Kung Fu, joka tunnetaan myös nimellä Gong Fu, on muinainen kiinalainen taistelulaji. Jos olet innostunut oppimaan tämän taistelulajin, mutta lähelläsi ei ole korkeakoulua, sinulla ei ole varaa kuukausimaksuihin tai aikataulusi ristiriitoihin, voit oppia sen itse. Niin kauan kuin olet sitoutunut ja sinulla on vahva halu, voit tehdä sen. Se ei ole helppoa, mutta tulokset ovat sen arvoisia.
Vaihe
Tapa 1 /4: Aloittaminen
Vaihe 1. Tyhjennä alue kodistasi
Koska teet paljon hyppyjä, potkuja, lyöntejä ja pohjimmiltaan lyömällä mitä tahansa edessäsi (tai vasemmalla, oikealla tai takana), valitse kotisi alue harjoitella kung fu. Vähintään kolme kolme metriä riittää.
Jos sinulla ei ole tyhjää tilaa työskennellä, tyhjennä huoneen kulma ja poista kaikki, mikä ei saisi vahingoittua tai vahingoittaa sinua
Vaihe 2. Osta lävistyspussi
Voit lykätä sitä hetkeksi, mutta lopulta tarvitset lävistyspussin. Aluksi teet liikkeitä ilmassa, mutta lopulta sinulla on oltava jotain, joka pitää lyöntejäsi, tätä varten nyrkkeilypussit ovat.
Voit ripustaa laukkuja katosta (jos tila sallii) tai voit ostaa stand-up-laukkuja useimmista urheiluliikkeistä
Vaihe 3. Etsi kehotteet
Lyhyesti sanottuna todellisen opettajan hankkiminen tai "lämpötila" on paras tapa oppia kung fu. Mutta voit myös oppia kung fu itse, jos olet ahkera ja sitkeä. Osta DVD -levyjä, katso videoita verkossa tai katso kung fu college -verkkosivustoja. Monilla oppilaitoksilla on lyhyitä videoita, jotka tarjoavat hieman ohjelmakokemusta ja opettavat sinulle liikkeitä.
On parasta etsiä useampaa kuin yhtä lähdettä. On olemassa useita erilaisia kung fu -kouluja, ja tietysti haluat varmistaa, että valitset sen, joka houkuttelee sinua eniten. Lisäksi on olemassa ihmisiä, jotka väittävät olevansa asiantuntijoita, vaikka eivät itse asiassa olekaan. Useiden lähteiden etsiminen voi auttaa varmistamaan, että teet oikein
Vaihe 4. Keskity ensin yhteen alueeseen
Kungfussa on paljon opittavaa - ja kaiken kerralla oppiminen on valtava tehtävä. Jos aiot aloittaa, valitse tarkennus. Kun olet oppinut muutaman asennon, haluatko keskittyä hyppäämiseen? Potkia? Isku?
Opintosuunnitelman kirjoittaminen helpottaa myös sinua. Sano maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, että harjoittelet asentoasi ja potkujasi. Sitten tiistaisin ja torstaisin voit yhdistää ne ydinosaamiseen, kuten tasapainoon ja joustavuuteen
Tapa 2/4: Perusharjoitusten aloittaminen
Vaihe 1. Harjoittele tasapainoasi ja joustavuuttasi
Voidaksesi tehdä vankan asennon kungfussa sinun on oltava erinomainen tasapaino. Mikä on paras tapa hallita se? Jooga. Saattaa tuntua siltä, että jooga on tarpeetonta ja pitää sinut poissa todellisesta harjoittelusta, mutta se itse asiassa valmistaa sinua tulemaan todella kung fu -taitoon.
Joustavuuden vuoksi jokainen istunto tulisi aloittaa lämmittelyllä ja venyttelyllä. Lämmittely voi tapahtua lenkkeilyn, hyppyjen ja punnerrusten muodossa. Venytä sitten lihaksia. Tämä paitsi estää vammoja, myös tekee sinusta joustavamman, potkaisee korkeammalle ja käyrät joustavammalle
Vaihe 2. Hallitse joitakin asentoja
Kungfun tärkein elementti on asenne. Et voi tehdä oikeita liikkeitä, jos olet väärässä asennossa. Kolme ensimmäistä asentoa alla eivät ole tarkoitettu taisteluun, vaan pikemminkin perinteiseen kungfuun ja aseisiin. Tämä on kuitenkin olennainen osa kung fu -ideologiaa. Tässä on joitain hevosia, joita voit kouluttaa:
- Hevosasennot (hevosasennot). Taivuta polviasi noin 30 astetta, levitä jalkasi hieman hartioita leveämmäksi ja purista nyrkit sivuillesi, kämmenet ylöspäin. Pidä selkä suorana, ikään kuin ratsastaisit hevosella.
- Etuasennot (etuasennot). Taivuta polvea ja vedä vasenta jalkaa taaksepäin, ikään kuin tekisit syöksyä. Paina sitten oikea nyrkki eteenpäin ja pidä vasenta nyrkkiä rintaasi vasten. Vaihda toiseen jalkaan siirtämällä vasenta jalkaa eteenpäin. Kun teet tämän, vaihda myös nyrkki.
- Kissan asento (kissan asento). Siirrä oikeaa jalkaa hieman taaksepäin ja kallista vartaloa taaksepäin. Nosta vasen jalka ja kosketa lattiaa vain varpaillasi. Pidä nyrkit nyrkillä lepoasennossa ja suojaa kasvosi. Jos joku lähestyy, etujalkasi pystyy automaattisesti puolustamaan itseään.
- Hevoset taistelevat (taistelut.) Jos haluat harjoitella kungfua muita ihmisiä vastaan, tarvitset taisteluhevosia. Pohjimmiltaan se on sama kuin nyrkkeilyasenne - toinen jalka hieman toisen edessä, nyrkit ylöspäin ja suojaavat kasvoja rentoilla polvilla.
Vaihe 3. Harjoittele aivojasi
Kun lyö, muista, että suurin osa voimasta tulee lantiosta. Aivan kuten nyrkkeily, kungfussa on myös jab, yläleikkaus ja koukku. Keskustellaan kaikista kolmesta.
- Tökätä. Taisteluasennossa, vasen jalka oikealla edessä, taivuta polviasi, liikuta lantiota vastustajaa kohti ja lyö vasenta nyrkkiäsi, jota seuraa heti oikea nyrkki. Kun osut oikeaan nyrkkiisi, käännä myös oikea lonkka.
- koukut. Toisin kuin intuitio, on parasta aloittaa pienellä koukulla. Taistelussa, oikea jalka takana, valmista oikea nyrkki, kierrä lantiota ja heiluta lujasti kehosi vasemman puolen läpi muodostaen koukun. Muista, että voima on lantiossasi.
- Yläleikkaus. Valmista taisteluasennossa nyrkki alhaalta ja käännä sitä ylöspäin ikään kuin kohdistaisit sitä vastustajasi leukaan edessäsi. Kierrä aina nyrkkiä hieman jokaisen yläleikkauksen kohdalla, koska voima tulee sieltä.
Vaihe 4. Harjoittele parry
Parry, jonka teet, vaihtelee sen mukaan, mitä parryyt. Mutta mikä tahansa tulee vastaan, aloita taisteluhevosista. Tässä asennossa olet hyvin valmistautunut suojaamaan kasvosi ja tekemään vastustajasi hyökkäykset tehottomiksi.
- Lyöntejä, tökkäyksiä ja koukkuja varten parry on hyvin samanlainen kuin nyrkkeily. Riippumatta siitä, kumpi puoli on uhattuna, valmista kädet ja pysäytä vastustajasi liike pitäen kädet koukussa. Sitten voit hyökätä toisella kädellä.
- Käytä potkuja ja kyynärpäitä molemmilla käsillä. Pidä kädet taivutettuina kasvojesi lähellä, mutta käännä lantiota vartalon uhatulle puolelle. Tämä estää sinua saamasta itseäsi kasvoihin vastahyökkäyksen aikana ja se on tuskallisempaa vastustajallesi.
Vaihe 5. Vahvista potkua
Potkiminen on yksi kungfun hauskimmista puolista ja myös yksi helpoimmista tavoista nähdä, miten se kehittyy. Tässä on kolme peruspotkua, joilla pääset alkuun:
- Askelpotku (askelpotku). Seiso nyrkkeilysäkin edessä. Ota askel eteenpäin vasemmalla jalalla ja potkaise sitten laukun oikeaa puolta jalkasi sisäpuolella. Vaihda sitten toiselle puolelle.
- Typerä potku. Seiso nyrkkeilypussin edessä. Ota askel eteenpäin vasemmalla jalalla ja siirrä oikeaa jalkaa eteenpäin polvi taivutettuna. Sitten potkia eteenpäin "askel" liikettä pussiin, niin että pussi pomppii pois.
- Sivutapotukset (sivutapotukset). Seiso taistelussa, vasen jalka oikealla edessä. Laita paino vasemmalle jalallesi, heiluta jalkasi ilmaan ja potkaise laukkua olkapään korkeudelle jalan sivulla. Kokeile vetää jalkasi taaksepäin, mutta silti seisomalla selässä jalalla harjoittaaksesi tasapainoa.
Vaihe 6. Harjoittele yhdistelmää ilmassa ja pussissa
Koska olet vasta aloittamassa, aloita tekemällä joitakin liikkeitä ilmassa. Jos pystyt jo olemaan johdonmukainen ja liikkumaan tasaisesti, siirry tekemään se pussilla. Jos olet väsynyt, pidä tauko tai vaihda se toiseen liikkeeseen.
Kun tunnet olosi todella itsevarmaksi, yritä löytää ystävä ystävän kanssa. Näin on, jos sinulla on suojavarusteet, joita jokainen voi käyttää, tai käsin kiinnitettävät tyynyt, joita käytät harjoittelukumppanisi lyönnien ja potkujen harjoittamiseen
Tapa 3/4: Opi perinteisiä liikkeitä
Vaihe 1. Siirrä lohikäärme
Tämä on liike pelotella - koko ajan sinun täytyy tuijottaa vastustajasi. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Ota ratsastusasento, mutta levitä jalat hieman erilleen ja taivuta polviasi hieman syvemmälle.
- Lyö ranteesi kuin tökkäys, mutta muotoile sormesi kuin kynnet. Sitä käytetään lyömään vastustajaa.
- Nouse kyykkyasennosta ja suorita sivupotku vastustajallesi hänen vatsaansa kohti.
Vaihe 2. Kokeile käärmeen liikettä
Tässä liikkeessä taivutat taaksepäin ja nostat päätäsi osuessasi, kuten käärme liikkuu. Toimi seuraavasti:
- Levitä jalat erilleen, oikea jalka vasemman jalan taakse ja aseta painosi takajalalle. Pidä polvet koukussa.
- Suorista kätesi ikään kuin haluat leikata vastustajasi. Lyö oikeaa kättäsi eteenpäin.
- Parry vastustajasi kiinni hänen kädestään ja anna hänelle lyötävä potku.
Vaihe 3. Tule lähemmäksi kuin leopardi
Se on hieman epäsuora liike - joten se antaa sinulle mahdollisuuden paeta tarvittaessa.
- Tee laaja taisteluasento lepäämällä takajaloillasi.
- Kun olet valmis iskemään, siirrä painosi kaareviin sormiin ja lyö vastustajaa kämmenilläsi ja sormiesi selkään, älä puristetuilla nyrkeillä. Tämä on kuitenkin tehtävä erittäin huolellisesti, muuten voit loukkaantua.
Vaihe 4. Lentää kuin haikara
Tämä on erittäin passiivinen liike. Tässä liikkeessä odotat vastustajasi lähestyvän sinua. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Suorita kissan asento, mutta jalat lähellä toisiaan. Se "piilottaa" jalat.
- Levitä kädet sivuillesi ja häiritse vastustajasi.
- Kun hän lähestyy, nosta etujalkaa vain varpaiden ollessa maassa ja käynnistä suosikkipotkusi.
Vaihe 5. Syö kuin tiikeri
Se on nopea, tehokas ja tehokas liike. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Tee taisteluasento, mutta laajempi. Se on pohjimmiltaan kuin olisit tekemässä kyykkyä.
- Aseta kätesi hartioiden eteen tassun muotoon, ulospäin.
- Tee kahden jabin yhdistelmä ja suorita sitten sivutapotukset kurkun tasolla.
Menetelmä 4/4: Filosofian ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunne kaksi suurta kung fu -koulua
Jos et harjoittele, lue klassista kung fu- ja taistelukirjallisuutta, kuten Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow ja Lam Sai Wing. Se opettaa sinulle kahdesta kung fu -koulusta:
- Shaolin. Tämä on vanhin kung fu -koulu. Yliopisto tunnetaan "ulkoisista" liikkeistä ja harjoituksista, jotka vahvistavat lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Tämä on mitä useimmat ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat kung fu.
- Wu Dung. Tämä yliopisto on melko uusi ja tulkitsee alkuperäisen kung fu -käsitteen. Koulu tunnetaan "sisäisistä" liikkeistään ja harjoituksistaan, jotka vahvistavat ja manipuloivat chiä tai elämänvoimaa. Se keskittyy enemmän keskittymiseen, zeniin ja sisäiseen energiaan.
Vaihe 2. Ajattele liikettä eläimenä
Se on monella tapaa erittäin hyödyllistä, kun ajattelet eläimiä - loppujen lopuksi tästä taistelulajit ovat peräisin. Se myös vie sinut oikeaan ajattelutapaan ja antaa sinun vapauttaa sisäisen potentiaalisi.
Tarina kertoo Uuden -Seelannin miehestä, joka kerran kaivoi 90 cm syvän reiän ja harjoitti hyppäämistä reikään. Ajan myötä hän kaivoi syvemmälle ja vähitellen hänestä tuli kengurumies. Sinun on ajateltava eläimiä paitsi taistellessasi, myös harjoitellessasi
Vaihe 3. Meditoi
Japanilaiset samurait meditoivat parantaakseen taistelutaitojaan. He uskovat (ja uskovat), että meditaatio valaisee heitä ja auttaa heitä tekemään oikeita hyökkäyksiä. Tämä puhdistaa heidän mielensä ja hidastaa asioita. Sama pätee vielä tänäkin päivänä. Meditoimalla vähintään 15 minuuttia päivässä voi auttaa sinua löytämään tasapainon ja voiman sisältäsi.
Kuvittele olevasi auto -onnettomuudessa. Kun näin tapahtuu, kaikki näyttää etenevän hitaasti. Tämä on meditatiivinen tila. Tämä rauhallinen zen -tila voi olla hyödyllinen taistelussa, kun asiat hidastuvat ja voit reagoida nopeammin
Vaihe 4. Harjoittele, harjoittele ja harjoittele
Ainoa tapa ymmärtää kung fu -taiteilijan mieli on jatkaa harjoittelua. Yksin hänen liikkeensä saattavat näyttää naurettavilta. Ehkä sinusta tuntuu, ettei edistystä ole. Mutta jos harjoittelet päivittäin, mietiskelet ja luet kirjallisuutta, tästä voi tulla elämän polku, jota et koskaan voi jättää.
- Kokeile treenata ilmassa, taistella nyrkkeilysäkkiä ja sparrata ystävien kanssa. Etsi vaikeampia haasteita taitojesi parantuessa.
- Paranna aina itseäsi ja paranna jatkuvasti. Tarkista lähdemateriaalisi ja varmista, että teet sen oikein. Jos ei, niin et tee todellista kung fu.
Vinkkejä
- Taistellessasi yritä käyttää samaa määrää jalkoja ja käsiä. Vapauta raajojesi kaikki mahdollisuudet.
- Harjoittele jokaista liikettä toistuvasti synkronoidaksesi mielesi ja kehosi, jotta voit liikkua nopeasti ja tarkasti.
- Yritä etsiä kirjoja, joissa on vaiheittaiset ohjeet eri liikkeille.
- Hanki korkealaatuisia materiaaleja.
Varoitus
- Älä aloita muiden loukkaamista, jos olet jo oppinut kung fu. Kungfua saa käyttää vain itsepuolustukseen.
- Älä näytä. Jos päätavoitteesi kungfun oppimisessa on keuliminen, on parempi, ettet harjoittele ollenkaan.
- Ole varovainen, kun aloitat harjoituksen. Ole aina tietoinen riskeistä ja vaaroista ennen harjoituksen aloittamista.
