Joskus negatiiviset tunteet valtaavat ihmisen. Vapauttaaksesi itsesi negatiivisista tunteista, jotka tekevät elämäsi kurjaksi, yritä muodostaa itsesi niin, että pystyt avaamaan näkökulmasi ja näkemään positiivisia asioita. Jotta voit parantaa itseäsi, sinun on opittava löytämään kaikesta hyvä puoli (viisaus), ajattele aina positiivisesti, yritä välttää negatiivisia asioita ja käydä prosessi läpi.
Vaihe
Osa 1/3: Hyvän puolen löytäminen (viisaus) kaikessa
Vaihe 1. Ole hymiö
Kun hymyilemme, aivomme lähettää viestejä hermosignaalien kautta, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa positiivisemmaksi. Jos olet huonovointinen, luota kasvoihisi cheerleaderina, joka voi piristää päivääsi. Usko minua!
- Haluatko ylimääräisen bonuksen? Kun hymyilet, jaat positiivista energiaa muille ihmisille, jotta he voivat myös tuntea olonsa mukavaksi. Joten tuo hyvää kaikille.
- Jos et ole hyvällä tuulella, valittaminen ei ole tapa korjata asioita. Aloita pakottaminen hymyilemään niin, että siitä tulee tapa.
Vaihe 2. Vaihda tavallisesti käyttämäsi sanat
Ihmisillä on taipumus sanoa asioita helpommin, jotka tahattomasti saavat heidät tuulelle. Positiivisten sanojen sanomisen, jotka ovat negatiivisten sanojen vasta -aineita, on osoitettu vaikuttavan mielialaasi ja asenteeseesi.
Älä samaistu tunteisiisi. Sen sijaan, että sanoisit "olen surullinen" tai "olen turhautunut", päästä eroon negatiivisista ajatuksista sanomalla: "Elokuva sai minut surulliseksi" tai "Tämä tehtävä on minulle erittäin vaikea ja turhauttava."
Vaihe 3. Tee hyvää muille, vaikka et pidä siitä
Vaikka tänään ei ole hauskaa, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy joutua tilanteeseen, jotta käyttäydyt kuin joku, joka ei ole onnellinen. Tee päätös jakaa positiivisia asioita ympärilläsi olevien kanssa. Hymy, jonka he antavat vastineeksi, antaa sinun ajatella positiivisemmin. On muutamia helppoja tapoja miellyttää muita:
- Anna raskaana olevalle naiselle, joka seisoo perässäsi, mahdollisuus maksaa ensin ruokaostokset
- Tuo mangoa omasta puutarhasta jaettavaksi toimistossa lounaan jälkeen
- Jaa kotitekoinen jauhoista paistettu mendoan tempera naapureiden kanssa
- Tervehdi siivoojaa ja kiitä hänen kovasta työstään kauppakeskuksen vessojen siivoamisessa
Vaihe 4. Ota tapana hengailla ihmisten kanssa, joista pidät
Jos haluat ajatella positiivisesti, lähesty ihmisiä, jotka ajattelevat positiivisesti ja pystyvät näkemään sinussa parhaan. Ystävysty sellaisten ihmisten kanssa, jotka tukevat, ovat ystävällisiä ja rakastavat sinua sellaisena kuin olet.
Älä mene ulos jonkun kanssa, josta et pidä heidän ärsyttävän käytöksensä vuoksi
Vaihe 5. Etsi ja tallenna positiivisia sanoja tai mantroja
Yksi parhaista tavoista valaistumiseen on pitää viisaita sanoja tai sananlaskuja, joista pidät, taskussa, matkapuhelimessasi tai muistaa ne, jotta voit käyttää niitä jokapäiväisessä elämässäsi.
Rekisteröidy sivustoille, jotka lähettävät positiivisia vakuutuksia, kuten Pinterest, Twitter tai Facebook, jotta voit osallistua sosiaalisiin verkostoihin, joilla on positiivinen vaikutus elämääsi
Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita se ylös päivittäin
Jos sinulla on huono päivä, opi näkemään se eri näkökulmasta. Käytä aikaa päiväkirjan kirjoittamiseen nauttien kupillinen teetä tai muuta valitsemasi juomaa. Istu alas ja kirjoita kokemuksistasi tänään. Mitä tapahtui? Mikä meni hyvin? Mikä hätänä? Kirjoita kaikki muistiin.
- Listaa kolme hyvää asiaa ja selitä miksi. Kirjoita myös kolme asiaa, jotka eivät ole hyviä, ja selitä miksi. Yritä kirjoittaa jokainen tapahtuma erikseen.
- Luepa uudelleen mitä kirjoitit. Joskus kokemus, jota pidit hyvin dramaattisena, tuntuu yhtäkkiä pieneltä, kun olet lukenut sen uudelleen tosissaan. Onko se todella niin negatiivista?
Osa 2/3: Kielteisten asioiden välttäminen
Vaihe 1. Yritä tunnistaa negatiivisten ajatustesi laukaisimet
Yritä selvittää, mikä häiritsee mielialaasi ja vääristää tunteitasi niin, että negatiiviset tunteet vievät sinut. Tämä voi auttaa sinua määrittämään, miten käsitellä näitä laukaisimia ja vapautua negatiivisista tunteista.
- Haluatko päivässä olla vihainen tai ärtynyt tiettyinä aikoina? Jos tiettyjä tapahtumia tapahtuu? Jos olet tietyn henkilön kanssa? Miksi olet vihainen?
- Ehkä sinulla on vaikeuksia tuntea positiivisuutta asioista. Jos et edelleenkään pysty pysymään positiivisena, vaikka olisit lomalla, sinun on tarkistettava masennuksen oireet ja keskusteltava lääkärisi kanssa.
Vaihe 2. Hanki ystäviä vain tukevien ihmisten kanssa
Ihmiset, jotka eivät voi tukea henkistä hyvinvointiasi, eivät ansaitse paikkaa elämässäsi. Ihmiset, jotka haluavat kritisoida, stressata tai masentaa sinua, tuhlaavat vain aikaa ja energiaa. Vältä näitä ihmisiä tai pidä etäisyyttä heihin.
Jos sinun on mentävä jonkun kanssa, joka on ärsyttävä tai haluat aina nähdä jonkun, yritä rajoittaa itseäsi. Kerro heille rehellisesti, että tarvitset vapautta ja haluat olla yksin
Vaihe 3. Älä ota muiden sanomista vakavasti
Jos jokin asia tekee sinut onnelliseksi, nauti siitä. Jos et välitä jostakin, älä anna itsesi vaikuttaa muiden mielipiteisiin. Kuuntele omaa sydäntäsi, äläkä vaikuta siihen, mitä muut sanovat sinusta ja yrityksestäsi.
Älä kysy muiden mielipiteitä, jos et tarvitse sitä. Mitä väliä sillä on, jos työtoveri ei pidä uudesta lemmikkikissasi valitsemastasi nimestä? Niin kauan kuin olet onnellinen, tämä on tärkeintä
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Kilpailu voi saada ihmiset ajattelemaan negatiivisesti. Vältä tilanteita, jotka pakottavat sinut vertaamaan itseäsi tai vertaamaan taitojasi muiden taitoihin. Tämä tilanne voi aiheuttaa pettymyksen, vihan ja ahdistuksen tunteita. Jotta voisit ajatella positiivisesti, vältä tilanteita, jotka pakottavat sinut vertaamaan tai kilpailemaan muiden kanssa.
Vaihe 5. Ole kiireinen
Työskentele ahkerasti ja pidä hauskaa. Täytä aikataulusi aktiviteeteilla, jotka pitävät sinut kiireisenä, jotta sinulla ei ole aikaa uppoutua negatiivisiin tunteisiin. Jos olet aina keskittynyt ja tuottava, sinun on vaikea tuntea olosi negatiiviseksi. Keskity tekemisiisi ja menestykseesi, älä muuhun.
Joillekin ihmisille kiire on keino päästä eroon negatiivisista tunteista. Toisille tämä lähestymistapa aiheuttaa negatiivisia tunteita. On ihmisiä, jotka tarvitsevat enemmän aikaa levätä kuin toiset. Jos olet yksi heistä, varmista, että tarvitsemasi voidaan täyttää
Vaihe 6. Älä jää merkityksettömiin asioihin
Nauti elämän onnellisuudesta ja tyytyväisyydestä hengaillen perheen ja ystävien kanssa, jos tämä on sinulle tärkeintä. Laita kaikki muu "ei tärkeä" -luokkaan ja jätä se huomiotta.
- Estä ärsyttävät sosiaalisen verkostoitumisen tilit. Jos ystäväsi on riippuvainen siitä, että hän alentaa itsensä saadakseen kohteliaisuuksia ja kiusata sinua, älä käytä lähettämääsi sisältöä. Jätä se huomiotta!
- Jos olet huonossa tilanteessa ja haluat parantaa elämääsi, sinun on tehtävä jotain kääntääksesi itsesi positiiviseksi lukemalla tämän artikkelin tarkemmin.
Osa 3/3: Paranna elämääsi
Vaihe 1. Suorita toiminto
Harjoittelun on osoitettu vaikuttavan rajusti ja positiivisesti mielialaasi, koska kehosi vapauttaa stressiä vähentäviä hormoneja, joten sinusta tuntuu hyvältä. Yksi parhaista tavoista parantaa näkökulmaa on löytää tapa harjoitella, josta nautit eniten. Tästä liikunnasta voi siis tulla tärkeä osa jokapäiväistä elämääsi.
- Aloita helpoista asioista. Kokeile reipasta 30-40 minuutin kävelyä asuinalueella. Käytä kuulokkeita kuunnellaksesi suosikkimusiikkiasi tai kappaleitasi samalla kun rentoutat mieltäsi.
- Etsi urheilutiimi, josta pidät, kuten jalkapallo, koripallo, lentopallo, ja liity, jos voit nauttia liikunnan positiivisista vaikutuksista.
- Jos et pidä treenaamisesta joukkueena, yritä tehdä yksittäisiä toimintoja, kuten juoksua, uintia tai pyöräilyä.
Vaihe 2. Aseta tavoitteet ja pyri saavuttamaan ne
Joskus, jos sinusta tuntuu, että joku on hämmentynyt tavoitteettomasti, negatiiviset ajatukset alkavat yleensä ilmaantua. Rauhoittaaksesi tunteesi uudelleen, aloita tavoitteiden asettaminen ja työskentele niiden saavuttamiseksi. Vaikka tämä tavoite on suhteellisen pieni, on hienoa, että sinulla on tavoite, jonka haluat saavuttaa joka päivä.
- Tee viisivuotissuunnitelma tärkeälle tavoitteelle ja tee jotain joka viikko päästäksesi lähemmäksi tätä tavoitetta. Mitä haluat saavuttaa seuraavan viiden vuoden aikana? Mitä sinä tekisit? Mitä voit tehdä sen saavuttamiseksi nyt?
- Jos sinusta tuntuu, että elät menestyksekästä elämää, mutta et edelleenkään ole parhaimmillasi, etsi uusi harrastus. Opi soitin tai luo taidetta, jotta voit olla luova eri tavalla.
Vaihe 3. Pidä juhla
Varaa itsellesi aikaa pitää hauskaa. Vaikka olisit kiireinen, vaikka se ei tuntuisikaan kovin hauskalta, ystävien ja perheen kanssa juhlimiseen varattu aika voi olla hyvä tapa luoda positiivinen ajattelutapa.
Juhli suuria ja pieniä menestyksiä. Valmistuminen on syy juhlia. Mutta myös juhlia perjantaita illallisella yhdessä, koska sinulla on ollut upea viikko
Vaihe 4. Syö terveellistä ruokaa
Se, mitä syöt, voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja henkisesti. Syömällä enemmän vihreitä vihanneksia, syömällä omega -3 -rasvahappoja ja foolihappoa on osoitettu pystyvän selviytymään hyvin emotionaalisista muutoksista.
- Tottunut aamiaiseen. Tutkimukset osoittavat, että aamiainen aktivoi välittömästi aineenvaihduntaprosessit. Aamiaista syövillä ihmisillä on enemmän energiaa ja he pystyvät ajattelemaan positiivisemmin koko päivän.
- Syö kaurahiutaleista, täysjyvätuotteista ja bataateista löytyviä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta saat enemmän energiaa ilman verensokerin rajua laskua. Tämä voi tapahtua, jos syöt yksinkertaisia hiilihydraatteja viljoissa, jotka sisältävät sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita.
Vaihe 5. Rentoudu tarvittaessa
Rentoutumista tarvitaan, jotta voit pysyä positiivisena. Jos koet stressiä usein, tee siitä tapa levätä ja rentoutua, kun sitä tarvitset. Rentoutuminen ei ole merkki heikkoudesta. Tämä tapa osoittaa, että pystyt tekemään mitä tarvitset pysyäksesi terveenä.
- Varaa aikaa levätä muutaman kerran päivässä. Kun istut hiljaa 10-15 minuuttia, kuuntelet meditatiivista musiikkia tai luet lehteä kiireisen elämäsi reunalla, voit elää jokapäiväistä elämääsi paljon positiivisemmin.
- Sinun täytyy myös levätä tarpeeksi kauan. Älä anna lomien kulkea ohi. Ota viikon tauko toipuaksesi.
