Riippumatta iästä tai elämänvaiheesta, kuoleman kohtaaminen on aina vaikeaa. Kuolema on väistämätön osa elämää. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi oppia kuolemasta ja hallita surusi tunteita. Vaikka prosessi on vaikea, kuoleman käsittelemisen oppiminen tekee sinusta vahvemman ja onnellisemman ihmisen pitkällä aikavälillä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Rakkaan kuoleman kohtaaminen
Vaihe 1. Tunnista, että surun tunteet ovat luonnollisia
Älä lannistu tai ole järkyttynyt itsestäsi tai murehdi, ettet voi jatkaa elämääsi. Rakastamamme henkilön kuoleman jälkeen on luonnollista tuntea olonsa surulliseksi, järkyttyneeksi ja eksyneeksi. Sinun ei tarvitse sanoa itsellesi "unohtaa se" tai siirtyä eteenpäin. Sen sijaan hyväksy tunne luonnollisena vastauksena kuolemaan - tämä vaihe helpottaa sinua käsittelemään surua ajan mittaan. Yleisiä tunteita ovat:
- Kuoleman kieltäminen
- Järkyttynyt tai tunnoton
- Yritetään neuvotella tai perustella tapoja pelastaa kuollut.
- Pahoittele asioita, joita tapahtui, kun kyseinen henkilö oli elossa.
- Masennus
- Suututtaa
Vaihe 2. Anna itsesi päästää tunteesi ulos
Kun opit ensimmäisen kerran rakkaasi kuolemasta, sinusta tulee sairas. Sen sijaan, että vältät näitä tunteita, sinun pitäisi yrittää päästää ne ulos millä tahansa tavalla, joka tuntuu luonnolliselta. Itkemistä, hiljaista mietiskelyä tai halua puhua kuolemasta kannustetaan tarvittaessa. Älä kieltäydy itkemästä, koska luulet itkevän "heikolta". Jos haluat itkeä, anna itkeä.
Älä tunne, että sinun täytyy surra jollain tavalla. Tämä prosessi on henkilökohtainen ja sinun on hyväksyttävä kaikki tunteet ja ilmaisut, jotka tuntuvat oikeilta
Vaihe 3. Pakkaa muistosi positiivisiin vaikutelmiin
On aivan liian helppoa antaa kuoleman negatiivisten tunteiden vallata meidät ja pestä pois ihastuttavat muistot jostakin hänen ollessaan elossa. Ajattele rakkaasi hauskoja ja ainutlaatuisia ominaisuuksia ja jaa ne muiden kanssa. Juhli vainajan saavutuksia ja elämää elämän aikana, löydä hyviä asioita vaikeina aikoina.
- Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tapa, jolla ajattelemme surua, vaikuttaa meihin seuraavien kahden vuoden aikana, joten positiivinen olo auttaa sinua pysymään positiivisena myös tulevaisuudessa.
- "Toipuminen surusta ei ole unohtamisprosessi, vaan muistamisprosessi, jossa on vähemmän kipua ja enemmän iloa." - Marie Jose Dhaese
Vaihe 4. Anna itsellesi aikaa käsitellä menetys
Usein reaktionamme tragediaan on leikata vapaa -aikaa - tehdä enemmän tunteja, mennä useammin ja nukkua myöhään. Tämä on yritys "haudata" surun tunteita, toisin sanoen pitää itsesi kiireisenä, jotta vältyt epämiellyttävältä tai surulliselta. Kuoleman hyväksyminen vie kuitenkin aikaa.
Vastusta pakkoa käyttää huumeita ja alkoholia kuoleman edessä. Nämä aineet eivät ainoastaan estä kykyäsi hallita itseäsi, vaan voivat myös aiheuttaa muita fyysisiä ja henkisiä ongelmia
Vaihe 5. Puhu tunteistasi rakkaidesi kanssa
Et ole yksin tämän surun kanssa, ja ajatusten, muistojen ja tunteiden jakaminen muiden kanssa voi auttaa kaikkia ymmärtämään, mitä tapahtui. Sulkemalla itsesi muilta ei vain estä kykyäsi selviytyä kuolemasta, vaan se luo myös kuilun ihmisten välille silloin, kun he todella tarvitsevat toisiaan eniten. Vaikka puhuminen on vaikeaa, keskustelun voi aloittaa useilla tavoilla:
- Tuo esille lempimuistosi vainajasta.
- Suunnittele hautajaiset, hautaaminen tai muu rituaali yhdessä.
- Tunnista, kun tarvitset jonkun ilmaisemaan vihasi tai surusi.
Vaihe 6. Ilmaise tunteesi taiteen tai kirjoittamisen muodossa
Vaikka kirjoittaisitkin vain ajatuksesi päiväkirjaan, löytää tapoja ilmaista ajatuksiasi auttaa sinua käsittelemään nämä tunteet. Kirjoittamalla tai heittämällä ajatuksia taiteen kautta teet ajatuksistasi todellisia ja helpommin hallittavia.
Vaihe 7. Pidä huolta terveydestäsi surun aikana
Fyysisen ja henkisen terveytemme välillä on vahva yhteys, ja toisesta huolehtiminen hyödyttää aina toista. Jatka syömistä oikein, harrasta liikuntaa ja nuku riittävästi, vaikka olisit väsynyt tai epämukava.
Vaihe 8. Etsi tukiryhmä (tukiryhmä)
Muiden ihmisten löytäminen, jotka ymmärtävät sisäisen loukkaantumisesi, voi olla arvokas työkalu oppia tuntemuksistasi ja käsitellä kuolemaa. Tiedä, ettet ole ainoa henkilö, joka kokee tämän emotionaalisen trauman, ja tiedä, että tekemällä yksinkertainen Internet -haku "Kuoleman tukiryhmät" alueellasi voi auttaa löytämään ryhmän lähelläsi.
- On olemassa erityisiä ryhmiä erityyppisille kuolemille - ryhmät puolison tai vanhemman menettäneille, ryhmät syöpää käsitteleville jne.
- Yhdysvaltain terveysministeriöllä on yksityiskohtainen luettelo erilaisista tukiryhmistä ja yhteydenotot tukiryhmän verkkosivustolla.
Vaihe 9. Keskustele psykiatrin kanssa, jos koet äärimmäisiä surun tai surun tunteita
On koulutettuja ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään rakkaansa kuolemaa, varsinkin jos sinusta tuntuu siltä, että et pysty toimimaan normaalisti tai olet menettänyt haluasi elää.
Ohjaajat, kouluterapeutit ja mielenterveyden ammattilaiset voivat antaa ohjausta ja tukea työskennellessäsi läheisesi kuoleman jälkeen
Vaihe 10. Hallitse surua omalla aikataulullasi
Surun käsittelemiseen ei ole "oikeaa" aikaa - joskus se kestää kuukauden, joskus yli vuoden. Kun rakastamasi henkilö kuolee, kukaan ei tiedä, miten se vaikuttaa sinuun, joten älä yritä saada itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi nopeasti. Ajan myötä opit hyväksymään kuoleman omalla tavallasi.
"Suru -vaiheet" ovat vain vihjeitä tunteista, jotka ovat yhteisiä rakkaamme kuoleman jälkeen. Nämä vaiheet eivät ole sarja velvoitteita, jotka surullisen henkilön on täytettävä, ennen kuin he voivat jatkaa elämää
Tapa 2/3: Tappava tauti
Vaihe 1. Keskustele käytettävissä olevista hoito- ja tukivaihtoehdoista lääkärisi kanssa
Riippumatta siitä, saako sinä tai läheisesi kuolemaan johtavan diagnoosin, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa hospice -hoidosta (lopullinen hoito) ja palliatiivisesta (parantumattoman sairauden hoito) -vaihtoehdoista. Sinun pitäisi saada tietoa diagnoosin aikajanasta ja siitä, mitä voit tehdä turvallisuutesi ja mukavuutesi varmistamiseksi.
Vaihe 2. Kerro rakkaillesi, kun olet valmis
Tämä on usein hyvin vaikeaa, joten ota hitaasti ja mieti etukäteen, mitä haluat sanoa. Yhden henkilön kertominen ensin auttaa usein; kuten luotettu ystävä tai rakkaasi, ja pyydä häntä auttamaan sinua, kun kerrot muille. Jos sinun on vaikea keskustella tästä asiasta ystävien ja perheen kanssa, harkitse ensin neuvonantajan tai tukiryhmän aloittamista.
Jokaisella on erilainen reaktio tähän uutiseen vihasta suruun, mutta ymmärrä, että tämä johtuu siitä, että he rakastavat sinua ja välittävät sinusta
Vaihe 3. Etsi tukiryhmä potilaita, joilla on samanlainen ongelma
Muiden ihmisten löytäminen, jotka ymmärtävät kärsimyksesi, voi olla arvokas työkalu, jonka avulla voit oppia tuntemuksistasi ja käsitellä kuolemaa. Tiedä, ettet ole yksin tällä matkalla ja että muut antavat neuvoja ja näkemyksiä, joista saatat hyötyä.
- Usein on olemassa erityisiä ryhmiä erilaisille kuolemantyypeille - ryhmät niille, jotka ovat menettäneet puolisonsa tai vanhempansa, ryhmät syöpää sairastaville jne.
- Yhdysvaltain terveysministeriöllä on yksityiskohtainen luettelo erilaisista tukiryhmistä ja yhteydenotot tukiryhmän verkkosivustolla.
Vaihe 4. Tarkastele elämääsi pienemmissä ja hallittavissa olevissa osissa
Älä yritä käsitellä koko ennustettasi kerralla, vaan mieti aina, miten voit hallita elämäsi viimeistä vuotta. Ajattele sen sijaan pieniä tavoitteita, jotka haluat saavuttaa viikon tai kuukauden aikana, ja nauti jokaisesta hetkestä täysillä. Älä tunne, että sinun on tehtävä kaikki kerralla.
Vaihe 5. Nauti elämästäsi täysillä
Vietä päiväsi tekemällä asioita, joita rakastat. Keskustele tärkeiden ihmisten kanssa ja vietä aikaa perheen kanssa. Jopa päivinä, jolloin tunnet olosi heikoksi ja väsyneeksi, löydä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
- Pyydä ystäviäsi tai perhettäsi auttamaan sinua matkustamaan, jos tunnet olosi heikoksi.
- Keskustele kivunhallinnasta lääkärisi kanssa, jos sinulla on liikaa kipua voidaksesi nauttia elämästä.
Vaihe 6. Suunnittele kuolemasi
Varmista, että testamenttisi on päivitetty ja että olet selittänyt viimeiset toiveesi perheellesi, rakkaillesi ja lääkäreillesi. Vaikka on selvää, että sinun pitäisi tehdä tämä, kun tunnet olevasi valmis, elämäsi järjestäminen ennen kuolemaasi voi vaikeuttaa rakkaitasi, kun olet poissa.
Vaihe 7. Jos joku rakkaasi kärsii lopullisesta sairaudesta, anna hänelle rakkautta ja tukea
Vaikka sinusta voi tuntua siltä, että voit parantaa heidät tai hoitaa heidän sairautensa, parasta mitä voit tehdä ystävälle, joka kärsii lopullisesta sairaudesta, on olla heidän rinnallaan. Vie hänet lääkärintarkastuksen aikatauluun, auta kotitehtävissä ja keskustele hänen kanssaan.
Älä yritä olla "sankari". Tuet ystävääsi, mutta ole tietoinen siitä, että voit tehdä rajoja
Tapa 3/3: Lasten opettaminen kuolemasta
Vaihe 1. Huomaa, että eri -ikäiset lapset käsittelevät kuolemaa eri tavoin
Hyvin pienet lapset, kuten esikoululaiset, voivat kamppailla ymmärtääkseen kuolemaa ja nähdäkseen sen väliaikaisena erona. Toisaalta lukioikäiset lapset ymmärtävät kuolintodistuksen ja sen syyt.
- Jotkut nuoremmat lapset voivat yleistää kuoleman ymmärtääkseen sen. Esimerkiksi syyskuun 11. päivän tapahtumien todistamisen jälkeen jotkut nuoremmat lapset voivat pitää kuolemaa pilvenpiirtäjän kävelemisestä.
- Anna lapsesi johtaa keskustelua kuolemasta, koska hän esittää heille tärkeitä kysymyksiä ja auttaa sinua määrittämään, minkä sävyn ja kielen käyttää.
Vaihe 2. Puhu kuolemasta lastesi kanssa
Kuolema on usein vieras käsite, etenkin pienille lapsille. Ajatus siitä, että rakkaasi ei ole enää ikuisesti, on opittava, ja vanhemmat voivat tarjota rakkautta ja tukea, kun lapset oppivat käsittelemään kuolemaa. Vaikka nämä keskustelut ovat vaikeita, sinun on oltava oma itsesi ja oltava lapsesi puolesta.
- Vastaa kysymyksiin yksinkertaisilla ja rehellisillä vastauksilla, älä trooppeilla, kuten "eksynyt" tai "lentää".
- Ole rehellinen - negatiivisten tunteiden minimoiminen vain hämmentää lastasi myöhemmin ja saa hänet menettämään luottamuksen sinuun.
Vaihe 3. Kerro lapsille rakkaansa kuolemasta yksinkertaisella ja selkeällä kielellä
Älä kuiskaile, keksi tarinoita tai odota kertoa heille, kun aika on oikea.
Luotetun rakkaan ihmisen pitäisi kertoa lapselle kuolemasta aina kun mahdollista, jotta lapsi kokee olevansa suojattu
Vaihe 4. Kannusta lasta avautumaan sinulle
Aivan kuten aikuisilla, lapsilla voi olla vaikeuksia ilmaista itseään tai tietää milloin puhua. Älä unohda kannustaa heitä kertomaan tunteistaan, mutta kunnioita heidän toiveitaan, jos he haluavat olla hiljaa tai tuntea olonsa epämukavaksi - masentunut olo vain hämmentää heitä ja vaikeuttaa heidän surunsa ymmärtämistä.
Vaihe 5. Auta heitä vahvistamaan positiivisia muistoja
Keskustele lapsesi kanssa hyvistä muistoista, joita heillä oli kuolleen kanssa, katso valokuvia onnellisista ajoista, yritä pysyä positiivisena. Vaikka tämä askel on vaikea, kun koet itsekin surun tunteita, se voi auttaa kaikkia selviytymään syntyvistä negatiivisista tunteista.
Vaihe 6. Anna lastesi osallistua hautajaisrituaaleihin
Se, että lapset voivat lukea runoja hautajaisissa, auttaa poimimaan kukkia tai kertoa tarinoita rakkaistaan, tekee heistä osan perheen suruprosessista. Heistä tuntuu, että he voivat hallita tunteitaan ja voivat edistää kuolleen muistoa mielekkäällä tavalla.
Vaihe 7. Ole oma itsesi, kun suret
Vaikka vanhempien tulisi aina tukea lapsiaan, he seuraavat myös esimerkkiäsi. Jos kieltäydyt näyttämästä tunteita, itkemästä tai puhumasta rakkaansa kuolemasta, lapsesi tekee todennäköisesti saman.
Vaihe 8. Tiedä, milloin lapsesi tarvitsee lisäapua
Vaikka useimmat lapset voivat oppia selviytymään kuolemasta ajan myötä, on tapauksia, joissa kuolema iskee lapseen syvälle ja mielenterveyden ammattilaisen neuvoja saatetaan tarvita. Varo seuraavia oireita:
- Perustoimintojen suorittamisen vaikeus
- Yökastelu yhtäkkiä
- Jatkuva ärtyneisyys, mielialan vaihtelut tai suru.
- Alhainen itsetunto ja itseluottamuksen puute
- Äkilliset stimuloivan tai seksuaalisen käyttäytymisen näytöt.
Vinkkejä
- Tiedä, että kuolleet haluavat sinun olevan edelleen onnellinen.
- Muista, että voit vuodattaa kyyneleitä. Saatat tuntea olosi surulliseksi/vihaiseksi.
- Muista jokainen erityinen tai onnellinen aika, jonka jaoit vainajan kanssa.
- Tiedä, että ne, jotka ovat kuolleet, rakastavat ja valvovat sinua edelleen ja suojaavat sinua ylhäältä.
- Tiedä, että vainaja on nyt rauhassa. Kivuton.
- Kerää rakkaansa ympärillesi.
- Muista, että aika vähentää kipua ja surua.
- Itsensä tai muiden syyttäminen ei auta.
- Tee meditaatiota tai rukoile.
