Käsittämätön asenne on henkilön kyky karkottaa vaikeista tilanteista ja yrittää olla joutumatta avuttomuuden uhriksi. Tämä kyky voi auttaa hallitsemaan stressiä, vähentämään masennuksen mahdollisuuksia, ja sen on osoitettu saavan ihmiset elämään pidempään. Saatat tuntea olosi niin kurjaksi, että luulet, ettet voi nousta takaisin ylös, mutta se loppuu siihen. Kun voit hallita elämääsi ja valmistautua odottamattomiin, sinusta tulee vahvempi ihminen - onnellisempi ja mielekkäämpi elämä. Luovuttamaton asenne voidaan saavuttaa käsittelemällä vaikeita tunteita ja tilanteita terveellä tavalla, tekemällä taipumattomia tekoja, koskaan luopumatta ajattelusta ja säilyttämällä taipumaton asenne pitkällä aikavälillä.
Vaihe
Tapa 1 /4: Vaikeiden tilanteiden käsittely
Vaihe 1. Hallitse stressiä
Vaikka voi olla vaikeaa pysyä rauhallisena stressaavien ja ahdistuneiden aikojen aikana, stressi voi estää kykyäsi pysyä vahvana. Kyky hallita stressiä antaa sinun käsitellä vastoinkäymisiä hyvin rauhallisesti ja keskittyneellä mielellä sen sijaan, että haudat itsesi syvälle ja yrität piilottaa itsesi. Priorisoi stressin hallinta riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet.
- Jos sinulla on liian paljon työtä ja et saa tarpeeksi unta, yritä nähdä, voidaanko tapaamisia peruuttaa.
- Tee toimintoja, jotka saavat sinut todella rentoutuneeksi. Anna itsellesi tilaa ja rauhaa, jotta voit rentoutua säännöllisesti, jotta kykysi koskaan luovuttaa kasvaa.
- Tee positiivista toimintaa stressin vähentämiseksi ja positiivisen mielialan edistämiseksi.
- Ajattele stressiä haasteena tai mahdollisuutena. Jos olet stressaantunut, se tarkoittaa, että mietit todella mitä teet. Olet huolissasi siitä. Käytä stressiä keinona näyttää prioriteettejasi ja velvoitteitasi. Vaihda stressiin liittyvä ajattelusi, kuten "Minulla ei ole tarpeeksi aikaa", "Tiedän, että voin tehdä tämän. Minun täytyy vain hoitaa velvollisuuteni.”
Vaihe 2. Meditoi
Meditaatio voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi, vähentämään stressiä ja tuntemaan olosi paremmin valmistautuneeksi tulevaan päivään ja haasteisiin. Tutkimukset osoittavat myös, että vain meditoimalla 10 minuuttia voit tuntea olosi levänneeksi tunnin unen kanssa, jolloin tunnet olosi rennommaksi ja pystyt käsittelemään ongelmasi. Jos tunnet olosi uupuneeksi tai uupuneeksi, meditaatio voi auttaa sinua rauhoittumaan ja hallitsemaan tilanteesi.
Etsi mukava tuoli ja sulje silmäsi keskittyen hengitykseen kehosta sisään ja ulos. Rentouta kehosi osat. Päästä eroon melusta tai häiriötekijöistä
Vaihe 3. Tee joogaa
Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka harjoittavat joogaa toisena liikuntamuotona, eivät todennäköisesti vihastu helposti ja kykenevät paremmin vastaamaan haasteisiin. Kun teet joogaa, sinun on tehtävä haastavia asentoja ja opittava rakentamaan voimaa ja kestävyyttä, kun teet poseja silloinkin, kun kehosi pyytää pysähtymään; se voi rakentaa kykyäsi "pysyä" haastavissa tilanteissa ja löytää voimaa pysyä rauhallisena ja vahvan tahdon.
Vaihe 4. Kehitä huumorintajuasi
Kun elämme vaikeita aikoja, meidän on katsottava valoisampaa puolta. Huumori auttaa sinua saamaan hyvän perspektiivin vaikeina aikoina. Huumori tekee myös onnellisemmaksi, koska aivosi dopamiini lisääntyy, mikä voi viime kädessä parantaa yleistä terveyttäsi.
- Katso komediaelokuvia, lue viihdyttäviä kirjoja ja vietä aikaa todella hauskojen ihmisten kanssa. Kun kohtaat vaikeita aikoja, tasapainottele surullisia elokuviasi, kirjojasi ja ajatuksiasi hauskoilla, jotta et joutuisi epätoivoon.
- Opi nauramaan itsellesi. Kyky olla ottamatta itseäsi liian vakavasti helpottaa haasteiden kohtaamista hymyillen.
Vaihe 5. Hae tukea
Sosiaalisen tuen puute voi heikentää asennetta koskaan luovuttaa. Vaikka tärkeät suhteet kiireisessä elämässämme joskus hajoavat, on parasta tehdä tilaa suhteille. Hyvät ihmissuhteet ovat periaate, joka ei koskaan luovuta, ja tuen lähde, kun tilanne muuttuu vaikeaksi. Pidä yhteyttä perheeseesi ja ystäviisi ja sinulla on tukiverkosto, johon voit heti kääntyä, luottaa ja luottaa ympärilläsi kellon ympäri.
Tutkimus, jossa oli mukana 3000 rintasyöpää sairastavaa sairaanhoitajaa, osoitti, että sairaanhoitajat, joilla oli vähintään 10 läheistä ystävää, selviytyivät neljä kertaa todennäköisemmin kuin ne, joilla ei ollut läheisiä ystäviä
Vaihe 6. Etsi mentori
Koska sosiaalisen tuen puute voi helpottaa luovuttamista, mentorin hankkiminen voi auttaa sinua selviytymään elämästä vaikeiden asioiden jälkeen. Saatat tuntea, että elämäsi on toivotonta ja että elämä estää sinua, mutta jos sinulla on joku kypsempi ja viisaampi vierelläsi, se auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja valmiiksi kohtaamaan elämän haasteet.
- Tämä henkilö voi olla joku, joka on menestynyt alallaan, isoäiti tai isoisä, vanhempi ystävä tai kuka tahansa muu, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja kohtaamaan vastoinkäymiset kohotettuna.
- Jos olet opiskelija (peruskoulun peruskoulu), opettaja tai valmentaja koulussa tai voit olla mentori ja tukija, joka auttaa sinua.
Vaihe 7. Keskity terveyteesi
On hyvä keskustella nykyisestä ongelmastasi jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua tekemään tietoisia päätöksiä hoidon etsimisestä, lääkitysvaihtoehtojen ottamisesta ja muiden tarvitsemiesi tukilähteiden löytämisestä. Vaikka voit kohdata vaikeuksia yksin, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että teet parhaasi.
Lääkärissä käyminen ei ole merkki heikkoudesta; myöntää, että saatat tarvita apua, vaatii todella paljon rohkeutta
Tapa 2/4: Toimenpiteiden toteuttaminen sitkeyden edistämiseksi
Vaihe 1. Ole toiminnan ihminen
Hiljaisuus voi heikentää kykyäsi sietää, mutta aktiivisuus ja ongelmien käsitteleminen voivat parantaa kykyäsi käsitellä vaikeita tilanteita. Yritä olla ajattelematta negatiivisia ajatuksia tai ajatuksia. Tee sen sijaan jotain tilanteelle.
- Jos esimerkiksi kukaan ei halua julkaista kirjoittamaasi romaania, se ei tarkoita sitä, että sinun on hyväksyttävä muiden ihmisten mielipide työstäsi. Ole ylpeä itsestäsi, kun olet suorittanut työsi, yrittänyt julkaista teoksen tai kokeillut jotain uutta.
- Jos saat potkut, nouse ylös ja etsi toinen työ - tai jopa yritä löytää työtä, joka tuo lisäarvoa ja tekee sinut onnellisemmaksi, vaikka joutuisit aloittamaan uuden uran. Niin epämiellyttävältä kuin se tuntuukin, irtisanominen voi olla parasta, mitä sinulle on koskaan tapahtunut. Yritä ajatella positiivisesti ja etsi ratkaisuja.
Vaihe 2. Löydä elämäsi tarkoitus
Tavoitteiden ja unelmien lisääminen lisää kykyä koskaan luovuttaa. Suunnan ja tarkoituksen puuttuminen heikentää kykyäsi koskaan luovuttaa ja tekee sinusta helposti hyväksikäytettävän, manipuloitavan henkilön, jolla on huonot elämänvalinnat. ilman selkeää tarkoitusta elämässäsi kykysi hallita elämääsi heikkenee, mikä johtaa masennukseen ja ahdistukseen.
- Mieti tavoitteitasi, olivatpa ne pieniä tai suuria. Nämä tavoitteet antavat ymmärryksen elämäsi tarkoituksesta ja pitävät sinut keskittyneenä. Kirjoita lista asioista, jotka haluat saavuttaa elämässäsi. Säilytä tämä luettelo ja arvioi sen edistymistä säännöllisesti.
- Opi tunnistamaan, mikä saa sinut ymmärtämään paremmin elämäsi tarkoituksen ja mikä vie sinut pois siitä. Elä elämääsi arvojesi ja uskomustesi mukaisesti.
Vaihe 3. Työskentele tavoitteidesi eteen
Jos haluat tulla taipumattomammaksi ihmiseksi, sinun ei tarvitse vain asettaa tavoitteita, vaan myös pyrkiä niiden saavuttamiseen. Suunnitelman tekeminen tavoitteidesi saavuttamiseksi - haluatko saada korkeamman tutkinnon, saada paremman vartalon tai työskennellä läpi eron - voi auttaa sinua tuntemaan itsesi määrätietoiseksi, keskittyväksi ja ajaa.
- Tee tavoitelista kaikista asioista, jotka haluat saavuttaa ensi kuussa, seuraavan kuuden kuukauden aikana ja ensi vuonna. Varmista, että jokainen tavoite on realistinen ja saavutettavissa. Esimerkki saavutettavissa olevasta tavoitteesta on laihtua 5 kiloa 3 kuukaudessa. Epärealistinen (ja epäterveellinen) tavoite on laihtua 10 kiloa kuukaudessa.
- Suunnittele viikko viikolta tai kuukausi kuukaudelta mitä haluat. Vaikka elämä on arvaamatonta ja et voi suunnitella kaikkea, tavoitteen asettaminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin tilanteen hallinnassa ja menestymään.
- Kerro muille tavoitteista, jotka haluat saavuttaa. Tavoitteiden jakaminen ja keskusteleminen siitä, mitä aiot tehdä, voi auttaa sinua tuntemaan enemmän velvollisuutta saavuttaa ne.
Vaihe 4. Etsi tietoja
Ihmiset, jotka eivät luovuta, ovat yleensä uteliaita, intohimoisia elämään ja haluavat tietää enemmän. He ymmärtävät, että he eivät tiedä paljon ja haluavat enemmän maailmasta. He ovat uteliaita muista kulttuureista ja haluavat oppia niistä, ja he ovat hyvin tietoisia ja itsevarmoja ja tunnustavat samalla haluavansa tietää enemmän jostakin. Tiedonjano saa sinut intohimoisesti elämään ja haluat jatkaa elämääsi, vaikka olisit surullinen. Mitä enemmän tiedät, sitä paremmin tunnet olevasi valmis kohtaamaan epäonnistumisia tai haasteita.
- Opi vieraita kieliä, lue kirjoja ja sanomalehtiä ja katso jännittäviä elokuvia.
- Ihmiset, jotka eivät koskaan luovuta, kysyvät aina kysymyksiä uusien tilanteiden edessä. Esitä kysymyksiä, kunnes tunnet olosi varmaksi, että pystyt käsittelemään tilannetta sen sijaan, että tunnet olosi loukkuun ja kykenemättömäksi selviytymään.
Tapa 3/4: Ajatuksesi muuttaminen kestämättömäksi
Vaihe 1. Kehitä positiivinen asenne
Positiivisten ajatusten saaminen voi johtaa meihin positiivisiin tunteisiin, mikä voi parantaa yleistä taipumatonta asennetta. Ei ole helppoa olla positiivinen asenne, kun murtat kätesi liikenneonnettomuudessa, joka ei ollut sinun syytäsi, tai kun sinut hylkää viides tyttö, jonka kanssa olet seurustellut. Tilanne on vaikea-mutta se ei tarkoita sitä, että se olisi mahdotonta. Se on kykysi olla optimistinen ja nähdä epäonnistuminen ainoana tapahtumana eikä osoituksena tulevasta menestyksestäsi, mikä tekee sinusta menestyvän tulevaisuudessa. Kerro itsellesi, että positiivinen asenteesi voi auttaa sinua saamaan lisää mahdollisuuksia, olemaan luova löytämään tapoja, jotka voivat parantaa elämääsi, ja tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi.
- Etsi tapoja estää negatiivisten ajatusten kehittyminen. Aina kun ajattelet tai tunnet negatiivisia asioita, yritä ajatella kolmea positiivista asiaa vastustaaksesi negatiivista.
- Tiedätkö mikä auttaa sinua olemaan positiivisempi? Seurustele positiivisten ihmisten kanssa. Positiivinen asenne, kuten negatiivinen asenne, on tarttuva, joten hengaile ihmisten kanssa, jotka näkevät mahdollisuuksia koko ajan sen sijaan, että hengailisi ihmisten kanssa, jotka valittavat tai valittavat. Ennen pitkää huomaat muutoksen itsessäsi.
- Vältä liioittelemasta mitään. Vaikka sinulla voi olla erittäin vakavia ongelmia, se ei tarkoita, että maailma loppuu. Yritä ajatella vaihtoehtoista tai positiivista tulosta.
- Keskity menestykseen, joka sinulla on ollut. Mitä olet tehnyt hyvin? Mitä olet saavuttanut? Tee lista positiivisista asioista, joita olet tehnyt elämässäsi. Saatat alkaa nähdä kuinka luja ja erittäin taitava olet.
Vaihe 2. Hyväksy muutos
Yksi säälimättömyyden pääpiirteistä on oppia kohtaamaan ja hyväksymään muutos. Tutkimukset osoittavat, että jos pidät muutoksia elämässäsi haasteena eikä uhkana, olet paremmin valmis käsittelemään niitä. Oppiminen sopeutumaan uusiin tilanteisiin, oli se sitten muuttamista uuteen paikkaan tai uuden vanhemmuutesi muuttamista, on selviytymistaito, joka auttaa sinua löytämään luovia ratkaisuja uusiin ongelmiin tai käsittelemään vastoinkäymisiä suhteellisen rauhallisesti ja helposti.
- Yritä olla ennakkoluuloton. Vältä tuomitsemasta ihmisiä ulkonäön, työn tai uskomusten perusteella. Tällä tavalla paitsi opit uusia asioita, myös aina tietoisuus eri näkökulmista voi auttaa sinua näkemään maailma eri näkökulmasta, varsinkin jos joudut tuntemattomiin tilanteisiin.
- Toinen tapa, joka voi auttaa sinua hyväksymään muutoksen, on aina kokeilla uusia asioita, olivatpa ne sitten uusien ystävien hankkimista, maalaustunteja, joita et ole koskaan ennen tehnyt, tai uuden genren kirjojen lukemista. Kun ympärilläsi on uusia asioita, muutoksen hyväksyminen on paljon helpompaa.
- Näe muutos mahdollisuutena kasvaa, sopeutua ja muuttua. Muutos on tärkeä ja hyvä asia. Sano itsellesi:”Hyväksyn tämän muutoksen. Se auttaa minua kasvamaan ja tulemaan vahvemmaksi, taipumattomammaksi.”
- Jos olet uskonnollinen tai hengellinen, rukous tai muut perinteiset käytännöt voivat auttaa sinua hyväksymään muutoksen. Voit olla varma, että asiat sujuvat kuten pitääkin, vaikka asiat eivät menekään niin kuin kuvittelit. Rukoile Jumalaa, että Hän auttaa sinua hyväksymään muutoksen.
Vaihe 3. Ratkaise ongelma
Yksi syy siihen, miksi joidenkin ihmisten on niin vaikeaa olla vahva ja toipua vastoinkäymisistä, on se, että he eivät osaa käsitellä ongelmiaan. Kehitä menetelmä, jota voidaan soveltaa haasteisiin vastaamiseen, jotta pystyt paremmin ratkaisemaan ongelmia etkä lannistu. Tässä on hyödyllinen tapa käsitellä edessäsi olevaa ongelmaa:
- Ymmärrä ensin ongelma. Saatat tuntea olosi tyytymättömäksi työhösi, koska sinulle ei makseta tarpeeksi, mutta jos kaivaudut syvemmälle, saatat huomata, että tämä johtuu siitä, ettet seuraa intohimoasi; tämä luo aivan uudenlaisia ongelmia kuin luulet kohtaavasi.
- Etsi useampi kuin yksi ratkaisu. Ole luova ja etsi ratkaisuja; jos luulet, että ongelmaan on vain yksi ratkaisu (esim. lopeta työsi ja yritä tulla kokopäiväiseksi bändinsoittajaksi), sinulla alkaa olla ongelmia, koska lähestymistapasi on epäkäytännöllinen, toimimaton tai ei välttämättä tee sinua onnelliseksi pitkällä aikavälillä. Tee luettelo kaikista ratkaisuista ja valitse kaksi tai kolme parasta ratkaisua.
- Levitä liuos. Arvioi ratkaisusi ja katso kuinka hyödyllinen se on menestyksellesi. Älä pelkää saada palautetta. Jos se ei toimi, älä pidä sitä epäonnistumisena, vaan ajattele sitä oppimiskokemuksena.
Vaihe 4. Opi virheistäsi
Keskity siihen, mitä voit hallita, mikä olet itse. Toinen luonteenpiirre ihmisille, jotka eivät luovuta, on se, että he voivat oppia virheistä eivätkä nähdä niitä epäonnistumisina, vaan mahdollisuuksina kasvaa. Ihmiset, jotka eivät luovuta, käyttävät aikaa miettiäkseen, mikä ei toiminut, joten he välttävät putoamasta samaan reikään tulevaisuudessa.
- Jos olet masentunut tai ahdistunut hylkäämisen tai epäonnistumisen jälkeen, mieti, kuinka se voi todella auttaa sinua vahvistumaan. Saatat ajatella jotain: "Mikä ei tuhoa minua, tekee minusta vahvemman."
- Opi sanonnasta: "Älykkäät ihmiset oppivat virheistään, mutta viisaat tietävät, kuinka välttää epäonnistuminen." Vaikka et aina voi välttää ensimmäistä virhettä, voit oppia asioita, jotka auttavat sinua toistamaan saman virheen tulevaisuudessa. Keskity ratkaisuihin tai tapoihin välttää samanlainen tilanne tulevaisuudessa.
- Tunnista käyttäytymismallisi. Ehkä viimeiset kolme ihmissuhdettasi eivät epäonnistuneet huonon tuurin takia, vaan siksi, ettet investoinut arvokasta aikaa heidän kanssaan tai koska yritit seurustella saman tyyppisen henkilön kanssa, joka ei vain sopinut sinulle lopulta. Tunnista tapahtunut malli, jotta voit alkaa estää tällaista tapahtumasta.
Vaihe 5. Keskity siihen, mitä voit hallita
Ihmiset, jotka kokevat pystyvänsä hallitsemaan elämänsä lopputulosta, ovat kestävämpiä haasteiden edessä. Ihmiset, jotka luovuttavat helposti, kohtaavat epäonnistumisen ja luulevat, että se tapahtui, koska he ovat arvottomia, maailma ei ole oikeudenmukainen ja asiat ovat aina olleet sellaisia.
- Sen sijaan, että ajattelet, ettet voi hallita itseäsi, katso epäonnistumista ja ajattele, että se tapahtui valitettavan tilanteen takia, ei 100% sinun syytäsi tai koska maailma on huono paikka. Keskity valintaan, että se ei aina toimi niin.
- Päästä irti kaikesta, mitä et voi hallita, ja yritä sopeutua.
Menetelmä 4/4: Luopumattoman asenteen ylläpitäminen
Vaihe 1. Huolehdi itsestäsi jokaisesta sydämestä
Saatat kamppailla vakavan parisuhteen hajoamisen, lomautuksen tai muun tärkeän elämäntapahtuman kanssa, jolloin sinulla ei ole aikaa suihkussa tai nukkua tarpeeksi yöllä. Jos kuitenkin haluat olla henkisesti vahva, sinun on oltava myös fyysisesti vahva. Jos kehosi haisee tai sinusta tuntuu hitaalta, sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi valmis ottamaan haasteita vastaan. Niin pahalta kuin sinusta tuntuu, sinun on ponnisteltava suihkussa, harjattava hampaitasi, nukuttava ja palattava päivittäiseen rutiiniin, jotta voit alkaa tuntea olosi mahdollisimman "normaaliksi".
Varaa aikaa mielen rauhoittamiseen samalla kun pidät huolta itsestäsi. Tutkimukset osoittavat, että mielen lepääminen, olipa se vain haaveilua tai silmien sulkemista ja haluamasi kappaleen kuuntelemista, voi päästä eroon stressin aiheuttamista kemikaaleista ja estää sinua tuntea olosi hukkaan
Vaihe 2. Säilytä itsekunnioituksesi
Itsetuntosi riippuu osittain siitä, miten arvostat itseäsi. Sinun on luotava positiivinen näkökulma itsestäsi ja elämästä yleensä, jotta tunnet olosi kestämättömäksi. Saadaksesi taitoja ja vastuita, säilytä itsetuntosi, joten on parasta osallistua elämän toimintaan eikä vetäytyä ja tuntea olevansa uhattuna. Jos sinusta tuntuu arvottomalta, et kykene ottamaan vastaan haasteita.
- Paranna itseäsi huomaamalla hyvät ominaisuudet ja vähentämällä samalla negatiivisia. Voit alkaa tehdä luetteloa kaikista asioista, joita rakastat itsessäsi.
- Ansaitse arvoa hyödyntämällä kykyjäsi ja kykyjäsi parhaalla mahdollisella tavalla, olitpa sitten ammattilainen, vapaaehtoinen, liikemies, sotilas jne.
- Opi uusia kykyjä ja taitoja mahdollisimman usein. Tämä voi vahvistaa itsetuntoasi ja myös päästä eroon pelosta. Jos esimerkiksi pelkäät, että lapsesi loukkaantuvat jonain päivänä, suorita ensiapuharjoituksia vähentääksesi pelkoasi ja lisätäksesi luottamustasi käsitellä sitä, jos jotain tapahtuu.
- Työpajat, seminaarit, kurssit ja niin edelleen ovat loistavia tapoja parantaa taitojasi ja laajentaa kaveriverkostoasi, jotka voivat tarjota tukea tarvittaessa.
Vaihe 3. Kehitä luovuuttasi
Luovuus on itseilmaisua ja elämäntapa. Luovuuden avulla voit ilmaista asioita, joita ei voida ilmaista tai ymmärtää pelkällä sanalla. Lisää luovuuttasi, jotta voit löytää luovempia ratkaisuja kohdataksesi ongelmat. Voit myös nähdä maailmaa eri näkökulmasta.
Osallistu valokuvauskurssille, kirjoita runo, piirrä vesiväreillä, sisusta huone alkuperäisellä tavalla tai voit ommella omat vaatteesi
Vaihe 4. Pidä kehosi kunnossa
Sinun ei tarvitse olla kuusi pakki abs kohdata kriittisiä aikoja, mutta se auttaa, jos olet fyysisesti vahva. Mielen ja kehon välisen yhteyden vuoksi, jos kehosi on vahvempi, sinulla on voimaa ja kestävyyttä, jotta mielesi on vahvempi, ja se auttaa sinua kriisiaikoina. Hyvä kuntoinen keho voi lisätä itsetuntoasi, saada sinut ajattelemaan positiivisesti ja tuntea voimasi, mikä kaikki auttaa sinua olemaan kestävämpi.
Yritä aloittaa jotain niin yksinkertaista kuin mennä kävelylle auringossa kaksikymmentä minuuttia päivässä; Tämä toiminta on osoittautunut auttavan ihmisiä olemaan avoimempia ja valmiita ottamaan vastaan haasteita
Vaihe 5. Tee rauha menneisyyden kanssa
Sinun on paljastettava menneisyyden motiiveja, jotka vaikuttavat lähestymistapaasi elämään nykyhetkessä. Ennen kuin ymmärrät menneisyyden vastoinkäymiset, ne vaikuttavat edelleen ja jopa ohjaavat nykyistä vastaustasi. Katso menneitä epäonnistumisia ja ongelmia mahdollisuutena oppia. Älä odota, että tämä tapahtuu hetkessä, mutta kohta se; lopulta sinusta tulee ankarampi ihminen. Jos pidät kirjaa tapahtuneista asioista ja niistä opittuja asioita, voit auttaa ymmärtämään menneisyyden. Katso terapeutti, neuvonantaja tai lääkäri, jos et voi käsitellä menneisyyttäsi yksin.
- Ajattele menneitä vaikeuksia, jotka saivat sinut tuntemaan elämäsi olevan päättymässä, ja ajattele sitten ponnisteluja, joita olet tehnyt, jotta voit palata vastoinkäymisistä.
- Jos luulet menettäneesi tilaisuuden aiemmin, yritä selvittää, mikä sai sinut antamaan sen irti, kuten tavata jonkun tai käydä paikassa, jossa olet asunut. Aina ei ole mahdollista sulkea lukua menneisyydessä, mutta voit muuttaa ajatustasi menneisyydestä, jotta voit tuntea olosi vahvemmaksi kohdatessasi tulevaisuuden haasteita.
Varoitus
Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ongelmastasi, jos et pysty selviytymään negatiivisista tunteista, jotka saavat elämäsi näyttämään halvaantuneelta. Mielisairaudet ja -häiriöt vaativat ammattiapua
Lähteet ja viittaus
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events53008
