Ruoansulatusprosessi hajottaa ruoan pienemmiksi osiksi niin, että keho imee sen sisältämän energian ja ravintoaineet. Eri elintarvikkeet sulavat eri tavoin. Jotkut elintarvikkeet sulavat nopeammin kuin toiset. Vaikka ruoansulatusnopeus riippuu suurelta osin kehon luonnollisesta suorituskyvystä, on useita asioita, joita voidaan tehdä ruoansulatusprosessin nopeuden ja laadun lisäämiseksi. Jatka lukemista oppiaksesi sulattamaan ruoka nopeammin.
Vaihe
Tapa 1 /4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus auttaa pitämään ruoan liikkumassa ruoansulatuskanavan läpi. Tämä voi nopeuttaa ruoan sulamisprosessia ja auttaa yleistä ruoansulatusprosessia.
- Liikunta voi estää ummetusta ja nopeuttaa ruoansulatusprosessia vähentämällä ruoan viipymistä paksusuolessa, mikä rajoittaa ulosteesta takaisin kehoon imeytyvän nesteen määrää.
- Liikkuminen voi myös auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavan sileiden lihasten luonnollisia supistuksia, mikä nopeuttaa ruoan sulamista.
- Odota kuitenkin noin tunti ennen harjoittelua, jotta kehon luonnollinen verenkierto voi toimia ruoansulatuskanavan sisällä sydämen ja muiden aktiivisten lihasten pumppaamisen sijaan.
Vaihe 2. Lepää
Uni antaa ruoansulatuselimille aikaa levätä ja korjata, mikä lisää niiden kykyä sulattaa ruoka nopeasti ja tehokkaasti. Nukkumistottumusten muuttaminen tarjoaa laajan valikoiman ruoansulatushyötyjä.
- Älä mene nukkumaan heti syömisen jälkeen. Odota kaksi tai kolme tuntia varmistaaksesi, että kehollasi on riittävästi aikaa sulattaa.
- Yritä nukkua vasemmalla puolella. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vasemmalla puolella nukkuminen voi parantaa ruoansulatusta.
Vaihe 3. Juo nesteitä
Nesteiden, erityisesti veden tai teen, nauttiminen aterian yhteydessä tai sen jälkeen voi auttaa ruoansulatusta. Nesteet voivat auttaa kehoa sulattamaan ruokaa, kun taas vesi voi auttaa vastaamaan kehon nesteen tarpeisiin.
- Riittävät nestetarpeet ovat avainasemassa, jotta syljen ja nesteen tuotantoa voidaan ylläpitää suolistossa.
- Vesi voi myös pehmentää ulosteita, mikä auttaa estämään ummetusta.
- Lisäksi vesi on myös erittäin tärkeää optimoidakseen ravintokuitujen käyttöä kehossa, mikä on tärkeä osa ruoansulatusta.
Tapa 2/4: Ruoansulatusta nopeuttavien elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Syö kuitupitoisia ruokia
Kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat ruoansulatusprosessia monin tavoin. Näiden elintarvikkeiden syöminen voi nopeuttaa ruoansulatusprosessia vähentämällä ummetusta ja ylläpitämällä yleistä suoliston terveyttä.
- Kuitu imee vettä ja lisää lian painoa ja massaa. Riittävä (ja yleensä ylimääräinen) vedenotto on myös tarpeen, jotta tämä toimisi. Muuten voi esiintyä ummetusta.
- Kuitupitoiset elintarvikkeet säätelevät ruoansulatusprosessia lisäämällä ulosteen painoa. Se voi myös auttaa vähentämään kaasua, ilmavaivoja ja ripulia.
- Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, ovat: täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
Vaihe 2. Käytä jogurttia
Jogurtti on hyvä luonnollisten probioottien lähde ja sisältää hyviä bakteereja ruoansulatukseen. Jogurtilla on useita etuja ruoansulatusprosessille, sillä jogurtti voi:
- Edistää hyvien bakteerien kasvua, koska se sisältää luonnollisia eläviä bakteereja.
- Lyhentää toipumisaikaa, joka tarvitaan toipumiseen infektiosta, ja vähentää immuunijärjestelmän vastetta ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
- Nopeuttaa aikaa, joka kuluu ruokaan pääsemiseksi suolistoon.
Vaihe 3. Kuluta inkivääriä
Inkivääriä on käytetty tuhansia vuosia ruoansulatuksen helpottamiseksi. Sen suosio jatkuu tähän päivään asti. Inkiväärin uskotaan stimuloivan entsyymien vapautumista ruoansulatusjärjestelmässä tehokkuuden lisäämiseksi ja ruoansulatusprosessin helpottamiseksi.
Inkivääri voi lisätä lihasten supistumista vatsassa, mikä auttaa siirtämään ruokaa ohutsuolen yläosaan nopeammin
Vaihe 4. Valitse vähärasvaisia ruokia ja vältä rasvaisia ja paistettuja ruokia
Paistetut elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa, voivat aiheuttaa hapon virtaamisen takaisin ja polttavan tunteen vatsassa, koska nämä elintarvikkeet pakottavat vatsan kyvyn sulattaa ruoka kunnolla.
- Näitä elintarvikkeita on vaikea sulattaa ja ne voivat hidastaa koko ruoansulatusprosessia.
- Esimerkkejä rasvaisista ja paistetuista elintarvikkeista ovat jalostetut lihat, ranskalaiset, jäätelö, voi ja juusto.
Vaihe 5. Valitse lempeitä ruokia ja vältä erittäin mausteisia ruokia
Mausteiset ruoat voivat ärsyttää ruokatorvea ja ruokatorvea, jolloin happo virtaa takaisin ja antaa polttavan tunteen mahassa. Lisäksi nämä elintarvikkeet voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa, hidastaa ruoansulatusprosessia ja aiheuttaa ripulia ja muita ruoansulatushäiriöitä.
Vaihe 6. Rajoita tai vältä maitotuotteita
Yleensä jogurtti voi auttaa ruoansulatusta. Jos sinulla on kuitenkin laktoosi -intoleranssin oireita, vältä jogurttia ja muita maitotuotteita. Vaikka maitotuotteiden vaikutusta ruoansulatushäiriöihin ja ummetukseen ei vielä tunneta, sen katsotaan estävän ruoansulatusprosessia. Laktoosi -intoleranssi voi aiheuttaa ilmavaivoja, kaasua ja ruoansulatushäiriöitä, jotka johtuvat ruoansulatusprosessin tukkeutumisesta tai häiriöstä.
Vaihe 7. Rajoita tai vältä punaisen lihan kulutusta
Punainen liha voi aiheuttaa ummetusta ja estää suoliston säännöllistä sulamista nopeasti. On olemassa useita syitä, miksi punaisella lihalla on negatiivinen vaikutus ruoansulatukseen.
- Punaisessa lihassa on paljon rasvaa, joten sen sulaminen kestää kauemmin.
- Punaisessa lihassa on paljon rautaa, mikä voi myös aiheuttaa ummetusta.
Tapa 3/4: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Syö pieniä aterioita usein koko päivän
Sen sijaan, että ruuansulatusjärjestelmä rasittuisi suurilla aterioilla, auta nopeuttamaan ruoansulatusta syömällä pienempiä aterioita. Syö pieniä aterioita 4-5 kertaa tasapainoisella etäisyydellä koko päivän. Yritä syödä kolmen tunnin välein välttääksesi nälkää.
Vaihe 2. Valitse kokonaiset elintarvikkeet jalostettujen elintarvikkeiden sijaan
Jalostetut elintarvikkeet ovat keholle vaikeampia sulattaa. Valitse sen sijaan kokonaisia elintarvikkeita, joissa on vähän säilöntäaineita, lisäaineita ja muita kemikaaleja. Syö hedelmiä, vihanneksia, ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa, papuja, pähkinöitä, siemeniä ja muita kokonaisia elintarvikkeita koko päivän ajan helpottaaksesi ruoansulatusprosessia ja tehostaaksesi sitä.
Vaihe 3. Pureskele ruoka hyvin
Pureskelu on ruuansulatuksen ensimmäinen prosessi, mutta se jätetään usein huomiotta. Hyvä pureskeluprosessi voi lisätä ruokahiukkasten pinta -alaa ja parantaa entsyymien pääsyä paremmin elimistössä kulutettuun ruokaan. Suuren ruuan pinta -alan sisällyttäminen sylkeen on hyvä alku sujuvalle ja tehokkaalle ruoansulatusprosessille.
Tapa 4/4: Lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Kokeile ottaa probioottilisää
Probiootit ovat bakteereja, jotka auttavat ylläpitämään suoliston mikro -organismien luonnollista tasapainoa. Muiden probioottien ottaminen täydentävässä muodossa voi auttaa ruoansulatusprosessia lisäämällä suolistossa olevien hyvien bakteerien määrää. Probiootteja löytyy myös monenlaisista elintarvikkeista. Siksi, jos et halua ottaa lisäravinteita, hanki probioottien edut sisällyttämällä probiootteja sisältäviä elintarvikkeita syömääsi ruokaan.
-
Koska Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei luokittele probioottilisiä lääkkeiksi, on otettava huomioon tiettyjä asioita, kun valitset probioottilisän. Varmista, että löydät seuraavat tiedot tarrasta:
- suku-, laji- ja probioottikannat (kuten Lactobacillus rhamnosus GG)
- niiden organismien lukumäärä, jotka elävät käyttöpäivän mukaan
- annos
- yrityksen nimi ja yhteystiedot
- Lisäravinteiden erityyppisiä probioottisia kantoja pidetään tärkeinä. Jotkut ihmiset reagoivat paremmin tiettyihin bakteerikantoihin kuin toiset. Siksi valitse probiootti, jolla on useita eri kantoja.
Vaihe 2. Ota ruoansulatusentsyymivalmisteita
Ilmaiset ruoansulatusentsyymit voivat auttaa ruoansulatusprosessia lisäämällä luonnollisia entsyymejä kehoon. Entsyymit hajottavat ruoan osiin, jotta keho voi imeä sen helpommin. Jos nämä entsyymit ovat tehokkaita, ne voivat auttaa virtaviivaistamaan ja nopeuttamaan ruoansulatusprosessia.
- Ruoansulatusentsyymejä tuottavat neljä ihmiskehon rauhasta, pääasiassa haima.
- Vaikka jotkut vaihtoehtoiset terveysalan asiantuntijat ja ravintolisien valmistajat kiistävät entsyymilisien edut, monet lääkärit sanovat, että tarvitaan enemmän inhimillisiä tutkimuksia näiden lisäravinteiden vaikutusten määrittämiseksi.
-
Jotkut yleensä myytävistä lisäravinteista ovat:
- Lipaasi. Lipaasi auttaa ruoansulatusta ja rasvan imeytymistä.
- Papaiini. Papaiinia kutsutaan hyödylliseksi proteiinin sulattamiseen.
- laktaasi. Laktaasi auttaa sulattamaan laktoosia, maitotuotteiden proteiinia. Ihmiset, joilla on luonnostaan alhainen laktaasipitoisuus, luokitellaan laktoosi -intoleranssiksi.
Vaihe 3. Kuluta katkeria
Katkera on tinktuura (joka sisältää usein alkoholia), joka on saatu erilaisista yrteistä, kuorista ja juurista. Sen sanotaan auttavan ruoansulatusprosessia. Alkoholi voi toimia kasviuutteen liuottimena ja auttaa ylläpitämään sitä. Katkerojen nauttiminen ennen ateriaa, sen aikana tai sen jälkeen voi nopeuttaa ruoansulatusprosessia. Katkerilla ei kuitenkaan ole osoitettu olevan myönteistä vaikutusta ruoansulatukseen, ja niiden tehokkuutta on tutkittu vain vähän.
Vinkkejä
- Älä istu pitkään raskaan aterian jälkeen, koska se hidastaa aineenvaihduntaa.
- Kokeile minttuöljylisää. Jotkut tutkimukset osoittavat, että karkkiöljykapselit voivat auttaa parantamaan ruoansulatusprosessia. Ei kuitenkaan ole vakuuttavia todisteita tämän väitteen tueksi.
