Positiivinen asenne auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Positiivisen asenteen kehittämiseksi sinun on kyettävä hallitsemaan sitä. Voit myös haluta oppia arvostamaan itseäsi ja aikaasi. Nämä kaksi tekijää auttavat sinua elämään positiivisempaa elämää. Toinen tapa lisätä positiivista asennetta on löytää tapoja käsitellä stressiä, koska stressi saa sinut ajattelemaan negatiivisesti.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Oppiminen käyttäytymisen hallitsemiseksi
Vaihe 1. Ymmärrä, miten käyttäytyminen vaikuttaa elämääsi
Käyttäytymisesi elämässä määrittelee onnellisuutesi. Et voi aina muuttaa asioita, joita sinulle tapahtuu, mutta voit muuttaa tapaasi käsitellä niitä. Aina kun kohtaat tietyn tilanteen, teet valinnan.
- Esimerkiksi kun rengas tyhjenee, voit suuttua ja nostaa verenpainettasi ennen renkaan vaihtamista. Varmasti kukaan ei pidä tästä tilanteesta, eikö?
- Toisaalta voit ajatella sitä myös osana jokapäiväistä huonoa tuuriasi, hengittämällä syvään ja yrittämällä korjata renkaat. Vältämällä negatiivisia reaktioita et tuhlaa aikaa vihaan. Toisaalta voit jopa katsoa tapahtumaa positiivisessa valossa. Ehkä odottaessasi renkaiden korjaamista voit lukea kirjan, jota et ole ehtinyt viimeistellä ennen.
Vaihe 2. Katso asiat positiivisesti
Tapa, jolla keskustelet asioista, voi vaikuttaa käyttäytymiseesi. Jos esimerkiksi puhut tai ajattelet jotain negatiivisesti, pidät sitä edelleen negatiivisena. Toisaalta, jos puhut positiivisesti jostakin, ajattelutapa muuttuu.
Jos saat esimerkiksi epämiellyttävän sähköpostiviestin aamulla, voit huokaista ja olettaa, että mitään hyvää ei tapahdu koko päivän aikana, tai pitää sähköpostia haasteena selviytyä päivästä. Saat edelleen sähköpostin, mutta ajatuksesi sähköpostiviestin vastaanottamisesta voi vaikuttaa käyttäytymiseesi
Vaihe 3. Vaihda käyttämääsi sanastoa
Lauseet kuten "En voi tehdä sitä!" saa sinut vain luovuttamaan ennenaikaisesti. Jos luulet jotain olevan mahdotonta, uskot todennäköisesti ehdotukseen. Voit kiertää tämän käyttämällä positiivista kieltä, kuten "Voin ottaa tämän hitaasti".
Vaihe 4. Ole ennakoiva reaktiivisen sijasta
Jokaisessa tilanteessa sinulla on mahdollisuus valittaa tai ratkaista ongelma. Valittaminen tekee sinut onnettomaksi, mutta käsittelemällä ongelmaa tunnet olosi paremmaksi. Käsittelemällä aktiivisesti ongelmia tunnet olosi tuottavammaksi ja tuottavammaksi, koska olet todella tuottava.
Vaihe 5. Nauti pienistä asioista
Kuten useimmat ihmiset, saatat olla liian kiinnittynyt isoon taukotavoitteeseen, kuten pitkälle lomalle tai kansalliselle lomalle. Vaikka se ei ole aina huono asia, onnen toivominen pitkän tauon jälkeen voi unohtaa jokapäiväisen elämän pienet nautinnot, kuten herkullisen kakkupalan tai iltapäiväkeskustelun läheisen ystävän kanssa. Yritä nauttia elämästäsi hetkessä ja rakastaa sitä, mitä teet.
Jos esimerkiksi mielessäsi on Eid -loma, kun keskustelet ystävien kanssa, vedä itsesi nykyiseen tilanteeseen. Kuuntele tarkkaan, mitä ystäväsi sanoo, sen sijaan, että kuvittelisit lomaa
Vaihe 6. Opi olemaan kiitollinen
Kiitollisuus on tärkeää positiivisen asenteen kehittämisessä, koska kiitollisuudella pystyt arvostamaan sitä, mitä sinulla on elämässäsi. Kiitollisena voit keskittyä hyviin asioihin elämässäsi huonojen sijasta.
Varaa joka päivä aikaa olla kiitollinen. Saatat löytää kolme asiaa, joista olet kiitollinen - kirjoita ne päiväkirjaan
Vaihe 7. Lakkaa ajamasta viimeisimpiä asioita, olivatpa ne sitten televisiota, matkapuhelimia, autoja tai muita asioita
Jahtaamalla uusinta et voi nauttia siitä, mitä sinulla on nyt. Onnellisuuden sijoittaminen siihen, mitä sinulla ei ole, saa sinut etsimään jotain, joka voi tehdä sinut onnelliseksi.
Jos esimerkiksi haluat vaihtaa puhelimesi, luule, että nykyinen puhelimesi on hyvä, ja 10 vuotta sitten puhelimessa ei ollut niin paljon ominaisuuksia kuin nykyisessä puhelimessasi
Vaihe 8. Tasapainota kohteen kuva todellisuuden kanssa
Vaikka monet uskovat, että menestyksen kuvitteleminen auttaa sinua saavuttamaan menestyksen, tutkimukset osoittavat, että jos vain kuvittelet menestystä, sinulla on vaikeuksia saavuttaa se.
Siksi, kun olet kuvitellut menestystä jonkin aikaa, mieti esteitä, joita kohtaat, jotta tasapainotat ajattelutapaasi
Tapa 2/3: Kunnioita itseäsi
Vaihe 1. Ole armollinen itsellesi
Meissä on osa, joka varoittaa meitä aina, kun teemme virheen. Itsekritiikki voi kuitenkin olla masentavaa. Jos pystyt hallitsemaan itsekritiikkisi positiiviseksi, pystyt kunnioittamaan itseäsi enemmän.
- Yksi tapa selvittää, kuinka usein puhut negatiivisesti itsellesi, on laskea negatiivisten ajatusten taajuus. Aina kun ajattelet negatiivisesti itsestäsi, tee muistiinpano paperille tai puhelimeesi. Muistiinpanojen tekeminen saa sinut paremmin tietoiseksi siitä, kuinka usein itsekritiikkiä esiintyy.
- Kun tiedät kuinka usein ajattelet negatiivisesti itsestäsi, ala muuttaa negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi. Jos esimerkiksi ajattelet "Vihaan vyötäröäni!", Muuta tämä ajatus positiiviseksi, kuten "Vyötäröni voi olla ruma, mutta tämä vahva vyötärö voi auttaa minua synnyttämään."
Vaihe 2. Vietä aikaa positiivisesti ajattelevien ihmisten kanssa
Ympäristösi vaikuttaa mielentilaasi. Siksi yritä olla lähellä ihmisiä, jotka yrittävät olla onnellisia, jotta voit olla onnellisempi. Ystävysty positiivisesti ajattelevien ihmisten kanssa ja yritä välttää ihmisiä, jotka voivat aiheuttaa negatiivisia ajatuksia.
Vältä myös uutisia ja tarinoita mediassa, jotka saavat sinut ajattelemaan negatiivisesti. Median uutiset ja tarinat voivat myös vaikuttaa ajattelutapaasi
Vaihe 3. Hae inspiraatiota
Löydä inspiraatiota ja motivaatiota kirjojen, podcastien tai radiolähetysten muodossa joka päivä. Tällä tavalla saat energian injektion ja pystyt kohtaamaan maailman positiivisella mielellä.
Vaihe 4. Arvosta itsearviointiasi
Toiset voivat yrittää saada sinut tuntemaan itsesi huonommaksi, esimerkiksi arvioimalla ulkonäköäsi tai ajamista. Ainoat arvostelut, joita sinun on todella kuunneltava, ovat kuitenkin sisäpuolelta tulevia tuomioita. Yleensä muiden ihmisten tuomioista ei ole sinulle hyötyä, koska ne on tehty vain arvioijan itsetunnon lisäämiseksi.
Jos joku esimerkiksi kommentoi vaatteitasi, älä ota sitä sydämeesi. Muista sen sijaan, miksi pidät vaatteistasi, ja vastaa kommentteihin kohteliaasti. "Et ehkä pidä väristä, mutta pidän siitä, koska se on hyvä väri."
Vaihe 5. Auta muita
Muiden auttaminen muuttaa ajattelutapaasi positiiviseen suuntaan, joten voit tuntea olosi paremmaksi. Lisäksi pystyt olemaan kiitollisempi siitä, mitä sinulla on.
Aloita vapaaehtoistyö käymällä lähimmässä sosiaalilaitoksessa, hyväntekeväisyysjärjestössä, koulussa tai kirjastossa. Nämä paikat avaavat yleensä vapaaehtoistyöpaikkoja
Tapa 3/3: Lievitä stressiä
Vaihe 1. Keskity hengitykseesi
Kun olet stressaantunut, yksi tapa rauhoittua on vetää muutama syvä hengitys. Sulkemalla silmäsi ja hengittämällä tunnet olosi rauhallisemmaksi. Yritä hengittää syvään ja hitaasti häiritäksesi itseäsi.
Vaihe 2. Nuku aikataulun mukaan
Unen määrä voi vaikuttaa merkittävästi stressitasoon ja käyttäytymiseen. Jos et saa tarpeeksi unta, olet todennäköisesti stressaantunut ja on helpompaa käyttäytyä negatiivisesti. Yöuniaikataulun noudattaminen auttaa sinua nukkumaan riittävästi, joten heräät virkeänä ja onnellisempana.
Yksi tapa pysyä uniaikataulussa on asettaa herätyskello 30 minuutista 1 tuntiin ennen nukkumaanmenoa, aivan kuten asetit herätyskellon heräämään. Tämän muistutuksen avulla tiedät milloin on aika levätä
Vaihe 3. Venytä
Tee joitakin venytyksiä työn keskellä levätäksesi lihaksesi. Lyhyet venytykset voivat auttaa sinua unohtamaan työn ja venyttämään lihaksia, jotka ovat jäykkiä stressistä.
- Kokeile muuttaa istuma -asentoasi "lehmän poseerauksesta" "kissan asentoon". Nouse tuoliin ja aseta kädet polvillesi. Siirrä selkäsi eteenpäin ja sitten selkä taaksepäin.
- Ojenna kädet pään yläpuolelle ja liikuta kehoasi vasemmalle ja oikealle samalla kun teet niin.
- Voit myös liikuttaa ympyröitä venyttääksesi lihaksia. Kun istut, taivuta käsiäsi ja käännä niitä sitten vasemmalle ja oikealle.
Vaihe 4. Kokeile päiväkirjausta
Päiväkirjan pitäminen päivittäin voi lievittää stressiä. Jos pidät tunteistasi kiinni liian kauan, koet stressiä.
Ilmaise tunteesi paperilla. Ohita kielioppi äläkä ajattele päiväkirjasi sisältöä
Vaihe 5. Halaa
Halaukset ilmaisevat kehosi vapauttavan oksitosiinihormonin, joka voi rauhoittaa sinua ja tehdä sinusta sosiaalisemman. Siksi halaukset ovat erittäin hyviä stressin vähentämiseen.
