Tukkeutuneen nenän aiheuttaman päänsäryn lievittämiseksi sinun on ensin poistettava nenäkäytävien lima.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Nopeiden toimien toteuttaminen
Vaihe 1. Ota dekongestantti
Dekongestantit sisältävät erilaisia lääkkeitä, jotka hoitavat erilaisia ruuhkautumisen oireita. Yleensä dekongestantit yhdistetään kipulääkkeisiin, kuten asetaminofeeniin, ibuprofeeniin tai aspiriiniin päänsärkyjen ja poskiontelokipujen lievittämiseksi. Dekongestantteja voi ostaa ilman reseptiä apteekista.
- Monet dekongestantit, kuten fenyyliefriini ja pseudoefedriini, supistavat verisuonia lievittääkseen nenän tukkoisuutta. Lääke nostaa myös verenpainetta. Ole siis varovainen, jos sinulla on korkea verenpaine.
- Dekongestantteja myydään tabletin, kapselin, nesteen ja siirapin muodossa.
- Lue tarrat huolellisesti tai keskustele lääkärisi kanssa etukäteen, koska dekongestanteilla voi olla vakavia sivuvaikutuksia vauvoille, raskaana oleville naisille ja allergikoille. Ota oikea annos äläkä liioittele sitä.
Vaihe 2. Yritä poistaa tukkoinen nenä suolaliuoksella
Suolavesi on tehokas, turvallinen ja ilman sivuvaikutuksia ratkaisu. Suolavesi auttaa löysää limaa, joka tukkii poskiontelot, ja vähentää mahdollisuuksia liman tarttumisesta nenän onteloon. Suolavesi tippojen tai suihkeen muodossa kosteuttaa nenän ontelon limakalvoja, ja sen voi ostaa ilman reseptiä apteekista.
- Suolavesipisaroiden käyttöä suositellaan dekongestantin ottamisen jälkeen.
- Suolavesipisarat auttavat sinua välttämään rebound -vaikutuksen, joka liittyy yleensä dekongestanttisten nenäsumutteiden liialliseen käyttöön.
Vaihe 3. Ime sinkkikumi
Pastillin tai siirapin muodossa olevan sinkin on osoitettu lyhentävän vilustumisen kestoa jopa koko päivällä, jos sitä käytetään oireiden alkaessa. Sinkkikumia ja siirappia voi ostaa ilman reseptiä apteekista.
- Sinkki estää rinoviruksen lisääntymistä ja pitää sen poissa kurkun ja nenän limakalvoilta. Rhinovirukset ovat tärkein syy vilustumiseen.
- Alustavista havainnoista huolimatta ei ole riittävästi todisteita siitä, että sinkillä olisi vaikutusta nenän tukkoisuuden aiheuttamien päänsärkyjen vähentämiseen, kuten aiemmin mainittiin. Sinkki voi lisätä kehon vastustuskykyä viruksia vastaan, mutta sillä on vain vähän vaikutusta ruuhkautumiseen.
- Haittavaikutuksia ovat yleensä pahoinvointi, huono maku suussa ja mahdollisesti tilapäinen hajuaistin menetys.
Menetelmä 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Juo paljon
Sinun on pidettävä kehosi nesteytettynä, kun sinulla on kylmä. Yritä juoda tavallista enemmän. Voit vaihdella juomatyyppiä kuivumisen estämiseksi ja ruuhkien torjumiseksi.
- Juo vettä, mehua tai kirkasta lientä. Voit lisätä sitruunaa tai hunajaa rauhoittamaan kurkkukipua ja vähentämään ruuhkautumista. Lämpimät nesteet, kuten kanakeitto tai omenasiideri, voivat myös lisätä liman virtausta ja lievittää tukoksia.
- Kuristaminen suolavedellä voi auttaa ruuhkautumisesta johtuvaa kurkkukipua tai kutinaa. Temppu, lisää tai tl. suola 200 ml: aan vettä. Varmista, että suola on täysin liuennut ennen kuin käytät vettä garglingiin.
- Kokeile yrtti- tai aromaattisia teetä rentouttamaan kehoa, lievittämään kurkkukipua ja lievittämään tilapäisesti päänsärkyä.
Vaihe 2. Syö ruuhkia torjuvia ruokia
On olemassa useita erilaisia ruokia, jotka sisältävät poskiontelongelmien parantajia. Nämä elintarvikkeet ovat helpompia lievittää päänsärkyä, joka johtuu nenän tukkoisuudesta. Vaikka se ei paranna, kivunlievitys antaa sinun jatkaa toimintaasi.
- Ananas sisältää bromelaiinia, entsyymien seosta, joka pilkkoo proteiinia, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan Etelä -Amerikassa vähentämään tulehdusta poskionteloiden leikkauksesta.
- Valkosipuli vapauttaa entsyymin allisiini, joka tappaa bakteereja ja viruksia. Temppu on murskata tai pilkkoa ja odottaa sitten 10 minuuttia ennen ruoanlaittoa.
- Kalan, pähkinöiden, munien ja pellavansiementen sisältämillä omega-3-rasvahapoilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään allergiaongelmia.
Vaihe 3. Lisää C -vitamiinin saantiasi
C -vitamiini on antioksidantti, joka neutraloi histamiinia. Histamiini aiheuttaa tulehdusta, nuhaa, aivastelua ja muita ruuhkautumiseen liittyviä oireita.
- Sitrushedelmäperheessä on korkea C -vitamiinipitoisuus. Syö paljon appelsiineja ja mansikoita saadaksesi antioksidanttien täyden vaikutuksen.
- Vihannekset, kuten tomaatit, paprikat, lehtikaali, pinaatti, parsakaali ja ruusukaalit, ovat myös runsaasti C -vitamiinia. Varmista, että valitset punaiset ja vihreät vihannekset.
Vaihe 4. Riittävä polyfenolien saanti
Elintarvikkeista saadut polyfenolit estävät tehokkaasti limaneritystä, mutta ylläpitävät silti nenän silmäripsien normaalia liikettä. Polyfenolit ovat runsain antioksidantti ihmisen ruokavaliossa.
Polyfenolit ovat inkiväärin (gingerolin) tärkeimmät vaikuttavat aineet; punaviini, tee, sipulit, vihreät lehtivihannekset ja hedelmät (kversetiini); vihreän teen uute (EGCG); ja kurkumauute (kurkumiini)
Tapa 3/3: Poista tukokset luonnollisesti
Vaihe 1. Lisää ilman kosteutta
Kostea ilma ohentaa limaa ja helpottaa hengitystä, koska se voi lievittää ruuhkautumisen aiheuttamia oireita. Osta ilmankostutin (kostutin), joka pitää kotisi kosteuden 30-50%: n välillä.
- Huolehdi ilmankostuttimesta säännöllisesti, koska laite on terveydelle vaarallinen, jos sitä ei huolleta. Valvo ja puhdista sitä, jotta siitä ei tule homeen kasvualustaa, ja varmista, että kosteustaso ei ole liian korkea tai matala. Jos se on liian korkea tai matala, kostutin aiheuttaa itse asiassa ongelmia, ei apua.
- Harkitse myös kuuman kylvyn ottamista, höyryn hengittämistä tai kupin kuumaa vettä nenän alle löysämään limaa.
Vaihe 2. Kiinnitä nenälaastari
Kun nenälaastaria käytetään yöllä, se nopeuttaa hengitystä. Tämä pieni laastari on erityisesti suunniteltu käsittelemään yön ruuhkia, jotta voit nukkua hyvin.
- Joustava nenälaastari on suunniteltu sopimaan sieraimien päälle ja kiinnittymään tukevasti.
- Nenän laastarit on tehty avaamaan tulehtuneet poskiputket. Nämä laastarit ovat tehokkaita vilustumista, allergioita ja ruuhkia vastaan.
Vaihe 3. Kokeile akupainantaa
Akupainanta on eräänlainen hieronta, joka stimuloi lihaksia rentoutumaan. Jos se tehdään päivittäin, akupressurista on paljon apua, koska se voi minimoida allergioiden ja poskiontelotulehdusten palautumisen.
- Hiero peukalon ja etusormen välistä pistettä syvällä ja lujalla paineella. Siinä vaiheessa hieronta lievittää paksusuolen stressiä.
- Sappirakon osalta hiero pään takaosaa korvan ja kaulan luiden leikkauspisteessä.
- Nämä kaksi kohtaa ovat paikkoja, joita voidaan stimuloida avaamaan poskiontelot ja vähentämään oireitasi.
Vaihe 4. Hallitse stressiä
Stressiä vähentävien toimintojen tekeminen auttaa torjumaan ruuhkia aiheuttavia allergioita ja poskiontelotulehduksia. Stressi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään ja heikentää kykyäsi käsitellä ruuhkia aiheuttavia ongelmia.
- Vaikea stressi voi heikentää unen laatua ja määrää aiheuttaen epäsäännöllisyyksiä, jotka pahentavat allergia- ja poskiontelotulehduksen oireita.
- Yritä keskustella perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai löytää hiljaista aikaa yksin levätäksesi kehoasi ja mieltäsi.
Vinkkejä
- Rajoita maitotuotteiden, viljojen, sokerin ja tärkkelyspitoisten vihannesten kulutusta, kun nenä on tukossa, koska nämä elintarvikkeet lisäävät limantuotantoa.
- Vähennä harjoituksen intensiteettiä, kunnes paranet. Kokeile sen sijaan kävelyä tai joogaa.
- Vältä alkoholia, soodaa ja kahvia, jotka vain kuivattavat sinut ja pahentavat oireitasi.
