Mielen lepo on yksi tapa rakentaa henkistä voimaa, löytää luovia ideoita ja olla tietoinen nykyisyydestä häiritsemättä asioita. Opi levätä mielesi hyödyntämällä mielikuvitustasi ja luovuuttasi.
Vaihe
Osa 1/4: Rentouttava mieli
Vaihe 1. Hengitä syvään vatsahengitystekniikalla
Syvähengitys on yksi tapa lievittää stressiä ja aktivoida kehon luonnollinen reaktio stressiin. Voit estää stressiä harjoittelemalla tätä hengitystekniikkaa päivittäin tai silloin, kun sinulla on vaikeaa.
Istu tuolilla tai lattialla pienen tyynyn kanssa mukavuuden lisäämiseksi. Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan. Hengitä syvään nenän kautta. Kun vatsalihakset laajenevat, myös vatsalle asettamasi kämmenet nousevat, kun taas rintakehän kämmenet eivät liiku. Hengitä ulos suun kautta, kunnes vatsa on tasainen. Toista tämä harjoitus 3-5 minuuttia
Vaihe 2. Tee mindfulness -meditaatio
Mindfulness -meditaatio on yksi monista meditaatiotekniikoista, jotka saavat sinut tietoisemmaksi fyysisestä läsnäolostasi ja liittyvät paremmin ympäristöön. Tee mindfulness -meditaatiota joka päivä, kunnes pystyt meditoimaan pidempiä päiviä.
- Etsi hiljainen, häiritsemätön paikka, jossa voit meditoida 10-15 minuuttia. Istu ristissä jalat pienellä tyynyllä selkä suorana. Voit sulkea silmäsi tai katsoa edessäsi olevaa lattiaa keskittämättä silmiäsi. Aseta kämmenet reisillesi. Hengitä syvään ja hengitä sitten hitaasti.
- Keskity sisään ja ulos virtaavaan hengitykseen. Vaeltelevat ajatukset ovat yleisiä. Sinun tarvitsee vain keskittää huomiosi hengitykseen. Kun pystyt keskittymään hengitykseesi, ala huomata fyysisiä tuntemuksia, ääniä tai muita ympäristön piirteitä. Aina kun mielesi on hajamielinen, tuo se takaisin hengitykseen. Aloita harjoittelu 10-15 minuutin ajan ja lisää sitten vähitellen kestoa.
Vaihe 3. Käytä suunnattua mielikuvitusta
Yksi tehokkaimmista tavoista vapauttaa itsesi stressaavasta ja ahdistuneesta ympäristöstä on osallistua ohjattuun visualisointiin tai mielikuvitukseen, joka auttaa sinua löytämään sisäisen voiman ja rauhan. Tämä harjoitus tehdään puhumalla sanat ja kuvittelemalla luodaksesi haluamasi olosuhteet.
Haluat esimerkiksi olla paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä ja jossa on rauhallinen ilmapiiri. Kuvittele, että makaat rannalla, tunnet hiekan jaloissasi, nautit aamuauringon lämmöstä ja kuuntelet aaltojen ääntä kaukaisuudessa. Tunne yhteys tähän paikkaan vähintään kolmen aistin avulla. Kuvittele, että tunne voi tarjota rentoutumisen tunteen, kun todella koet, kun makaat rannalla
Osa 2/4: Hypnotisoi itsesi
Vaihe 1. Tiedä mitä tarkoittaa hypnotisointi itse
Ymmärtäminen hypnoosista on muodostunut elokuvien tai kirjojen kautta, jotka kertovat asiantuntijasta, joka auttaa asiakkaansa kaivamalla hänen menneisyytensä muistoja tai etsimällä vihjeitä selvittääkseen tapahtuneet asiat. Itsehypnoosi on prosessi, jossa yhdistät kehosi ja mielesi keskittämällä huomiosi. Kun olet hypnotisoitu, tulet transsitilaan tai koet muutoksen tietoisuutesi tasolla, jotta voit käyttää kehosi ja mielen välistä yhteyttä tiettyyn tarkoitukseen.
- Itsehypnoosia käytetään yleensä stressin hallintaan, kivun lievittämiseen tai huonojen tapojen muuttamiseen. Tämä prosessi voidaan tehdä koulutetun terapeutin, fasilitaattorin, äänitallenteen tai videon avulla.
- Vaikka oletkin vihjailevassa tilassa, pystyt silti hallitsemaan itseäsi, toisin kuin elokuvissa tai kirjoissa kerrotaan.
Vaihe 2. Valmistaudu hypnotisoimaan itsesi
Käytä mukavia vaatteita, kuten löysiä T-paitoja ja shortseja. Etsi hiljainen suljettu tila mukavassa lämpötilassa, jossa sinua ei häiritä vähintään tunnin ajan. Sammuta matkapuhelimen soittoääni hetkeksi.
Vaihe 3. Määritä tavoitteet, jotka haluat saavuttaa hypnotisoimalla itsesi
Voit vapaasti valita kohteen, johon haluat keskittyä. Tällä keskittymistekniikalla voit käsitellä epämukavuutta, esimerkiksi parantaa päänsärkyä tai katkaista viivyttelyn. Kun lepäät mielessäsi itsehypnoosilla, mieti tavoitteita, jotka haluat saavuttaa tällä istunnolla.
Tavoitteena, jota käytämme esimerkkinä itsehypnoosista, on rentoutuminen
Vaihe 4. Valmistaudu transsiin
Aloita hypnoosi kuvittelemalla, että edessäsi on portaikko, joka johtaa hyvin erityiseen paikkaan. Sulje silmäsi ja laske taaksepäin 10: stä 1: een samalla kun rentoutat jännittynyttä kehon osaa. Hengitä syvään ja mukavasti samalla kun tunnet jännityksen vapautuvan kehostasi aina, kun astut alas. Kun hengität ulos, rentouta sitä kehon osaa.
- 10. Vapauta alaleuan ja kasvojen jännitys. Rentouta kielesi.
- 9. Huomaa jännityksen vapautuminen otsasta ja temppeleistä.
- 8. Vapauta hartioiden ja kaulan jännitys.
- 7. Rentouta molemmat kädet.
- 6. Anna jännityksen rinnassa sulaa.
- 5. Hengitä samalla kun laajennat vatsalihaksia samalla kun tulet rentoutumaan sisäänhengityksen myötä.
- 4. Anna lantion vajota tuoliin tai tyynyyn.
- 3. Vapauta jännitys jaloista, joiden ei tällä hetkellä tarvitse tukea mitään.
- 2. Heiluta varpaitasi, kun pääset erityiseen paikkaan.
- 1…
Vaihe 5. Poistu trance -tilasta
Voit nauttia rentoutuneesta hypnoositilasta niin kauan kuin mahdollista. Jos sinusta tuntuu, että olet saanut tarpeeksesi ja haluat palata takaisin, suorita hypnoottiset vaiheet taaksepäin laskemalla 10: stä 1: een ja kuvitellessasi, että nouset portaita päästäksesi takaisin alkuun. Vapauta matkan aikana kaikki jännitys. Kun olet huipulla, keho tuntuu yleensä kevyemmältä ja raikkaammalta.
Vaihe 6. Tee itsehypnoosi niin usein kuin mahdollista
Hypnoositaidot paranevat, jos jatkat harjoittelua. Voit luottaa siihen, että voit palata suosikkipaikkoihisi ja löytää uusia paikkoja vain laskeutumalla portaita pitkin.
Osa 3/4: Muuttuva käsitys
Vaihe 1. Ole kiitollinen elämästäsi
Vietä enemmän aikaa kokea hauskoja asioita. Rauhoita mieli ja nauti kauneudesta jokapäiväisessä elämässä. Tunnet olosi onnelliseksi olemalla aina kiitollinen.
- Mene ulos ja ihaile luonnon kauneutta. Kuule puiden lehtien ja lintujen sirisevän äänen. Tunne tuulen puhaltavan ihoa vasten.
- Syö aamiainen harkiten, vaikka olet lopettanut syömisen. Nauti lämpimän kahvin tuoksusta. Kiinnitä huomiota lautaselle tarjoiltavan ruoan väriin, tekstuuriin ja tuoksuun. Pureskele ruokaa hitaasti nauttien mausta. Mikä tunne sinusta tuntuu, kun vatsa on täynnä? Pidätkö mieluummin tietyistä elintarvikkeista?
Vaihe 2. Älä oleta helposti
Monet ihmiset ovat vääristäneet ajatteluprosesseja esimerkiksi olettamalla. Olettaminen tarkoittaa tiettyjen asioiden pitämistä totuutena yksinomaan omien ennakkotapausten tai uskomusten perusteella. Tämä ajattelutapa voi johtaa vääriin tai epäoikeudenmukaisiin arvioihin muista ihmisistä tai tilanteista.
- Kun tuomitset muita ihmisiä tai tiettyjä tapahtumia epäoikeudenmukaisesti, mieti uudelleen. Kysy itseltäsi, oletko tehnyt johtopäätöksiä tosiasioiden perusteella? Mieti uudelleen käyttämiäsi oletuksia. Muista, että muilla ihmisillä ja jokaisella tapahtumalla on monia näkökohtia, joista emme tiedä.
- Esimerkiksi kun kuulit joidenkin ihmisten valittavan naapurin lapsesta, hän vältti häntä välittömästi. Eräänä päivänä näet hänen auttavan vanhaa naista purkamaan elintarvikkeita autosta ja olemaan kohtelias sanomalla "OK, rouva" ja "Ei, rouva". Tämän seurauksena et tunne tarvetta väistää, vaikka ohitat kadulla, hänen käyttäytymisensä on paljon erilainen kuin naapurisi valittavat.
Vaihe 3. Ajattele haluamaasi tulevaisuutta
Ehkä haluat muuttaa asioita, koska elämäsi tuntuu arkiselta ja tylsältä. Uskalla unelmoida suuresti voi parantaa näkökulmaa ja antaa elämälle tyytyväisyyttä. Anna itsellesi mahdollisuus kuvitella kaikkea, mitä haluat saavuttaa tulevaisuudessa.
Ajattele elämääsi seuraavan 5 vuoden aikana. Mitä teet päivittäisenä rutiinina? Millaista elämää sinä elät? Kuvittele esimerkiksi, että näet itsesi kävelemässä lavalla valmistuaksesi, koska olet valmistunut yliopistosta. Sen jälkeen teet muutoksia elämään tekemällä kovasti töitä, kunnioittamalla muita ja hyödyntämällä ansaitsemiasi nimikkeitä parhaalla mahdollisella tavalla
Vaihe 4. Määritä elämän tavoitteet, jotka haluat saavuttaa
Tee työsuunnitelma näiden tavoitteiden saavuttamiseksi määrittämällä, mitä toimia sinun on tehtävä. Varmista, että teet suunnitelman kirjoittamalla ylös kaikki tavoitteet ja toimet näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Ajattele vaiheita, jotka tukevat unelmasi tulevan elämän saavuttamista.
- Määritä tavoitteet SMART-kriteerien mukaan, nimittäin: spesifinen (erityinen), mitattava (mitattava), saavutettavissa oleva (voidaan saavuttaa), tuloskeskeinen (keskittynyt tuloksiin) ja määräaikainen (suunniteltu). Aseta sen jälkeen määräaika, jolloin tavoite on saavutettava.
- Jos haluat esimerkiksi tehdä muutoksia, valitse tiedekunta, joka vastaa ydinarvojasi. Sen jälkeen sinun on osallistuttava luentoihin ja opittava ahkerasti. Yritä luoda hyviä suhteita luennoitsijoihin ja rakentaa verkosto, joka auttaa sinua, jos haluat löytää harjoittelu- tai työmahdollisuuksia. Aseta selkeät ja tarkat tavoitteet, jotta voit saavuttaa ne onnistuneesti.
Osa 4/4: Mielikuvituksen hyödyntäminen
Vaihe 1. Kirjoita päiväkirja
Helppo tapa rauhoittaa mieltäsi on kirjoittaa ajatuksesi muistiin. Päiväkirjoittamalla löydät ajattelutapasi, paljastat piilotetut toiveet ja ymmärrät ne ja poistat arjen stressitekijät.
Varaa päivittäin 20-30 minuuttia kirjoittamiseen. Voit vapaasti jakaa päivän aikana tapahtuneen tai valita henkilökohtaisen kehitysteeman
Vaihe 2. Tee luovia toimintoja
Nauti seikkailusta samalla kun lepää mielessäsi tekemällä esimerkiksi käsityötä: maalaamista, piirtämistä, veistämistä, kukka -asetelmia tai ruoanlaittoa. Luova toiminta voi lievittää stressiä ja ahdistusta, parantaa elämän hyvinvointia ja parantaa vastustuskykyä. Tee luovia toimintoja ilmaistaksesi jotain tai vain vietä aikaa.
Tutkimukset osoittavat, että luovalla toiminnalla hoidosta on hyötyä elämänlaadun parantamiseen, terveyden parantamiseen ja elämänongelmien terveelliseen käsittelyyn
Vaihe 3. Tanssi
Itsesi ilmaiseminen tanssimalla on toinen tapa rauhoittaa mieltäsi. Tanssi on sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle hyödyllistä toimintaa, kuten sydämen vahvistamista ja mielialan parantamista. Soita musiikkia tai seuraa ympärilläsi olevien kappaleiden rytmiä. Älä ajattele koreografiaa, koska sinun on vain liikutettava kehoasi ajatuksillasi ja tunteillasi.
Vaihe 4. Kerro tarina muille
Yksi tapa antaa mielellesi tauko on kertoa tarinoita, eikä se ole vain pienille lapsille. Kerää ystäviä ja kerro sukupolvelta toiselle siirtyneitä tarinoita, keksi omaa fiktiota tai anna todistuksia henkilökohtaisten kokemusten perusteella.
