Lähes pyörtymisen tunne ei ollut mikään miellyttävä. Tuntuu aika pelottavalta, kun maailma ympärillä pyörii, näky on himmeä eikä päätä voi nostaa. Kehosi kertoo, että sydämesi ja aivosi eivät saa tarpeeksi verta, joten sinun on suljettava järjestelmä hetkeksi toipuaksesi. Onneksi voit antaa kehollesi juuri oikean painon, jotta et pyörtyisi ja pysyisit pystyssä.
Vaihe
Osa 1/3: Pyörtymisen estäminen
Vaihe 1. Jos mahdollista, makuulle
Pyörtymisen tunne ilmenee, koska aivojen verenkierto ei ole riittävä; jopa muutama sekunti voi aiheuttaa pyörtymistä. Voit torjua painovoiman vaikutuksia kehoon makuulla ja estää veren kerääntymisen kehoon tai jalkoihin, jolloin veri virtaa takaisin sydämeen ja aivoihin.
On parasta maata maassa, jos mahdollista. Tällä tavalla, jos pyörtyt, et ole vaarassa pudota ja loukkaantua
Vaihe 2. Jos et voi maata, istu polvet koukussa ja pää jalkojen välissä
Jos et ole ulkona tai julkisella paikalla etkä voi maata, istuminen pää polvien välissä voi olla paras keino lievittää pyörtymisen tunnetta. Pidä tätä asentoa, kunnes huimaus häviää.
Kaiken tämän tarkoituksena on jälleen ohjata verta aivoihin. Kun pää on alhaalla ja linjassa muun kehon kanssa, verenpaine vakiintuu, keho rentoutuu ja pyörtymisen tunne katoaa
Vaihe 3. Juo vettä, urheilujuomia tai mehuja
Jos olet todella terve, pyörtyminen voi johtua nestehukasta. Ota mahdollisimman pian lasillinen herkullista juomaa, joka ei sisällä kofeiinia. Kiinnitä huomiota juomien valitsemiseen, jotka eivät sisällä kofeiinia - kofeiini kuivattaa kehon, joten se on täysin päinvastoin kuin juot!
- Vettä voi juoda, mutta se ei sisällä suolaa ja elektrolyyttejä. Jos voit, valitse urheilujuomat tai vähäkaloriset mehut kehosi parantamiseksi.
- Pieni sokerin kulutus auttaa aivoja lisäämään verensokeria, mikä pitää kehon hereillä eikä pyörtyä. Siksi (ja koska se ei sisällä suolaa), tavallinen vesi ei ole aina paras valinta.
Vaihe 4. Syö jotain suolaista
Kuten aiemmin mainittiin, monet pyörtymiset ovat seurausta nestehukasta, ja suolaisen syöminen voi todella auttaa sitä. Se saattaa kuulostaa hieman kaukaa haetulta, mutta käy ilmi, että suola todella imee vettä vatsasta ja saa sen kiertämään kehossa. Ota siis pussi pretzelia ja makaa ndash; tai vielä parempaa, anna jonkun hankkia sinulle suola.
Jos sinun on jostain syystä rajoitettava suolan käyttöä, tämä ei ehkä ole hyvä idea. Syö sen sijaan kevyitä keksejä tai paahtoleipää - ei jotain, joka vaarantaa pahoinvoinnin. Ja tietysti vältä suolaisia paistettuja ruokia, kuten perunalastuja. Valitse terveellisempiä suolaisia välipaloja, kuten pähkinöitä tai pretzelia
Vaihe 5. Hengitä syvään nenän kautta ja suun kautta ulos pysyäksesi rauhallisena ja rentoutuneena
Pyörtyminen tai jopa pyörtymisen tunne voi olla stressaavaa. Pidä verenpaineesi ja ahdistuksesi alhaisena keskittymällä hengitykseesi. Tämä alentaa liian nopeaa sykettäsi, rentouttaa kehoasi ja keskittyä nykyhetkeen.
- Joskus pyörtyminen johtuu hermostuneisuudesta. Kiertäjähermo ärsyttää aivoja, jokin laukaisee reaktion ja yhtäkkiä verenpaineesi laskee. Tunnetko ihmisiä, jotka pyörtyivät veren nähdessään tai pistettiin? Se on vain heidän kehonsa reaktio, ja osittain liittyy ahdistuneisuuteen.
- Vasovagal -refleksi aiheuttaa sykkeen hidastumista ja verisuonten laajentumista. Tämän seurauksena veri kerääntyy alavartaloon eikä pääse aivoihin. Tämän voivat laukaista eri asiat, kuten stressi, kipu, pelko, yskä, hengityksen pidättäminen tai jopa virtsaaminen.
- Voit myös tuntea olosi epävakaaksi, kun muutat kehon asentoa. Tätä kutsutaan ortostaattiseksi hypotensioksi ja se voi ilmetä, jos nouset ylös liian nopeasti, myös kun olet kuivunut tai käytät tiettyjä lääkkeitä.
Osa 2/3: Toistuvan pyörtymisen estäminen
Vaihe 1. Syö säännöllisesti
Harkitsetko aamiaisen ohittamista? Älä tee sitä. Keho tarvitsee suolaa ja sokeria pysyäkseen jaloillaan. Itse asiassa, jos pidät verenpaineesi ja verensokerisi vakaina eikä muita fyysisiä olosuhteita ole, normaali pyörtyminen (pyörtyminen) voidaan välttää kokonaan. Normaalin kehon suorituskyvyn ylläpitämiseksi sinun tarvitsee ehkä vain syödä (ja juoda) säännöllisesti.
Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat aterian jälkeisen hypotension, joka voi johtaa pyörtymiseen. Se on lääketieteellinen termi, joka tarkoittaa verenpaineen laskua liiallisen syömisen jälkeen. Veri alkaa kerääntyä mahalaukkuun ja sen ympärille, mikä vähentää verenkiertoa sydämeen ja aivoihin - ja näin ollen täydellinen resepti pyörtymiselle. Jos se kuulostaa tutulta, syö säännöllisesti, mutta älä liikaa yhdessä ateriassa
Vaihe 2. Vältä liian väsynyttä
Toinen syy joidenkin pyörtymiseen on liian väsynyt. Se voi johtua unen puutteesta tai liian kovasta harjoittelusta - molemmat voivat häiritä verenpainetta ja aiheuttaa pyörtymistä.
Jos harjoittelet liian kovaa, kehosi voi myös kuivua (koska kehon nesteet erittyvät hikoilun aikana harjoituksen aikana). Muista juoda runsaasti vettä uudelleen, jos se sopii tilanteeseesi. Yhdistelmä nestehukka ja liian väsynyt voi aiheuttaa ongelmia
Vaihe 3. Hallitse stressiäsi ja ahdistustasi
Joillakin ihmisillä on pyörtyminen, eikä heidän tarvitse pyörtyä monta kertaa selvittääkseen, mikä laukaisee ne. Jos tiedät, mikä aiheuttaa sinulle stressiä ja ahdistusta, ehkä sinun tarvitsee vain välttää näitä syitä.
Neulat, veri ja vielä henkilökohtaisemmat (tai inhottavammat) aiheet voivat aiheuttaa pyörtymisen tunteita. Sydämesi alkaa pumpata nopeasti, kehosi alkaa hikoilla, hengitys muuttuu ja yhtäkkiä pyörtyt. Voitko ajatella kaikkia mahdollisia pyörtymistesi laukaisijoita?
Vaihe 4. Siirry mukavaan viileään ympäristöön
Kuumuus on toinen pyörtymisen syy. Lämpö voi kuivata kehon, sulkea kehon järjestelmät ja on erittäin huono vertikaaliselle tietoisuudelle. Jos olet tungosta huoneessa ja on liian kuuma, sinun on ehkä vain poistuttava sieltä. Raitis ilma palauttaa tajunnan, nostaa verenpainetta ja palauttaa kehon normaalin tilan nopeasti.
Yleisö ei yleensä auta. Jos tiedät, että aiot olla tungosta, valmistaudu syömällä hyvä aamiainen, pukeutumalla kevyisiin vaatteisiin, tuomalla välipaloja ja tietämällä aina, missä lähin uloskäynti on, jos tarvitset sitä
Vaihe 5. Älä juo alkoholia
Kofeiinipitoisten juomien lisäksi alkoholia tulee välttää, jos olet huolissasi pyörtymisestä. Alkoholi voi myös kuivattaa sinua, alentaa verenpainettasi ja saada sinut pyörtymään.
Jos juot alkoholia, rajoitu yhteen juomaan joka päivä. Ja jos et ole syönyt tai juonut paljon sinä päivänä, muista yhdistää alkoholijuomat alkoholittomien ruokien ja juomien kanssa
Vaihe 6. Harjoittele lihaksia
Joskus lihasten kireyttäminen voi estää pyörtymisen tunteen. Risti jalat ja jännitä lihakset kyykky, jos voit. Voit myös jännittää käsivartesi lihaksia pitämällä ja vetämällä toisiaan. Nämä pienet liikkeet nostavat verenpainetta. Vaikka et pääse eroon pyörtymisen tunteesta, tämä voi antaa sinulle tarpeeksi aikaa päästä turvalliseen paikkaan makuulle.
On myös niin sanottuja "kallistusharjoituksia", joissa harjoitellaan lihaksia viikkoja pyörtymisen tunteen torjumiseksi. Sinun tarvitsee vain seistä selkä ja pää seinää vasten ja kantapäät 15 cm päässä seinästä. Tee se noin 5 minuuttia kahden päivän välein. Lisää aikaa hitaasti, kunnes se saavuttaa 20 minuuttia. Se kuulostaa helpolta, mutta tämä asento voi auttaa parantamaan aivojen virtausta (vagushermo), joka aiheuttaa pyörtymistä
Osa 3/3: Huolehdi itsestäsi pyörtymisen jälkeen
Vaihe 1. Liiku hitaasti
Jotkut ihmiset tuntevat huimausta ensimmäisen kerran herätessään aamulla - osittain siksi, että he heräävät liian aikaisin. Se voi ilmetä milloin tahansa vuorokauden aikana, vaikka se on voimakkainta, kun heräät unesta tai pitkään makuulla. Kun liikut, muista ottaa se hitaasti, jotta sydämesi ja aivosi voivat sopeutua verenkierron muutoksiin.
Tämä on erityisen tärkeää, kun siirryt istumaan, seisomaan ja makuulle. Kun se on jaloillaan ja vakiintunut, sen pitäisi olla kunnossa; nouse ylös ja vakauta itsesi, mikä on tehtävä huolella
Vaihe 2. Lepää vähintään noin 1 tunti sammumisen jälkeen
Älä harrasta tai liiku paljon liikunnan jälkeen. Pyörtyminen on kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun täytyy levätä, joten kuuntele. Välipala ja makuulle. Tunnet olosi heti paremmaksi.
Jos et tunne olosi paremmaksi muutamassa tunnissa (jos pidät tietysti hyvää huolta itsestäsi), tämä voi olla oire suuremmasta ongelmasta. Jos näin on, kannattaa hakea lääkärin apua mahdollisimman pian. Älä epäröi tarkistaa lääkäriltä, mikä näyttää normaalilta
Vaihe 3. Syö ja juo jotain
Et voi paremmin ennen kuin kehosi on palautunut normaaliksi. Anna siis kehollesi vauhtia jotain suolaista ja jotain makeaa. Kuten aiemmin mainittiin, pussi pretzelia tai pähkinöitä ja urheilujuoma tai mehu ovat täydellisiä tähän - ja muista lopettaa ne kaikki. Kehosi tarvitsee sitä.
On hyvä ottaa välipala mukaasi, jos olet huolissasi uudestaan pyörtymisestä. Lisäksi voit myös auttaa muita, jotka kokevat saman asian
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriin
Jos tiedät pyörtymisen syyn - ylikuumeneminen, syömättä jne. - on luultavasti turvallista olettaa, että pyörtyminen on normaalia eikä mitään vakavaa. Jos et kuitenkaan ole varma, miksi pyörtyit, älä epäröi mennä lääkäriin. Lääkärisi voi ehkä tunnistaa pyörtymisen syyn ja auttaa sinua välttämään tulevia terveysongelmia.
Keskustele myös lääkkeistäsi lääkärisi kanssa. Joidenkin lääkkeiden tiedetään aiheuttavan huimausta, väsymystä, kuivumista ja pyörtymistä. Jos näin on, lääkärisi pitäisi pystyä tarjoamaan sinulle sopiva vaihtoehto
Vinkkejä
- Kun harjoittelet, älä paina itseäsi liikaa. Ymmärrä rajat, olet vain ihminen.
- Jos tunnet itsesi heikoksi etkä pysty kävelemään, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Varmista, että olet aina täysin nesteytetty ennen harjoittelua.
- Varmista, että nouset hitaasti, jos olet ollut makuulla pitkään.
