Itsemurha -ajatusten estäminen ei ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Välillä ajattelet, että elämäsi on arvotonta. Tärkeintä on, että sinun ei tarvitse tuntea häpeää tai syyllisyyttä itsemurha -ajatuksista ja tietää, ettet ole yksin. Monet ihmiset ovat ajatelleet itsemurhaa, mutta ovat onnistuneet estämään aikomuksen uudelleen ilmestymisen ja jatkamaan elämäänsä tarkoituksella. Jos haluat tietää, miten estää itsemurha -ajatukset, aloita harkitsemalla näitä vaiheita.
Jos harkitset itsemurhaa ja tarvitset apua mahdollisimman pian, soita numeroon 500-454. Tämä on terveysministeriön neuvontapalvelun puhelinnumero.
Vaihe
Osa 1/2: Tavoitteiden muuttaminen
Vaihe 1. Tiedä, että selviät varmasti tästä
Saatat olla kamppailee ja tuntuu siltä, että ongelmillesi ei ole ratkaisua, mutta tiedät parhaan mahdollisen tilanteen? Et voi muuta kuin nousta ylös. Saatat tuntea, että sinulla ei ole tarkoitusta elämässä ja asiat vain pahenevat, mutta muista, että asiat paranevat varmasti, jos panostat ja keksit suunnitelman. Elämäsi ei tietenkään muutu saduksi kuin yhdessä yössä. Kuitenkin, kun ymmärrät, että asiat voivat todellakin parantua, olet jo ottanut ensimmäisen askeleen kohti elämäsi jatkamista.
Kun tunnet itsemurhan, kerro itsellesi, että selviät siitä ja elämäsi paranee
Vaihe 2. Hae apua heti
Tässä maailmassa on monia ihmisiä, jotka kohtaavat kaltaisiamme ihmisiä joka päivä. He tekevät sen siksi, että haluavat auttaa, eivät siksi, että haluavat tehdä elämämme kurjemmaksi. Tällä hetkellä saatat tuntea, ettei kukaan tässä maailmassa voi auttaa. Sinusta saattaa kuitenkin tuntua siltä, koska et anna kenenkään auttaa. Jos jaat tunteesi ystävien kanssa, he ovat enemmän kuin halukkaita auttamaan. Siis jos annat heidän auttaa. On luonnollista, että kieltäydyt muiden avusta ja se on okei. Et kuitenkaan saa antaa näiden itsemurha -ajatusten jäädä päähäsi.
- Jos sinusta tuntuu, että satutat itseäsi ja sinulla ei ole mitään ilmaa, soita päivystykseen, henkilökohtaiseen lääkäriisi tai mene päivystykseen mahdollisimman pian. Sinun ei pitäisi olla yksin, kun siltä tuntuu.
- Voit myös soittaa avunumeroon, jos sinulla on ongelma ja haluat jakaa sen jonkun kanssa. Voit soittaa numeroon 1-800-273-TALK (8255) milloin tahansa, jos asut Amerikassa, tai soittaa samarialaisille numeroon 08457 90 90 90 tai PAPYRUS-numeroon 0800 068 41 41 (jos olet teini-ikäinen tai aikuinen), jos asut englanniksi. Voit myös soittaa numeroon 500-454, joka on terveysministeriön 24 tuntia vuorokaudessa avoin neuvontapalvelu.
Vaihe 3. Lykkää suunnitelmiasi
Jos harkitset itsemurhaa, kerro vain itsellesi, ettet mene äärimmäisyyksiin ensi viikolla. Tai seuraavat 48 tuntia. Tai jopa seuraavat 24 tuntia. Näin teet aikaa pyytää apua joltakin, häiritä itseäsi tai nähdä maailmaa paremmin. Myönnetty, et ehkä tunnu maailman onnellisimmaksi ihmiseksi 24 tunnin kuluttua, mutta saatat tuntea olosi paremmaksi, ettet ole enää itsemurha.
Vaihe 4. Ajattele kaikkia ihmisiä, jotka rakastavat ja välittävät sinusta
Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä itsemurha -ajatuksistasi, mutta voit estää heitä palaamasta muistuttamalla jatkuvasti ihmisiä, jotka todella välittävät sinusta. Tunnet olosi yksinäiseksi juuri nyt, mutta se voi johtua siitä, ettet ole ottanut yhteyttä ystäviisi pitkään aikaan tai et ole ollut perheesi kanssa. Yksinäisyyden tunne ei tarkoita, että kukaan ei rakasta sinua ja haluaa sinun siirtyvän eteenpäin.
Tietenkin yksi syy siihen, miksi ihmiset harkitsevat itsemurhaa, on tunne, ettei kukaan välitä heistä. Et ehkä tunne, että sinulla on ystävä tai perheesi lähellä, mutta se ei tarkoita sitä, että kukaan ei välitä sinusta, vaikka olisit naapurisi, luokkatoverisi tai työtoverisi. Jos ajattelet negatiivisesti, on luonnollista ajatella, että kukaan ei välitä, mutta näin ei yleensä ole
Vaihe 5. Älä tunne syyllisyyttä tai häpeää itsemurha -ajatuksistasi
Saatat tuntea olosi huonoksi itsemurha -ajatuksista, mutta työntää ne nopeasti pois. Ei hätää, jos harkitset itsemurhaa. Monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä itsemurhan harkitsemisesta, mutta syyllisyys ei auta heitä. Jos et tunne syyllisyyttä, voit jatkaa elämääsi nopeammin ja estää itsemurha -ajatuksia palaamasta. Jos keskityt vain syyllisyyteen ja häpeään, itsemurha -ajatukset vain lisääntyvät.
Vaihe 6. Ajattele kaikkia asioita, joita sinulla ei ole ollut aikaa tehdä
Tämä saattaa kuulostaa tahmealta, mutta ota aikaa kirjoittaaksesi ja harkitaksesi kaikkea, mitä sinulla ei ole ollut aikaa, olipa kyseessä sitten rakastuminen tai ulkomaille matkustaminen. Kun teet tämän, saat energiaa ja toivoa jatkaa elämääsi. Kun ajattelet itsemurhaa uudelleen, voit ajatella asioita, joita haluat tehdä. Sinusta tuntuu, että on monia kokemuksia, jotka voidaan kokea ennen elämän loppua.
Vaihe 7. Etsi häiriötekijöitä
Kyllä, ajatuksesi siirtäminen joogasta teetä juomaan ystävien kanssa voi auttaa välttämään itsemurha -ajatuksia. Jos keskityt muihin asioihin, joista välität, vaikka ne olisivatkin typeriä, mutta voivat häiritä sinua, asiat paranevat. Voit jopa tehdä luettelon asioista, joita voit tehdä häiritäksesi itseäsi, kun harkitset itsemurhaa.
Tietenkin, jos olet todella itsemurha, pyydä apua heti. Jos kuitenkin olet vasta alkamassa ajatella, että elämä on turhaa, voit häiritä itseäsi ajattelemalla muita asioita
Vaihe 8. Mene lääkäriin tai psykiatriin
Jos olet itsemurha, et voi käsitellä sitä yksin. Sinun tulisi keskustella asiasta lääkärin tai psykiatrin kanssa, jotta voit päättää seuraavista toimenpiteistä. Psykiatri voi paljastaa menneisyytesi ja auttaa suunnittelemaan tulevaisuutta. Myös lääkärit ja psykiatrit voivat selvittää, tarvitsetko lääkitystä. Vaikka ne eivät ratkaise kaikkia ongelmiasi tai poista itsemurha -ajatuksiasi kokonaan, lääkkeet voivat auttaa sinua määrittämään, onko sinulla masennusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä tai muuta mielenterveyshäiriötä, joka voi tehdä päätöksesi epätarkkaksi. Tämä tapahtuu vain, jos olet päättänyt jatkaa elämääsi.
Vaihe 9. Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen
Tämä saattaa kuulostaa tahmealta, mutta laatimalla luettelo asioista, joista olet kiitollinen, parhaan ystäväsi olemassaolosta terveyteesi, aurinkoon, joka vielä paistaa, voi muistuttaa sinua syistä siirtyä eteenpäin. Tee luettelo, joka on noin sivun mittainen ja kanna sitä mukanasi tai säilytä sitä missä tahansa. Jos harkitset itsemurhaa uudelleen, lue huolellisesti tehty luettelo, jotta ymmärrät, että on monia syitä jatkaa elämää. Voi jopa olla, että lista saa sinut hymyilemään uudelleen.
Vaihe 10. Pidä huolta itsestäsi
Syöminen kolme ateriaa päivässä, riittävä lepo ja alkoholin juominen eivät välttämättä riitä pitämään sinua tyytyväisenä elämääsi, mutta ne varmasti saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi kuin syödessäsi roskaruokaa, nukkuessasi ja juomalla juomaa kolme kertaa viikko. Ajattelemalla fyysistä terveyttäsi voi olla valtava vaikutus mielenterveyteesi. On helppo sivuuttaa kehosi, kun tunnet olosi huonoksi, mutta jos työskentelet kehosi pitämiseksi terveenä, se vaikuttaa myös sieluusi.
Liikunta voi myös edistää endorfiinien tuotantoa, mikä voi auttaa sinua ajattelemaan positiivisemmin
Vaihe 11. Vältä itsemurha -ajatuksiesi laukaisijoita
Jos tiedät, että jotkut asiat voivat laukaista itsemurha -ajatuksiasi, sinun tulee välttää niitä kaikin keinoin. Jos entisen näkeminen syö aina sinut epätoivon kuoppaan, sinun tulisi välttää tapaamista hänen kanssaan. Jos mennään suuriin perhejuhliin, joissa ihmiset huutavat toisilleen, teistä tulee yksinäisiä, vältä suurperheitä. Tee luettelo asioista, jotka saavat sinut eniten surulliseksi, ja löydä keinoja välttää ne kaikesta huolimatta.
Valitettavasti on vähän mahdotonta välttää kaikkia laukaisimia, mutta voit tehdä suunnitelman niiden käsittelemiseksi
Vaihe 12. Vältä huumeita ja alkoholijuomia
Vaikka oletkin huolissasi itsemurha -ajatusten estämisestä, sinun on päästävä eroon huumeista ja alkoholista kaikin keinoin. Nämä kaksi asiaa voivat olla väliaikainen ratkaisu ongelmaan, mutta kun vaikutukset ovat ohi, tunnet olosi masentuneemmaksi ja surullisemmaksi kuin aluksi. Sinun tulisi välttää huumeita ja alkoholia, kun käsittelet itsemurha -ajatuksia, koska ne voivat myös saada sinut toimimaan impulsiivisesti etkä halua, että niin tapahtuu.
Vaihe 13. Etsi mahdollisimman paljon syy itsemurha -ajatuksillesi
Sinulla voi olla jokin konkreettinen syy, miksi harkitset itsemurhaa. Lääkärille tai psykiatrille meneminen voi auttaa sinua keskustelemaan monista asioista, mukaan lukien mahdolliset mielisairautesi, mutta mahdollisuudet eivät riitä. Saatat tuntea itsesi umpikujaan, koska et kestä asioita työssä, olet epäterveessä suhteessa tai olet huolissasi kehosi kuvasta. Vaikka itsemurha -aikomuksesi eivät välttämättä johdu yhdestä asiasta, on kuitenkin oltava useita tekijöitä, jotka aiheuttavat aikomuksen syntyä. Jos aiot muuttaa jotakin näistä asioista, esimerkiksi etsit uutta työtä, itsemurha -ajatuksesi häviävät hitaasti.
Älä kuitenkaan tee suuria päätöksiä, kun harkitset itsemurhaa. Kun halu tulee, paras asia, mitä voit tehdä, on hakea apua heti, antaa sen jäähtyä ja odottaa tunteiden vakiintumista. Kun kaikki on laantunut, voit ajatella loogisesti seuraavan askeleen
Osa 2/2: Toiminta kriisissä
Vaihe 1. Luo hätäsuunnitelma
Jos harkitset itsemurhaa, on hyvä valmistautua etukäteen, jotta tiedät mitä tehdä kriisissä. Kaikkien hätätilannesuunnitelma voi vaihdella, mutta sen pitäisi silti sisältää avun soittaminen heti, kaverin kotiin meneminen, rauhoittavan toiminnan tekeminen, ajan viettäminen lemmikkisi kanssa tai luettelon lukeminen asioista, joista olet kiitollinen. Tärkeää on, että sinun ei pitäisi olla yksin, kun harkitset itsemurhaa, ja sinun pitäisi tehdä jotain odottaessasi apua.
Kirjoita tämä suunnitelma muistiin, jotta tiedät mitä tehdä seuraavan kerran, kun tunnet olosi hämmentyneeksi tai järkyttyneeksi
Vaihe 2. Päästä eroon työkaluista, joita voidaan käyttää itsemurhan tekemiseen
Päästä eroon alkoholijuomista, huumeista, terävistä esineistä tai muista asioista, jotka voivat helpottaa itsemurhaa. Jos harkitset itsemurhaa, sinun on vaikeutettava itsesi toteuttaa aikomuksesi. Soita ystävällesi ja odota hänen saapuvan makuulle. Jos tiedät, että vain muutama asia kodissasi voi auttaa itsemurha -ajatuksissa, olet todennäköisesti turvassa.
Vaihe 3. Poista itsemurhan mahdollisuus
Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on välittömästi oltava ihmisten kanssa, jotka voivat estää sinua tekemästä itsemurhaa. Mahdollisuus tulee, kun olet yksin. Jos harkitset itsemurhaa, sinun pitäisi olla ystävien, perheenjäsenten, naapureiden tai kenenkään muun kanssa, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja vähentämään mahdollisuuksiasi tehdä itsemurhaa. Jos olet todella itsemurha, pyydä apua heti!
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Aika ei ehkä paranna haavojasi, mutta se voi tehdä asioista miellyttävämpiä. Voi olla vaikeaa selviytyä näistä ajoista, mutta sinun on ymmärrettävä, että itsemurha -ajatukset eivät saa maailmaa nopeutumaan. Sinun on oltava vahva äläkä luovuta. Kehitystä tulee varmasti ajan myötä. Sinä päätät oman kohtalosi. Et ehkä näe, että tilanne paranee, mutta se paranee.
Pidä huolta itsestäsi, vaikka et olisi enää itsemurha. Aseta mielenterveytesi aina etusijalle, vaikka et olisi ajatellut itsemurhaa kuukauteen. Liikunta, riittävä lepo ja lempeys itsellesi voivat vaikuttaa suuresti mielenterveyteesi
Vinkkejä
- Jos sinusta tuntuu, ettet voi jatkaa elämääsi, soita numeroon 500-454. He voivat auttaa sinua. Se on heidän tehtävänsä. Se, että tarvitset apua, ei tarkoita, että sinulla on ongelma. Lopulta olemme kaikki vain ihmisiä.
- Se, että olet itsemurha, ei tarkoita, että olet huono ihminen. Sinulla on vain vaikeuksia ymmärtää, mitä elämässäsi tapahtuu ja miten käsitellä sitä. Parasta mitä voit tehdä, on pysyä rauhallisena ja uskoa, että ajan myötä asiat paranevat.
- Kukaan ei sanonut itsemurha -ajatusten käsittelemistä olevan helppoa. Jos kuitenkin saat apua muilta ihmisiltä ja olet valmis ottamaan sen vastaan, asiat paranevat.
- Kärsivällisyys ei tule luonnostaan. Vain sinä voit auttaa itseäsi olemaan kärsivällisempi. Voit myös luottaa siihen, että perhe ja ystävät auttavat sinua itsemurha -ajatusten aikana.
