Kuinka käsitellä itsemurha -ajatuksia (kuvilla)

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-19 22:12

Itsemurha -ajatuksia voi syntyä, kun toivottomuuden, eristäytymisen ja toivottomuuden tunteet muuttuvat liian raskaiksi ja sietämättömiksi. Saatat tuntea olosi niin kipeäksi, että itsemurha tuntuu ainoalta keinolta päästä eroon kantamastasi taakasta. Sinun on tiedettävä, että on olemassa apua tunteiden käsittelemiseen. Yhteyden ottaminen mielenterveyden ammattilaiseen voi auttaa sinua toipumaan ja kokemaan onnen ja ilon uudelleen, vaikka se tuntuu tällä hetkellä mahdottomalta. Tämän artikkelin lukeminen on erinomainen ensimmäinen askel. Lue lisätietoja avun saamisesta.

Jos harkitset itsemurhaa ja tarvitset välitöntä apua sen ratkaisemiseksi, soita hätäkeskukseen, esimerkiksi 112, tai oma itsemurhien ehkäisynumero:

• Indonesiassa soita 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810.
• Kansainvälisellä itsemurhien ehkäisyjärjestöllä on kansainvälinen luettelo näistä itsemurhien ehkäisynumeroista sekä tämä "Befrienders Worldwide" -sivusto.

Vaihe

Osa 1/5: Pidä itsesi turvassa juuri nyt

Vaihe 1. Lykkää kaikkia suunnitelmia

Lupaa itsellesi, että odotat 48 tuntia ennen kuin teet mitään. Muista, että ajatuksilla ei ole valtaa pakottaa sinua toimimaan. Joskus äärimmäinen kipu voi sumentaa käsityksemme. Viivästyminen ennen näyttelemistä antaa mielellesi aikaa selkeytyä uudelleen.

Vaihe 2. Hakeudu välittömästi ammattilaisen apuun

Itsemurha -ajatukset voivat vallata sinut, eikä sinulla ole mitään syytä taistella niitä vastaan yksin. Pyydä apua ammattilaiselta soittamalla hätäkeskukseen tai itsemurhien ehkäisypalveluun. Näissä palveluissa on koulutettu henkilöstö, joka on valmis kuuntelemaan sinua ja antamaan apua joka tunti ja joka päivä. Itsemurha -ajatukset ja -toiveet ovat erittäin vakavia. Avun pyytäminen on voiman merkki.

• Nämä palvelut ovat ilmaisia ja anonyymejä.
• Voit myös soittaa hätänumeroon (Indonesiassa) ja pitää yhteyttä koulutettuihin ammattilaisiin.
• Jos olet opiskelija, yliopistollasi voi olla itsemurhien ehkäisyn yhteysnumero, joka annetaan kampuksen poliisin kautta.

Vaihe 3. Mene sairaalaan

Jos olet soittanut hätänumeroon ja pyytänyt apua, mutta sinulla on edelleen itsemurha -ajatuksia, sinun tulee käydä sairaalan päivystysosastolla. Pyydä luotettavaa henkilöä ajamaan sinua tai soita hätäkeskukseen.

• Joissakin maissa, kuten Yhdysvalloissa, on laitonta, että sairaalan hätäpalvelut kieltäytyvät tulemasta luoksesi hätätilanteessa, vaikka sinulla ei olisi sairausvakuutusta tai et pysty maksamaan.
• Voit myös etsiä mielenterveyskeskuksia tai itsemurhien ehkäisyklinikoita. Saatat löytää joitakin vaihtoehtoja, jotka eivät maksa paljon.

Vaihe 4. Soita luotetulle ystävälle tai rakkaalle

Itsemurhariski kasvaa, jos olet yksin ajatusten kanssa, jotka ajavat sinut itsemurhaan. Älä pidätä tai piilota näitä ajatuksia. Soita henkilölle, josta välität ja johon luotat, ja kerro ajatuksesi heidän kanssaan. Joskus vain puhuminen hyvän kuuntelijan kanssa voi auttaa sinua kestämään, ja tämä riittää helpottamaan mieltäsi. Pysy puhelimessa tai pyydä henkilöä tulemaan kanssasi, jotta et ole yksin.

• Saatat tuntea olosi huolestuneeksi tai hämmentyneeksi, kun puhut jonkun kanssa tunteistasi. Ihmiset, jotka rakastavat sinua, eivät tuomitse sinua siitä, että jaat tunteesi heidän kanssaan. He ovat enemmän kuin iloisia saadessaan sinut puhelimeen sen sijaan, että yrittäisivät hoitaa kaiken yksin.
• Et voi ennustaa, milloin tulee uusia valintoja. Et voi tietää mitä tapahtuu, jos odotat kaksi päivää. Jos toimit suoraan nykyisten ajatustesi mukaan, et koskaan tiedä mitä tapahtuu.

Vaihe 5. Odota apua

Jos olet soittanut hätäkeskukseen tai pyytänyt ystävääsi tulemaan, keskity pitämään itsesi turvassa, kun olet yksin. Hengitä syvään ja rauhallisesti ja toista sitten positiivisen vahvistuksen sanat itsellesi. Voit jopa kirjoittaa nämä sanat muistiin, jotta ne pysyvät mielessäsi.

Esimerkkejä näistä sanoista ovat esimerkiksi: "Tämä on minun masentava tahto, ei minun", "Minä selviän siitä", "Minulla on vain ajatuksia, nämä ajatukset eivät voi saada minua tekemään mitään." "On olemassa muita tapoja käsitellä tätä tunnetta"

Vaihe 6. Lopeta huumeiden ja alkoholin käyttö

Voit yrittää päästä eroon näistä ajatuksista juomalla tai käyttämällä huumeita. Näiden kemikaalien saaminen kehoosi tekee kuitenkin vain vaikeammaksi ajatella selkeästi, mikä sinun on todella voitettava itsemurha -ajatukset. Jos juot tai käytät huumeita, lopeta ja anna mielen levätä. Vaikka monet ihmiset voivat käyttää alkoholia ja huumeita masennuslääkkeinä, niiden tuottama helpotus on vain väliaikaista.

Jos sinusta tuntuu, ettet voi lopettaa, varmista, että joku on kanssasi, älä jätä itseäsi yksin. Yksin olemisesta ei ole mitään hyötyä itsemurha -ajatuksissa, mutta se pahentaa tilannetta paljon

Osa 2/5: Pelastussuunnitelman tekeminen

Vaihe 1. Tee luettelo asioista, joista pidät

Tämä on luettelo, joka sisältää kaikki asiat, jotka ovat koskaan olleet hyödyllisiä auttamaan sinua selviytymään aiemmin. Kirjoita ylös ystävien ja perheenjäsenten nimet, joista välität, suosikkipaikat, musiikki, elokuvat ja kirjat, jotka ovat auttaneet. Sisällytä myös muita pieniä asioita, kuten lempiruokia ja urheilua, tai suurempia asioita, kuten harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita, jotka saavat sinut innostumaan nousemaan sängystä aamulla.

• Kirjoita ylös kaikki mitä pidät itsestäsi: persoonallisuuden piirteet, fyysiset piirteet, saavutukset ja muut asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ylpeäksi.
• Kirjoita suunnitelmat, jotka teet jonain päivänä: paikat, joissa haluat käydä, lapset, jotka haluat saada, ihmiset, joita haluat rakastaa, kokemukset, joita haluat kokeilla.
• Ystävän tai rakkaan henkilön apu on hyödyllistä, kun teet tämän luettelon. Masennus, ahdistus ja jotkut itsemurha -ajatusten yleisistä syistä voivat estää näkemyksesi erityisestä ja upeasta itsestäsi.

Vaihe 2. Tee luettelo positiivisista asioista, jotka voivat häiritä sinua

Tämä ei ole luettelo terveistä tavoista tai luettelo itsensä kehittämistekniikoista, vaan luettelo kaikista asioista, joita voit tehdä estääksesi itsesi tekemästä itsemurhaa, kun ajatukset muuttuvat sietämättömiksi. Ajattele asioita, jotka ovat toimineet aiemmin, ja kirjoita ne muistiin. Tässä muutamia esimerkkejä:

• Syö suosikkiravintolassasi
• Kutsutaan vanhoja ystäviä keskustelemaan
• Katso suosikkitelevisio -ohjelmasi tai -elokuvasi
• Lue uudelleen suosikkikirjasi, jotka viihdyttävät sinua
• Pitkän matkan ajo
• Vanhojen hauskojen sähköpostiviestien lukeminen
• Leiki koirasi kanssa puistossa
• Kävele tai juokse tarpeeksi kauan mielen tyhjentämiseksi.

Vaihe 3. Listaa tukijärjestelmäsi henkilöt

Kirjoita muistiin vähintään viisi luotettavien ihmisten nimeä ja puhelinnumeroa, jotka haluavat keskustella kanssasi, kun soitat. Kirjoita lisää ihmisiä muistiin siltä varalta, että joku muu ei voi auttaa soittaessasi.

• Kirjoita ylös terapeuttisi ja tukiryhmäsi jäsenten nimet ja puhelinnumerot.
• Kirjoita muistiin kriisinhallintakeskuksen nimi ja puhelinnumero, johon haluat ottaa yhteyttä.

Vaihe 4. Kirjoita turvasuunnitelma muistiin

Turvallisuussuunnitelma on kirjallinen suunnitelma, jota on noudatettava, kun sinulla on itsemurha -ajatuksia. Tällaisina aikoina et ehkä muista, mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Kirjallinen suunnitelma voi auttaa sinua pääsemään läpi tämän ensimmäisen tunteen vaiheen ja pysymään turvassa. Seuraava on esimerkki turvallisuussuunnitelmasta:

• Lue luettelo tekemistäni asioista, joita rakastan. Muistuta itseäni niistä asioista, joista pidän ja jotka ovat estäneet minua tekemästä itsemurhaa aikaisemmin.
• Yritä tehdä jokin kohdisteluistani. Katso, voinko häiritä itsemurha -ajatuksiani tekemällä jotain, joka on toiminut aiemmin.
• Soita jollekin tukijärjestelmän Ihmisluettelosta. Pysy yhteydessä ihmisiin, kunnes saan yhteyden ihmisiin, jotka ovat valmiita keskustelemaan kanssani niin kauan kuin tarvitsen.
• Lykkää suunnitelmiani ja turvaa kotini. Tallenna ja lukitse kaikki, mitä voisin vahingoittaa itseäni, ja ajattele sitten asioita uudelleen vähintään 48 tuntia.
• Pyydä joku mukaani. Pyydä tätä henkilöä pysymään kanssani, kunnes tunnen oloni hyväksi yksin.
• Mene sairaalaan.
• Soita hätäkeskukseen.
• Turvallisuussuunnitelman saat täältä.
• Anna kopio pelastussuunnitelmasta ystävällesi tai rakkaallesi, johon luotat.
• Aina kun koet itsemurha -ajatuksia, lue pelastussuunnitelmasi.

Osa 3/5: Pidä itsesi turvassa

Vaihe 1. Tee kodistasi turvallisempi

Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia tai olet niistä huolissasi, vältä mahdollisuutta satuttaa itseäsi. Itsemurha tapahtuu todennäköisimmin, jos saat mahdollisuuden satuttaa itseäsi. Päästä eroon kaikista esineistä, joita voit käyttää itsesi vahingoittamiseen, kuten huumeista, partakoneista, terävistä esineistä tai ampuma -aseista. Jätä nämä esineet jonkun muun luo, heitä ne pois tai pidä ne lukittuna. Älä tee mielesi muuttamisesta helppoa.

• Jos et tunne olosi turvalliseksi yksin kotona, mene jonnekin, missä voit tuntea olosi turvalliseksi, kuten ystävän koti, vanhemman talo tai yhteisön kokoontumispaikka tai muu julkinen paikka.
• Jos harkitset reseptilääkkeen yliannostusta, jätä lääkkeesi läheisesi luotettavaan, joka voi auttaa sinua antamaan sen takaisin sinulle päivittäisellä annoksella.

Vaihe 2. Hae ammattilaisen apua

Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään itsemurha -ajatuksiesi syitä. Itsemurha -ajatukset ovat usein seurausta toisesta mielenterveyshäiriöstä, kuten masennuksesta ja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, joita voidaan hoitaa hoidolla. Stressaavat tai traumaattiset tapahtumat voivat myös laukaista itsemurha -ajatuksia. Olipa ajatuksesi ja tunteesi taustalla, neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua oppimaan käsittelemään niitä ja tulemaan terveemmäksi ja onnellisemmaksi.

• Masennuksen hoidon onnistumisprosentti on 80-90%.

• Yleisiä ja tehokkaita tapoja käsitellä itsemurhaa harkitsevia ihmisiä ovat esimerkiksi:

  • "Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)", joka auttaa sinua muuttamaan hyödyttömiä "automaattisia" ajattelumalleja
  • "Ongelmanratkaisuterapia (PST)", joka auttaa sinua oppimaan tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja hallittavammaksi oppimalla ratkaisemaan ongelmia
  • "Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)", joka opettaa selviytymistaitoja ja on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on raja -persoonallisuushäiriö
  • "Ihmisten välinen terapia (IPT)", joka auttaa sinua kehittämään sosiaalista toimintaasi, jotta et tunne olosi eristetyksi tai et saa tukea.
• Terveydenhuollon ammattilainen voi suositella lääkityksen ja hoidon yhdistelmää. Varmista, että otat kaikki määrätyt lääkkeet.
• Huomaa, että jotkut lääkkeet voivat lisätä itsemurha -ajatuksia. Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia määrätyn lääkkeen ottamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.

Vaihe 3. Pysy kaukana laukaisutekijöistä

Joskus tietyt paikat, ihmiset tai käyttäytyminen voivat herättää ajatuksia toivottomuudesta ja itsemurhasta. Yhteyden havaitseminen voi aluksi olla vaikeaa, mutta ala miettiä, onko olemassa kuvioita, jotka viittaavat mahdollisiin laukaisimiin. Aina kun mahdollista, vältä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi surulliseksi, toivottomaksi tai masentuneeksi. Tässä muutamia esimerkkejä laukaisutekijöistä:

• Alkoholin ja huumeiden kulutus. Tämä voi tuntua hyvältä aluksi, mutta se voi muuttaa negatiiviset ajatukset itsemurha -ajatuksiksi hetkessä. Alkoholi on saostava tekijä vähintään 30 prosentissa itsemurhista.
• Fyysisen tai henkisen väkivallan tekijät.
• Kirjoja, elokuvia ja musiikkia, joissa on tummia ja tunteellisia teemoja.
• Stressaava tilanne.
• Eristäytyneisyys.

Vaihe 4. Opi tunnistamaan varhaiset merkit

Itsemurha -ajatukset eivät tule heti, vaan ne ovat seurausta jostain muusta, kuten toivottomuuden tunteesta, masennuksesta, surusta tai stressistä. Oppiminen tunnistamaan ajatukset ja tunteet, jotka yleensä nousevat esiin, kun kamppailet itsemurha -ajatusten kanssa, voi auttaa sinua olemaan tietoinen varhaisista merkeistä, joiden mukaan sinun on haettava apua muilta. Esimerkkejä näistä varhaisista merkeistä ovat:

• Lisääntynyt alkoholin, huumeiden tai muiden aineiden kulutus
• Toivottomuuden tai tarkoituksen menetyksen tunne
• Suututtaa
• Lisääntynyt ihottuma
• Tunne loukussa
• Eristys muista
• Ahdistuneisuus
• Äkilliset mielialan vaihtelut
• Kiinnostuksen menetys tavallisista asioista
• Muutokset nukkumismalleissa
• Syyllisyys tai häpeä

Osa 4/5: Tukijärjestelmän vahvistaminen

Vaihe 1. Ota yhteyttä muihin ihmisiin

Kiinteän tukijärjestelmän rakentaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä auttaaksesi pääsemään yli ajatuksistasi. Tunne vieraantuneesta, tuetusta tai jos joku muu olisi parempi ilman sinua ovat yhteisiä tunteita itsemurha -ajatusten takana. Soita muille ihmisille ja keskustele jonkun kanssa joka päivä. Yhteydenpito ihmisiin, jotka välittävät sinusta, voi auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja ja suojautumaan omilta ajatuksiltasi.

• Keskustele uskonnollisten johtajien kanssa. Jos noudatat tiettyä uskontoa tai vakaumusta, saatat tuntea olosi mukavaksi puhua uskonnolliselle johtajalle, kuten papille tai papille.
• Keskustele ystävän kanssa. Ota tapa ottaa yhteyttä vähintään yhteen ihmiseen joka päivä, myös päivinä, jolloin et halua. Eristäytyminen muista voi myös lisätä itsemurha -ajatusten voimaa.
• Soita itsemurhien ehkäisypalveluun. Älä ajattele, että voit soittaa tähän palveluun vain kerran. Vaikka koet näitä ajatushyökkäyksiä päivittäin tai useita kertoja päivässä, voit ottaa heihin yhteyttä milloin tahansa. Anna mennä. Tämä palvelu auttaa sinua.

• Etsi yhteisö, joka on samanlaisessa tilanteessa. Usein stressiä kokeneiden ryhmien, kuten homojen, ihmisillä on suurempi itsemurhariski. Yhteisön löytäminen, jossa voit olla oma itsesi ilman vihaa tai painostusta, voi auttaa sinua tuntemaan olosi vahvaksi ja rakastamaan itseäsi.

  Yhdysvalloissa, jos olet nuori ja homo tai sinulla on erilainen seksuaalinen identiteetti ja harkitset itsemurhaa, voit soittaa "Trevor Lifeline" -numeroon 1-866-488-7386 tai lähettää pikaviestin verkkosivustolla

Vaihe 2. Etsi tukiryhmä

Olipa syy itsemurha -ajatuksisi mikä tahansa, sinun ei tarvitse käydä sitä läpi yksin. Monet muut ihmiset ovat käyneet läpi sen, mitä sinä käyt läpi. Monet ihmiset haluavat kuolla jonain päivänä, mutta ovat sen sijaan kiitollisia siitä, että ovat vielä elossa seuraavana päivänä. Puhuminen ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi, on yksi parhaista tavoista käsitellä itsemurha -ajatuksia. Löydät lähimmän tukiryhmän soittamalla itsemurhien ehkäisypalveluun tai kysymällä mielenterveyden ammattilaiselta.

• Soita Indonesian itsemurhien ehkäisyavun erityispalveluun, puhelinnumeroihin 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810.
• Yhdysvalloissa voit soittaa numeroon 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), jos olet homo tai sinulla on erilainen seksuaalinen identiteetti kuin fyysisessä kunnossa.
• Myös Yhdysvalloissa, jos olet sotaveteraani, voit soittaa numeroon 800-273-TALK ja valita 1.
• Vielä Yhdysvalloissa, jos olet teini-ikäinen, voit soittaa "Covenant House NineLine" numeroon 1-800-999-9999.
• Voit myös löytää tukiryhmiä Yhdysvalloista käymällä American Foundation for Suicide Prevention -sivustolla.

Vaihe 3. Yritä rakastaa itseäsi

Keskity negatiivisten ajatusmallien ohjaamiseen ja ymmärrä, että nämä negatiiviset ajatukset eivät ole totta. Jotta voit aloittaa kivun poistamisen negatiivisista tunteistasi, sinun on oltava armollinen itsellesi ja nähtävä itsesi vahvaksi ihmiseksi, joka kykenee kestämään.

• Itsemurhaa koskevat myytit, kuten itsemurha, on itsekäs teko, säilyvät monissa kulttuureissa, ja ne aiheuttavat itsemurha -ajatuksia kokeville ihmisille syyllisyyden tai häpeän tunteen heitä painavien negatiivisten tunteiden lisäksi. Oppiminen erottamaan myytti todellisuudesta voi auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi paremmin.
• Etsi positiivisia sanoja sanottavaksi uudestaan ja uudestaan, kun tunnet olosi huonoksi. Vahvistaminen siitä, että olet vahva rakkauden arvoinen ihminen, voi auttaa sinua muistamaan, että nämä itsemurha -ajatukset ovat vain väliaikaisia. Esimerkiksi:”Minusta tuntuu itsemurhalta juuri nyt, mutta tunteet eivät ole todellisuutta. Tämä tunne on vain väliaikainen. Rakastan itseäni ja palkitsen itseni pysymällä vahvana.” tai”Voin oppia käsittelemään näitä ajatuksia. Olen vahvempi kuin nämä ajatukset.”

Vaihe 4. Käsittele mielessäsi olevat asiat

Työskentely mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua selvittämään joitain itsemurha -ajatuksiesi syitä. Nämä ajatukset voivat johtua monista asioista lääketieteellisistä asioista oikeudellisiin kysymyksiin päihteiden käyttöön. Löydä tapoja kiertää nämä ongelmat, ja huomaat olosi paremmaksi ajan myötä.

• Jos esimerkiksi tunnet olosi toivottomaksi taloudellisessa tilanteessasi, hae taloussuunnittelijaa tai talousneuvojaa. Monet yhteisöt ja yliopistot tarjoavat edullisia klinikoita auttamaan ihmisiä oppimaan hallitsemaan rahaa.
• Jos sinusta tuntuu toivottomalta henkilökohtaisessa suhteessasi, pyydä terapeuttiasi opettamaan sinulle sosiaalisia taitoja. Tämäntyyppinen koulutus auttaa sinua voittamaan sosiaalisen ahdistuksen ja hankaluuden samalla kun rakennat ja ylläpidät läheisiä suhteita muihin ihmisiin.
• Kokeile mindfulness -meditaatiotunteja tai opi tekemään se itse. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuus, joka keskittyy hyväksymään sen, mitä tapahtuu tällä hetkellä ilman sitä välttämättä tai tuomitsematta, voi olla hyödyllistä itsemurha -ajatusten hallitsemisessa.
• Kiusaaminen on yleinen syy itsemurha -ajatuksiin nuorilla. Muista olla syyttämättä itseäsi, koska muiden kohtelu sinusta ei ole sinun vastuullasi, vaan heidän. Neuvonta voi auttaa sinua käsittelemään kiusaamista ja säilyttämään arvosi.

Osa 5/5: Huolehdi itsestäsi

Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi kroonista kipua

Joskus krooninen kipu voi johtaa itsemurha -ajatuksiin ja emotionaaliseen ahdistukseen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä hallitaksesi kipua. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi ja onnellisemmaksi.

Vaihe 2. Tee tarpeeksi liikuntaa

Liikunnan on osoitettu vähentävän masennuksen ja ahdistuksen vaikutuksia. Voi olla, että sinun on vaikea harjoitella, kun olet stressaantunut, mutta kuntoiluohjelman luominen itsellesi ystävän kanssa voi auttaa.

Kuntosalitunneilla käyminen voi olla loistava tapa olla yhteydessä muihin ihmisiin, joten et tunne olosi eristetyksi tai yksin

Vaihe 3. Varmista, että nukut tarpeeksi

Masennus muuttaa usein nukkumistottumuksiasi ja saa sinut nukkumaan liikaa tai liian vähän. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden häiriintynyttä nukkumismallia ja itsemurha -ajatuksia. Kun varmistat, että saat riittävästi keskeytymätöntä unta, voit pitää mielesi selkeänä.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos et voi nukkua

Vaihe 4. Pysy kaukana huumeista ja alkoholista

Huumeet ja alkoholi ovat saastuttavia tekijöitä monissa itsemurhissa, koska ne hämärtävät päätöksentekoasi. Molemmat aineet voivat myös lisätä masennusta ja johtaa ihottumaan tai impulsiiviseen käyttäytymiseen. Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, sinun tulee pysyä kaukana huumeista ja alkoholista.

Jos kamppailet alkoholiriippuvuuden kanssa, etsi lähin alkoholin hyödyntämisyhteisö. Tällainen yhteisö voi auttaa sinua käsittelemään alkoholiongelmaasi, joka voi edistää itsemurha -ajatuksiasi

Vaihe 5. Etsi uusi harrastus

Harrastukset, kuten puutarhanhoito, maalaus, soittaminen soittimella, uuden kielen oppiminen jne., Voivat viedä mielesi pois ei -toivotuista toistuvista ajatuksista ja saada sinut tuntemaan olosi hieman mukavammaksi. Jos sinulla on jo harrastus, jota olet laiminlyönyt pitkään huonon mielialan tai muun asian vuoksi, yritä tehdä se uudelleen. Jos sinulla ei kuitenkaan ole vielä harrastusta, etsi uusi. Aluksi sinun on ehkä ponnisteltava tietoisesti, mutta ajan myötä kiinnostuit harrastuksesta automaattisesti.

Vaihe 6. Keskity positiivisiin asioihin menneisyydessä

Jokaisella on ollut saavutuksia jossain elämänsä vaiheessa. Tämän saavutuksen voi kuitenkin peittää nykyinen masennustila. Muista nämä saavutukset. Muista positiivisia hetkiä sekä menneitä onnistumisia, kamppailuja ja voittoja.

Vaihe 7. Aseta henkilökohtaisia tavoitteita

Sinulla voi olla tavoitteita, jotka haluat saavuttaa. Ehkä olet aina halunnut nähdä Sydneyn oopperatalon tai spelunk -luolia New Mexicossa. Ehkä haluat vain adoptoida kymmenen kissaa ja saada pienen perheen ihastuttavia pörröisiä olentoja. Mikä tahansa on tavoitteesi, kirjoita se ylös. Pidä nämä tavoitteet mielessäsi, kun koet huonoja aikoja.

Vaihe 8. Usko itseesi

Voi olla vaikea kuvitella, että asiat paranevat, kun sinulla on vielä itsemurha -ajatuksia. Muista, että muut ihmiset ovat käyneet tämän läpi, ja sinäkin. Voit pitää huolta itsestäsi, hallita omaa elämääsi ja saada hoitoa. olet vahva.

• Muista, että tunteet eivät ole totuus. Kun koet näitä ajatuksia, ota aikaa kyseenalaistaa nämä ajatukset sanomalla esimerkiksi:”Tällä hetkellä minusta tuntuu, että ihmiset tuntisivat olonsa paremmaksi ilman minua, mutta totuus on, että keskustelin juuri ystäväni kanssa tänään, ja hän sanoi, että Hän on kiitollinen siitä, että olen hänen elämässään. Ajatukseni eivät ole totuus. Voin selviytyä siitä.”
• Anna sille aikaa. Saatat ajatella, että itsemurha poistaa ongelmasi. Valitettavasti et koskaan saa tilaisuutta nähdä, onko asiat todella parantuneet, jos olet tehnyt itsemurhan. Traumasta toipuminen, surusta paraneminen ja masennuksen voittaminen vie aikaa. Ole kärsivällinen ja ole armollinen itsellesi.

Vinkkejä

• Muista, että avun pyytäminen on voiman merkki. Tämä tarkoittaa sitä, että arvostat itseäsi tarpeeksi löytääksesi ratkaisun.
• Käytä huumoria käsitelläksesi tilaa. Katso komediaelokuvia, lue sarjakuvia jne. Vaikka se on vain väliaikainen häiriötekijä, se on parempi kuin olla tekemättä mitään.
• Muista aina, että olet rakastettu. Perheesi rakastaa sinua. Ystävät rakastavat sinua. Menetyksesi tekee monista ihmisistä hyvin, hyvin surullisia, varsinkin jos kuolet itsemurhaan. Tämä voi tuhota muiden elämäsi ympärilläsi. Ehkä kaikki eivät koskaan pysty toipumaan täysin tästä surusta. Jotkut ihmiset saattavat jopa harkita itsemurhaa, koska he eivät voi hyväksyä poissaoloasi elämässään. Täytät tyhjän tilan monien ihmisten elämässä etkä koskaan lopeta tätä omien tekojesi vuoksi. On totta, että elämäsi on vaikeaa, mutta siitä tulee helpompaa, jos poistat ajatuksesi itsemurhasta ja keskityt nauttimaan jokaisesta hetkestä täysimääräisesti, kunnes elämäsi päättyy luonnollisesti. Kukaan ei ansaitse itsemurhaa. Ei ollut koskaan. Pidä tämä mielessä.
• Etsi elämässäsi asioita, joita rakastat. Ehkä se on vain koira tai kissa, kani, lintu tai jopa kala. Sen ei myöskään tarvitse olla elävä olento. Ehkä pidät todella nimesi tai makuuhuoneesi. Ehkä tapa, jolla laitat hiuksesi poninhäjään tai minihousuihin. Ehkä veljesi tai sisaresi. On myös mahdollista, että tämä ei ole kuviteltavissa oleva asia. Ehkä pidät tunteesta, joka tulee, kun ystäväsi kehuvat sinua. Tai ehkä pidät ystävien kanssa olemisesta. Tai pehmolelu isoäitisi tai veljesi lahjaksi. Ehkä sinulla on upea työ. Mitä rakastat eniten tässä kauniissa elämässä, tee siitä polttoainetta elämääsi. Ajattele positiivisia asioita.