Monet naiset haluavat tiheitä ja houkuttelevia rintoja. Raskaus, hormonaaliset vaihtelut sekä kudosten ja ihon ikääntymisprosessi saavat kuitenkin rinnat notistumaan. Yksi nopeista tavoista kiristää rintoja dramaattisilla tuloksilla on kääntyä lääkärin puoleen ja tehdä plastiikkakirurgia. Voit kuitenkin harkita muita vaihtoehtoja. Muuta elämäntapaasi ja säilytä hyvä asento, jotta rintasi eivät laskeudu. Säännöllinen harjoitus rintakehän lihasten kouluttamiseksi on hyödyllistä kiristää rintoja vähitellen.
Vaihe
Menetelmä 1 /3: Rintojen roikkumisen estäminen
Vaihe 1. Käytä urheiluliivejä, jotka tukevat rintoja harjoittelun aikana
Rintasi tärisevät ja venyvät aina, kun hyppäät tai astut. Liikunta on hyvä tapa, mutta urheiluliivit kannattaa laittaa päälle ennen lenkkeilyä. Tämä vaihe on hyödyllinen vähentämään painetta ja jännitystä rintakudoksessa ja rintakehän lihaksissa.
- Älä käytä puristusliivejä niin, että rinnat puristuvat rintaasi vasten. Puristusliivit estävät rintojen pomppimisen ylös ja alas, mutta eivät estä sivuttain heilahtelua, koska puristusliivit on suunniteltu ilman erillisiä kulhoja rinnan kummallekin puolelle. Valitse kapseloidut rintaliivit, joissa on kaksi kulhoa, jotta rinnat ovat hyvin tuettuja.
- Jos haluat tukea suuria rintoja, käytä langallista urheiluliiviä, jossa on leveät olkahihnat.
Vaihe 2. Osta uusi rintaliivit, jos olkahihnat ovat venytettyjä
Käytä uutta rintaliiviä, jos kulho tuntuu löysältä ja ei tue rintojasi hyvin. Rintojen koko voi muuttua hormonien, painon vaihtelun ja raskauden vuoksi. Etsi uusi oikean kokoinen rintaliivi, jos tavallinen rintaliivisi tuntuu löysältä tai epämukavalta.
- Jos olet lukinnut rintaliivit lähimmästä linkistä, käytä seuraavaa koukkua, jotta rintaliivit, jotka alkavat venyä, ovat hieman tiukempia. Tämä auttaa sinua saamaan kaiken irti rintaliivistäsi, koska se venyy ajan myötä.
- Käsittele rintaliivit kuppimalla kaksi kulhoa ennen pesua. Jos rintaliivit eivät pese käsin, aseta se likaisen paidan taskuun ja aseta aluslevy pyörimään hitaasti, jotta rintaliivit eivät veny.
Vaihe 3. Älä jätä rintaasi auringolle liian pitkäksi aikaa
Auringonotto tummentaa ihoa ilman vaatteita, varsinkin ilman aurinkovoidetta, dehydratoi rintakudoksen ja menettää joustavuutensa. Jos haluat tummentaa ihon sävyäsi, ota aurinkoa vaatteiden päällä ja älä unohda levittää aurinkovoidetta ihollesi.
Vaihe 4. Säilytä hyvä asento suoristamalla selkäsi ja vetämällä hartiat taaksepäin
Tavarat rypistyä hartiat nojaten eteenpäin rentouttavat rintakehän lihaksia niin, että rinnat riippuvat. Jos asennosi on usein tällainen, painovoima vetää rinnat alas. Suoristamalla vartaloa, rintakehän lihakset pysyvät vahvoina niin, että rinnat pysyvät kiinteinä ja tiheinä.
- Aseta tyyny tuolin selkänojalle, jos olet tottunut istumaan kyyristyneenä.
- Kun istut lattialla, nojaa seinää vasten, jotta et ryömi.
Vaihe 5. Ota tavaksi nukkua selällään
Jos tunnet olosi mukavammaksi kyljelläsi, ylhäällä olevat rinnat ovat pidempiä ja venytettyjä kuin alhaalla. Rintojen tiheys kestää pidempään, jos nukut selälläsi.
Jos tuntuu mukavalta käyttää rintaliivejä nukkumaan, rinnat voivat pysyä kiinteinä aamulla herätessäsi, mutta tämä voi johtaa ongelmiin myöhemmin elämässä. Rintaliivit, erityisesti kaarituelliset rintaliivit, nukkuvat ja rinnat romahtavat nopeammin, koska ne menettävät joustavuutensa
Vaihe 6. Älä laihduta kuin jojo, niin että painosi vaihtelee
Iho on raidallinen ja joustamaton, jos noudatat epäjohdonmukaista ruokavaliota. Rintojen iho venyy painon noustessa. Siksi rinnat taipuvat, jos paino putoaa yhtäkkiä. Jos tämä tapahtuu toistuvasti, iho menettää joustavuutensa vaihtelevan painon vuoksi.
- Järjestä realistinen kunto -ohjelma ja ruokavalio, jotta se voidaan toteuttaa mahdollisimman hyvin. Tämä vaihe auttaa sinua pääsemään eroon epäyhtenäisistä ruokavaliotavoista.
- Painonvaihtelut voivat johtua paitsi ruokavaliosta, kuten jojoista, myös sellaisista asioista, joita ei voida hallita, kuten hormonien eritystä, stressiä tai sairauksia. Yksi syy, jota voit hallita, on välttää ruokavaliota, kuten yo-yos.
Vaihe 7. Vähennä kudosten venymistä ja kollageenin hajoamista lopettamalla tupakointi
Nikotiini tuhoaa elastiinia ja kollageenia. Elastiini on rinnan ihon joustava sidekudos. Kollageeni on hyödyllinen rintojen tiheyden ylläpitämisessä. Tupakoinnin lopettaminen ei ehkä käännä elastiinin ja kollageenin hajoamista, mutta rintojen tila ei pahene.
Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, miten lopettaa tupakointi turvallisesti. Tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa ongelmia ja stressiä, kunnes keho pystyy sopeutumaan olosuhteisiin, jotka eivät saa nikotiinia. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on edelleen ongelmia tai valituksia, jotka pahenevat tupakoinnin lopettamisen aiheuttaman stressin vuoksi
Vaihe 8. Juo kylmää vettä rintaasi pitkin
Kylmä vesi tai jäävesi voivat lisätä rintojen ihon kimmoisuutta. Lämpimän kylvyn jälkeen huuhtele rinta kylmällä vedellä.
Kylmällä vedellä on positiivinen vaikutus rintoihisi, jos harjoittelet säännöllisesti. Kylmä vesi ei kiristä rintoja, koska se on hyödyllistä vain lisätä ihon joustavuutta. Sinun tulisi harjoitella rintojen kiristämiseksi
Tapa 2/3: Kiinnitä rintakehän lihakset
Vaihe 1. Ui säännöllisesti muutaman kierroksen ajan kiristääksesi rintojasi
Vaikka et ole kovin hyvä uimaan, tämä toiminta vaatii melko paljon energiaa, jos se tehdään vakavasti. Jos kotisi lähellä on uima -allas, uinti voi kiristää rintojasi harjoittelun aikana.
Kun uit, tee freestyle, rintauinti ja perhonen aktivoidaksesi ydin- ja rintakehän lihakset
Vaihe 2. Vahvista rinta- ja ylävartalon lihaksia suorittamalla tavallisia punnerruksia
Vaikka tämä liike voi aluksi tuntua haastavalta, punnerrukset ovat käytännöllinen tapa lisätä lihasvoimaa ilman lisälaitteita. Ajan myötä lisääntynyt liikkeen toisto tekee rinta- ja ydinlihaksista vahvempia ja tiheämpiä niin, että rinnat nousevat.
- Kun teet punnerruksia, varmista, että selkä on suorassa. Punnerrusten harjoittaminen kaarevalla selällä ei ole hyödyllistä rintakehän lihasten vahvistamisessa.
- Voit lisätä rintakehän lihaksia aloittamalla punnerruksia polvillasi lepäämällä. Kun olet tarpeeksi vahva, tee tavallisia punnerruksia suoristaessasi polviasi ja lepäämällä jalkojesi palloilla.
Vaihe 3. Penkki painamalla painoja rintalihasten puristamiseen
Painojen harjoittelu auttaa vahvistamaan rinta- ja hartialihaksia niin, että rinnat nousevat pikkuhiljaa. Voit käyttää käsipainoja tai käsipainoja painona. Valitse itsellesi sopivin.
- Makaa selälläsi lattialla tai penkillä harjoittaaksesi voimaharjoittelua. Pidä käsipainosta molemmin käsin. Pidä selkäsi suorana ja nosta käsipainot ylöspäin rintakehästäsi niin, että kätesi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Hengitä sisään, kun painat rintaa kohti. Tee tämä liike 10 kertaa.
- Penkkipunnerrusharjoitus on varsin riskialtista, koska paino on pään yläpuolella, kun kädet suoristetaan. Varmista, että harjoittelet kumppanin kanssa, jos tarvitset apua.
Vaihe 4. Muokkaa penkkipunnerrusliikettä käsipainoilla käsipainokärryksi
Jos lihaksesi ovat jo vahvempia penkkipunnerruksesta, käytä samaa tekniikkaa käsipainokärpässä saadaksesi enemmän lihaksia toimimaan. Tämä liike voidaan tehdä seisten.
- Suorista kädet ylös nostaaksesi käsipainot uloshengityksen aikana ja levitä sitten kädet sivuille kuin siivet, kunnes painot ovat olkapään korkeudella ja kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Nosta käsipainot uudelleen suoristaen molemmat kädet ja laske ne sitten hitaasti rintaasi vasten.
- Kun aloitat harjoittelun, älä käytä heti painavia käsipainoja, koska voit venyttää ranteesi tai satuttaa sitä.
Vaihe 5. Harjoittele pienen pallon käyttöä painona
Tämä liike voidaan tehdä kotona, esimerkiksi odottaessaan mainosta television katselun aikana. Aloita harjoittelu valmistamalla lentopallo tai pallo, jota lapset yleensä käyttävät jalkapalloa pelaamalla.
- Pitele palloa samalla, kun painat sitä molemmilla kämmenillä. Varmista, että pallo on mukava pitää kädessä ja tuntuu hieman raskaalta nostettaessa.
- Makaa lattialla jalat erilleen ja polvet taivutettu 90 °. Osoita varpaasi hieman ulospäin.
- Taivuta kyynärpäät tuodaksesi pallon lähemmäksi rintaasi. Suorista kädet ylös samalla kun painat lujasti palloa. Samaan aikaan suorista molemmat jalat ylös.
- Laske jalat lattialle ja taivuta polvia 90 ° palataksesi alkuasentoon. Suorista jalat nopeasti uudelleen ylös samalla kun lasket pallon rintaan. Tee virtaava liike kuin pieni heilahdus ennen kuin palaat lähtöasentoon.
Menetelmä 3/3: Lääketieteellisten ratkaisujen etsiminen tai leikkaus
Vaihe 1. Ota yhteys ihotautilääkäriin, jos rintojen iho roikkuu
Joskus lääkärit suosittelevat ihon kuorintahoitoa kemikaaleilla tai laserilla kiristämään romahtanutta ihoa. Pyydä ei-invasiivisia hoitoja, kuten voiteiden käyttöä ihon uudistamiseen tai lisäravinteiden ottamista, jotka voivat lisätä kollageenia.
Vaihe 2. Kysy neuvoa yleislääkäriltäsi plastiikkakirurgisesta hoidosta
Kosmeettisella tai plastiikkakirurgialla voi olla negatiivinen tai positiivinen vaikutus terveyteesi. Varmista ensin, että sinulla ei ole terveysongelmia, joilla on kielteinen vaikutus, jos sinulle tehdään plastiikkakirurgia. Jos lääkärisi sallii sinun tehdä plastiikkakirurgiaa, pyydä tietoja hyvämaineisesta plastiikkakirurgista ja ota selvää plastiikkakirurgian vakuutusturvasta.
Varmista, että tiedät valitsemasi lääkärin plastiikkakirurgian hyödyt ja riskit. Selitä odotuksesi ja pyydä häntä selittämään yksityiskohtaisesti eri kirurgiset vaihtoehdot, leikkauksen kustannukset ja kuinka kauan leikkauksen jälkeinen toipumisaika kestää
Vaihe 3. Kiristä rinnat kirurgisesti
Mastopeksia tehdään vetämällä ihoa, nivelsiteitä ja rintakudosta rintojen tiivistämiseksi. Jos päätät, ettet halua tulla raskaaksi uudelleen, rintojen kohotuksen plastiikkakirurgia saa rinnat näyttämään nuoremmilta ja täyteläisemmiltä.
Mastopexy on hyödyllinen rintojen kiristämiseen muuttamatta niiden kokoa. Toipuminen mastopeksian jälkeen voi kestää jopa 6 viikkoa tunnottomuuden ja kivun lievittämiseksi. Rinnat paranevat täysin muutaman kuukauden kuluttua
Vaihe 4. Kiristä rinnat rasvansiirron avulla (nanorasvansiirto)
Tämä hoito tehdään ottamalla rasvaa kehostasi ja ruiskuttamalla sitten rintoihin niin, että rinnat ovat tiheämmät ja kiinteämmät. Tulokset ovat luonnollisempia kuin implanttien käyttö, mutta sinun on oltava 4-6 hoitokertaa, kunnes saat halutut tulokset.
Rasvainjektion (nanorasvansiirto) jälkeen rinta on täysin parantunut muutaman viikon kuluttua. Jos olet toipunut, saatat joutua käymään useilla hoitokerroilla, jos tulokset eivät ole tyydyttäviä
Vaihe 5. Käytä implantteja lisätäksesi rintojen kokoa
Tämä vaihe on nopein rintojen koon jyrkkä lisääminen. Voit valita silikoni- tai suolaliuosimplantin iän ja mieltymysten mukaan.
- Silikoni-implantit tehdään asettamalla silikonilla täytetty implantti rintakudoksen alle. Kosketuksesta silikonimplantit tuntuvat kehon rasvalta ja niitä käytetään yleisesti rintojen rekonstruktioon, jos ne ovat yli 22 -vuotiaita.
- Suolaliuosimplantti asetetaan rintakudoksen alle ja täytetään steriilillä suolaliuoksella. Tämä hoito tehdään rintojen rekonstruktioon, jos olet yli 18 -vuotias.
- Toipuminen implantin asettamisen jälkeen voi kestää jopa 6 viikkoa. Toipumisaikana sinun tulee neuvotella hoitavan lääkärisi kanssa ja palata vähitellen säännölliseen liikuntaan.
