Tiedät miltä se tuntuu: huimaus, pyörrytys, näön kaventuminen ja kylmä hiki. Harkitse kaikkia merkkejä ja tiedät, että tulet pyörtymään. Oletko koskaan miettinyt, voitko estää pyörtymisen ennen kuin se tapahtuu? Yleensä vastaus on kyllä. Riippumatta siitä, pitäisikö sinun estää pyörtyminen tai estää joku muu pyörtymästä, vain muutamalla nopealla toiminnalla voi olla valtava ero.
Vaihe
Osa 1/3: Pyörtymisen estäminen
Vaihe 1. Nosta verensokeria ja suolaa
Yksinkertaisesti sanottuna aivot tarvitsevat sokeria ja kehosi vettä. Jotta keho ja aivot eivät lakkaa toimimasta, suolan ja sokerin pitoisuutesi on vakautettava. Nopea tapa tehdä tämä on juoda mehu ja syödä pieni pussi pretzelia. Tulet melkein heti takaisin paremmin.
Näyttää hieman vastustamattomalta, että kehosi tarvitsee suolaa pysyäkseen nesteytettynä, mutta se on totta. Vesi menee sinne, missä suola on; Jos järjestelmässäsi ei ole suolaa ollenkaan, neste ei pysy suonissasi
Vaihe 2. Pidä kehosi viileänä
Toinen yleinen pyörtymisen syy on ylikuumeneminen. Jos olet kuumassa, tungosta ympäristössä ja alat huimata, kehosi käskee sinua poistumaan ympäristöstä. Harkitse seuraavia ideoita kehosi viilentämiseksi:
- Avaa vaatekerrosten lukitus, jos mahdollista
- Siirry vähemmän ruuhkautuneelle alueelle (tällä tavalla et myöskään lyö muita ihmisiä, jos pyörtyt)
- Siirry avoimeen ikkunaan tai oveen saadaksesi tuulta
- Pese kasvosi kylmällä vedellä ja juo kylmiä juomia
Vaihe 3. Kosteuta kehosi vain vedellä
Vaikka sokeripitoiset juomat ovat loistavia energisoimaan aivosi, kun aivoissa on vähän sokeria, koko kehosi tarvitsee myös puhdasta, terveellistä nesteytystä tavallisen, mauttoman veden muodossa. Saatat tietää, juotko tarpeeksi vettä vai et. Jos pyörtyt usein, se johtuu todennäköisesti siitä, ettet juo tarpeeksi.
Ihannetapauksessa virtsa on kirkasta tai lähes kirkasta. Jos virtsasi on hyvin keltaista, juo enemmän vettä. Jos se on liian tylsää makuhermoillesi, makeuttamattomat teet ja hedelmämehut ovat myös hienoja
Vaihe 4. Makaa ja älä nouse liian aikaisin
Jos tunnet pienintäkään pyörtymistä, makaa. Pysy makuulla vähintään 15 minuuttia. Kun olo on parempi, nouse hitaasti ylös. Kehon nostaminen pystysuoraan asentoon tarkoittaa, että jotta veri pääsee aivoihin, sen täytyy virrata painovoimaa vastaan. Jos heräät liian aikaisin, veri putoaa yhtäkkiä ja saa aivot ihmettelemään mitä tapahtui. Tämä voi aiheuttaa pyörtymisen tunteen. Jos näin on, liiku hitaasti, etenkin sängystä noustessasi.
Tämä pätee myös, jos olet juuri sammunut. Aina kun tunnet itsesi heikoksi tai huimaukseksi, liiku aina hitaasti ja varovasti. Kehosi kertoo sinulle, että kehosi järjestelmät eivät voi pysyä vauhdissasi. Lepää kehoasi ja makaa
Vaihe 5. Hallitse hengitystäsi
Kun olemme ahdistuneita/hermostuneita, meidän on luonnollista aloittaa hengitys nopeasti ja jopa hyperventilatoida. Jos tämä ei pääse hallintaan, aivosi lakkaavat saamasta happea; Et hengitä tarpeeksi syvään, jotta aivot voivat käsitellä tarpeitaan. Jos luulet pyörtymisesi johtuvan hermostuneisuudestasi, keskittyminen hengitykseesi ja hengityksen hidastaminen voi saada pyörtymistuntosi poistumaan.
- Laske sisäänhengityksen aikana: 6 sekuntia sisäänhengitystä ja 8 sekuntia uloshengitystä. Muutaman kerran jälkeen huomaat, että ahdistuksesi vähenee.
- Hengitykseen keskittyminen myös häiritsee sinua kaikesta, mikä saa sinut hermostumaan. Tämä on toinen syy siihen, miksi on helpompi pysyä rauhallisena.
Vaihe 6. Vältä laukaisimia
Veren sokeri- ja suolatasot, kuumuus ja nesteytys ovat hyvin yleisiä pyörtymisen syitä ja useimmissa tapauksissa vaarattomia. On kuitenkin muitakin asioita, jotka saavat tietyt ihmiset pyörtymään. Jos tiedät, mikä aiheuttaa pyörtymisen tunteen, vältä sitä. Tämä voi johtua useista asioista, mutta seuraavat ovat yleisimpiä:
- Alkoholi. Joillakin epäonnisilla ihmisillä alkoholi voi aiheuttaa pyörtymistä. Tämä johtuu siitä, että alkoholi laajentaa verisuonia, joten verenpaine laskee.
- Neula. Joillakin ihmisillä neulan katsominen laukaisee vagushermon, joka laajentaa verisuonia, hidastaa sykettä ja laskee verenpainetta aiheuttaen pyörtymisen.
- Tunne. Vahvat tunteet, kuten pelko ja hermostuneisuus, voivat muuttaa hengitystä ja aiheuttaa verenpaineen laskua sekä muita negatiivisia vaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa pyörtymistä.
Vaihe 7. Harkitse lääkkeiden vaihtamista
Tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksia ovat pyörtyminen ja huimaus. Jos olet juuri aloittanut uuden lääkityksen ottamisen ja olet kokenut pyörtymisen vasta äskettäin, keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen vaihtamisesta, koska lääkitys näyttää olevan syy.
Pyörtyminen on yleensä vaaratonta. Jos kuitenkin pyörtyt, voit loukkaantua seuraavalla kaatumiskerralla. Tämä on tärkein syy, miksi on tärkeää vaihtaa lääkitys aina kun mahdollista
Osa 2/3: Muiden pyörtymisen estäminen
Vaihe 1. Aseta heidät istumaan tai makaamaan
Tärkeintä on, että aivot tarvitsevat verta ja happea toimiakseen kunnolla. Jos huomaat jonkun kalpean ja valittavan huimausta ja väsymystä, pyydä häntä makaamaan ulkona - he voivat sammua.
Jos ei ole paikkaa makuulle, pyydä heitä istumaan päät polvien välissä. Se ei ole yhtä hyvä kuin makuulla kokonaan, mutta sen pitäisi vähentää pyörtymisen tunnetta ainakin väliaikaisesti
Vaihe 2. Varmista, että ne saavat riittävästi ilmatilaa
Ihminen, joka pyörtyi ihmisjoukossa, ei ollut epätavallinen, lähinnä siksi, että ympäristö oli liian kuuma ja ihmisten ruumiiden välillä ei ollut ilmavirtaa. Jos olet jonkun kanssa, joka on pian sammumassa, vie hänet avoimelle alueelle, jossa ilma voi virrata eikä se ole liian kuuma ja tukkoinen.
Jos olet jumissa huoneessa ja sinulla ei ole paljon valinnanvaraa, tuo hänet avoimen oven tai ikkunan luo. Vain hieman enemmän ilmavirtaa voi vaikuttaa, vaikka huone olisi vielä liian kuuma
Vaihe 3. Anna heille mehua ja keksejä
Aivot toimivat jälleen suolalla ja sokerilla. Todennäköisesti he tarvitsevat nesteytystä ja energiaa, joten hieman sokeripitoisia juomia ja hieman suolaa on parasta saada aivot toimimaan uudelleen. Auta heitä juomaan ja syömään tarvittaessa; he eivät ehkä ole tarpeeksi vahvoja syömään ja juomaan.
Suola on todella tarpeen nesteytykseen. Kun kehossa on suolaa, keho lähettää vettä sinne. Ilman suolaa vettä ei voida käsitellä soluiksi, jotka sitä tarvitsevat
Vaihe 4. Auta heitä pysymään rauhallisina
Ihmiset, jotka ovat pyörtyneet ensimmäistä kertaa, todennäköisesti pelkäävät tunteitaan. Heidän näönsä voi olla sumea, he eivät ehkä pysty kuulemaan kunnolla ja heillä voi myös olla vaikeuksia seisoa. Tämä vaihe voi kestää useita minuutteja ennen sammumista tai kunnes pyörtymisen tunne on laantunut. Kerro heille, että he voivat pyörtyä, mutta kaikki on hyvin, kun se on ohi.
Vakuuta heille, että useimmat pyörtymisen tapaukset ovat vaarattomia. Niin kauan kuin he eivät lyö päätään (mistä voit olla varma, että se ei tapahdu ympärilläsi), he muutamassa minuutissa ovat taas kunnossa
Vaihe 5. Pysy heidän rinnallaan ja pyydä muita apua
Jos tämä henkilö on pyörtymässä, muista pysyä hänen rinnallaan saadaksesi hänet kiinni, jos hän pyörtyy. Älä jätä häntä etsimään apua, ellet ole täysin varma, että sinun pitäisi hakea apua. Hän tarvitsee myös sinun moraalista tukea.
Pyydä sen sijaan apua joltakin toiselta, vaikka tuntematon henkilö olisi 15,2 metrin päässä sinusta. Kerro hänelle, että henkilö, jonka kanssa olet, tuntuu siltä, että hän pyörtyy. Hän voi löytää jonkun lähistöllä olevasta rakennuksesta ja toivottavasti voi tuoda sinulle vettä ja välipaloja sekä ottaa yhteyttä keneen tahansa, johon on otettava yhteyttä (vanhemmat, lääkäri jne.)
Osa 3/3: Pyörtymisen käsittely
Vaihe 1. Jännitä käsivartesi ja jalkasi lihaksia
Pyörtyminen johtuu yleensä aivojen verenkierron puutteesta. Raajojen lihasten jännitys nostaa verenpainetta, mikä voi lievittää pyörtymisen tunnetta. Tämä voidaan tehdä ennen pyörtymistä ja milloin tahansa varmistaaksesi, että verenpaineesi ei laske.
- Kyykky alas (pidä tasapaino seinän avulla, joka tapauksessa) ja jännitä toistuvasti jalkojen lihaksia.
- Taita kädet edessäsi ja kiristä käsivarsilihaksia toistuvasti.
- Kokeile tätä muutaman kerran - jos se ei näytä toimivan, makaa.
Vaihe 2. Harkitse kallistusharjoituksen tekemistä
Ihmiset, jotka usein pyörtyvät käyttämästä tiettyjä lääkkeitä, huomaavat joskus, että he voivat kouluttaa kehonsa taistelemaan pyörtymisen tunnetta vastaan. Yksi yleinen menetelmä on "selkäharjoittelu", jossa seisot selkäsi seinää vasten ja jalkasi kantapäät noin 15 cm: n päässä seinästä. Pidä tätä asentoa noin 5 minuuttia liikkumatta. Jotenkin tämä asento "purkaa" aivosi johdot ja poistaa pyörtymisen tunteen.
Yritä tehdä tätä harjoitusta pidempään, kunnes voit tehdä sen noin 20 minuuttia tuntematta pyörtymistä. Tämä on harjoitus, jonka teet vähitellen ajan kuluessa pyörtymisen estämiseksi - sitä ei pidä käyttää vain hetken kiireellisyyden vuoksi
Vaihe 3. Syö jotain suolaista, kuten keksejä
Jos voit, nappaa suolainen välipala syötäväksi. Vaihtoehtoisesti voit pyytää läheistäsi hankkimaan sinulle välipalaa (kerro heille, että sinusta tuntuu siltä, että tulet pyörtymään). Ja jos pyörtyminen on sinulle yleinen ilmiö, ota aina välipala mukaasi, jotta voit käsitellä tällaisia tilanteita.
Pieni mehu tai vesi ei myöskään haittaa. Kehosi on nesteytetty, ja suolaiset välipalat ja mehu tai vesi ovat parhaita asioita
Vaihe 4. Jos pyörtymisen tunne ei katoa, pysy kaukana esineistä, jotka voivat vahingoittaa sinua
Sinulla voi olla vain noin minuutti (enemmän tai vähemmän, voimakkuudesta riippuen) varoittaaksesi sinua pyörtymisestä. Yritä tänä aikana ajatella menemistä ulos, jossa voit maata. Makaa on sinua varten - avoin on, jotta et satuta itseäsi.
Mitä tahansa teetkin, pysy kaukana portaista. Jos pyörtyt portaiden aikana, voit pudota portaita alas ja loukkaantua vakavasti. Sama pätee teräväreunaisiin esineisiin, kuten taulukoihin
Vaihe 5. Pyydä apua jollekulle
Jos olet koulussa tai julkisella paikalla, kerro läheisimmillesi ihmisille, että luulet olevasi pyörtymässä, ja pyydä heitä hakemaan apua. Ihannetapauksessa joku tuo sinulle välipalaa ja vettä ja auttaa sinua käsittelemään tilannetta, kun tulet tajuihin.
Tämä voi olla vakavaa, jos se tapahtuu tietyllä toimipaikalla, koska pyörtynyt ostaja voi tarkoittaa, että paikan suunnittelu ja hallinta ei ole oikein (paikka tarvitsee enemmän ilmanvaihtoa, sen on rajoitettava tiloissa olevien ihmisten määrää jne.). Älä huoli, jos olet julkisella paikalla, joku auttaa sinua
Vaihe 6. Mitä tahansa tapahtuu, makaa
Vaikka jätät kaikki edellä mainitut vaiheet väliin, makuulla olet todennäköisesti kunnossa. Jos teet tämän tietoisesti, et vahingoita itseäsi. Jos teet tämän tiedostamatta, voit loukkaantua vakavasti ja mahdollisesti myös läheisiäsi. Makaa on sääntösi numero yksi.
Mikä on sääntö numero yksi? Oikein: "makaa". Tämä säästää sinua loukkaantumiselta, ja toimintasi antavat todennäköisesti ympärilläsi oleville tietää, että jotain on vialla. Lisäksi kun makaat, tunnet olosi paljon mukavammaksi
Vinkkejä
- Pyörtyminen johtuu yleensä aivojen verenkierron tilapäisestä puuttumisesta.
- Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on toistuva/jatkuva pyörtyminen.
- Pyörtyminen johtuu useimmiten liian nopeasta noususta, kuivumisesta, lääkityksestä tai liian voimakkaista tunteista.
- Sokerikarkkien imeminen lisää glukoositasoja kehossa. Ennen tilanteita, joissa sinusta tuntuu, että saatat pyörtyä, harkitse tämän tekemistä.
- Jopa kokeillessasi näitä vinkkejä voit silti tuntea hieman huimausta, joten toinen hyvä tapa estää pyörtyminen on maata lattialla ja nostaa jalat ylös muutaman minuutin ajan. Toinen loistava tapa on nousta polvillesi ja risti jalat ja asettaa pää jalkojesi väliin.
Varoitus
- Jos sinulla on muita oireita - päänsärky, selkäkipu, rintakipu, hengenahdistus, vatsakipu, heikkous tai toimintahäiriö, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Jos ajat autolla, kun tunnet olosi heikoksi, vedä se turvalliseen paikkaan.
- Monet ihmiset saavat vakavia vammoja pyörtyessään kylpyhuoneessa yöllä. Mahdollinen syy on alhainen verenpaine (ja miehillä vagushermon passiivisuus virtsatessa). Sytytä kylpyhuoneen valo, liiku hitaasti, kun nouset sängystä, ja istu alas, kun käytät wc: tä.
