Vanhemman kuolema voi olla vaikein asia elämässäsi. Vaikka et koskaan "unohda" sitä kokonaan, voit noudattaa monia tapoja kunnioittaa vanhempiesi muistoja siirtyessäsi eteenpäin. Tärkeää on, että sinun on annettava itsellesi aikaa hyväksyä, että hän on poissa, ja älä pakota itseäsi kärsivällisyydeksi, jos sinun on todella vaikea (tai kestää kauan) hyväksyä hänen lähtönsä. Muista, että surullisuudelle ei ole aikarajaa, ja lopulta voit siirtyä eteenpäin ja tuntea olosi paremmaksi, kun olet valmis.
Vaihe
Osa 1/3: Ilmestyvien tunteiden hyväksyminen
Vaihe 1. Kasvata ja siirry surun ohi kiirehtimättä tuntemaan olosi”lujaksi”
Älä pakota itseäsi olemaan kova ja aseta aikaraja tappion voittamiseksi. Victorian aikakauden ihmiset surivat kuolemaa kahdesta neljään vuotta. Vaikka sinun ei tarvitse surra niin kauan, älä odota, että pystyt palaamaan parempaan oloon ja palaamaan normaaliin toimintaan (ilman surun varjoa) muutaman viikon, kuukauden tai niin kauan kuin "tunnet" tarpeesi. Yritä sen sijaan olla kärsivällinen ja päästä irti kaikista itsellesi asettamistasi odotuksista (tässä tapauksessa toivoa pikaista paranemista).
Muista, että surun kokeminen on prosessi. Saatat surra hyvin pitkään, vaikka toivottavasti sinun ei tarvitse surra niin kauan. Elä se ja yritä saada takaisin vahva ilman, että sinun täytyy työntää itseäsi ja kiirehtiä
Vaihe 2. Hyväksy, että vanhempasi haluavat sinun jatkavan elämääsi
Vaikka on luonnollista tuntea itsensä masentuneeksi, muista, että vanhempasi rakastavat sinua eivätkä halua heidän lähtönsä pilaavan elämääsi ikuisesti. Kun toiput menetyksen tuskasta, yritä tehdä taas asioita, joista nautit. Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi unohtaa se tosiasia, että vanhempasi ovat onnellisia, kun olet onnellinen. Tämä ei myöskään tarkoita sitä, että sinun on jätettävä huomiotta tai piilotettava kaikki syntyvät negatiiviset tunteet, mutta yritä yrittää palata nauttimaan pienistä asioista mahdollisimman paljon.
Jos sinusta tuntuu todella "tuhoutuneelta" vanhempiesi lähdön vuoksi etkä pysty heti jatkamaan normaalia toimintaa normaalisti, älä anna vanhempiesi muistojen saada sinut tuntemaan syyllisyyttä, koska et ole pystynyt nousemaan ylös surusta
Vaihe 3. Muista vanhempasi
Ne ovat aina suuri osa elämää, riippumatta siitä, mitä he ovat, vaikka he olisivat poissa. Kirjoita muistosi muistiin heidän kanssaan, koska etenemällä et saa koskaan unohtaa niitä yhteisiä hetkiä. Sinun tarvitsee vain tietää, että he eivät koskaan jätä tilaa sydämeesi. Nauti heidän kanssaan olevista muistoista ilman, että joudut pakottamaan itsesi muistamaan kaikki pienet asiat, jotka koskaan ovat tapahtuneet. Tee vain mitä voit.
- Voit keskustella vanhempiasi tuntevien ihmisten kanssa pitääksesi heistä muistoja. Voit myös kertoa tarinoita ihmisille, jotka eivät tunne heitä, aika ajoin.
- Voit myös kysyä muilta perheenjäseniltä tai sukulaisilta vanhemmistasi, jotta voit ymmärtää kaikki heidän elämänkokemuksensa. Tämä voi syventää suhdettasi vanhempiesi kanssa ja tehdä muistosi heistä elävämpiä ja värikkäämpiä.
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Yritä olla itsellesi mukavampi kuin tavallisesti. Ota enemmän aikaa rentoutumiseen, kokeile rakentavia häiriötekijöitä ja lopeta itsesi kritisointi tässä vaiheessa. Vaikka saatat tuntea itsesi liian surulliseksi ja uupuneeksi huolehtiaksesi itsestäsi, on tärkeää, ettet käytä seitsemän - kahdeksan tuntia, syö kolme ateriaa päivässä ja harrasta (vähintään) 30 minuuttia joka päivä. Vanhemman menetyksen surun jälkeen voi olla tarvetta energiaan. Säilyttämällä terveen kehon et tunne helposti uneliaisuutta.
Nukkuminen ja syöminen eivät unohda vanhempiasi kokonaan. Molemmat voivat kuitenkin helpottaa eteenpäin siirtymistä kohdatessaan ja hyväksyessään lähtöään
Vaihe 5. Tunnista olemassa olevat laukaisimet
On tärkeää, että tunnistat, milloin olet eniten järkyttynyt, ja tiedät, että tarvitset lisätukea. Jos esimerkiksi menetit isäsi, saatat joutua viettämään enemmän aikaa rakkaidesi kanssa isänpäivänä; jos olet menettänyt äitisi, saatat tuntea olosi järkyttyneeksi tai surulliseksi, kun teet tiettyjä toimintoja (esim. ostoksia), joita tavallisesti teet hänen kanssaan. Tietäen asiat, jotka voivat ärsyttää sinua, voit valmistautua olemaan tuntematta olosi yksin, kun nämä asiat syntyvät tai tapahtuvat.
Vaihe 6. Älä luota liikaa surun viiteen vaiheeseen
On totta, että surussa on viisi vaihetta: kieltäminen, viha, tarjous, masennus ja hyväksyminen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on käytävä läpi kaikki nämä vaiheet voidaksesi todella kohdata surun ja nousta sen yläpuolelle. Saatat tuntea olosi vihaiseksi tai masentuneeksi aluksi, sitten kieltää tunteesi tai yrittää "neuvotella" tilanteesta masentuneen olon jälkeen, eikä ole mitään vikaa, jos et noudata vaiheita. Jokainen kokee ja elää surua omalla tavallaan ja ajallaan.
Vaihe 7. Älä tee suuria päätöksiä toistaiseksi
Vanhempiesi kuolema voi saada sinut ymmärtämään, että avioliitto oli valhe, urasi oli merkityksetön tai että sinun pitäisi jättää kaikki taakse ja muuttaa kylään maanviljelijäksi. Vaikka joskus asiat voivat olla oikein, sinun ei pitäisi tehdä impulsiivista päätöstä tai toimia ennen kuin olet täysin valmis tekemään järkevän päätöksen. Suuret elämänmuutokset eivät välttämättä auta sinua poistumaan surusta nopeasti ja itse asiassa voivat saada sinut tekemään jotain, jota lopulta katut.
Osa 2/3: Tuen saaminen
Vaihe 1. Puhu läheisen ystävän kanssa
Ketään ei saa jättää yksin surun aikana. Kun kohtaat vanhemman kuoleman, saatat haluta olla yksin ja käpertyä sänkyyn. Ei hätää, jos sinun täytyy olla yksin jonkin aikaa, mutta lopulta sinun pitäisi silti yrittää tavata muita ystäviä. Tällä tavalla voit palata seurusteluun, lakata ajattelemasta liikaa suruasi ja saada jonkun auttamaan sinua käsittelemään syntyviä tunteita. Yritä tavata ystäviä, jotka välittävät sinusta, älä vain ole hiljaa ja sulje itsesi heiltä.
- Muista, että ystäväsi voivat myös tuntea olonsa eksyneiksi eivätkä tiedä mitä tehdä tai kertoa sinulle. Yritä arvostaa heidän pyrkimyksiään viihdyttää sinua.
- Tämä ei tarkoita, että sinun pitää pitää hauskaa yökerhossa tai mennä tuttavasi 30 -vuotisjuhliin. Jos et ole valmis, sinun ei tarvitse mennä ulos monien ihmisten kanssa.
Vaihe 2. Puhu muiden perheenjäsenten kanssa
Yksi parhaista tavoista löytää tukea vanhemman menetyksen jälkeen on puhua muiden perheenjäsenten kanssa. Jos olet menettänyt vanhemman (esim. Äiti tai isä), mutta sinulla on vielä toinen, vietä mahdollisimman paljon aikaa heidän kanssaan. Hän on myös surullinen ja saattaa tarvita tukea. Vaikka muiden perheenjäsenten kanssa oleminen voi saada sinut tuntemaan kipua, koska se muistuttaa sinua rakkaastasi, se on paljon parempi kuin käsitellä kipua yksin.
Keskustelu tai puhuminen vanhemmistasi voi myös vähentää tunteitasi. Aluksi et ehkä ole valmis puhumaan vanhemmistasi. Kuitenkin jonkin ajan kuluttua tuntuu mukavammalta puhua siitä
Vaihe 3. Pyydä apua suruneuvojalta
Jotkut terapeutit ja neuvonantajat työskentelevät erityisesti ihmisten kanssa ja auttavat heitä. Jos sinusta tuntuu, että surusi todella vangitsee sinut ja estää sinua nousemasta ylös ja jatka elämääsi, sinun on otettava yhteyttä johonkin henkilöön saadaksesi apua. Puhuminen ystävien ja perheenjäsenten kanssa voi olla suuri apu. Kuitenkin joskus sellaisen henkilön näkökulma ja apu, johon et ole sitoutunut (ja joka ei tiedä taustaasi), voi auttaa sinua ottamaan uuden lähestymistavan elämään. Vaikka terapia ei ole kaikkien seurattava, se ei tarkoita, että sinun pitäisi suhtautua tähän lähestymistapaan skeptisesti.
Ohjaaja voi ehdottaa useita uusia lähestymistapoja surun käsittelyyn. Vaikka ei ole olemassa mitään maagista ratkaisua, joka muuttaisi kaiken heti, muutama eri mielipide voi auttaa sinua löytämään oikean polun
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
On monia tukiryhmiä ihmisille, jotka kärsivät vanhemman menetyksestä. Saatat tuntea, että ystäväsi tai jopa vanhempasi ja muut perheenjäsenesi voivat tehdä vain tyhjiä kommentteja, koska he eivät oikein ymmärrä tunteitasi. Älä häpeä, kun tarvitset ulkopuolista apua, ja etsi tukiryhmä kaupungistasi tai alueeltasi. Voit tavata ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua nousemaan ja jatkamaan elämääsi.
Vaihe 5. Löydä mielenrauha seuraamalla uskonnollisia opetuksia
Jos olet uskonnollinen henkilö, yritä viettää enemmän aikaa uskonnollesi sopivassa organisaatiossa tai palvontapaikassa, kuten kirkossa, luostarissa tai moskeijassa, jotta saat paremman kuvan tapahtumista. Lisäksi se auttaa sinua myös tuntemaan olosi rauhallisemmaksi surullisessa tilanteessa. Seuraamilla uskonnollisilla järjestöillä on yleensä monia toimintoja yhdessä syömisestä sosiaalisiin palveluihin, joita voidaan seurata. Yritä näyttää aktiivisuutesi organisaatiossa ja viettää aikaa samanhenkisten ihmisten kanssa ja yrittää tehdä enemmän hyvää.
Vaihe 6. Kokeile ottaa lemmikki
Niin typerältä kuin se kuulostaakin, kukaan ei sano, että kissanpentu voi (ja tulee korvaamaan) äiti- tai isähahmon. Lemmikkisi hoitaminen voi kuitenkin tehdä sinusta paremman ja tarpeellisemman ja vähemmän yksinäisen. Lisäksi lemmikit voivat tuoda paljon onnea. Jos tunnet olosi erityisen yksinäiseksi (varsinkin jos olet aiemmin puhunut eläinten, kuten kissojen tai koirien kasvattamisesta), kokeile vierailla kaupunkisi eläinsuojassa ja tuoda pentu tai kissanpentu kotiin lemmikkieläinten luo.
Osa 3/3: Paluu tavalliseen elämään
Vaihe 1. Muuta rutiiniasi
Kun olet yrittänyt palata normaalitoimintoihisi, yritä muuttaa tai sekoittaa päivittäistä rutiiniasi. Jos teet samat asiat kuin ennenkin, sinulla on suuri mahdollisuus surra vanhempiesi menetystä toisinaan. Siksi etsi tapoja muuttaa aikataulua tai päivittäistä rutiinia, kuten käydä uudessa kahvilassa tekemään läksyjä tai käyttää aikaa, jota käytit soittamaan äidillesi harjoittamalla joogaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi välttää kaikkea, mikä muistuttaa sinua vanhemmistasi. Muutokset päivittäisessä aikataulussa voivat saada sinut nousemaan surusta nopeammin.
Kokeile jotain täysin uutta sinulle. Jos haluat muuttaa rutiiniasi, kokeile tehdä uusia asioita, kuten käydä maalaustunnilla, jonka olet aina halunnut käydä, käydä kahvilassa naapurin kanssa, jossa et ole koskaan käynyt, tai jopa katsella televisio -ohjelmaa, jota et ole koskaan katsonut ennen. Hemmottele itseäsi. Asioiden, joita teet, ei tarvitse olla toimintaa, joka voi kehittää mieltäsi ja kehoasi;
Vaihe 2. Tee asioita, joita rakastit
Vaikka on hyvä muuttaa rutiiniasi, on tärkeää, että pidät kiinni toiminnoista, joista nautit, jos haluat tuntea itsesi "kokonaiseksi". Älä kiellä itseltäsi niitä asioita, joista pidät (esim. Maalaaminen, runojen kirjoittaminen tai työskentely keittokeittiössä) vain siksi, että sinusta tuntuu liian surulliselta palata niihin. Ennemmin tai myöhemmin löydät onnea (jopa vähän) tekemällä asioita, joita rakastat.
Jos et ole valmis tekemään vanhempiesi tekemiä toimintoja, kuten tutkimaan luontoa tai juoksemaan yhdessä, pyydä ystävääsi tekemään ne, jos todella haluat palata niihin
Vaihe 3. Vältä alkoholijuomien käyttöä jonkin aikaa
Suru -ajat eivät ole hyvä aika juoda paljon alkoholia ja tanssia klubilla ystävien kanssa. Vaikka molemmat saattavat tuntua unohtavan ongelman hetkeksi, alkoholi on masennuslääke, joka voi itse asiassa pahentaa oloa (joko heti tai seuraavana päivänä). Jos haluat, voit nauttia drinkin tai kaksi, mutta älä yritä muuttaa mielentilaasi juomalla liikaa alkoholia. Lisäksi, jos haluat ottaa reseptilääkkeitä hallitaksesi nykyistä kipua, yritä ensin keskustella lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko tämä oikea tapa tehdä.
Vaihe 4. Pidä itsesi kiireisenä (mutta älä ole liian kiireinen)
Täytä päivittäinen aikataulusi monilla mielekkäillä aktiviteeteilla. Yritä käydä ystäviesi luona vähintään muutaman kerran päivässä ja osallistua sosiaaliseen toimintaan niin usein kuin mahdollista. Varmista myös, että poistut kotoa (vähintään) kahdesti päivässä mihin tahansa tarkoitukseen. On myös tärkeää, että käytät aikaa töihin tai opiskeluun koulussa, harjoittelemalla ja tekemällä sinulle tärkeitä asioita. Jos edessä on jännittävä tapahtuma tai tapahtuma, merkitse päivämäärä kalenteriisi, jotta voit odottaa toimintaa tai tapahtumaa. Kiireinen, aktiivinen elämä voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka sinun pitäisi motivoida itseäsi pysymään vahvana.
Tämä ei tarkoita, että sinun on pakotettava itsesi olemaan aktiivinen koko päivän, kunnes sinulla ei ole aikaa istua alas ja ajatella myöhäisiä vanhempiasi. Varmista sen sijaan, että otat jonkin aikaa pois aikataulustasi. On tärkeää, että otat jonkin aikaa itsellesi ja ajattelet joitain asioita (myös surullisia), kunhan et todellakaan vietä aikaasi yksin
Vaihe 5. Varaa aikaa rentouttaviin aktiviteetteihin
On tärkeää, että keskityt rauhoittaviin asioihin surun aikana. Tämä on hetki, jolloin voit hemmotella itseäsi hieman ja ottaa aikaa tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi (jopa vain vähän). Voit kokeilla muutamia asioita:
- Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan. Kirjoittamalla päivittäin voit pysyä yhteydessä käsillä oleviin ajatuksiin.
- Kokeile joogaa tai meditaatiota. Molemmat toiminnot voivat auttaa keskittymään mieleen ja kehoon.
- Varaa aikaa harrastuksille kodin ulkopuolella. Poistu tavallisesta kahvilasta ja lue ulkona. Pienellä raikkaalla ilmalla ja auringonvalolla voi olla pitkäaikainen vaikutus.
- Lue suosikkiromaanisi uudelleen ja löydä rauha lukemalla ne.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Yritä olla kuuntelematta liian kovaa musiikkia.
- Mene kävelylle asuinalueellesi. Harjoittele pysyen yhteydessä ajatuksiin.
Vaihe 6. Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Kun alat nauttia elämästä uudelleen, varmista, ettet rasita liikaa itseäsi. Voi kestää kuukausia tai vuosia toipua surusta ja palata entiseen henkilöön. Tietenkin on tärkeää, että et kiirehdi takaisin kyseiseen henkilöön. Niin kauan kuin sinulla on tavoitteita ja haluat saavuttaa tulevaisuutesi, ei ole väliä, joudutko elämään elämääsi vai ottamaan pieniä askeleita kohti tulevaisuutta ilman vanhempiesi läsnäoloa. Sinun on ymmärrettävä, että vaikka et koskaan pääse yli menetyksestä, kehität lopulta tai saat uuden suhteen siihen.
Älä työnnä itseäsi. Kuuntele ajatuksiasi ja sydäntäsi. Jos et ole valmis tekemään suuria muutoksia tai askelia, älä kiirehdi. Tämä on parempi kuin työntää tai työntää itseäsi liikaa ja lopulta tuntuu olevan uupunut ja pahenee. Tärkein asia, jonka sinun pitäisi tietää, on se, että asiat paranevat, vaikka se voi kestää kauan
Vinkkejä
- Lukemiset siitä, miten muut käsittelevät suruaikoja, voivat auttaa sinua löytämään oman tien. Kysy läheisiltäsi, lue muistelmia rakkaansa kuolemasta tai pyydä apua uskonnollisilta johtajilta (esim. Pappi tai pastori).
- Katso valokuvia tai asioita, joita vanhempasi haluavat muistaa. Kuuntele hänen suosikkiyhtyeensä tai laulajansa ja yritä puhua siitä salaamatta tunteitasi.
- Muista muistot, jotka sinulla on heidän kanssaan. Nämä muistiinpanot ovat avain menneisyyden näkemiseen tai muistamiseen. Näin voit vaalia muistoja niistä.
