Jos sinulla on tunteita tai ajatuksia, jotka saavat sinut tekemään itsemurhan, sinun tulee hakea apua välittömästi ja mieluiten mielenterveyden ammattilaiselta. Olipa tunteesi mikä tahansa, ne voidaan käsitellä asianmukaisesti ja tilanne voi parantua. Olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti toipumista etsimällä apua tämän artikkelin lukemisesta. Seuraava askel on löytää ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua.
- Jos olet Indonesiassa, voit soittaa hätänumeroon matkapuhelimestasi 112 tai soittaa itsemurhien ehkäisyn erikoisnumeroihin, nimittäin 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810.
- Jos olet toisessa maassa, löydät hätäapun puhelinnumeron seuraavasta linkistä:
Vaihe
Osa 1/4: Itsemurhakriisin käsittely
Vaihe 1. Hakeudu välittömästi ammattilaisen apuun
Jos harkitset itsemurhaa, hae välittömästi apua mielenterveyden ammattilaiselta. Apua on saatavilla 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Vaikka vaistosi kertovat, ettet halua herättää liikaa huomiota, itsemurha -ajatukset ovat erittäin vakava asia, äläkä koskaan lykkää apua. Voit soittaa ja pyytää apua ilman henkilötodistusta.
- Jos olet Indonesiassa, voit soittaa hätänumeroon matkapuhelimestasi hätänumeroon tai soittaa itsemurhien ehkäisyn erikoisnumeroihin, nimittäin 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810, tai vierailla hätäpalvelujen osiossa lähimpään sairaalaan.
- Itsemurhien ehkäisykeskusten yhteystiedot löydät International Association for Suicide Prevention -verkkosivustolta.
Vaihe 2. Soita tai mene sairaalaan
Jos olet valinnut itsemurhien ehkäisyn yhteysnumeron ja tunnet silti olevani kuolemassa, kerro sinua palvelevalle henkilölle puhelimessa, että sinun on mentävä sairaalaan. Jos et ole valinnut itsemurhien ehkäisyyhteyshenkilöä, soita hätänumeroon tai luotettavaan henkilöön välittömästi ja kerro heille, että haluat tappaa itsesi. Pyydä heitä ajamaan sinut sairaalaan tai menemään suoraan sairaalaan. Parempi vaihtoehto on saada joku muu ajamaan ja pudottamaan sinut, koska tässä tilanteessa on erittäin vaikea ajaa turvallisesti.
Vaihe 3. Jaa ajatuksesi välittömästi luotettavan henkilön kanssa
Vaikka vaihe 1 on sopiva tilanteissa, joissa harkitset itsemurhaa, jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa epämukavaksi sen suhteen. Jos olet yksi heistä, sinun tulee heti kertoa luotettavalle henkilölle, että sinulla on itsemurha -ajatuksia. Jos olet yksin, soita ystävälle, perheelle, naapurille, lääkärille, keskustele verkossa jonkun kanssa, tärkeää on tehdä kaikkesi estääksesi olemasta yksin näinä aikoina. Puhu jonkun kanssa puhelimessa ja pyydä jotakuta tulemaan ja jäämään kotiisi, jotta et ole yksin.
Vaihe 4. Odota apua
Jos joudut odottamaan vierailevan henkilön saapumista tai joudut odottamaan sairaalassa, istu alas ja hengitä hitaasti. Hallitse hengitystäsi ajoituksella, jotta saavutat 20 sisään- ja uloshengitystä minuutissa. Tee mitä tahansa muuta, joka häiritsee sinua odottaessasi apua.
- Älä käytä huumeita tai alkoholijuomia tänä aikana, koska ne voivat halvauttaa ajattelusi. Lisäksi nämä kaksi ainetta eivät tee sinusta parempaa oloa, mutta voivat todella pahentaa oloasi.
- Jos sinusta tuntuu halu satuttaa itseäsi, pidä jääkuutio kädessäsi minuutin ajan päästämättä irti (tämä on tekniikka, jota käytetään synnytyskoulutuskursseilla auttamaan äitejä käsittelemään kipua raskauden ja synnytyksen aikana). Tämä on täysin vaaraton ulostulo.
- Kuuntele kappaleita suosikkimuusikoiltasi. Katso komediaesityksiä televisiosta. Vaikka ne eivät saisi sinua tuntemaan olosi paremmaksi, he voivat häiritä sinua tunteistasi odottaessasi apua.
Osa 2/4: Seuraavan itsemurhakriisin estäminen
Vaihe 1. Hae apua mielenterveyden ammattilaiselta
Itsemurhaa yrittävät ihmiset kärsivät todennäköisemmin vakavista mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta, ja he voivat auttaa tätä palvelua. Nämä vaiheet voivat auttaa sinua selvittämään itsemurha -ajatuksesi perimmäisen syyn. Jos nämä itsemurha -ajatukset laukaisevat tietyn traumaattisen tapahtuman, kuten surun työpaikan menettämisestä, työn menettämisestä tai fyysisestä vammasta, muista, että tällaista tilannekohtaista masennusta voidaan silti auttaa asianmukaisella hoidolla.
- Varmista, että otat lääkkeesi lääkärisi määräämällä tavalla. Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
- Varmista, että osallistut kaikkiin neuvontaan. Pyydä tarvittaessa jotakuta, johon voit luottaa, että hän ajaa sinut säännöllisesti istunnon sijaintipaikkaan, jotta tunnet olosi vastuullisemmaksi ja osallistu istuntoon.
Vaihe 2. Keskustele uskonnollisen johtajan kanssa
Jos kuulut tiettyyn uskontoon (tai jos et kuulu) ja voit ottaa yhteyttä uskonnolliseen johtajaan, yritä puhua hänelle. Jotkut ihmiset, myös epätoivoiset ja itsetuhoiset, puhuvat mieluummin uskovien ihmisten kanssa kuin ihmisille, jotka ovat erityisesti koulutettuja/koulutettuja psykologiasta. Uskonnolliset johtajat voivat auttaa sinua selviytymään tuskastasi ja tarjoamaan erilaisen näkökulman sekä kannustamaan sinua ajattelemaan asioita uudelleen.
- Vaikka on niin monia uskontoja ja vakaumuksia, joissa on eroja, jokainen suuri uskonto on samaa mieltä siitä, että itsemurha on huono teko.
- Kaikki uskonnolliset periaatteet eivät liity tai perustu mielenterveyden periaatteisiin.
- Ateistien ja ihmisten, joilla on huonoja kokemuksia yhdestä uskonnosta tai kaikista uskonnoista yleensä, voi olla vaikeaa noudattaa tätä neuvoa.
Vaihe 3. Etsi tukiryhmä
Saattaa olla tukiryhmiä, jotka kokoontuvat verkossa tai fyysisesti naapurustossasi, joissa tunnet olosi mukavaksi puhua muiden kanssa, joilla on myös itsemurha -ajatuksia tai jotka ovat yrittäneet itsemurhaa aiemmin, ja rakentavat sosiaalista verkostoa ihmisistä, jotka ymmärtävät toisiaan, joten että voitte auttaa toisianne vaikeina aikoina.
- Indonesiassa ei ole erillistä verkkosivustoa itsemurhien ehkäisypalveluille. Voit kuitenkin soittaa palveluun puhelimitse (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810) ja pyytää apua, jotta voit muodostaa yhteyden tukiryhmään, joka voi huolehtia sinusta. Voit ehkä myös kertoa erityistarpeistasi näistä tukiryhmistä, kuten erityisistä nuorisotukiryhmistä.
- Jos alueellasi ei ole tukiryhmää masennukselle tai itsemurhalle, keskustele terapeutin tai paikallisen sairaalan kanssa ja kysy heidän järjestämistä tukiryhmistä tai kysy neuvoja tukiryhmän löytämisestä. Voit myös vierailla verkkosivuilla (englanniksi), jotka tarjoavat online -neuvontapalveluja videon välityksellä.
Vaihe 4. Poista kaikki itsemurhakeinot
Jos sinulla on äskettäin ollut itsemurha -ajatuksia, päästä eroon kaikista esineistä, joilla voit tappaa itsesi, mukaan lukien alkoholi, laittomat huumeet, terävät esineet, köysi tai muut esineet, joita olet koskaan ajatellut käyttäväsi. Jos sinulla on ase, varmista mahdollisimman pian, ettei se ole ulottuvillasi. Tämä saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta jos pääset eroon kaikesta, mitä voit helposti käyttää itsemurhatyökaluna, myös mahdollisuutesi itsemurhaan vähenevät huomattavasti.
Vaihe 5. Vältä yksin olemista
Jos sinusta tuntuu itsemurhalta, sinun on varmistettava, että ystäväsi ja perheesi eivät lopeta katselemista. Jos sinulla ei ole ketään vartioimassa sinua, pysy sairaalan päivystyksessä varmistaaksesi, ettet ole yksin. Jos kuulut tukiryhmään, voit luottaa muihin ryhmän jäseniin saadaksesi lisätukea, etenkin jäsenille, jotka todella ymmärtävät, mitä käyt läpi.
Vaihe 6. Laadi turvallisuussuunnitelma
Jos olet altis itsemurha -ajatuksille, on erittäin tärkeää, että sinulla on turvallisuussuunnitelma, jolla voit estää itsesi vahingoittamasta. Voit tehdä tämän suunnitelman yksin tai yhdessä ystävien tai perheen kanssa. Suunnitelmaan sisällytettäviä asioita ovat eroon tavaroista, joita voitaisiin käyttää itsemurhaan, ystävien tai perheen tapaaminen välittömästi (tai muiden ihmisten kanssa, joten et ole yksin), soittaminen jollekin tai odottaminen 48 tuntia ennen kuin harkitset päätöstäsi.. Jos annat itsellesi aikaa hidastaa ja miettiä asioita uudelleen, voi olla suuri apu.
Osa 3/4: Pitkän aikavälin tavoitteiden määrittäminen
Vaihe 1. Selvitä itsemurha -ajatustesi syy
On monia asioita, jotka voivat saada ihmiset tekemään itsemurhan, sietämättömistä kotitilanteista mielenterveysongelmiin. Jos sinulla on mielenterveyden häiriö, kuten masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai skitsofrenia, sinun on mentävä lääkäriin ja saat heti hoitoa. Hoito voi saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja hallitsemaan mieltäsi ja kehoasi. Vaikka se ei ehkä paranna ongelmatilanteitasi, lääkitys voi osoittaa sinut kohti onnellisempaa elämää.
- Jos kotitilanteesi on sietämätön, etsi tapa päästä pois kotoa mahdollisimman pian. Ei ole suositeltavaa tehdä äkillisiä päätöksiä, joita kadut myöhemmin, mutta jos on olemassa tapa, jolla voit elää paremmassa paikassa, älä lykätä sen tekemistä enää. Harkitse ystävien, perheen, terapeuttien tai henkilökohtaisen lääkärisi apua, jos et tiedä miten pääset alkuun.
- Kliinisiä psykologeja, neuvonantajia ja sosiaalityöntekijöitä on koulutettu auttamaan sinua vaikeissa tilanteissa ja heillä voi olla kokemusta muiden auttamisesta samanlaisten tilanteiden kanssa.
- Nämä ammattilaiset voivat myös auttaa pitkäaikaisessa hoidossa, joten voit hyvin, kun olet onnistunut tuntemaan olosi paremmaksi tällä kertaa.
Vaihe 2. Tiedä itsemurhan yleiset syyt
Tietäen tekijät, jotka voivat altistaa itsemurhalle, voi auttaa tunnistamaan riskisi ja määrittämään käyttäytymisen syyt. Yleisimpiä itsemurhaan vaikuttavia tekijöitä olivat jokin seuraavista:
- Stressaavia tapahtumia elämässä
- Erikoistunut
- Mielenterveyshäiriöt, mukaan lukien riippuvuus tietyistä aineista
- Perhehistoria mielenterveysongelmista, itsemurhista tai päihteiden käytöstä
- Krooninen sairaus tai itsemurhaan liittyvä sairaus, kuten lopullinen sairaus
- Perheympäristö, jota ei tueta (esim. Liittyy seksuaaliseen identiteettiin, vakavaan perheen toimintahäiriöön, perheenjäsenten mielenterveyshäiriöihin jne.)
- Aiemmat itsemurhayritykset
- Kiusaaminen (kiusaaminen)
- Konflikti puolison (naimisissa tai naimaton) tai perheenjäsenten kanssa.
Vaihe 3. Etsi fyysistä kipua, jota tunnet fyysisesti
Kroonisia sairauksia sairastavilla on usein itsetuhoisia ajatuksia. Joskus fyysinen kipu voidaan peittää muilla asioilla, kuten emotionaalisella stressillä. Fyysinen kipu on stressiä kehollemme, ja joskus se voi heikentää myös mielenterveyttä. Kroonisen kivun juuren löytäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi henkisesti.
- Stressi voi harhauttaa autoimmuunijärjestelmään liittyviä sairauksia, kuten fibromyalgiaa, ja et ehkä edes ymmärrä, että tämä johtuu fyysisestä kivusta, koska emotionaalinen stressi on niin sietämätöntä.
- Migreeni aiheuttaa myös äärimmäistä kipua ja voi aiheuttaa itsemurha -ajatuksia.
- Ratkaisu näihin lääketieteellisiin ongelmiin on mennä kivunhallintaklinikalle ja saada kipua hoitoon tarvittaessa pitkäaikaisesti. Valitettavasti ihmiset, joilla on krooninen kipu, eivät toisinaan saa asianmukaista kivunhoitoa ja huomiota lääkäreiltään, ja kivunhallintaklinikat on erityisesti koulutettu keskittymään potilaan kipuun, jonka muut lääketieteen ammattilaiset usein jättävät huomiotta.
- Mene päivystykseen, jos kipu on sietämätöntä ja jopa haluaa tappaa itsesi. Tämä on hätätilanne, joka vaatii lääketieteellistä väliintuloa, ei sellaista, jossa sinun on oltava rohkea ja kestettävä se. Tämä on asia, jota sinun ei pitäisi olla vastuussa itsestäsi!
Vaihe 4. Vältä huumeiden ja alkoholijuomien käyttöä
Vaikka huumeita ja alkoholia on jo pitkään käytetty keinona lievittää kipua, jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, päästä eroon niistä, jotta ne eivät jätä jälkiä. Nämä aineet voivat aiheuttaa tai lisätä masennusta ja kannustaa impulsiiviseen käyttäytymiseen ja ajatuksiin, jotka lopulta tekevät sinusta todennäköisemmän itsemurhan.
Vaihe 5. Nuku
Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, et todellakaan voi mennä nukkumaan ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut, ja saatat loukkaantua lukemalla tämän neuvon. Unihäiriöiden ja itsemurhan välillä on kuitenkin yhteys.
- Unen puute voi sumentaa päätöksentekokykysi, ja kehosi ja mielesi antaminen hetkeksi toipua voi johtaa selkeämpään ajatteluun.
- Vaikka uni ei paranna masennusta tai itsemurha -ajatuksia, unenpuute varmasti pahentaa sitä.
Vaihe 6. Anna sille lisäaikaa
Muista, että itsemurha "ei vaadi aktiivista toimintaa". Nopeat ja helpot itsemurhamenetelmät ovat yleensä erittäin tappavia, joten sinulla ei ole toivoa toisesta mahdollisuudesta, jos valitset nämä menetelmät.
- Kerro itsellesi, ettet tee mitään 24 tuntiin. Muuta aika 24 tunnin kuluttua 48 tunniksi. Tee sen jälkeen viikko. Tietysti hae apua tänä aikana. Joskus kuitenkin ymmärtäminen, että voit kestää lyhyitä aikoja, päivä kerrallaan, auttaa sinua ymmärtämään, että voit kestää kaiken.
- Kun annat itsellesi enemmän aikaa ajatella asioita uudelleen, etsi muita tapoja siirtyä ohi elämäsi lopettamisesta joutuvista negatiivisista tunteista, kuten hakea apua ystävältäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta.
- Päästä eroon ajatuksesta, että elämäsi on lopetettava, on puolet taistelusta.
Osa 4/4: Muiden vaihtoehtojen etsiminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että tämä on normaalia ja että myös muut ihmiset kokevat sen
Monet itsemurhaa harkitsevat ihmiset voivat siirtyä tunteidensa ohi ja parantaa näkemyksiään elämästä, kun terveydenhuollon ammattilaiset auttavat heitä kehittämään itsehallintamekanismeja ja muita tukimuotoja.
Itsemurha -ajatukset ovat kunnossa, mutta sinun ei pitäisi, koska on olemassa muita tapoja käsitellä kipua
Vaihe 2. Ymmärrä, että voit tehdä uusia valintoja ja muutoksia joka päivä
Ole rohkea ja muuta tilanne, joka tekee sinut onnettomaksi. Siirto uuteen kouluun. Jätä kaikki ystäväsi hetkeksi taakse. Muuta uuteen asuinpaikkaan. Lopeta epäterveet suhteet. Hyväksy vanhempiesi tyytymättömyys henkilökohtaisiin elämäntapavalintoihisi ja selvitä näistä tilanteista johtuvat emotionaaliset ongelmat.
- Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään näitä emotionaalisia ongelmia niin, että niillä on minimaalinen vaikutus sinuun, ja jotta sinua voidaan tukea ratkaisemaan negatiiviset vaikutukset elämässäsi.
- Itsemurha on raju toimenpide, mutta on olemassa muita, jyrkempiä toimenpiteitä, joita ei voida kumota.
Vaihe 3. Älä usko, että itsemurha on kosto
Joskus itsemurha -ajatukset liittyvät vihaan ja vihaan, jota tunnet muita ihmisiä kohtaan. Älä anna vihan kiehua takaisin sinuun.
- Parasta mitä voit tehdä, on elää elämäsi haluamallasi tavalla ja menestyä asioissa, jotka haluat menestyä.
- Itsesi vahingoittamisesta ei ole mitään hyötyä saada sinua kostaa muille, eikä se ole ollenkaan sen arvoista. Mieti sen sijaan, mitä voit tehdä seuraavan kerran, kun näet kyseisen henkilön.
Vaihe 4. Pidä hyvää huolta itsestäsi, vaikka negatiiviset tunteet ovat kadonneet
Tosiasia on, että jos sinulla on ollut itsemurha -ajatuksia kerralla, sinulla on todennäköisemmin nämä ajatukset ja tunteet tulevaisuudessa. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka tunnet olosi hyväksi eri syistä, sinun on pysyttävä valppaana ja pidettävä aina huolta itsestäsi niin hyvin kuin voit. Lepää riittävästi, harrasta paljon liikuntaa, yritä ylläpitää arvokkaita suhteita muihin ihmisiin äläkä laiminlyö mielesi ja kehosi huolehtimista. Terveenä ja onnellisena pysymisen pitäisi olla etusijalla.
- Vaikka olosi paranee, on tärkeää, että ympärilläsi on vahva tukijärjestelmä ja jatka hoitoja, jotka ovat auttaneet sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos sinulla ei ole tukijärjestelmää, terapeutti voi auttaa rakentamaan sellaisen sinulle, joten voit pyytää apua useilta ihmisiltä. Toipuminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jätetään huomiotta kipu, joka tuntui ennen tai saattaa tuntua myöhemmin.
- On tärkeää, että olet rehellinen ja avoin tunteistasi ja etsit muita tapoja kuin itsemurha sulattaa tunteesi.
- Laadi toimintasuunnitelma, mitä sinun on tehtävä, jos itsetuhoiset tunteet tulevat takaisin. Esimerkiksi vaihe 1 on soittaa hätäpalvelun puhelinnumeroon, vaihe 2 on soittaa tietylle, sovitulle henkilölle tukiryhmän verkosta jne. Ajattele, mikä on osoittautunut tehokkaimmaksi auttamaan sinua pääsemään ohi itsemurha -ajatuksista, ja sisällytä se toimintasuunnitelmaasi, jotta sinulla on konkreettisia toimintaohjeita, joita noudatat, jos kohtaat vastaavan kriisitilanteen tulevaisuudessa.
Vinkkejä
- Yksi asia, joka sinun on otettava huomioon, on tämä: Jos tapat itsesi, jonkun on siivottava itsesi jättämä itsemurhapaikka. Tavalliset ammattisiivoojat ja poliisi eivät tarjoa tätä palvelua. Pakotat perheesi puhdistamaan itsemurhasi fyysiset jäljet: ruumis, veri, oksentelu, ulosteet ja muut kehon nesteet. Haluatko todella tehdä tämän jollekin? Eikö tämä osoita, että itsemurha ei ole tyylikäs teko ja että se on todella julmaa?
- Niin pahalta kuin tilanteesi saattaa vaikuttaa, pidä kiinni toivosta, että asiat paranevat. Ja muista, että itsemurha on pysyvä ratkaisu väliaikaiseen ongelmaan.
- Muista, että siellä on aina joku, joka rakastaa sinua, vaikka et ymmärrä sitä.
- Luota ihmisiin, joihin voit luottaa.
- Ohita uskonnolliset ihmiset, jos he yrittävät kiusata sinua tai saada sinut tuntemaan itsemurhaa.
