viulunäyttelyä ensi viikolla sanomalla:”En osaa soittaa viulua. Voin epäonnistua esityksessä myöhemmin. Pelaan mieluummin vain Nintendoa kotona. " Tämä lausunto olettaa, että taitosi soittaa viulua on luonnollinen ja pysyvä lahjakkuus, ei taito, joka voidaan hankkia kovalla työllä. Tämä lausunto kertoo myös asioita, jotka syyttävät sinua.”En osaa soittaa viulua” olettaa, että kykysi johtuu luonnollisesta lahjakkuudesta, ei taidoista, jotka olet oppinut harjoittamalla. Tämä pessimistinen näkemys voi myös tarkoittaa, että sinun ei tarvitse harjoitella viulua, koska tunnet itsesi hyödyttömäksi tai tunnet syyllisyyttä, koska et "voi" tehdä jotain. Molemmat näkökulmat ovat hyödyttömiä.
- Optimistinen katsoja katsoisi tilannetta sanomalla:”Ensi viikolla on viulukonsertti, enkä ole aivan tyytyväinen nykyisiin valmisteluihini. Harjoittelen enemmän joka päivä esityspäivään asti ja yritän tehdä parhaani. Tämä on kaikki mitä voin tehdä, mutta ainakin tein kovasti töitä sen eteen.” Optimistit eivät kiistä, että haasteita ja negatiivisia kokemuksia on, mutta he voivat valita erilaisen tulkintatavan.
- Todellisen ja”sokean” optimismin välillä on suuri ero. Esimerkiksi sokea optimismi: Soitat ensimmäistä kertaa viulua ja toivot, että sinut hyväksytään Erwin Gutawa -orkesterin jäseneksi. Nämä odotukset ovat hyvin epärealistisia ja saavat sinut pettymään. Todellinen optimismi tunnustaa nykyisen tilanteen ja yrittää valmistautua siihen, mitä tapahtuu. Ihmiset, joilla on aitoa optimismia, ymmärtävät myös muutaman vuoden kovan työn tarpeen ja silti voi olla Sinua ei hyväksytty liittymään unelmaorkesteriin, ainakin teit parhaasi saavuttaaksesi tavoitteesi.
Vaihe 8. Opi muuttamaan negatiivinen kokemus
Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät, on negatiivisten kokemusten välttäminen tai huomiotta jättäminen. Tietyissä olosuhteissa tämä menetelmä on järkevä, koska tämä kokemus on yleensä tuskallista. Kuitenkin tapa tukahduttaa tai jättää huomiotta tällaiset kokemukset vaikeuttaa kykyäsi käsitellä niitä. Yritä sen sijaan selvittää, miten voit muuttaa tätä kokemusta. Voitko oppia tästä kokemuksesta? Voitko nähdä sen eri tavalla?
- Voit oppia keksijän nimeltä Myshkin Ingawale. Vuonna 2012 TED -keskustelussa Ingawale kertoi kokemuksestaan, kun hän yritti löytää työkalua uudella tekniikalla Intian maaseudulla asuvien raskaana olevien naisten pelastamiseksi. Hän on yrittänyt luoda tämän työkalun 32 kertaa, mutta tuloksetta. Aina ja uudelleen hän tulkitsi kokemuksensa epäonnistumiseksi ja luovutti. Hän kuitenkin päätti oppia menneisyyden haasteista, ja nyt hänen havaintonsa voivat vähentää raskaana olevien naisten kuolleisuutta Intian maaseudulla jopa 50%.
- Voit myös oppia Dr. Viktor Frankl, vanki, joka natsien vangitsi ja selviytyi holokaustista. Huolimatta pahimmasta humanitaarisesta tilanteesta Dr. Frankl päätti tulkita kokemustaan omalla tavallaan. Hän kirjoitti: "Ihmiseltä voidaan ottaa mitä tahansa, paitsi yhtä asiaa, nimittäin ihmisten vapautta päättää asenteistaan tietyissä tilanteissa, vapautta valita oma tiensä".
- Sen sijaan, että antaisit itsesi vastata välittömästi negatiiviseen haasteeseen tai kokemukseen negatiivisella tavalla, ota rauhallisesti ja selvitä, mikä on ongelma. Mikä hätänä? Mikä on syy? Mitä voit oppia tästä kokemuksesta, jotta voit seuraavan kerran valita toisen tavan? Onko tämä kokemus opettanut sinua olemaan ystävällisempi, anteliaampi, viisaampi, vahvempi? Sen sijaan, että katsoisit jokaisen ongelman negatiiviseksi kokemukseksi, harkitse aikaa, jotta voit tulkita sen uudelleen.
Vaihe 9. Käytä kehoasi
Kehollasi ja mielellasi on erittäin vahva suhde. Jos sinulla on vaikeuksia tuntea itsesi positiiviseksi, ehkä kehosi on sinua vastaan. Sosiaalipsykologi Amy Cuddy on osoittanut, että henkilön asento voi vaikuttaa kehon stressihormoneihin. Ota tavaksi nousta suoraan vetämällä hartioita hieman taaksepäin pitääksesi rintakehäsi suorana. Katso suoraan eteenpäin. Hallitse istuma- tai seisoma -aluettasi tekemällä "voima -asentoja", jotta sinusta tuntuu varmemmalta ja optimistisemmalta.
- Ole hymyilevä ihminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun hymyilet, olitpa "onnellinen" tai et, aivosi parantavat mielialaasi. Tätä menetelmää sovelletaan, jos teet duchenne -hymyn, joka aktivoi silmäsi ja suun ympärillä olevat lihakset. Ihmiset, jotka hymyilivät tuskallisten lääketieteellisten hoitojen aikana, sanoivat tuntevansa vähemmän kipua kuin ne, jotka eivät hymyilleet.
- Yritä käyttää vaatteita, jotka ilmaisevat itseäsi. Vaatteesi vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka käyttävät laboratoriotakkeja suorittaessaan yksinkertaisia tieteellisiä tehtäviä, toimivat paremmin kuin ihmiset, jotka eivät käytä, vaikka ero on vain takkeissa! Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi riippumatta siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat heistä. Älä pakota itseäsi muuttamaan kehosi kokoa vaatteiden koon vuoksi aina oikullinen. Koko S yhdessä kaupassa voi olla yhtä suuri kuin koko L toisessa. Muista, että satunnaiset vaatekokot eivät voi koskaan määrittää itsetuntoasi!
Vaihe 10. Harjoitus
Kun harjoittelet, kehosi tuottaa endorfiineja, jotka ovat kehon kemikaaleja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä "hyvän olon" saamiseksi. Liikunta voi myös voittaa ahdistuksen ja masennuksen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen, ei liian rasittava liikunta voi lisätä rauhaa ja onnellisuutta elämässä.
- Harrasta liikuntaa, joka ei ole liian rasittavaa, vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Sinun ei tarvitse olla kehonrakentaja nauttiaksesi liikunnan eduista. Hölkkä, uinti tai pyöräily saa sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi.
- Yritä meditoida kuten joogassa ja taicissa, jotta sinusta tuntuu positiivisemmalta ja terveemmältä.
Vaihe 11. Luo haluamasi elämä kokeilemalla sitä
Jos haluat menestyä paremmin, keskity tapoihin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi menestyväksi. Jos haluat tulla rakastetuksi, keskitä huomiosi ihmisiin, jotka välittävät sinusta, ja siihen rakkauden runsauteen, jota voit antaa muille. Jos haluat olla terveempi, keskity sellaiseen elämäntapaan, joka saa sinut tuntemaan itsesi terveeksi jne.
Vaihe 12. Älä huolehdi pienistä asioista
Monet ihmiset käyvät läpi elämän tekemällä asioita, jotka näyttävät todella tärkeiltä, mutta eivät ole, jos he vain pysähtyisivät hetkeksi ja katsoisivat oikea näkökulma. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä usein pettymyksiä aiheuttavat asiat eivät koskaan tee sinua onnelliseksi. Itse asiassa tunnet olosi paremmaksi huolehtimalla muiden tarvitsevien tarpeista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tarvitsemme viisi perustavaa laatua elääksemme onnellista elämää:
- Positiiviset tunteet
- Osallistuminen (osallistua täysimääräisesti tai osallistua tiettyihin toimintoihin)
- Suhteet muihin ihmisiin
- Elämän tarkoitus
- Menestys
- Muista, että voit itse määritellä, mitä nämä asiat sinulle merkitsevät! Älä jää kiinni muiden määritelmiin "elämän tarkoitus" tai "menestys". Jos et tiedä tekojesi merkitystä ja tapaa toimia, et tunne sitä hyväksi. Tavarat/materiaalit, mainetta ja rahaa ollenkaan ei voi tehdä sinut iloiseksi.
Osa 2/3: Ympäristö, joka vaikuttaa sinuun positiivisesti
Vaihe 1. Käytä vetovoiman lakia
Toiminnallamme ja ajatuksillamme on sekä positiivisia että negatiivisia voimia, kuten magneetteja. Jos yritämme välttää ongelman, tilanne pysyy samana tai jopa pahenee. Negatiivisella asenteellamme on myös tiettyjä seurauksia. Kuitenkin mitä enemmän totumme positiiviseen ajatteluun, sitä aktiivisemmin toimimme ja saavutamme tavoitteemme. Lisäksi meidän on myös helpompi löytää ja saada positiivisia valintoja, jotka tuovat meille menestystä. Positiiviset ajatukset voivat jopa vahvistaa immuunijärjestelmää!
Vaihe 2. Tee mitä haluat
Vaikka se kuulostaa helpolta, se voi joskus olla vaikeaa tehdä, koska saatat olla hyvin kiireinen. Ota siis aikaa tehdäksesi asioita, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi, esimerkiksi:
- Kuunnella musiikkia. Nauti musiikista suosikkilajisi kanssa.
- Kirjojen lukeminen. Sen lisäksi, että lukeminen on hyödyllistä, se voi myös opettaa sinulle empatiaa. Jos pidät tietokirjallisuuden lukemisesta, voit saada uutta tietoa ja näkökulmia elämään.
- Tee luovia toimintoja, kuten maalaamista, kirjoittamista, origamin tekemistä jne.
- Liikuntaa, harrastuksiin liittyvää toimintaa jne.
- Hae inspiraatiota ihailusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kunnioitusta tai kunnioitusta, jota koet, kun kävelet ulkona, katsot upeaa maalausta tai kuuntelet suosikki sinfoniasi, on erittäin hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Etsi tapoja ihailla elämääsi aina kun voit.
Vaihe 3. Yhdistä ystäviesi kanssa
Arvosta ihmisiä, jotka ovat olleet rinnallasi ylä- ja alamäissä. Yritä muistaa heidän tukensa, jotta voit olla positiivisempi ja onnellisempi tällä matkalla. Lisäksi voit ehkä auttaa heitäkin. Ystävinä tietysti autatte toisianne hyvien tai huonojen aikojen aikana.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka viettävät usein aikaa ystävien kanssa, joilla on samanlaiset arvot ja näkemykset, ovat yleensä onnellisempia ja positiivisempia elämästään kuin ihmiset, jotka eivät koe tällaisia ystävyyssuhteita.
- Vuorovaikutus rakastamiesi ihmisten kanssa saa aivosi vapauttamaan välittäjäaineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi (dopamiinihormoni) ja rentoutumaan (serotoniinihormoni). Nämä hormonit ovat kehon kemiallisia yhdisteitä, jotka aiheuttavat positiivisia tunteita, kun nautit ystävien ja rakkaiden seurasta.
- Kutsu ystäviä ja rakkaitasi olemaan kiitollinen pari. Muodostamalla ryhmän jakamaan asioita, joista olet kiitollinen yhdessä, kuvittele positiivisia asioita, joita tapahtuu, koska voit jakaa toisillesi!
Vaihe 4. Osoita rakkautta muille
Rakkaus voi ilmetä tekemällä hyvää toiselle henkilölle, varsinkin jos tämä henkilö on huonommassa asemassa kuin sinä. Tämä menetelmä todella tukee sinua olemaan positiivinen. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että hyväntekeväisyys ihmiset tuntevat olevansa yhtä onnellisia kuin saadessaan rahaa! Ajattele tapoja, joilla voit palvella muita joko yksin tai yhteisössä, jotta voit jakaa rakkautta. Tämä menetelmä ei ole vain hyvä muille ihmisille, se on erittäin hyödyllinen myös terveydellesi!
- Sama houkuttelee toisiaan. Jos teemme hyvää muille, etenkin niille, jotka tehdään ilman pyyntöä, he todennäköisesti maksavat heille takaisin tekemällä hyvää. Tämä vastaus ei ehkä ole suunnattu suoraan meille, mutta se voi olla jollekin toiselle. Mutta lopulta tämä ystävällisyys tulee meille suoraan tai välillisesti takaisin. Monet ihmiset viittaavat tähän nimellä karmaa. Olipa termi mikä tahansa, useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että "hyvän tekeminen epäitsekkäästi" on periaate, jota sovelletaan jokapäiväisessä elämässä.
- Aloita opettajana, vapaaehtoisena tai osallistu kirkon toimintaan.
- Lainaa mikrotasolla muiden apua tarvitsevien auttamiseksi. Mikroluotot, vaikka ne olisivat vain muutamia kymmeniä tuhansia rupioita, voivat todella auttaa jotakuta kehitysmaassa rakentamaan itsenäistä liike- tai talouselämää. Mikroluottojen tuotto voi olla yli 95%.
- Anna pieniä lahjoja ympärilläsi oleville, jopa tuntemattomille ihmisille. Osta bussilippu jonolle, joka odottaa sinua jonossa. Lähetä itse tekemäsi lahjat ystävillesi. Lahjan antaminen stimuloi dopamiinin tuotantoa aivoissa. Lisäksi tunnet myös onnea, joka on suurempi kuin se, jonka vastaanottava henkilö tuntee!
Vaihe 5. Etsi optimistinen lause tai sananlasku ja säilytä se käsilaukussa tai paidan taskussa
Jos tunnet itsesi epäileväksi tai hieman lannistuneeksi, lue inspiraatiota eteenpäin. Voit käyttää joitakin viisauden lainauksia:
- Kuinka mahtavaa olisi, jos kenenkään ei tarvitsisi odottaa hetkeä, jolloin hän halusi muuttaa elämänsä. (Anne Frank)
- Optimistit sanovat aina, että elämämme on parasta, ja pessimistit pelkäävät aina, jos tämä elämä osoittautuu todella sellaiseksi. (James Branch -kaapeli)
- Historian suurin löytö on se, että ihminen voi muuttaa tulevaisuuttaan yksinkertaisesti muuttamalla asenteitaan. (Oprah Winfrey)
- Jos kuulet sisäisen äänesi sanovan”Et voi maalata”, yritä aloittaa maalaus kummallakin tavalla ja se katoaa itsestään. (Vincent van Gogh)
Vaihe 6. Käy terapeutilla
Yleinen harhakäsitys on, että neuvonantajan tai terapeutin on "neuvottava" vain, jos on "ongelma". Kuten kävi ilmi, menit hammaslääkäriin puhdistamaan hampaasi, vaikka sinulla ei olisi onteloita. Menet lääkärille rutiininomaiseen terveystarkastukseen vuosittain, vaikka et olisi sairas. Terapeutin tapaaminen voi olla hyödyllistä myös "ennaltaehkäisevänä" menetelmänä. Jos haluat tietää, miten ajatella ja käyttäytyä positiivisesti, terapeutit ja neuvonantajat voivat auttaa sinua tunnistamaan hyödyttömät ajattelumallit ja muodostamaan uusia, myönteisiä näkökulmia.
- Voit myös kysyä neuvoa lääkäriltä tai etsiä tietoja Internetistä. Jos sinulla on sairausvakuutus, yritä kysyä, onko neuvonantajaa, johon voit ottaa yhteyttä vakuutusyhtiön verkossa.
- Yleensä neuvontapalvelut ovat kohtuuhintaisia. Etsi verkossa tietoa mielenterveyspalveluista klinikalla, yhteisön terveyskeskuksessa tai neuvontakeskuksessa, joka palvelee tietyn korkeakoulun tai yliopiston yleisöä.
Osa 3/3: Kielteisten vaikutusten välttäminen
Vaihe 1. Vältä negatiivisia vaikutuksia
Yleensä ihmiset ovat hyvin alttiita "emotionaaliselle tartunnalle", ja tämä tarkoittaa, että ympärillämme olevat tunteet vaikuttavat tunteisiimme. Pysy kaukana ihmisistä, jotka käyttäytyvät huonosti ja negatiivisesti, jotta et saastuta sinua.
- Valitse kaverit viisaasti. Usein tapaamillamme ystävillä voi olla suuri vaikutus ulkonäköömme, oli se sitten hyvä tai huono. Jos sinulla on ystäviä, jotka ajattelevat aina negatiivisesti, yritä jakaa positiivinen näkökulma heidän kanssaan. Kannusta heitä oppimaan olemaan positiivisia. Jos he ovat edelleen negatiivisia, sinun on ehkä pysyttävä poissa heistä oman eduksesi.
- Tee vain sitä, mikä tuntuu mukavalta. Tunnet olosi onnettomaksi, syylliseksi tai huolestuneeksi, kun teet jotain, mikä ei miellytä sinua ja joka ei saa sinua tuntemaan olosi positiiviseksi. Oppiminen sanomaan "ei", jos et todellakaan halua, saa sinut tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja hyväksyvämmäksi. Tämä pätee erityisesti silloin, kun joudut olemaan tekemisissä ystävien, rakkaiden ja työpaikalla olevien ihmisten kanssa.
Vaihe 2. Haasta negatiiviset ajatukset
Yleensä "automaattiset" ajattelumallit tai negatiiviset ajattelutavat vievät meidät erittäin helposti, etenkin itsemme suhteen. Voimme olla jopa itsemme ankarimmat arvostelijat. Haasta aina, kun huomaat negatiivisen ajatuksen, ja muuta se positiiviseksi ajatukseksi tai yritä löytää negatiivisesta ajatuksesta väärä logiikka. Tämä menetelmä muodostaa tavan, jos teet sen pitkään. Lisäksi tällä menetelmällä on suuri vaikutus parantamaan kykyäsi ajatella positiivisesti. Sano "voin!" useammin kuin "en voi!" Tiedä, että kaikki voidaan muuttaa positiivisella tavalla. Jatka yrittämistä!
- Jos olet esimerkiksi vihainen ja huudat ystävällesi, kuulet äänen, joka sanoo: "Olen huono ihminen." Tätä kutsutaan kognitiiviseksi vääristymiseksi, nimittäin prosessiksi, jossa yleistetään tiettyjen tapahtumien perusteella. Tämä prosessi aiheuttaa vain syyllisyyden tunteita, eikä siitä ole sinulle mitään hyötyä.
- Aloita sen sijaan ottaa vastuu teoistasi ja mieti, mitä sinun pitäisi vastata. Esimerkiksi:”Olen saattanut loukata ystäväni tunteita huutamalla hänelle. Olen syyllinen ja pyydän anteeksi. Ensi kerralla pyydän hetken taukoa, jos keskustelu tulee todella intensiiviseksi.” Tämä ajattelutapa ei yleistä sinua "huonoksi" ihmiseksi, vaan henkilöksi, joka on tehnyt virheitä ja haluaa oppia parantamaan.
- Jos ajattelet usein negatiivisesti itsestäsi (tai muista), ota tavaksi etsiä kolme positiivista asiaa yhdestä negatiivisesta asiasta. Jos esimerkiksi luulet olevasi "tyhmä", haasta tämä ajatus kolmella positiivisella asialla, esimerkiksi: "Luulen olevani tyhmä. Viime viikolla sain kuitenkin päätökseen projektin, jolla oli erinomaiset arvosanat. Olen myös onnistunut voittamaan vaikean ongelman jokin aika sitten. Olen todella hyvä ihminen työssä ja minulla on tällä hetkellä vaikeaa.”
- Vaikka emme saisi haluamaamme, saamme silti arvokkaita kokemuksia. Kokemus on yleensä paljon arvokkaampaa kuin materiaali, josta tulee vähitellen hyödytöntä, koska kokemus on aina meidän ja voi kehittää koko elämäämme.
- Jokaisessa tilanteessa on aina positiivisia ja negatiivisia puolia. Me yksin joiden on valittava mihin keskittyä. Emme voi hallita itseämme, jos olemme aina negatiivisia, mutta ajattelemme toisin.
- Ei tarvitse huolehtia negatiivisista asioista, jos niitä ei voi enää muuttaa. On asioita, jotka ovat "epäoikeudenmukaisia" tässä maailmassa, koska elämä on "juuri sellaista kuin se on". Meistä tulee turhautuneita vain, jos jatkamme energian ja onnen tuhlaamista asioihin, joita emme voi muuttaa.
Vaihe 3. Voittaa menneet traumat
Jos sinusta tuntuu jatkuvasti onneton, pettynyt tai negatiivinen, taustalla voi olla ongelma, joka on korjattava. Yritä hakea ammattilaisen apua traumaattisten kokemusten, kuten menneisyyden väkivallan, stressaavien tapahtumien, luonnonkatastrofien, surun ja menetyksen, käsittelyyn.
Hae tietoja lisensoidusta mielenterveyden ammattilaisesta, etenkin traumanhallintaan erikoistuneesta, jos voit. Saatat kokea epämiellyttäviä, jopa tuskallisia hetkiä, kun neuvot neuvonantajan tai terapeutin kanssa trauman käsittelemiseksi, mutta sinusta tulee lopulta vahvempi ja positiivisempi
Vaihe 4. Älä pelkää epäonnistumista
Lainatakseni Franklin D. Rooseveltia, ainoa asia, jota meidän on pelättävä, on pelko itse. Me kaikki epäonnistumme ja teemme virheitä. Tärkeintä on se, kuinka nousemme ylös. Jos odotamme menestystä pelkäämättä epäonnistumista, meillä on parhaat mahdollisuudet pysyä positiivisena kaikessa.
Vinkkejä
- Jos haluat levätä, hengitä syvään, laske kymmeneen, juo lasillinen vettä ja yritä hymyillä. Vaikka se olisi pakotettua, hymyilet silti ja tunnet olosi paremmaksi. Keskitä huomiosi hyviin asioihin.
- Ota joka aamu tapa katsoa peiliin etsien samalla viisi hyvää asiaa itsestäsi. Älä luovuta helposti. Hyvät tavat voivat korvata huonot tavat, jos yrität jatkuvasti.
- Muodosta positiivisen ajattelun tapa etsimällä hyödyllisiä syitä, esimerkiksi parantaaksesi elämäsi ja muiden elämänlaatua. Muista, että voimme hallita ajatuksiamme. Muuta negatiivisia ajatuksiasi ajattelemalla positiivisia asioita.
- Säilytä sähköpostit tai tekstiviestit perheenjäseniltä ja ystäviltä, jotka voivat kannustaa sinua. Lue uudelleen, jos tunnet olosi huonoksi muistuttaaksesi itseäsi siitä, että olet arvokas muille. He rakastavat ja välittävät sinusta. Joten et ole helposti surullinen tietäessäsi, että voit tuoda onnea monille ihmisille, eikä ole helppoa tuntea itsensä pessimistiseksi, jos yrität aina vahvistaa muita.
- Yritä olla hiljaa, jos olet vihainen, koska viha syö mielenrauhan tai häiritsee mielenrauhaamme. Ystävällisyys tekee elämästäsi rauhallisemman ja positiivisemman.
- Jos et ajattele mitään ja haluat vain vapautua negatiivisista tunteista, yritä etsiä verkosta kuvia positiivisista asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
- Älä rankaise itseäsi tapahtuneesta! Katso, mikä on hyödyllistä ja mikä ei, niin että muistat sen aina.
- Yritä miettiä, mitä teit, mikä sai jonkun tuntemaan olonsa onnelliseksi tai auttoi häntä vaikeuksissa. Jotta voisit tuntea itsesi hyväksi ihmiseksi, yritä tehdä asioita, jotka ovat mukavia muille ihmisille. Tällä tavoin tämä henkilö ei ainoastaan tunne onnellisuutta, vaan myös sinusta tuntuu hyvältä.
Varoitus
- Varo ihmisiä, jotka eivät halua olla positiivisia. Pyydä opastusta vain positiivisilta ihmisiltä.
- Aina on ihmisiä, jotka tuomitsevat sinut. Älä anna heidän käyttäytymisesi häiritä mielenrauhaasi. Muista, että henkilö, jolla on eniten oikeus tehdä onnelliseksi, olet sinä itse.
