Positiivisella asenteella on tärkeä rooli sen määrittämisessä, pystyykö ihminen elämään onnellista ja nautinnollista elämää. Rakentamalla positiivista asennetta pystyt paremmin tunnistamaan ja ilmaisemaan tunteita. Lisäksi, jos negatiivisia tunteita syntyy, voit hallita niitä heti alusta alkaen. On olemassa useita tapoja, jotka todella auttavat sinua rakentamaan positiivista asennetta, etenkin varaamalla aikaa itsellesi ja tekemällä yhteyttä muihin.
Vaihe
Menetelmä 1: 5: Positiivisuuden merkityksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Huomaa, että positiivinen asenne voi lievittää negatiivisia tunteita
Kun olet positiivinen, voit tuntea paljon positiivisia tunteita, kun et salli itsesi hallita negatiivisia tunteita. Tunnet myös enemmän tyytyväisyyttä ja onnea elämässä olemalla positiivinen. Lisäksi palautut nopeammin negatiivisen tapahtuman jälkeen.
Vaihe 2. Tunnista positiivisten tunteiden ja fyysisen terveyden välinen yhteys
Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi ja muut negatiiviset tunteet voivat johtaa terveysongelmiin, kuten sepelvaltimotautiin. Voit parantaa yleistä hyvinvointiasi kääntämällä negatiiviset tunteet positiivisiksi.
Positiiviset tunteet voivat myös hidastaa sairauden alkamista lyhentämällä negatiivisten tunteiden kestoa
Vaihe 3. Yhdistä positiivisuus, luovuus ja välittäminen
Sen lisäksi, että positiivinen asenne on fyysisesti hyödyllistä, se luo "joustavan kognitiivisen organisaation ja kyvyn integroida monenlaisia materiaaleja". Nämä vaikutukset liittyvät hermoston dopamiinitasoihin, jotka parantavat huomiota, luovuutta ja oppimiskykyä. Positiiviset tunteet parantavat myös ihmisen kykyä käsitellä vaikeita tilanteita.
Vaihe 4. Toipua nopeasti negatiivisista tapahtumista elämässäsi
Rakentamalla ja ylläpitämällä positiivista asennetta toipumiseen, sinusta tulee kestävämpi negatiivisten elämäntapahtumien, kuten traumojen ja menetysten, edessä.
- Ihmiset, jotka pystyvät pysymään positiivisina surunsa aikana, pystyvät todennäköisemmin tekemään hyviä pitkän aikavälin suunnitelmia. Tavoitteiden ja suunnitelmien olemassaolo voi saada ihmisen tuntemaan olonsa vauraammaksi noin vuoden kuluessa surun kokemisesta.
- Kokeessa, jossa testattiin emotionaalista sietokykyä ja stressireaktioita, osallistujia pyydettiin suorittamaan tehtävä, joka sai heidät stressaantumaan. Tulokset osoittivat, että kaikki osallistujat olivat huolissaan tehtävästä riippumatta siitä, kuinka vahva heidän luonnollinen sietokykynsä oli. Osallistujat, jotka olivat vakaampia, pystyivät kuitenkin rauhoittumaan nopeammin kuin osallistujat, jotka olivat vähemmän vakaita.
Menetelmä 2/5: Varaa aikaa itsetutkiskeluun
Vaihe 1. Ymmärrä, että muutos vie aikaa
Yritä ajatella positiivisen asenteen rakentamista samalla tavalla kuin ajattelet voiman rakentamisesta tai kuntoilusta. Voit saavuttaa tämän halun, jos pyrit johdonmukaisesti.
Vaihe 2. Tunnista ja kehitä parhaat ominaisuudet
Keskity hyviin ominaisuuksiisi luodaksesi positiivisemman emotionaalisen kokemuksen. Tällä tavalla sinun on helpompi voittaa vaikeudet.
Tee luettelo harrastuksista, joista pidät tai joissa olet hyvä ja joita teet säännöllisesti. Tämä muodostaa varauksen positiivisiin kokemuksiin elämässäsi
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa
Useat tutkimukset osoittavat, että itsereflektio voi olla tehokas opetus- ja oppimisväline kouluissa ja työpaikoilla. Itsereflektio voi myös olla hyödyllinen positiivisen asenteen rakentamisessa, koska voit tunnistaa oman käyttäytymisesi ja vastata siihen kirjoittamalla tunteesi ja ajatuksesi.
Itsereflektion kirjoittaminen voi aluksi tuntua hankalalta. Mutta ajan ja harjoituksen avulla pystyt tunnistamaan käyttäytymisesi ja emotionaaliset mallisi kirjoittamalla ne muistiin. Kirjoittamalla itsetutkiskelua voit käsitellä käyttäytymistä ja tunteita, jotka saattavat estää tavoitteidesi saavuttamisen
Vaihe 4. Kirjoita ylös päivän aikana koetut positiiviset asiat
Mieti uudelleen, mitä olet tehnyt tänään, ja yritä sitten löytää kokemuksestasi positiivisia asioita, esimerkiksi tapahtumia, jotka tekivät sinut onnelliseksi, ylpeäksi, hämmästyneeksi, kiitollisena, rauhallisena, tyytyväisenä, onnellisena tai muita positiivisia tunteita.
- Yritä esimerkiksi muistaa rutiinisi aamulla ja varaa sitten aikaa kokea hetkiä, jotka tuovat sinulle rauhaa tai onnea. Saatat kokea tämän tunteen, kun näet aamulla kauniin näkymän matkalla töihin, siemailet ensimmäistä kahvia tai puhut mukavista asioista.
- Varaa erityinen aika keskittyäksesi hetkiin, jotka saivat sinut tuntemaan itsesi ylpeäksi tai kiittämään toista. Ehkä koet tämän tunteen pienistä asioista, kuten kiitollisuudesta, että kumppanisi teki sängyn, olet ylpeä siitä, että olet suorittanut tehtävän tai voittanut onnistuneesti itsellesi asettamat haasteet.
- Olisi erittäin hyvä, jos pohdit jokapäiväistä elämääsi myönteisistä hetkistä alkaen. Kokemalla uudelleen tuntemasi positiiviset tunteet voit säätää tapaa nähdä negatiiviset hetket.
Vaihe 5. Kirjoita muistiin hetkiä, jolloin koit negatiivisia tunteita
Muista kokemus, joka aiheutti negatiivisia tunteita, kuten syyllisyyttä, häpeää, loukkaantumista, turhautumista, pettymystä, pelkoa tai ärsytystä. Onko kukaan liian vaikuttunut näistä ajatuksista? Ehkä sinua rangaistaan kahvin roiskumisesta ja pomosi paidan likaamisesta. Irtisanotaanko sinut tämän tapahtuman takia etkä voi enää koskaan saada työtä? Liiallinen reagointi jokapäiväisiin tapahtumiin voi estää tuottavaa positiivista ajattelua.
Vaihe 6. Muuta tapaa nähdä negatiiviset hetket positiivisina
Etsi negatiivisia hetkiä luettelostasi. Ota aikaa tarkastellaksesi niitä hetkiä uudelleen tavalla, joka voi muuttaa tunteesi positiivisiksi (tai ainakin neutraaleiksi), kun vastaat negatiivisiin kokemuksiin.
- Jos esimerkiksi ajoneuvon kuljettaja saa sinut vihaiseksi kotimatkalla, muuta tapaa, jolla pidät tämän henkilön aikomuksia tahattomina. Jos olet hämmentynyt tapahtuneesta, yritä nähdä se naurettavana tai naurettavana tilanteena. Vaikka pomosi olisi järkyttynyt kahvivuotosta, muista, että virheitä voi tapahtua milloin tahansa. Jos olet onnekas, hän näkee tämän hauska asia.
- Jos et näe pieniä virheitä suurina ongelmina, voit käsitellä tilannetta paremmin. Yksi tapa käsitellä tilanne kahvin kaatamisen jälkeen on osoittaa aitoa huolta pomostasi varmistaaksesi, että hän on kunnossa ja ettei palovammoja ole. Sen jälkeen voit tarjota pomollesi uuden paidan lounaalla tai kuivata hänen paitansa kahvilla.
Vaihe 7. Käytä”onnenvarauksiasi”
Parempi kyky käsitellä negatiivisia tunteita voi lisätä positiivisia tunteita ajan myötä. Hyödyt, joita saat positiivisten tunteiden tunteesta, kestävät pitkään. Kokemus on pidempi kuin aika, jolloin tunnet onnea. Voit käyttää tätä kokemusta hyödyntämällä sitä”onnenvarauksistasi” myöhemmin ja erilaisissa tunneolosuhteissa.
Älä huolestu, jos sinulla on vaikeuksia luoda positiivinen emotionaalinen kokemus. Käytä”onnenvaraukseen” kertyneitä muistoja
Vaihe 8. Muista, että kaikilla on ollut ongelmia
Jokainen on kokenut elämän ongelmia, sekä pieniä että suuria, joten et ole yksin. Jos haluat muuttaa ylireagointia, sinun on harjoiteltava ja otettava aikaa sopeutuaksesi ja oppia hyväksymään tilanne. Pienet asiat on helpompi unohtaa mitä enemmän harjoittelet. Lisäksi voit myös nähdä suuria ongelmia selkeällä mielellä ja oppimismahdollisuutena.
Vaihe 9. Valloita itsekritiikki
Tottumuksesi "itsekritiikkiin" voi estää edistymistäsi positiivisen asenteen rakentamisessa.
- Voit esimerkiksi kritisoida itseäsi kutsumalla itseäsi tyhmäksi, kun olet kaatanut pomollesi kahvia. Tämä arvostelu saa sinut surulliseksi pitkään ja turhaan. Yritä pohtia, kun kritisoit itseäsi tällä tavalla. Ymmärrät tilanteen paremmin, kun et enää arvostele itseäsi.
- Voit myös alkaa haastaa itsekritiikkiä ja negatiivista ajattelua. Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen positiivisen asenteen rakentamisessa.
Tapa 3/5: Anna itsellesi aikaa
Vaihe 1. Tee asioita, joista pidät
Anna itsellesi aikaa tehdä asioita, joista pidät tai jotka tekevät sinut onnelliseksi. Ei ehkä ole helppoa antaa itsellesi aikaa, varsinkin jos yrität aina asettaa muiden edut etusijalle. Samoin, jos olet esimerkiksi tietyissä tilanteissa, sinun on silti huolehdittava pienistä lapsista tai sairaasta. Muista kuitenkin aina, että”sinun on ensin laitettava happinaamari itsellesi ennen kuin autat muita”. Olet paras auttaja, kun olet parhaassa kunnossa.
- Jos musiikki voi tehdä sinut onnelliseksi, kuuntele musiikkia. Jos kirjan lukeminen tekee sinut onnelliseksi, varaa aikaa lukemiseen rauhallisessa paikassa. Mene katsomaan kauniita nähtävyyksiä, käy museossa tai katso rakastamaasi elokuvaa.
- Jatka sellaisten asioiden tekemistä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämä on loistava tapa keskittyä positiiviseen.
Vaihe 2. Varaa aikaa tyydyttävien hetkien kokemiseen
Kukaan muu ei huomaa tai tuomitse sinua, kun tarkastelet elämääsi ja itseäsi, joten älä huoli siitä, että olet ylimielinen. Sinun ei tarvitse näyttää hyvältä tai mukavalta muille ihmisille nauttiaksesi tästä.
- Jos olet hyvä kokkaamaan, myönnä itsellesi, että olet lahjakas kokki. Samoin, jos rakastat laulamista, äänesi ei tarvitse hämmästyttää kaikkia metsän olentoja ennen kuin alat laulaa.
- Tarkkaile tyydyttäviä, ylpeitä, onnellisia tai nautinnollisia hetkiä elämässäsi ja niitä aiheuttaneita toimintoja. Tämä on paras tapa, jolla voit toistaa kokemuksen uudelleen tulevaisuudessa.
Vaihe 3. Älä välitä liikaa muista ihmisistä
Et ole kuin kaikki muut, joten sinulla ei ole mitään syytä arvioida itseäsi muiden standardien mukaan. Ehkä pidät asioista, joista muut eivät pidä. Voit tietysti itse määritellä, mitä menestyminen elämässäsi tarkoittaa.
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Näkemyksesi itsestäsi on hyvin erilainen kuin muiden ihmisten näkemys sinusta. Monetin maalausten näkeminen 30 cm: n etäisyydeltä on erilaista 6 metrin etäisyydeltä katsottuna. Huomaa, että näkemäsi henkilön kuva voi poiketa kuvasta, jonka hän haluaa näyttää. Kuvasi voi olla vain osa todellisuutta. Päästä eroon tavasta verrata itseäsi muihin ja mitata itsetuntoasi muiden mielipiteiden perusteella. Näin et tee subjektiivisia johtopäätöksiä muiden ihmisten käyttäytymisestä.
Jos olet esimerkiksi vuorovaikutuksessa negatiivisen ystävän kanssa, älä oleta, että hän ei pidä sinusta. Oleta sen sijaan, että kahden välillä on ollut väärinkäsitys tai jotain muuta, joka järkytti ystävääsi
Tapa 4/5: Ihmissuhteet
Vaihe 1. Luo hyviä suhteita
Ihmissuhteet ovat tärkeä osa ihmisen elämää, vaikka sisällyttäisit itsesi "introverttiin" tai joku, joka haluaa olla yksin eikä tarvitse paljon ystäviä. Ystävyyssuhteet ovat tuen, tunnustamisen ja voiman lähteitä kaiken persoonallisuuden ihmisille. Kehitä hyviä suhteita elämääsi perheenjäsenten ja ystävien kanssa.
Tutkimukset osoittavat, että mieliala voi parantua heti, kun olet keskustellut jonkun kanssa, josta välität, ja saat heiltä tukea
Vaihe 2. Luo uusi suhde
Kun tapaat uusia ihmisiä, etsi ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi heidän ympärillään. Ota heihin yhteyttä. Näistä ihmisistä tulee tukiverkostosi ja ne auttavat sinua rakentamaan positiivista asennetta.
Vaihe 3. Puhu tunteistasi ystävän kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia kokea positiivisia tunteita itse, kysy ystävältäsi tukea. Sinun ei tarvitse ajatella, että sinun on päästävä eroon kaikista negatiivisista tunteista. Keskustelu ystävien kanssa auttaa sinua voittamaan negatiiviset tunteet ja antaa sinulle mahdollisuuden kokea positiivisia tunteita.
Tapa 5/5: Selviytyminen stressiä aiheuttavista tilanteista
Vaihe 1. Käytä positiivisia näkökulmia stressaavissa tilanteissa
Stressitilanteen uudelleenarviointi positiivisella tavalla tarkoittaa tilanteen hallintaa ja näkemystä uudessa valossa.
Jos sinulla on esimerkiksi paljon tehtävää, sen sijaan, että katsoisit tehtäväluetteloasi ja sanoisit "En voi tehdä kaikkia näitä tehtäviä", yritä sanoa: "Voin suorittaa tärkeitä tehtäviä"
Vaihe 2. Yritä ratkaista ongelma keskittymällä ongelmaan
Ongelman ratkaiseminen keskittymällä ongelmaan tehdään keskittymällä stressiä aiheuttavaan ongelmaan ja yrittämällä löytää ratkaisu. Jaa ongelma osaksi, jonka voit ottaa. Selvitä, onko este tai este, ja määritä sitten, kuinka voittaa se.
- Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia muodostaa tiimi työtovereidesi kanssa, jotta he voivat työskennellä hyvin yhdessä, pyydä heitä analysoimaan nykyinen tilanne. Ota selvää todellisesta tilanteesta. Kysy sen jälkeen kollegoiltasi mielipiteitä ja kirjoita muistiin ratkaisut, joilla tämä ongelma voidaan ratkaista.
- Toinen esimerkki: Danang ei pidä Susista, eikä pomosi tue tiimityötä ja kunnioittaa vielä enemmän yksilöllistä työtä. Kun ratkaiset ongelmia keskittymällä ongelmaan, sinun on oltava luja, että vaikka Danang ja Susi saattavat pitää toisistaan vastenmielisinä, on olemassa käyttäytymisstandardeja, joita on noudatettava, ja sitten sovellettava näitä standardeja. Tee harjoitus sen jälkeen ryhmissä pyytämällä kaikkia sanomaan toisilleen kolme positiivista asiaa.
- Jotta tiimin jäsenet voisivat olla yhteydessä toisiinsa ja suorittaa projektit hyvin, tiimistäsi voi tulla roolimalleja positiivisen yrityskulttuurin muutoksen kantajina.
Vaihe 3. Etsi positiivinen merkitys jokapäiväisissä tapahtumissa
Toinen tapa, jolla ihmiset voivat kokea positiivisia tunteita vastoinkäymisten edessä, on etsiä positiivista merkitystä jokapäiväisissä tapahtumissa ja itse vastoinkäymisissä.
