Thanatofobia eli kuolemanpelko vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Joillekin tämä pelko voi aiheuttaa ahdistusta ja/tai pakko -ajatuksia. Vaikka thanatofobia liittyy kuolemanpelkoon, joko itse kuolemaan tai muihin, kuolevaan tai kuolevaan ihmiseen liittyvää pelkoa kutsutaan nekrofobiaksi ja tämä käsite eroaa thanatofobian käsitteestä. Molemmat liittyvät kuitenkin kuolemaan liittyvien tuntemattomien näkökohtien pelkoon, ja tätä pelkoa kutsutaan muukalaisvihaksi. Tämä termi voi myös viitata mahdollisuuteen, että henkilö kohtaa jotain, mikä ylittää hänen tietonsa tai odotuksensa. Tällaisia pelkoja voi syntyä etenkin ihmisissä, jotka kokevat elämänsä pian ohi, koska epävarmuus siitä, mikä johtaa kuolemaan, voi lisääntyä henkilön lähestyessä kuolemaa. Siksi, jotta voisit tuntea olosi rauhallisemmaksi käsitellessäsi kuolemaan liittyviä asioita, sinun on ymmärrettävä pelkosi ja pyrittävä voittamaan nämä pelot.
Vaihe
Osa 1/5: Pelon tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Kirjoita ylös hetket, jotka saivat sinut ajattelemaan kuolemaa
Ensimmäinen asia, joka sinun on määritettävä, kun käsittelet kuolemanpelkoasi, on se, miten ja kuinka paljon se vaikuttaa elämääsi. Usein emme ole heti tietoisia ympärillämme olevista asioista, jotka aiheuttavat tai rohkaisevat tuntemaamme pelkoa tai ahdistusta. Siksi tiettyjen pelkoja laukaisevien tilanteiden kirjoittaminen voi olla hyödyllistä tämän ongelman ratkaisemisessa.
- Aloita kysymällä itseltäsi: "Mitä tapahtuu ympärilläni, kun alan pelätä tai ahdistaa tilannetta?" Tämä voi olla vaikeaa vastata aluksi syystä tai toisesta. Yritä palata muutaman päivän taaksepäin ja kirjoittaa muistiin niin monta yksityiskohtaa kuin muistat tilanteista tai hetkistä, jotka saivat sinut ajattelemaan kuolemaa. Kerro myös selvästi, mitä teit, kun ajatus tai pelko tapahtui.
- Kuoleman pelko on hyvin yleistä. Koko ihmiskunnan historian aikana kuolema ja kuolema ovat olleet huolenaiheita ja huolestuttaneet monia ihmisiä. Kuolemaa tai kuolemaa koskevien ajatusten syntyminen johtuu useista asioista, kuten iästä, uskonnosta, ahdistuneisuudesta, kuolemaan liittyvistä kokemuksista ja muista. Esimerkiksi tietyissä elämänvaiheissa sinulla on todennäköisemmin pelko kuolemasta. Yleensä nämä pelot näyttävät olevan suurempia 4-6, 10-12, 17-24 ja 35-55-vuotiailla. Jotkut tutkijat ovat laatineet filosofian kuoleman mahdollisuudesta. Eksistentialistisen filosofin Jean-Paul Sartren mukaan kuolema voi olla ihmiselle pelon lähde, tarkemmin sanottuna, koska kuolema on jotain, joka "tulee ihmiseen" ulkomaailmasta "ja muuttaa hänet osaksi tuota ulkoista maailmaa". Siksi kuolemanprosessi edustaa vieraimpia ulottuvuuksia, joita ihmiset voivat kuvitella. Kuten Sartre sanoi, kuolemalla on mahdollisuus tuoda ihmiskeho takaisin hengen valtakuntaan, alkuperään ennen kuin henki yhdistyy ruumiin kanssa.
Vaihe 2. Kirjoita muistiin aina, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai pelkääväksi
Kirjoita sen jälkeen (niin paljon kuin muistat) aikoja, jolloin ajattelit olla tekemättä jotain sen ahdistuksen tai pelon vuoksi. Kirjoita ne muistiin, vaikka et olisikaan varma, liittyvätkö tunteesi todellisuudessa kuolemaan tai kuolemaan.
Vaihe 3. Vertaa ahdistustasi tunteisiin tai ajatuksiin kuolemasta
Kun olet laatinut luettelon ajatuksista tai tunteista kuolemasta ja luettelon aikoista, jolloin olet tuntenut ahdistusta, etsi samankaltaisuuksia näiden kahden luettelon välillä. Saatat esimerkiksi huomata, että joka kerta, kun näet tietyn merkkistä karkkia, tunnet olosi ahdistuneeksi, vaikka et tiedä miksi. Sen jälkeen huomaat, että ajattelet kuolemaa samassa tilanteessa. Saatat myös muistaa, että tämä karkkimalli on isovanhempasi hautajaisissa tarjoiltu karkki, ja se saa sinut pelkäämään kuolemaa.
Nämä suhteet (esineiden, tunteiden ja tilanteiden välillä) voivat olla hyvin hienovaraisia tai joskus monimutkaisempia kuin aiemmin esitetyt skenaarioesimerkit. Luettelon kirjoittaminen voi kuitenkin olla hyvä tapa tunnistaa ja ymmärtää nämä suhteet. Tällä tavalla voit saada selkeämmän kuvan siitä, kuinka ylläpitää ja säätää tunteitasi näinä pelon hetkinä
Vaihe 4. Tunnista ahdistuksen ja ennakoinnin välinen suhde
Pelko on voimakas ajatus, joka voi vaikuttaa elämääsi. Jos näet pelon laajemmasta näkökulmasta, sinua pelottaneet tapahtumat eivät välttämättä ole niin pahoja kuin luulet. Ahdistus liittyy yleensä ennakointiin siitä, mitä tapahtuu tai ei tapahdu, ja se liittyy siihen, mitä tapahtuu. Muista, että kuoleman pelko on joskus pahempi kuin kuolema itse. Kuka tietää, että kuolemasi ei ole niin paha kuin kuvittelet.
Vaihe 5. Ole rehellinen itsellesi
Varmista, että olet täysin rehellinen itsellesi ja kohtaat luottavaisesti sen tosiasian, että sinäkin kuolet. Pelko vähenee, kunnes kuolet lopulta. Elämä on arvokkaampaa, kun ymmärrät ja arvostat aikaasi. Tiedät, että jonain päivänä kuolet, mutta sinun ei tarvitse elää pelossa. Jos olet rehellinen itsellesi ja sinulla on rohkeutta kohdata nämä pelot, voit voittaa ne.
Osa 2/5: Mitä ei voi hallita
Vaihe 1. Keskity siihen, mitä voit hallita
Kuolema voi olla pelottava asia ajatella (erityisesti), koska se osoittaa ihmiselämän rajat ja asiat, joita ihmiset voivat kuvitella. Siksi opi keskittymään siihen, mitä voit hallita samalla kun otat vastaan asioita, jotka eivät ehkä ole sinun hallinnassasi.
Voit esimerkiksi pelätä kuolemaa sydänkohtaukseen. On olemassa tiettyjä sydänsairauksiin liittyviä tekijöitä, joihin et voi vaikuttaa, kuten perheen sairaushistoria, etninen alkuperä tai rotu ja ikä. Mitä enemmän ajattelet näitä asioita, sitä huolestuneemmaksi tulet. Sen sijaan, että ajattelisi näitä asioita, on parempi keskittyä asioihin, joita voit hallita, kuten terveellisten elämäntapojen noudattamatta jättäminen tupakoimatta, liikunta säännöllisesti ja syöminen terveellisesti. Itse asiassa suurempi sydänkohtauksen riski johtuu epäterveellisestä elämäntavasta eikä vain aiemmin mainituista tekijöistä
Vaihe 2. Ohjaa elämääsi
Kun haluamme asettaa elämän suunnan, koemme usein pettymyksiä, ärsytystä ja ahdistusta asioista, jotka eivät ole toiveidemme mukaisia. Opettele olemaan painostamatta toiveitasi liikaa. Tietysti voit silti tehdä suunnitelmia elämässäsi. Ohjaa ja säädä elämäsi kulkua, mutta valmistaudu silti odottamattomiin.
Oikea vertaus tähän on joessa virtaava vesi. Joskus joen muoto muuttuu, joki taipuu ja vesi virtaa hitaammin tai nopeammin. Anna joen virrata siihen suuntaan, koska joen vesi virtaa silti
Vaihe 3. Poista tuottamaton ajattelutapa
Kun yrität arvailla tai kuvitella tulevaisuutta, voit kysyä itseltäsi: "Entä jos tämä tapahtuisi?" Kysymys kuvaa tuottamatonta ajattelutapaa, ja tämä ajattelutapa saa ihmiset kuvittelemaan tulevia katastrofeja. Tämä ajattelutapa saa sinut ajattelemaan asioita tietyllä tavalla, mikä puolestaan luo negatiivisia tunteita sinussa. Tapa, jolla tulkitsemme tapahtumaa, johtaa tapahtumaan liittyvien tunteiden syntymiseen. Jos esimerkiksi olet huolissasi myöhästymisestä töistä, saatat ajatella: "Jos olen myöhässä, pomoni nuhtelee minua ja menetän työni." Jos todella haluat, että elämäsi asiat ovat haluamallasi tavalla, tällainen ajattelutapa voi aiheuttaa sinulle vaikeuksia ja stressiä.
Korvaa tuottamattomat ajattelumallit positiivisilla. Ajattele ja muuta ajattelutapaasi. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi:”Pomoni tulee hulluksi, jos tulen myöhään. Voin kuitenkin selittää, että tänään liikenne oli tavallista raskaampaa. Tarjoan myös viivästymisestäni ylitöitä.”
Vaihe 4. Ota erityinen aika murehtiaksesi jotain
Käytä joka päivä noin 5 minuuttia jonkin asian murehtimiseen. Tee tämä joka päivä samaan aikaan. Yritä kuitenkin olla tekemättä sitä yöllä ennen nukkumaanmenoa, jotta et tunne levottomuutta yrittäessäsi nukkua. Jos olet huolissasi jostakin, tallenna tämä huolenaihe ajatteluun juuri silloin.
Vaihe 5. Taistele ahdistuneita ajatuksia vastaan
Vaihe 6. Mieti, miten muut ihmiset vaikuttavat sinuun
Kun muut ihmiset tuntevat ahdistusta ja ahdistus alkaa vallata sinut, alat tuntea samoin. Sano, että on ystävä, joka ajattelee negatiivisesti sairaudesta. Negatiivisten ajatustensa vuoksi hän voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi ja pelkääväksi, jos tulet koskaan sairaaksi. Siksi on hyvä rajoittaa vuorovaikutusta tai aikaa, jonka vietät henkilön kanssa, jotta hänen negatiiviset ajatuksensa eivät häiritse sinua usein.
Vaihe 7. Yritä tehdä jotain, mitä et ole ennen tehnyt
Usein vältetään uusia asioita tai tilanteita peläten sitä, mitä emme tiedä tai ymmärrä. Kouluttaessasi antaa asioiden tapahtua hallitsemattomasti, valitse toiminto, jota et halunnut tehdä aiemmin, ja yritä keskittyä siihen. Aloita selvittämällä nämä toimet Internetissä. Sen jälkeen voit keskustella ihmisten kanssa, jotka ovat tehneet tai osallistuneet toimintaan. Kun alat tuntea olosi mukavaksi, selvitä, ettet halua tehdä sitä uudelleen (joko kerran tai kaksi kertaa), ennen kuin todella keskityt tai ryhdyt harjoitukseen pitkällä aikavälillä.
- Uusien toimintojen tekeminen elämässä voi olla hyvä tapa keskittyä onnen luomiseen elämässä sen sijaan, että joutuisi jatkuvasti murehtimaan kuolemasta tai kuolemasta.
- Kun osallistut uuteen toimintaan, johon osallistut, voit oppia lisää itsestäsi, erityisesti siitä, mitä voit hallita ja mitä et.
Vaihe 8. Tee kuoleman valmistelusuunnitelma perheen ja ystävien kanssa
Kuoleman suhteen ymmärrät todennäköisesti, että useimmat prosessit (esim. Hautajaiset) eivät ole sinun hallinnassasi. Emme voi tietää varmasti milloin ja missä kuolemme. On kuitenkin olemassa vaiheita, jotka voidaan ottaa osaksi suunnittelua.
- Jos olet esimerkiksi koomassa, mieti, kuinka kauan haluat pysyä hengissä lääkinnällisten laitteiden avulla. Mieti myös, haluatko kuolla kotona vai pysyä sairaalassa mahdollisimman pitkään.
- Kun puhut tästä ensimmäistä kertaa rakkaasi kanssa, tunnet olosi epämukavaksi. Tällaiset keskustelut voivat kuitenkin todella auttaa sinua ja rakkaitasi, jos jokin menee pieleen ja et voi ilmaista toiveitasi tuolloin. Tällaiset keskustelut voivat auttaa vähentämään ahdistusta kuolemasta.
Osa 3/5: Elämän pohtiminen
Vaihe 1. Ajattele, että elämä ja kuolema ovat osa samaa prosessia tai kiertoa
Sinun on ymmärrettävä, että elämäsi ja kuolemasi, mukaan lukien muiden ihmisten tai olentojen elämä, ovat osa samaa ympyrää tai elämänprosessia. Vaikka nämä kaksi ovat erilaisia, elämä ja kuolema tapahtuvat aina samanaikaisesti. Esimerkiksi kehomme solut kuolevat ja uudistuvat jatkuvasti eri tavoin koko elämän ajan. Tämä solukuolema ja uudistuminen auttaa kehomme kasvamaan ja sopeutumaan ympärillämme olevaan ympäristöön.
Vaihe 2. Tunnista, että kehosi on osa monimutkaista ekosysteemiä
Kehomme toimii hyvänä ekosysteeminä monen muun elämän kannalta, etenkin kuolemamme jälkeen. Vielä elossa ollessaan ruoansulatuskanavassa on miljoonia mikro -organismeja, jotka auttavat ylläpitämään tervettä kehoa, jotta se voi tukea immuunitoimintaa ja jopa monimutkaisia kognitiivisia prosesseja.
Vaihe 3. Tunnista kehosi rooli laajemmassa elämässä
Laajemmalla makrotasolla elämämme yhdistyy muodostaen paikallisia yhteisöjä ja yhteisöjä. Tämän organisaation tai yhteisön toiminta riippuu kehon energiasta ja toiminnoista, joita teemme kehon läpi.
Elämäsi muodostuu samoista mekanismeista ja materiaaleista kuin muiden ihmisten elämä. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi kuvasta ympäristöstäsi, kun olet poissa
Vaihe 4. Ota aikaa nauttia ulkona
Yritä kävellä ulkona meditaation aikana. Vaihtoehtoisesti voit myös viettää aikaa ulkona monien muiden elävien olentojen (kuten puiden, järven eliöstön jne.) Keskellä. Tällainen toiminta voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, kun huomaat olevasi osa elämää tai suurta maailmaa.
Vaihe 5. Ajattele elämääsi kuolemanjälkeisessä elämässä
Yritä ajatella, että kuoleman jälkeen menet jonnekin, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Monet uskonnot opettavat tätä. Jos omaksut tietyn uskonnon, se, mitä uskontosi opettaa kuolemanjälkeisestä elämästä, voi antaa sinulle mielenrauhan.
Osa 4/5: Elämä
Vaihe 1. Elä ja nauti elämästäsi täysimääräisesti
Parasta, mitä sinun pitäisi viime kädessä tehdä, on olla murehtimatta liikaa kuolemasta. Täytä sen sijaan mahdollisimman monta päivää onnellisuudella. Älä anna triviaalien asioiden tehdä sinut surulliseksi. Mene ulos, leiki ystäviesi kanssa tai harrasta uutta lajia. Tee vain mitä tahansa, joka häiritsee sinua negatiivisista ajatuksista kuolemasta. Keskity elävään elämään.
Monet ihmiset, jotka pelkäävät kuolemaa, ajattelevat pelkoaan joka päivä. Tämä tarkoittaa, että on monia asioita, joita haluat tehdä elämässäsi. Anna pelon olla olemassa ja kysy itseltäsi: "Mikä on suurin asia, joka tapahtuu tänään?" Tiedä, että tänään sinulla on vielä mahdollisuus elää. Siksi elä elämääsi
Vaihe 2. Vietä aikaa ihmisten kanssa, joista välität
Varmista, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka voivat tuoda sinulle onnea, ja päinvastoin. Kun voit jakaa muiden kanssa, viettämäsi aika on merkityksellistä ja ikimuistoista.
Esimerkiksi muistot sinusta säilyvät, jos voit saada lapsenlapsesi pitämään hyviä muistoja kanssasi
Vaihe 3. Pidä kiitospäiväkirjaa
Kiitospäiväkirja voi olla tapa kirjoittaa ylös ja muistaa asiat, joista olet kiitollinen. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua keskittymään elämän hyviin asioihin. Ajattele hyviä asioita elämässäsi ja ole kiitollinen.
Käytä muutaman päivän välein aikaa kirjoittaaksesi hetki tai asia, josta olet kiitollinen. Kirjoita syvälle nauttien hetkestä ja arvostamalla sen tuomaa onnellisuutta
Vaihe 4. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Estä mahdollisimman paljon itseäsi joutumasta huonoihin tilanteisiin tai tekemästä asioita, jotka voivat vahingoittaa itseäsi. Vältä epäterveellistä toimintaa, kuten tupakointia, laittomien huumeiden ja alkoholin käyttöä ja matkapuhelimien käyttöä ajon aikana. Terveillä elämäntavoilla kuolemaan johtavat riskitekijät vähenevät.
Osa 5/5: Tuen hakeminen
Vaihe 1. Selvitä, tarvitsetko mielenterveysterapeutin apua
Jos pelkosi on niin voimakas, että se häiritsee päivittäisiä toimintojasi ja estää sinua nauttimasta elämästä, sinun on saatava apua valtuutetulta terapeutilta. Jos esimerkiksi et voi tai pysyt poissa tietyistä toiminnoista kuoleman pelon vuoksi, on aika hakea apua toiselta. Jotkut muut merkit, jotka voivat osoittaa, että tarvitset terapeutin apua, ovat:
- pelon aiheuttama avuttomuus, paniikki tai masennus
- sellaisen tunteen tai ajatuksen syntyminen, että tunteva pelko on luonnoton
- Olet kohdannut tämän pelon yli 6 kuukautta
Vaihe 2. Tunnista tai tiedä mitä voit odottaa sinua auttavalta terapeutilta
Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin pelkosi ja löytämään keinoja vähentää niitä ja jopa voittaa ne. Muista, että syvälle juurtuneiden pelkojen voittaminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Prosessi kestää kauan ennen kuin pääset vihdoin hallintaan. Jotkut ihmiset kuitenkin osoittavat dramaattista parannusta vain 8-10 hoitokerran jälkeen. Terapeutti voi käyttää useita strategioita:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Jos pelkäät kuolemaa tai kuolemaa, saattaa olla ajatusprosessi, joka vahvistaa tätä pelkoa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on menetelmä, jota terapeutit käyttävät rohkaistakseen sinua haastamaan tai torjumaan näitä ajatuksia ja tunnistamaan näihin ajatuksiin liittyvät tunteet. Olet ehkä esimerkiksi ajatellut: "En voi nousta lentokoneeseen, koska pelkään, että kone, jossa olen, kaatuu ja kuolen." Terapeutti haastaa sinut todistamaan, että nämä ajatukset ovat epärealistisia selittämällä, että itse asiassa lentäminen on turvallisempaa kuin ajaminen. Sen jälkeen sinua haastetaan muuttamaan mielesi niin, että se muuttuu realistisemmaksi, kuten:”Ihmiset matkustavat lentokoneella joka päivä ja he voivat hyvin. Siinä tapauksessa olen varma, että minäkin pärjään.”
- Valotushoito: Kun pelkäät kuolemaa, sinulla on taipumus välttää tilanteita, toimintoja ja paikkoja, jotka vahvistavat tätä pelkoa. Tämä hoito rohkaisee sinua kohtaamaan pelon. Tässä hoidossa terapeutti pyytää teitä kuvittelemaan tilanteen, jota olette vältelleet, tai pyytää teitä todella astumaan tilanteeseen tai osallistumaan siihen. Jos esimerkiksi vältät matkustamista lentokoneella pelätessäsi lento -onnettomuutta, joka voi viedä henkesi, terapeutti pyytää sinua kuvittelemaan, että olet lentokoneessa, ja pyytää sitten kuvailemaan, miltä sinusta tuntuu. Sen jälkeen hän voi haastaa sinut nousemaan koneeseen.
- Huumeet: Jos pelkosi on niin syvä, että se aiheuttaa sinulle voimakasta ahdistusta, terapeutti voi kirjoittaa lähetteen psykiatrille, joka voi määrätä sinulle tiettyjä lääkkeitä. Muista kuitenkin, että pelon aiheuttaman ahdistuksen hoitoon tarkoitettu lääkitys voi vain väliaikaisesti vähentää ahdistusta. Lääkkeet eivät voi pysäyttää pelkoa aiheuttavaa pääongelmaa.
Vaihe 3. Jaa ajatuksesi tai tunteesi kuolemasta tai kuolemasta muiden kanssa
On hyvä idea puhua jonkun kanssa pelkoistasi tai ahdistuksestasi. Keskustelukumppanisi voi ehkä jakaa saman ongelman tai asian. Lisäksi hän voi myös antaa ehdotuksia tavoista, joilla voidaan voittaa tuntevaan pelkoon liittyvät stressit.
Etsi joku, johon todella luotat, ja selitä hänelle ajatuksesi tai tunteesi kuolemasta ja kuinka kauan olet tuntenut tuota pelkoa tai ahdistusta
Vaihe 4. Käy kuoleman kahvilassa
Kuolemakahvila ei ole vielä läsnä Indonesiassa, mutta jos asut Yhdysvalloissa tai Englannissa, voit käydä tässä kahvilassa. Kuolemaan tai kuolemaan liittyvistä asioista on yleensä vaikea puhua. Siksi on tärkeää, että löydät oikean ryhmän foorumiksi, jolla voit jakaa ajatuksiasi näistä asioista. Paikkana, jossa voit jakaa ongelmasi kuoleman ja kuoleman kanssa, on olemassa kuoleman kahvilat (tunnetaan nimellä kuoleman kahvilat), joissa voit käydä. Tätä kahvilaa käyttävät ihmiset, jotka haluavat erityisesti puhua kuolemaan liittyvistä asioista. Pohjimmiltaan nämä ihmiset (mukaan lukien kahvilapäälliköt) ovat tukiryhmiä, jotka auttavat ihmisiä, jotka kokevat kuoleman aiheuttamaa emotionaalista levottomuutta. Nämä ryhmät yhdessä määrittävät parhaan tavan elää ennen kuolemaa.
Jos alueellasi tai kaupungissasi ei ole vielä kuoleman kahvilaa, yritä perustaa se itse. On mahdollista, että alueellasi tai kaupungissasi on monia ihmisiä, joilla on kuolemaan liittyviä ongelmia ja joilla ei toistaiseksi ole ollut tilaisuutta kertoa huolistaan
Vinkkejä
- Kuolemanpelko aiheuttaa joskus masennusta ja ahdistusta, mielenterveyttä, joka vaatii välitöntä ammattiapua.
- Älä epäröi soittaa tai käydä useamman kuin yhden neuvonantajan luona. Sinun pitäisi löytää neuvonantaja, joka mielestäsi voi tukea ongelmasi ja auttaa sinua ratkaisemaan sen.
- Kehitä luja ajatus tai usko siihen, että voit voittaa pelon.
