Kertominen itselleen vahingoittavasta käyttäytymisestä voi olla pelottavaa, mutta se on myös rohkeutta, josta voit olla ylpeä. Et ehkä saa haluamaasi reaktiota heti, mutta puhuminen taipumuksestasi vahingoittaa itseäsi on edelleen tärkeä askel toipumisessa. Tunteiden ja ongelmien jakaminen on helpompaa, jos ajattelet niitä etukäteen.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Oikeiden ihmisten valinta
Vaihe 1. Ajattele niitä, jotka ovat aina olleet rinnallasi vaikeina aikoina
Harkitse kertomista ihmisille, jotka ovat auttaneet ja tukeneet sinua.
- Ystävä, joka on saattanut olla vierelläsi aiemmin, ei ehkä ole lähelläsi juuri nyt. Joskus ystävä yllättää ja ei vastaa odotetulla tavalla.
- Huomaa, että vaikka hän on ollut vierelläsi aiemmin, ystäväsi ei ehkä vastaa heti odotetulla tavalla, koska hän on edelleen yllättynyt.
Vaihe 2. Valitse luotettava henkilö
Tämä on tärkein tekijä. Sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi tämän henkilön kanssa ja tietää, että hän on aina vierelläsi ja että hänelle voidaan puhua ja johon voi luottaa.
Pysy kuitenkin hereillä. Se, että ystäväsi piti salaisuutesi menneisyydessä, ei tarkoita, että hän pitää sen nyt. Ihmiset pelkäävät usein kuulla ystävien asettavan itsensä vaaraan ja kertovan muille ihmisille tästä ongelmasta, koska he haluavat auttaa sinua
Vaihe 3. Ajattele tavoitteitasi, kun kerrot tälle henkilölle
Jos haluat vain saada asiat pois tieltä ("tuuletus"), sinun pitäisi todennäköisesti valita luotettu ystävä. Jos luulet tarvitsevasi lääkärin apua, voit kertoa asiasta ensin lääkärille. Keskustelu siitä, mitä odotat tältä keskustelulta, voi auttaa sinua valitsemaan ihmiset, joiden kanssa haluat puhua.
- Teini -ikäisille kannattaa harkita kertomista jollekulle kypsemmälle ja luotettavammalle ennen kuin kertoo ystäville. Kokeile kertoa vanhemmillesi, koulun ohjaajalle tai opettajalle. Näin saat tarvitsemasi tuen ennen kuin kerrot ystävillesi.
- Jos olet jo aloittanut tietyn terapeuttisen prosessin, kerro siitä terapeudillesi etukäteen. Hän voi työskennellä kanssasi löytääkseen parhaan tavan kertoa ystäville ja perheelle. Jos et kuitenkaan ole tällä hetkellä terapiassa, nyt on oikea aika hakea apua, koska paras tapa on käydä tämä prosessi läpi asiantuntijan kanssa, jolla on kokemusta itsensä vahingoittamisesta.
- Saatat kamppailla uskonongelmien kanssa, joten on myös hyvä keskustella uskonnollisen johtajan kanssa.
- Ennen kuin kerrot asiasta lääkärillesi, mieti palveluja, jotka voivat auttaa sinua, jotta voit päättää, oletko valmis siihen. Näihin palveluihin kuuluvat vertailuryhmähoito, henkilökohtainen neuvonta, kotihoitajan vierailut tai masennuksen tai ahdistuksen hoito.
- Jos koulun toiminta vaikuttaa, voit valita koulun ohjaajan tai opettajan.
- Jos olet alaikäinen ja ilmoitat asiasta opettajalle tai koulun henkilökunnalle, sinun on tiedettävä, että henkilön velvollisuus on ilmoittaa itsensä vahingoittamisesta. Voit kysyä häneltä etukäteen henkilötietojesi julkistamisvelvollisuutta koskevista säännöistä.
Tapa 2/2: Oikean ajan, paikan ja tavan valinta
Vaihe 1. Harjoittele peilin edessä
Itsensä vahingoittamisesta kertominen on vaikeaa ja voi pelottaa sinua. Keskustelun osien lausumisen harjoittaminen voi auttaa sinua saamaan viestisi paremmin perille, kun kerrot siitä muille. Lisäksi tämä harjoitus saa sinut itsevarmaksi ja kykeneväksi.
Kotona harjoittelu voi myös auttaa sinua järjestämään nämä keskustelun osat mielessä, etenkin sanomasi ja vastauksesi mahdollisiin reaktioihin. Ajattele ystäväsi mahdollisia reaktioita ja mieti, miten voit reagoida niihin
Vaihe 2. Kerro hänelle henkilökohtaisesti
Yksittäiset keskustelut ovat aina vaikeampia, mutta antavat sinun saada asiat selville. Loppujen lopuksi vakavat emotionaaliset ongelmat ansaitsevat tarvitsemasi henkilökohtaisen huomion. Siitä seuranneet halaukset ja kyyneleet voivat parantaa sydämesi.
- Kerro jollekin henkilökohtaisesti voi vahvistaa sinua.
- Välitön reaktio ei ehkä ole sitä mitä odotit, joten ole valmis vihaisiin, surullisiin ja yllättyneisiin reaktioihin.
Vaihe 3. Valitse sinulle sopiva paikka
Henkilökohtainen kertominen on vakava asia, ja ansaitset mukavan ja yksityisen paikan puhua siitä.
Vaihe 4. Kirjoita kirje tai sähköposti (sähköposti). Tämän menetelmän avulla kertomasi henkilö voi lukea järkyttäviä uutisia ilman, että joutuu vastaamaan heti, ja joskus tämä viive on juuri sitä mitä sinä ja sinä tarvitset. Voit myös sanoa, mitä on sanottava tarkasti ja haluamallasi tavalla, ilman häiriöitä. Tämä menetelmä voi myös antaa lukijalle aikaa käsitellä tietoja.
Muista seurata kirjeitä tai sähköpostiviestejä soittamalla tai keskustelemalla henkilökohtaisesti, koska kirjeesi lukemisen jälkeen hän voi olla huolissaan. Odottaminen, että otat yhteyttä häneen, voi saada hänet huolestumaan. Lopeta kirje suunnitelmalla ottaa heihin yhteyttä kahden päivän kuluessa tai pyydä häntä vastaamaan kirjeeseesi, kun hän tuntee olevansa valmis puhumaan
Vaihe 5.
Soittaa jollekkin.
Ystävälle tai luotetulle henkilölle kertominen puhelimessa on todellista puhetta, vaikka et näe reaktiota hänen kasvoillaan.
- Et hyödytä sanatonta viestintää tämän puhelimen avulla, joten muista välttää väärinkäsityksiä.
- Jos kerrot jollekulle, joka asuu kaukana sinusta, he tuntevat voimatonta auttaa sinua. Yritä antaa hänelle neuvoja, jotta hän voi auttaa kaukaa.
- Hätäapuun soittaminen on varma tapa aloittaa kertominen jollekin. Näin saat voimaa, rohkeutta ja luottamusta kertoa tuntemallesi henkilölle seuraavaksi.
Näytä haavasi jollekin, jolle luotat. Jos et löydä oikeita sanoja keskustelun aloittamiseen, kerro vain, mitä olet tehnyt tämän kamppailun voittamiseksi ja keskustelun tasoittamiseksi.
Yritä auttaa häntä keskittymään suoraan tämän käyttäytymisen merkitykseen sen sijaan, että keskittyisit haavaan
Kirjoita, piirrä tai maalaa kaikki nämä. Tunteiden ilmaiseminen luovalla tavalla ei ainoastaan auta sinua ilmaisemaan itseäsi ja löytämään helpotusta, vaan ilmaisee myös tunteesi muille.
Älä kerro kenellekään, kun olet vihainen. Hän sanoi: "Sinä sait minut satuttamaan itseni!" voi keskittyä pois tarvitsemastasi avusta ja saada henkilön puolustamaan itseään. Tuloksena on vain keskustelu, ja keskustelun tärkeä suunta pysähtyy.
Vaikka tunteesi voivat juurtua suhteesi ongelmiin, se on aina sinun valintasi, toimitko itse. Joten jonkun syyttäminen vihassa ei auta kumpaakaan tilanteestasi
Ole valmis vastaanottamaan kysymyksiä. Kertomasi henkilö kysyy luonnollisesti paljon kysymyksiä. Muista valita pitkä tai vapaa -aika, jotta voit keskustella hänen kanssaan pitkään.
- Jos hän esittää kysymyksen, johon et ole valmis vastaamaan, sano se vain. Älä pakota joutumaan vastaamaan kaikkiin kysymyksiin heti.
- Tällaisia kysymyksiä voivat olla esimerkiksi: miksi teit sen; haluatko myös tappaa itsesi; kuinka voin olla avuksi; voinko tehdä jotain auttaakseni sinua; ja miksi et lopeta tuota käytöstä.
Keskustele ilman alkoholia. Alkoholin käyttö on houkuttelevaa, koska se näyttää lisäävän rohkeutta sanoa mielipiteesi. Alkoholi kuitenkin lisää emotionaalisia reaktioita ja epätasapainoa, mikä vaikeuttaa tilannetta jo ennen keskustelun alkua.
Kerro jollekin
-
Keskustele siitä, miksi toimit vahingoittamalla itseäsi. Itsensä vahingoittaminen ei ole ongelma, vaan käyttäytymisen takana oleva tunne, johon on puututtava. Käyttäytymisen perimmäisen syyn selvittäminen auttaa sinua ja ystävääsi eteenpäin.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 14 Ole mahdollisimman avoin siitä, miltä sinusta tuntuu ja miksi satutat itseäsi. Ymmärtämisen lisääminen antaa sinulle tarvitsemasi tuen
-
Älä jaa valokuvia tai kuvia, jotka ovat liian yksityiskohtaisia. Haluat hänen ymmärtävän tilanteen, jossa olet, älä pelkää tai halua kuunnella, koska sitä on vaikea hyväksyä.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 15 Sinun on kerrottava tarkemmin lääkärillesi tai terapeutillesi itsesi vahingoittamisesta. Nämä asiantuntijat tarvitsevat yksityiskohtaisia tietoja auttaakseen sinua paremmin niiden käsittelyssä
-
Kerro hänelle, miksi haluat kertoa tämän hänelle. Jotkut ihmiset myöntävät, että itsensä vahingoittaminen tapahtuu, koska he tuntevat olonsa yksinäiseksi ja eristetyksi. He eivät halua kokea tätä tunnetta uudelleen yksin. Jotkut ihmiset pelkäävät, että heidän itsensä vahingoittuminen pahenee ja tuntevat tarvitsevansa apua. Kerro ystävällesi, miksi puhut siitä nyt, se auttaa häntä ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 16 - Ehkä syy on se, että loma on aivan nurkan takana tai haluat päästä lähelle jotakuta, mutta pelkäät, että muut ihmiset löytävät haavasi noina aikoina yhdessä.
- On myös mahdollista, että joku jo tietää sen ja uhkaa kertoa vanhemmillesi, joten haluat kertoa siitä ensin vanhemmillesi.
- Ehkä et kertonut hänelle etukäteen, koska pelkäsit naurettavan tai että ainoa tapa käsitellä tätä emotionaalista kamppailua oli lopettaa.
-
Osoita hyväksyväsi itsesi. Ystäväsi on helpompi hyväksyä tilanne, jos hän näkee, että olet tietoinen itsesi vahingoittamisesta elämässäsi, miksi teit sen ja miksi kerroit hänelle.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 17 Älä pyydä anteeksi. Et käske häntä pettymään, etkä tee itsellesi karhunpalvelusta pettääksesi häntä
-
Valmistaudu shokki-, viha- ja surullisuusreaktioihin. Kun puhut jonkun kanssa itsensä vahingoittamisesta, hänen välitön reaktionsa voi olla viha, yllätys, pelko, häpeä, syyllisyys tai suru. Muista, että kaikki nämä reaktiot tulevat, koska hän välittää sinusta.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 18 - Ensimmäinen reaktio ei aina ole osoitus siitä, millaista tukea henkilö tarjoaa. Ystäväsi ensimmäinen reaktio ei ehkä ole hyvä, mutta se ei johdu sinusta. Tämä on yksinkertaisesti hänen kykynsä selviytyä tilanteista ja tunteista.
- Ymmärrä, että tämä luotettava henkilö tarvitsee jonkin aikaa näiden tietojen sulattamiseen.
-
Ymmärrä, että sinua pyydetään lopettamaan. Ystäväsi pyytää sinua lopettamaan itsesi vaarantamisen, mikä on hänen tapa suojella ja hoitaa sinua. Hän saattaa tuntea toimivansa oikein pyytämällä sinua lopettamaan itsesi vahingoittaminen.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 19 - Hän voi uhata, ettei halua enää olla ystäviä kanssasi, tai sanoa, ettei halua enää puhua kanssasi, ennen kuin lopetat. Ystäväsi voi myös lopettaa ystävyyden tai pilkata sinua.
- Kerro hänelle, että kaikki hänen uhkauksensa eivät hyödytä sinua ja ovat todella masentavia. Pyydä häntä osoittamaan tukea olemalla rinnallasi päästäksesi läpi tämän prosessin.
- Selitä ystävällesi tai perheenjäsenellesi, että tämä ei ole yön yli tapahtuva prosessi, vaan että tarvitset aikaa kokeaksesi parantumisen ja työskennelläksesi sen läpi. Siksi tarvitset hänen tukeaan tämän prosessin läpikäymisessä. Muistuta häntä, että aivan kuten hän yrittää ymmärtää nykyisen tilanteesi, yrität ymmärtää myös itseäsi.
- Jos tapaat lääkärin tai terapeutin, jaa tämä ystävillesi. Tämä voi vakuuttaa hänelle, että olet hoidossa.
-
Muista, että väärinkäsityksiä voi syntyä. Ystäväsi voi heti olettaa, että olet itsemurha, uhkaat muita, etsit vain huomiota, tai voit lopettaa, jos siltä tuntuu.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 20 - Ystäväsi voivat myös ajatella, että itsesi vahingoittaminen tai vahingoittaminen on osa suuntausta.
- Ole kärsivällinen ja ymmärrä ystäväsi hämmennys. Jaa tietoja hänen kanssaan, jotta hän ymmärtää.
- Selitä, että itsensä vahingoittaminen ei ole sama kuin itsemurha, mutta se on mekanismi tai tapa käsitellä ongelmia.
- Kerro hänelle, ettet yritä saada huomiota. Itse asiassa useimmat ihmiset haluavat piilottaa tämän taistelun pitkään, ennen kuin lopulta päättävät puhua siitä.
-
Jatka keskustelun johtamista. Jos ystäväsi huutaa tai uhkaa sinua, sano kohteliaasti, että huutaminen ja uhkailu eivät auta sinua. Tämä on ongelma, jonka koet, ja käsittelet sen parhaalla mahdollisella tavalla. Jätä keskustelu tarvittaessa.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 21 -
Jatka puhumista itsestäsi. Riippuen siitä, kenen kanssa puhut, toinen voi reagoida eri tavalla. Vanhempasi saattavat ajatella, että se on heidän vikansa, kun taas ystäväsi voi tuntea syyllisyyttä siitä, ettei hän koskaan huomannut tätä sinussa.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 22 - Tiedä, että hänen on vaikea kuulla näitä tietoja, mutta muistuta häntä varovasti, että sinun on vain päästettävä tunteesi ulos tässä vaiheessa.
- Kerro hänelle, että puhut hänelle, koska luotat häneen, et syytä häntä.
-
Anna hänelle tiedot, jotka hänen on tiedettävä. Valmista tietoja Internetistä tai kirjoista jaettavaksi ystävillesi, joille puhut. Hän saattaa pelätä, ettei ymmärrä, joten sinun on tarjottava tapa auttaa häntä ymmärtämään, kuinka hän voi auttaa sinua.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 23 -
Kerro hänelle, kuinka hän voi auttaa sinua. Jos haluat toisen selviytymisstrategian, pyydä häntä tekemään se. Jos haluat vain, että hän istuu kanssasi ja on kanssasi, kun haluat vaarantaa itsesi, sano vain niin. Kerro myös hänelle, jos haluat tulla lääkäriin.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 24 -
Koe ystäväsi tunteet keskustelun päätyttyä. Ole ylpeä vahvuudestasi ja rohkeudestasi ilmaista tämä. Anna itsellesi aikaa miettiä sitä.
Kerro itsellesi vahingoittavasta vaiheesta 25 - Saatat tuntea olosi helpottuneeksi ja onnellisemmaksi nyt, kun olet paljastanut salaisuutesi. Tämä helpotuksen tunne voi saada sinut puhumaan lisää tästä itsensä vahingoittamisesta, ehkä neuvonantajan tai lääkärin kanssa. Sinun ei tarvitse aina olla hyvällä tuulella, kun puhut siitä, mutta se on tärkeä askel kohti parantumista.
- Saatat olla vihainen ja pettynyt, jos ystäväsi ei reagoi odotetusti. Jos ystäväsi reagoi rennosti, muista, että tämä heijastaa heidän emotionaalisia ongelmia ja kykyä käsitellä niitä. Jos ystäväsi reagoi huonosti ja sillä on negatiivinen vaikutus sinuun, tämä voi aiheuttaa sinulle häiriöitä ja pahentaa itsesi vahingoittamista. Muista sen sijaan, että ystäväsi on juuri saanut järkyttäviä uutisia ja hän tarvitsee aikaa sopeutua. Ihmiset yleensä katuvat ensimmäistä reaktiotaan järkyttäviin uutisiin.
- Nyt on aika hakea asiantuntija -apua, jos et ole sitä jo tehnyt. Tämän kertominen läheisellesi on hyvä ensimmäinen askel, mutta sinulla on paljon emotionaalisia kysymyksiä, joista sinun on puhuttava ja jotka on selvitettävä. On parasta paljastaa se jollekulle, joka on kokenut ja erityisesti koulutettu tällä alalla.
Varoitus
- Vaikka itsensä vahingoittaminen ei ole merkki itsemurhakäyttäytymisestä, soita välittömästi sijaintisi hätänumeroon, jos tunnet itsemurhan tai olet todella vakavasti vaarassa. Indonesiassa voit ottaa yhteyttä itsemurhien ehkäisemistä tai itsensä vahingoittamista käsittelevään erikoispalveluun numeroissa 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810.
- Itsensä vahingoittaminen on vaarallisempaa kuin luulet, ja se voi johtaa vakavampiin ongelmiin tai jopa kuolemaan.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
