Ihmisen mieli on harvoin rauhallisessa tilassa. Kysymyksiä, ideoita ja suunnitelmia tulee aina esiin tietämättämme ja joskus ilman tarkoitusta. Mielessämme olevien asioiden runsaus voi olla hyvä asia, mutta ne voivat myös häiritä rauhallisuuttamme tai aiheuttaa ahdistusta meissä. Tietäen kuinka puhdistaa mielesi, voit voittaa ahdistuksen, masennuksen ja jopa univaikeudet. Oppimalla joitain alla olevia kokeellisia vinkkejä ja tekniikoita voit tunnistaa paremmin tapoja puhdistaa pääsi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Mielen puhdistaminen
Vaihe 1. Ilmaise ajatuksesi kirjallisesti
Jos mielesi on täynnä sekavia ja sekavia ajatuksia, voi olla hyödyllistä kirjoittaa ne muistiin. Voit kirjoittaa mitä tahansa: kirjoita miltä sinusta tuntuu, miksi tunnet sen ja mitä haluat tehdä asialle. Kun olet tallentanut nämä tiedot, sinulla pitäisi olla jotain konkreettista pohdittavaksi; tällä tavalla voit tuntea ratkaisun, vaikka et olisi "tehnyt" mitään.
Tämä on erittäin mielenkiintoinen vinkki, jonka avulla voit täysin päästä eroon sinua häiritsevistä ajatuksista. Kirjoita kaikki ongelmasi paperille ja keskustele siitä, miksi ne häiritsevät sinua. Revi paperi sen jälkeen ja heitä se pois. Aivan, heitä se pois! Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka hylkäsivät kirjoittamansa ongelmat, olivat vähemmän todennäköisesti huolissaan näistä ongelmista
Vaihe 2. Ilmaise mielipiteesi maalauksen muodossa
Et ehkä ole yhtä suuri kuin kuuluisa taidemaalari Van Gogh, mutta sinun ei myöskään tarvitse olla taiteen mestari. Tarvitset vain työkalut maalaamiseen ja paperiarkin. Pidä hauskaa värjätä sateenkaari värikynillä; kokeile maalausta öljyvärimaaleilla; tai vain varjostaa mustalla lyijykynällä. Päästä eroon ahdistuksestasi ja puhdista mielesi maalaamalla voi olla erittäin voimaannuttava voimanlähde sinulle.
Vaihe 3. Keskustele jonkun kanssa
Ehkä olet henkilö, joka on tottunut pitämään kaikki ajatukset ja tunteet sydämessäsi itselläsi. Tämä ei tietenkään ole huono asia, mutta se voi saada pienet ongelmat kasaantumaan kuin lumipallo, joka rullaa yön aikana erittäin suureksi. Jotta voit vapauttaa mielesi tuntemastasi ahdistuksesta - rakkauden ahdistuksesta, terveydentilasta, epävarmuudesta työstäsi - yritä puhua siitä jonkun kanssa.
- Tapaa ystävät ja perhe ensin. Ystäväsi ja perheesi ovat ihmisiä, jotka rakastavat ja ymmärtävät sinua. He eivät tarvitse selityksiä, eivätkä ne anna sinulle suloiselta kuulostavia neuvoja. Kerro heille mitä tapahtuu ja kuuntele heidän neuvojaan.
- Jos ystäväsi ja perheesi eivät ole valmiita auttamaan, harkitse terapeutin tapaamista. Terapeutti on koulutettu kuuntelemaan ongelmiasi ja tarjoamaan ratkaisuja tieteellisen tutkimuksen ja korvaamattoman kokemuksen perusteella. Älä ole huonompi kysyä neuvoa terapeutilta.
- Keskustele syvällisesti jonkun kanssa. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta erittäin palkitseva. Tutkijat ovat havainneet, että syvät keskustelut, joissa sinun ei tarvitse teeskennellä ja voit kertoa yllättäviä tai hyvin henkilökohtaisia asioita, voivat todella saada ihmisen tuntemaan olonsa onnellisemmaksi.
Vaihe 4. Mene kävelylle lemmikin kanssa
Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että lemmikin omistaminen voisi auttaa sinua puhdistamaan pään, on paljon todisteita, jotka ansaitsevat huomiota. Lemmikin ottaminen voi pienentää riskiäsi sairastua masennukseen; korkean verenpaineen alentaminen; lisätä serotoniinin ja dopamiinin hormoneja; ja vähennä riskiä käydä lääkärissä, jos olet yli 65 -vuotias. Jos olisit onnellisempi ja terveempi, eikö sinun olisi helpompi päästää irti asioista, jotka häiritsevät sinua, ja hyväksyä se, mitä sinulla todella on elämässäsi?
Vaihe 5. Muistuta itseäsi asioista, joilla on todella merkitystä elämässä
Toisinaan mielemme tulee täyteen ajatuksia, joilla on pohdinnan jälkeen vähäistä merkitystä. Ehkä menetit työsi tai rakastajasi juuri erosi kanssasi. Vaikka tämä on sinulle tärkeää, se ei tarkoita, että maailma olisi ohi. Harjoittele aivojasi muistamaan kaikki todella tärkeät asiat elämässäsi:
- Ystävät ja perhe
- Terveys ja turvallisuus
- Ruoka ja suoja
- Mahdollisuus ja vapaus
Menetelmä 2/3: Mielen puhdistaminen meditaation avulla
Vaihe 1. Kokeile kävelymeditaatiota
Kävelymeditaatio on juuri sitä, mitä kuulet sen kuulostavan: se on meditaatio, joka käyttää luonnon avoimuutta ja kauneutta tuomaan positiivisia ajatuksia, jotka tuovat rauhan aivoihin. Ole kuin Henry David Thoreau, kävele luonnossa, mene uusiin seikkailuihin ja suunnittele haluamasi elämä. Tai kuvittele, että olet Carl Linnaeus, ruotsalainen tiedemies, joka ryhmittelee erilaisia kasveja ja eläimiä. Kotoa poistuminen ja auringon lämmöstä nauttiminen voi tehdä ihmeitä elämässäsi.
Vaihe 2. Keskitä visio
Tämä on meditaatiotekniikka, joka voi auttaa puhdistamaan mielesi poistamalla tietoisuutesi ajasta. Voit tehdä tämän noudattamalla näitä ohjeita:
- Pidä katseesi yhdessä pisteessä tietyn etäisyyden sisällä. On parasta, jos käytät paikallaan olevaa esinettä, joka on 3 metrin päässä paikastasi. voi olla vaikeaa keskittyä kohteisiin, jotka ovat liian kaukana riittävän kauan. Se voi olla seinä, kukkamaljakko, pieni täplä lattialla - niin kauan kuin se ei liiku.
- Himmennä tietoinen mielesi ja jatka keskittymistä katsomaasi kohteeseen. Kaikki aivovoimasi kanavoidaan tehtävään. Kiinnitä huomiosi tähän esineeseen, vaikka silmäsi alkavat vaeltaa ja mielesi vaeltaa kaikkialla.
- Tietyn pisteen saavuttamisen jälkeen aika alkaa hidastua. Olet tullut meditatiiviseen tilaan. Keskittymisesi ei enää muutu. Et enää tunne ahdistusta asioista, jotka tekivät sinut ahdistuneeksi, koska keskittymisesi on 100% käytetty pitämään katseesi tässä kohteessa. Kun olet valmis, lepää mielesi. Mielesi tuntuu hieman väsyneeltä, ikään kuin se olisi juuri lopettanut henkisen harjoituksen. Tunnet varmasti olosi paremmaksi.
Vaihe 3. Kokeile hengitysharjoituksia
Hengitys on erittäin tärkeä osa meditaatiota, joka on myös erittäin tärkeä osa mielen puhdistamisessa. Hallitsemalla useita erilaisia hengitystekniikoita voit saada selkeyttä avoimelta mieleltä, joka tulee sinulle tietyillä kyvyillä. Hallitse nämä nopean hengityksen tekniikat - täysi hengitys - niin voit hallita näitä tekniikoita paremman meditaation saavuttamiseksi:
- Seiso suorana ja hengitä sitten kokonaan ulos.
- Rentouta vatsalihaksia, kun aloitat hengittämisen. Keskity täyttämään vatsasi ilmalla.
- Kun vatsa on täynnä ilmaa, jatka hengittämistä niin, että rintakehäsi ja kylkiluut laajenevat.
- Pidätä hengitystäsi hetkeksi taistelemalla uloshengityksen tarpeeseen.
- Hengitä hitaasti - mahdollisimman hitaasti. Tunne ilma karkaavan huultesi läpi.
- Rentouta rintakehäsi ja kylkiluut vetämällä vatsaa sisään päästämään jäljelle jäänyt ilma.
- Sulje silmäsi, keskity normaaliin hengitykseen ja puhdista mielesi.
- Toista nämä vaiheet 5–30 minuutin ajan.
Vaihe 4. Kokeile erilaisia meditaatiotekniikoita
Tähän on monia tapoja, ja voit valita itsellesi sopivan meditaatiomenetelmän. Opi erilaisia tapoja meditoida mantra -meditaatiosta zen -meditaatioon.
Vaihe 5. Kun olet pystynyt meditoimaan, syvennä meditaatiotaitojasi
Jos koet kaatumisen, kun teet perusmeditaatiota, opi lisäämään saavutuksia ponnisteluistasi. Tähän on useita tapoja:
- Rentouta koko keho. Varmista, että kehosi ei jännity huomaamatta seuraavan kerran, kun siirryt passiiviseen mielentilaan. Aktivoi kehosi kiristämällä lihaksia koko kehossasi ja rentoudu sitten uudelleen. Toista tämä harjoitus useita kertoja, kunnes koko kehosi tuntuu rentoutuneelta.
- Yritä olla liikkumatta ollenkaan meditaation aikana. On vaikea saavuttaa valaistumista jättämällä mieli aktivoimatta, jos kehonne on jatkuvasti liikkeessä, lähettäen tuntemuksia aivoihin ja pyytämällä vastausta aivoiltanne. Yritä olla täysin hiljaa.
- Anna hengityksen virrata luonnollisesti. Kun olet lopettanut hengitysharjoitusten valmistelun meditaatiota varten, vapauta tietoisuutesi tästä hengitysharjoituksesta. Anna hengityksen virrata haluamallasi tavalla. Suuntaa tietoisuutesi keskittymään kehosi kauimpiin kohtiin, ja näin teet eliminoinnin kehostasi.
Tapa 3/3: Käytä tuottavia tapoja häiritä
Vaihe 1. Harrasta peliä tai pelaa peliä
Joskus mielen tyhjentäminen voi tarkoittaa sitä, että kiinnität huomion tietoisuuteesi hiipivistä negatiivisista ajatuksista. Mikään ei voi häiritä sinua enemmän kuin pelaamalla peliä, joka menettää ajantajun tai luomalla pelin, joka eroaa rutiinistasi.
- Tee liikuntaa urheilulla, jotta se voi tehdä sinusta terveemmän ja vapauttaa mielesi asioista, jotka ovat häirinneet sinua. Ja mikä tärkeintä, liikunnan tekeminen on oikea tapa parantaa fysiologisia vaivoja ja lievittää psyykkisiä häiriöitä.
- Pelaa pelejä häiriötekijänä, kun suoritat rutiinitoimintaa. Onko sinun siivottava huoneesi? Voit pelata peliä heittämällä likaiset vaatteesi koriin. Onko pakko mennä toimeen? Haasta itsesi säästäväiseksi käyttämällä puolet normaalisti käyttämästäsi summasta.
Vaihe 2. Haasta itsesi tekemään loputon tehtävä
Jotkut sanovat, että paholainen toimii joutilaissa käsissä, joten paras tapa pitää mielesi kirkkaana on pitää kädet kiireisinä. Se tarkoittaa kättäsi kuvaannollisessa mielessä. Ja sopivin tapa on haastaa itsesi hyväksymään tämä tehtävä. Voit pitää itsesi kiireisenä useilla asioilla:
- Ota valokuva itsestäsi joka päivä vuoden ajan. Voit heti kuvitella videomontaasin tässä vaiheessa - kuvia, jotka ilmestyvät peräkkäin musiikillisen säestyksen mukana ja kertovat tapahtumista ihmisen elämässä. Tämä on erittäin hyvä idea, ja kuka tahansa voi kokeilla sitä. Mutta tarvitset kärsivällisyyttä ja sitkeyttä tehdä se joka päivä vuoden ajan.
- Tee sitä, mikä sinua pelottaa - joka päivä. Tämä on Eleanor Rooseveltin kuuluisa neuvo, jolla oli syvällinen vaikutus moniin ihmisiin. Ehkä pelkäät olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. (Monet ihmiset kokevat tällaisen pelon.) Mene tapaamaan tuntematon henkilö, joka kulkee suuntaan ja aloita keskustelu hänen kanssaan. Lopulta alat voittaa pelkosi ja ymmärrät, että myös mielesi voi olla vapaa ongelmista.
Vinkkejä
- Rentouttamalla lihaksia/kehoa voit lisätä ajatuksiesi selkeyttä ja helpottaa nukahtamista!
- Liiallinen ajattelu voi aiheuttaa päänsärkyä. Kuin ydinvoimalaan kiinnitetty lamppu. Tyhjennä mielesi.
- Älä ole huolissasi siitä, kuinka kauan kestää, ennen kuin puhdistat pään. Tämä prosessi keskeytyy, jos kiinnität liikaa huomiota ajoitukseen.
- Ole vahva tahto ja käytä tahtoasi ohjaamaan ajatuksiasi.
- Juokse. Juoksu rentouttaa kehoa ja mieltä. Kuuntele musiikkia juoksessasi.
- Yritä antaa anteeksi ja rakastaa itseäsi ja kaikkia ympärilläsi olevia.
